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摘 要：众所周知，开展学校体育对于增进机体体质、促进机体健康具有重要的现实意义。防止机体受伤是学校体育教育正常开展的基础，学校体育教学越来越受到人们的重视。有鉴于此，人们也对安全保护措施提出了更高的要求。现如今，越来越多的学生注重自我养生和各种各样的运动锻炼，有人热爱跑步，有人喜欢篮球，有人爱打排球，但是在运动中造成运动损伤也是层出不穷、屡见不鲜。事物发展必然有两重性，体育亦然。在学校体育教学和体育锻炼中，如何处理运动损伤对机体带来的威胁，成为本文亟待探讨的重点。
关键词：运动损伤；学校体育；机体疲劳；简单预防
1.运动损伤的概念
一般来说，大多数人对运动损伤的概念都不是很熟悉。顾名思义，运动损伤主要是由运动而引起的人身伤害。由于人体的某些部分有其自身的解剖弱点和运动项目技术的特殊要求，一旦运动就容易引起损伤。造成损伤的主要原因有两个：一是运动过程中准备活动不够充分、动作姿势错误造成损伤。二是脚踝、肌肉、韧带的过渡滥用。
2.学生运动损伤的现状分析
新时代培养人才是将德智体美结合教育下以提高人才的综合素质，体育课程一直作为教学中不可或缺的部分，深受学校和社会各界的关注。对学生身体素质的要求和重视也逐步提高。学校虽然作为一个较为封闭的环境，但学生也容易在运动中遭受损伤。较为常见的是在运动中造成的关节扭伤、肌肉拉伤以及皮肤不同程度的伤害，这些都能在短时间内得到较好的恢复；较为严重的损伤便是身体部位的骨折、脱臼并引起一系列并发症状，这些损伤所需要的恢复时间较长且容易对身体后期造成影响；更为严重的损伤可能会导致截肢、瘫痪甚至危及生命。
学生作为一种特殊群体，本身活泼好动，容易在运动中形成伤害，而又因其本身不了解相应的处理措施，所以往往会由运动中造成的小伤害变成大伤害，甚至造成二次损伤。有些学校医疗设施落后，无法及时对学生在运动中造成的伤害进行处理。在体测或者体育院校的学生进行高难度以及高强度运动中易造成骨折甚至肌肉永久性损伤，这些都会造成学生不同程度的活动受限，甚至在以后的运动中造成不可恢复的伤害。
3.学校体育中常见的运动损伤
3.1 皮肤擦伤是学校体育中最易发生，也是较易恢复的损伤。这种创伤是由于皮肤表面受到摩擦、受挫致伤。挫伤后皮肤出血并伴有疼痛感，学生可能在日常的跑跳中甚至在走动中造成皮肤擦伤，在其他运动中，例如体操、球类运动中被器械擦伤。田径训练中摔倒后，地面上的碎石、细沙、灰尘进入损伤后的皮肤，由于颗粒过小，一般用肉眼无法直接看到，如果在短时间内不加以处理，不仅影响愈合后皮肤的美观，而且可能导致伤口感染化脓，不易愈合。
3.2 韧带损伤。当韧带在运动时受到过度的挤压和摩擦，韧带可能会发生松弛、撕裂甚至断裂。在学校诸多运动中，学生动作方法有误或者运动量过大，都会使韧带发生损伤，学生不仅活动受限，并且会对以后的运动带来影响。其中踝关节损伤在韧带损伤中占首位。田径运动或者球类运动中，踝关节因场地环境甚至地面凸起而遭受拉伤。韧带损伤后，损伤部位肿胀、疼痛、表面淤青，并在运动过程时有牵疼感。许多学生在韧带损伤后认为只是简单的崴伤不加以處理，这样病况会更加严重，从而造成后期遗留性各种并发症状。
3.3 肌肉拉伤是指人在运动时肌肉做收缩运动，身体相应部位肌肉紧张，若肌肉在运动中猛然收缩和过度牵引下造成肌肉的痉挛或肌肉的拉伤，例如跑步中突然停止或者猛然加速、抓举中所提重量超过肌肉承受能力等。一般在运动中热身不充分、运动项目难度超越身体条件、肌肉神经无法兴奋等因素都易造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后，拉伤部位局部疼痛，肌肉凸起肿块。学生活动受限，无法正常行动。
