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〔摘要〕自制力是24项积极品质之一。本次课选取自制力的反面“任性”作为切入点，从学生自己的任性行为导入，设置了“达·芬奇密码”和“神奇的白熊”两个主题活动，学生参与活动并分享感受，学会运用“记住目标，接纳想法和转变关注点”三个技巧提升自制力，学会与任性共处而不被任性控制。最后通过赠送自制力丝带活动，让活动效果延伸到课后。
〔关键词〕自制力提升；高中生；活动设计
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）09-0038-03
【活动理念】
自制力是指个人对自己行为和情绪进行控制的能力，是指一种控制自己执行决定的心理行为，即在执行决定的过程中自觉控制自己的欲望、情感，约束自己的动作和言语。自制力是意志力中的一个品质，也是积极人格特质的一种[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某种能量的推测，Muraven等总结了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。
自制力强的人，能自觉地支配自己的行动，排除各方面的干扰和困难，很好地控制、驾驭自己。自制力弱的人，则容易被情绪或其他因素所左右，给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。因此，提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。
丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果，表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”，实验探寻思维抑制的影响[3]。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一个方法：“接纳内在想法，可以更有效控制外在行为”，认为人们越是努力压抑自己的想法，反而会使这个想法得到增强，容易使自制力失效[4]。
基于以上研究成果以及理论，结合《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中提出的“提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质”的目标，本课选取当生活中出现“任性”想法时如何更有效地发挥自制力为主题。遵循心理健康教育活动课的原则，以体验领悟为主，围绕主题设计了相关的主题活动，让学生通过活动体验达到教学目标。
【活动目的】
认知目标：知道“任性”和“自制”的含义，认识到“自制力”对人的成长以及发展的重要意义；
情感目标：能接纳自己的内在想法，增强有效发挥自制力的信心；
技能目标：学会有效自制的方法，并能运用集中注意、接纳想法、转变关注点等技巧提升自制力。
【活动对象】
高中一年级
【活动准备】
学生分6～8人一组，确定小组长；
准备各活动工作纸、素材以及多媒体课件；
课前调查：让学生写下“我做过最任性的一件事情”，教师收集并选取部分写入ppt；
给学生每人准备一条丝带，最后一环节用。
【活动过程】
一、导入
（一）我最任性的一次
教师导语：近年来我们有一个网络流行语，叫作“任性”，哪位同学能够给我们解释一下什么叫作“任性”？（学生思考并且自由回答）
“任性”顾名思义就是由着自己的性子来，不管后果地做事情。我们是否也曾经有过任性的想法，或者曾经做过任性的事情呢？课前我做了一个调查：你做过最任性的一件事情是什么？我们来一起看看调查结果。（展示幻灯片）
学生思考与分享：
（1）再給你一次机会的话，你还会这样做吗？
（2）那生活中这些任性的行为是受谁控制的呢？我们用什么力量控制这些行为？
教师总结：因为有了自制力，所以我们可以控制自己的一些“任性”的行为。
（二）自制力的重要意义
观看视频：《一颗糖果的诱惑》（视频内容为延迟满足心理实验）。
学生思考与分享：实验的结果对你有什么启发？
教师总结：自制力除了可以让我们放弃一些任性行为，帮助我们进行自我控制外，其实对于人一生的成功、生活的幸福也都有着重要的意义。
二、主题活动
（一）活动一：达·芬奇密码
教师导语：既然自制力这么重要，今天我们就一起来探讨一下，如何才能提升自己的自制力。首先，我想请大家挑战一个任务。
活动方法：
（1）活动开始时，请学生从信封内拿出密码纸（A4纸上印满数字，大部分为“8”，其中有五个是与“8”不同的数字）；
（2）从密码纸上找到与“8”不一样的数字，加起来得出的结果就是正确的密码，正确算出密码的同学将会获得奖励；
（3）活动过程不能使用笔做记号或者计算，只能心算；
（4）活动过程，教师同时播放一段干扰视频（视频必须是学生感兴趣的内容）；
（5）活动结束，请小组长记录组员的答案；
（6）教师公布答案，并且给予答对的学生相应的奖励。
小组讨论与分享：
（1）多少人从头到尾都没有看视频？请这些同学分享一下，自己是如何做到抵制视频的诱惑的？（一直记住自己的任务和目标）
（2）多少同学忍不住看了视频又回到活动上？这部分同学分享一下，为什么你后来能控制住自己不看视频，当时自己是怎样想的？（想到自己真正的任务和目标）
（3）多少同学是因为看视频而放弃回到任务上的？请这部分同学分享一下，为什么后来放弃了任务？（放弃了自己的任务和目标）
（5）你觉得怎样才能更有效地加强自制力，抵抗诱惑？
教师总结：记住自己的目标，集中注意力，能够让自制力更有效（ppt展示）。
（二）活动二：神奇的“白熊”
