在公园、广场上，经常可以看到有一些练功法的中老年人，他们之所以对这一健身方法情有独钟，主要是因为功法锻炼不仅可以调理身体，让人少生病，同时也能够调心，是一种身心兼养的自我保健方法。
　　现介绍一种比较简单的动静结合的功法，动功通过舒筋活络，使气血得以畅行无阻，静功通过意识诱导呼吸，将真气聚集丹田，使之运行全身，两者结合，可增强祛病、健身之效。
　　静功法 练习静功时，采用盘坐姿势，其锻炼方法与步骤如下。
　　调匀呼吸：又称“调息”。在进行呼吸时，把呼吸分解为吸、停、呼三个阶段，并且缓慢调匀，使呼吸持续稳定，同时大脑要有意识地诱导，使气下沉丹田，逐渐建立鼻呼鼻息、气沉丹田的条件反射。
　　意守丹田：又称“调心”。在自己的意念活动中，将腹部想象成一个以气海穴（脐下1.5寸处）为中心的球形，并排除杂念，将思想集中于此。注意意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，應是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，对高级神经中枢起到保护性抑制作用，结合内脏自然而平缓的活动，使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。
　　练呼吸时，要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。
　　画圈收功：练完上两步之后，用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓画圈，即左转30圈；稍作停顿后，再由外向内，由大到小画圈，即右转30圈；最后画到肚脐处停止，收功。然后可以随意活动身体，但不要做剧烈运动。
　　动功法 动功的锻炼方法与步骤如下。
　　伸臂收腹：平躺在垫上，两臂自然向头部后面伸直，伸手臂贴着耳朵，然后将两手五指相扣，收缩腹部，把肩胛骨向上提30 ～ 50次。
　　收腹提臀：仰面躺在垫上，两手交叉抱在脑后，将两侧膝盖往胸前收，使大腿与小腿成90度，然后收缩腹部，收臀离地。注意两腿向上移动的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复做30 ～ 50次。
　　左右伸脊：平躺在垫上，两手放在下腹部上，然后两脚交替向下拉伸移动，如同向前行走一样，以活动脊柱旁肌肉，重复做30 ～ 50次。