4.运动损伤的简单预防
4.1 在剧烈紧张的田径运动之后，当机体出现疲劳时，应严禁再进行技术复杂和要求协调的动作练习。因为机体疲劳时，机体的准确性、灵活性、协调性，以及肌肉力量均有所下降，如果再勉强进行难度较大的技术动作，容易引起运动损伤。[1]
4.2 轻度的皮肤擦伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后，可用活血化瘀止痛酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上。一般在受伤后第一天冷敷，第二天热敷。较重的挫伤可用云南白药加白酒敷伤处并采取加压包扎，隔一天换药一次，每日2―3次。
4.3 运动要适量。尤其是长时间不做运动的话，要循序渐进，运动之前要先做热身，尽量把身体各个环节准备活动都做充分。从头颈到脚踝都要活动开，韧带的柔韧性也比较重要。很多运动损伤都是因为没有活动开或者长时间不运动柔韧性差导致的。而且在运动中要注意自己的动作，身体协调性差的人尽量避免做一些快速变换运动方向的动作。运动之后，要记得按摩腿部，将紧张的肌肉按摩放松，让乳酸堆积分散开来。
5.结语
法国著名医学家蒂素曾说过一句名言：运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。体育之效在于让身体变得更加强壮、增强反应能力、提高协调性、发挥身体的最大能力。但是任何一项体育运动对关节、肌肉都具有或多或少的损伤，有些人身体素质好，合理运用动作技术，造成的运动损伤就更小。随着运动周期的不断增加，关节出现松弛和磨损退化是在所难免的。但请相信，生命在于运动，经常进行体育锻炼，在体育学习中加强自身的认识和身体控制、有效的保护自我，部分损伤也能在源头上防微杜渐。从而健康、安全、快乐的从事各项学校体育活动。
参考文献
[1]张永科，我校大学生田径运动损伤的成因及预防[J]，湖北体育科技，2002.21（2）：181-182.
作者简介
刘蓓偲（1999―），女，西昌学院体育学院2017级体育教育专业，研究方向为体育人文社会学。
王帅（1997―）男，长江大学体育学院2016级体育教育专业，研究方向为运动人体科学。
（作者单位：西昌学院体育学院）
关键词：运动损伤；学校体育；机体疲劳；简单预防
1.运动损伤的概念
一般来说，大多数人对运动损伤的概念都不是很熟悉。顾名思义，运动损伤主要是由运动而引起的人身伤害。由于人体的某些部分有其自身的解剖弱点和运动项目技术的特殊要求，一旦运动就容易引起损伤。造成损伤的主要原因有两个：一是运动过程中准备活动不够充分、动作姿势错误造成损伤。二是脚踝、肌肉、韧带的过渡滥用。
2.学生运动损伤的现状分析
新时代培养人才是将德智体美结合教育下以提高人才的综合素质，体育课程一直作为教学中不可或缺的部分，深受学校和社会各界的关注。对学生身体素质的要求和重视也逐步提高。学校虽然作为一个较为封闭的环境，但学生也容易在运动中遭受损伤。较为常见的是在运动中造成的关节扭伤、肌肉拉伤以及皮肤不同程度的伤害，这些都能在短时间内得到较好的恢复；较为严重的损伤便是身体部位的骨折、脱臼并引起一系列并发症状，这些损伤所需要的恢复时间较长且容易对身体后期造成影响；更为严重的损伤可能会导致截肢、瘫痪甚至危及生命。
学生作为一种特殊群体，本身活泼好动，容易在运动中形成伤害，而又因其本身不了解相应的处理措施，所以往往会由运动中造成的小伤害变成大伤害，甚至造成二次损伤。有些学校医疗设施落后，无法及时对学生在运动中造成的伤害进行处理。在体测或者体育院校的学生进行高难度以及高强度运动中易造成骨折甚至肌肉永久性损伤，这些都会造成学生不同程度的活动受限，甚至在以后的运动中造成不可恢复的伤害。
