懒娃娃的伸展运动：减轻焦虑
　　 运作要领：双腿分开３０厘米，膝盖微曲。双臂在身体两侧自然放松，想像你是一个软塌塌的布娃娃，然后慢慢地向前倾，直到手指触地。深呼吸１０下，慢慢回到最初的姿势。
　　这种向下倾倒的动作使你的身体处于一种不常有的姿势，为身体创造一个“全新世界”，再加上深呼吸，使你从所承受的压力中转移开来，带来放松的感觉；此时心率和脉搏相应减慢，从而达到减轻焦虑的效果。
　　
　　“墙”行：驱散愤怒
　　 动作要领：背靠墙，臀部顶着墙壁，双腿微曲，脚后跟紧挨着墙根，双臂侧平举。双脚慢慢地沿着墙壁向上走，直到双腿直立。闭上眼睛，深呼吸３０下，然后再一步步走“下”墙，再直立。
　　 这种运动逼迫你跟重力做斗争，使积聚的腿部的静脉血液重新向心脏和其他重要器官流动。而血液流动到上身和大脑，能自然地降低血压和短路压力激素（如考的素），使急躁情绪平静下来。
　　
　　 飞机起飞：自信加速
　　 动作要领：双腿分开约３０厘米，膝盖微曲，双臂在身体两侧自然放松，下颚搁在胸脯上。上身前倾，右腿向后伸直，双臂侧平举，手心向下，就像飞机的机翼，保持姿势的优雅。然后目视地面，深呼吸５次，换一侧做同样的动作。
　　 从寻求平衡中获得的成就感能大大提高自信。此外，要完成和保持这一动作需要注意力集中，这能使人感到平静和感情的沉淀，这些对于提高自信都大有裨益。