教师导语：在刚刚的分享中，有些同学说到，当老师播放视频的时候，已经努力告诉自己不要去看，很努力地克制自己了，但是有时还是忍不住要看一下，是的，其实这种感受非常正常。那是不是还有什么其他的方法能够帮助我们更有效地发挥自制力呢？接下来，我们一起在以下这个活动中找找答案。
〔关键词〕自制力提升；高中生；活动设计
〔中图分类号〕 G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）09-0038-03
【活动理念】
自制力是指个人对自己行为和情绪进行控制的能力，是指一种控制自己执行决定的心理行为，即在执行决定的过程中自觉控制自己的欲望、情感，约束自己的动作和言语。自制力是意志力中的一个品质，也是积极人格特质的一种[1]。Baumeist在1994年提出了自我控制需要某种能量的推测，Muraven等总结了先前的研究提出了有限自制力模型[2]。
自制力强的人，能自觉地支配自己的行动，排除各方面的干扰和困难，很好地控制、驾驭自己。自制力弱的人，则容易被情绪或其他因素所左右，给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。因此，提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。
丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果，表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”，实验探寻思维抑制的影响[3]。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一个方法：“接纳内在想法，可以更有效控制外在行为”，认为人们越是努力压抑自己的想法，反而会使这个想法得到增强，容易使自制力失效[4]。
基于以上研究成果以及理论，结合《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中提出的“提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质”的目标，本课选取当生活中出现“任性”想法时如何更有效地发挥自制力为主题。遵循心理健康教育活动课的原则，以体验领悟为主，围绕主题设计了相关的主题活动，让学生通过活动体验达到教学目标。
【活动目的】
认知目标：知道“任性”和“自制”的含义，认识到“自制力”对人的成长以及发展的重要意义；
情感目标：能接纳自己的内在想法，增强有效发挥自制力的信心；
技能目标：学会有效自制的方法，并能运用集中注意、接纳想法、转变关注点等技巧提升自制力。
【活动对象】
高中一年级
【活动准备】
学生分6～8人一组，确定小组长；
准备各活动工作纸、素材以及多媒体课件；
课前调查：让学生写下“我做过最任性的一件事情”，教师收集并选取部分写入ppt；
给学生每人准备一条丝带，最后一环节用。
【活动过程】
一、导入
（一）我最任性的一次
教师导语：近年来我们有一个网络流行语，叫作“任性”，哪位同学能够给我们解释一下什么叫作“任性”？（学生思考并且自由回答）
“任性”顾名思义就是由着自己的性子来，不管后果地做事情。我们是否也曾经有过任性的想法，或者曾经做过任性的事情呢？课前我做了一个调查：你做过最任性的一件事情是什么？我们来一起看看调查结果。（展示幻灯片）
学生思考与分享：
（1）再給你一次机会的话，你还会这样做吗？
（2）那生活中这些任性的行为是受谁控制的呢？我们用什么力量控制这些行为？
教师总结：因为有了自制力，所以我们可以控制自己的一些“任性”的行为。
（二）自制力的重要意义
观看视频：《一颗糖果的诱惑》（视频内容为延迟满足心理实验）。
学生思考与分享：实验的结果对你有什么启发？
教师总结：自制力除了可以让我们放弃一些任性行为，帮助我们进行自我控制外，其实对于人一生的成功、生活的幸福也都有着重要的意义。
二、主题活动
（一）活动一：达·芬奇密码
教师导语：既然自制力这么重要，今天我们就一起来探讨一下，如何才能提升自己的自制力。首先，我想请大家挑战一个任务。
活动方法：
（1）活动开始时，请学生从信封内拿出密码纸（A4纸上印满数字，大部分为“8”，其中有五个是与“8”不同的数字）；
（2）从密码纸上找到与“8”不一样的数字，加起来得出的结果就是正确的密码，正确算出密码的同学将会获得奖励；
（3）活动过程不能使用笔做记号或者计算，只能心算；
（4）活动过程，教师同时播放一段干扰视频（视频必须是学生感兴趣的内容）；
（5）活动结束，请小组长记录组员的答案；
（6）教师公布答案，并且给予答对的学生相应的奖励。
小组讨论与分享：
（1）多少人从头到尾都没有看视频？请这些同学分享一下，自己是如何做到抵制视频的诱惑的？（一直记住自己的任务和目标）
（2）多少同学忍不住看了视频又回到活动上？这部分同学分享一下，为什么你后来能控制住自己不看视频，当时自己是怎样想的？（想到自己真正的任务和目标）
（3）多少同学是因为看视频而放弃回到任务上的？请这部分同学分享一下，为什么后来放弃了任务？（放弃了自己的任务和目标）
（5）你觉得怎样才能更有效地加强自制力，抵抗诱惑？
教师总结：记住自己的目标，集中注意力，能够让自制力更有效（ppt展示）。
（二）活动二：神奇的“白熊”
教师导语：在刚刚的分享中，有些同学说到，当老师播放视频的时候，已经努力告诉自己不要去看，很努力地克制自己了，但是有时还是忍不住要看一下，是的，其实这种感受非常正常。那是不是还有什么其他的方法能够帮助我们更有效地发挥自制力呢？接下来，我们一起在以下这个活动中找找答案。