3.学校体育中常见的运动损伤
3.1 皮肤擦伤是学校体育中最易发生，也是较易恢复的损伤。这种创伤是由于皮肤表面受到摩擦、受挫致伤。挫伤后皮肤出血并伴有疼痛感，学生可能在日常的跑跳中甚至在走动中造成皮肤擦伤，在其他运动中，例如体操、球类运动中被器械擦伤。田径训练中摔倒后，地面上的碎石、细沙、灰尘进入损伤后的皮肤，由于颗粒过小，一般用肉眼无法直接看到，如果在短时间内不加以处理，不仅影响愈合后皮肤的美观，而且可能导致伤口感染化脓，不易愈合。
3.2 韧带损伤。当韧带在运动时受到过度的挤压和摩擦，韧带可能会发生松弛、撕裂甚至断裂。在学校诸多运动中，学生动作方法有误或者运动量过大，都会使韧带发生损伤，学生不仅活动受限，并且会对以后的运动带来影响。其中踝关节损伤在韧带损伤中占首位。田径运动或者球类运动中，踝关节因场地环境甚至地面凸起而遭受拉伤。韧带损伤后，损伤部位肿胀、疼痛、表面淤青，并在运动过程时有牵疼感。许多学生在韧带损伤后认为只是简单的崴伤不加以處理，这样病况会更加严重，从而造成后期遗留性各种并发症状。
3.3 肌肉拉伤是指人在运动时肌肉做收缩运动，身体相应部位肌肉紧张，若肌肉在运动中猛然收缩和过度牵引下造成肌肉的痉挛或肌肉的拉伤，例如跑步中突然停止或者猛然加速、抓举中所提重量超过肌肉承受能力等。一般在运动中热身不充分、运动项目难度超越身体条件、肌肉神经无法兴奋等因素都易造成肌肉拉伤。肌肉拉伤后，拉伤部位局部疼痛，肌肉凸起肿块。学生活动受限，无法正常行动。
4.运动损伤的简单预防
4.1 在剧烈紧张的田径运动之后，当机体出现疲劳时，应严禁再进行技术复杂和要求协调的动作练习。因为机体疲劳时，机体的准确性、灵活性、协调性，以及肌肉力量均有所下降，如果再勉强进行难度较大的技术动作，容易引起运动损伤。[1]
4.2 轻度的皮肤擦伤不需要特殊处理，经冷敷处理24小时后，可用活血化瘀止痛酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上。一般在受伤后第一天冷敷，第二天热敷。较重的挫伤可用云南白药加白酒敷伤处并采取加压包扎，隔一天换药一次，每日2―3次。
4.3 运动要适量。尤其是长时间不做运动的话，要循序渐进，运动之前要先做热身，尽量把身体各个环节准备活动都做充分。从头颈到脚踝都要活动开，韧带的柔韧性也比较重要。很多运动损伤都是因为没有活动开或者长时间不运动柔韧性差导致的。而且在运动中要注意自己的动作，身体协调性差的人尽量避免做一些快速变换运动方向的动作。运动之后，要记得按摩腿部，将紧张的肌肉按摩放松，让乳酸堆积分散开来。
5.结语
法国著名医学家蒂素曾说过一句名言：运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。体育之效在于让身体变得更加强壮、增强反应能力、提高协调性、发挥身体的最大能力。但是任何一项体育运动对关节、肌肉都具有或多或少的损伤，有些人身体素质好，合理运用动作技术，造成的运动损伤就更小。随着运动周期的不断增加，关节出现松弛和磨损退化是在所难免的。但请相信，生命在于运动，经常进行体育锻炼，在体育学习中加强自身的认识和身体控制、有效的保护自我，部分损伤也能在源头上防微杜渐。从而健康、安全、快乐的从事各项学校体育活动。
参考文献
[1]张永科，我校大学生田径运动损伤的成因及预防[J]，湖北体育科技，2002.21（2）：181-182.
作者简介
刘蓓偲（1999―），女，西昌学院体育学院2017级体育教育专业，研究方向为体育人文社会学。
王帅（1997―）男，长江大学体育学院2016级体育教育专业，研究方向为运动人体科学。
（作者单位：西昌学院体育学院）