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预备姿势(骑马蹲裆式)
双脚平行,与肩同宽,下蹲,臀部向后坐,就像坐椅子一样。小腿尽可能与地面垂直,膝到臀尽量呈水平,双臂于体侧平举,手心向下。
练功方法
小臂由左右向胸部水平屈肘,边屈肘边握拳,到胸前双拳相并,同时叩齿计数,然后小臂伸直,手心向下,算一次。逐步增加到100次,满3分钟即可,在此过程中保持自然呼吸。
功法释义
“骑马蹲裆式”自督脉、任脉到肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等足六条经脉都受到影响,左右自然平衡。
屈伸双臂,伸臂同时伸指,屈臂同时屈指,手上的六条经脉达到平衡;叩齿计数,锻炼牙齿;面带微笑,心情愉快;自然呼吸。意守丹田,只需3分钟,人人都能做到。练到一定年月,经络平衡,耳聪目明,牙齿坚固,延年益寿,练到火候,寒暑不侵。
预备姿势
1. 小腿尽量与地面垂直,这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候,你的膝盖才不会太受力,不会受伤,很多人练太极拳没注意这一点,最后膝盖都练坏了。
2. 小腿与地面垂直,那么下蹲时我们必然要屁股向后突出,即撅屁股,这是这个功法的最大缺点,即动作不太雅观。
3. 大腿不一定非要和地面平行,根据我的体会,从侧面看,大腿与小腿呈90度多一点儿即可。根据自己腿的力量来调整角度,但无论怎么调,别忘了小腿与地面的角度。
4. 腰背要拉直。男人没有问题,但女人们要注意了,要把髋部稍微内卷一下,让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线,挺胸翘臀很漂亮,但此时腰椎会承担身体很大的重量,时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸,不是腰肌不强(女人的背腰肌明显比腹肌要强许多),而是生理曲线决定的。因此,在练瑜伽、普拉提时,教练都要强调要髋部微微内卷,强调身体中立位,就是这个道理!
注意事项
1. 小臂屈肘时,大臂稍微内收一点点就行了,幅度不要太大。另外,屈伸手臂时,身体不要前后摆动。
2. 肩膀要尽可能放松,全身不要绷紧,不要僵硬。
3. 动作要轻柔缓慢,表现出毫不费力,面露微笑,心情愉快。
4. 自然呼吸,绝对不可憋气或用力呼吸,这一点非常关键。
5. 将意识集中在自己身上,注意身体的感受,不要胡思乱想,最好不要边看电视边练。
6. 一般重心偏脚后跟,如果想要练腰多一点儿,可以将身体整体稍微前倾一点儿,将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点,你能立刻感受到腰部受力的变化。
7. 可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸,没关系,坚持练,但不要把自己弄得筋疲力尽,每次练完应该会感到精神很振奋。一天3次,每次3分钟。如果一此做不到3分钟,1分钟也可以,练3次就是了。
双脚平行,与肩同宽,下蹲,臀部向后坐,就像坐椅子一样。小腿尽可能与地面垂直,膝到臀尽量呈水平,双臂于体侧平举,手心向下。
练功方法
小臂由左右向胸部水平屈肘,边屈肘边握拳,到胸前双拳相并,同时叩齿计数,然后小臂伸直,手心向下,算一次。逐步增加到100次,满3分钟即可,在此过程中保持自然呼吸。
功法释义
“骑马蹲裆式”自督脉、任脉到肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等足六条经脉都受到影响,左右自然平衡。
屈伸双臂,伸臂同时伸指,屈臂同时屈指,手上的六条经脉达到平衡;叩齿计数,锻炼牙齿;面带微笑,心情愉快;自然呼吸。意守丹田,只需3分钟,人人都能做到。练到一定年月,经络平衡,耳聪目明,牙齿坚固,延年益寿,练到火候,寒暑不侵。
预备姿势
1. 小腿尽量与地面垂直,这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候,你的膝盖才不会太受力,不会受伤,很多人练太极拳没注意这一点,最后膝盖都练坏了。
2. 小腿与地面垂直,那么下蹲时我们必然要屁股向后突出,即撅屁股,这是这个功法的最大缺点,即动作不太雅观。
3. 大腿不一定非要和地面平行,根据我的体会,从侧面看,大腿与小腿呈90度多一点儿即可。根据自己腿的力量来调整角度,但无论怎么调,别忘了小腿与地面的角度。
4. 腰背要拉直。男人没有问题,但女人们要注意了,要把髋部稍微内卷一下,让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线,挺胸翘臀很漂亮,但此时腰椎会承担身体很大的重量,时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸,不是腰肌不强(女人的背腰肌明显比腹肌要强许多),而是生理曲线决定的。因此,在练瑜伽、普拉提时,教练都要强调要髋部微微内卷,强调身体中立位,就是这个道理!
注意事项
1. 小臂屈肘时,大臂稍微内收一点点就行了,幅度不要太大。另外,屈伸手臂时,身体不要前后摆动。
2. 肩膀要尽可能放松,全身不要绷紧,不要僵硬。
3. 动作要轻柔缓慢,表现出毫不费力,面露微笑,心情愉快。
4. 自然呼吸,绝对不可憋气或用力呼吸,这一点非常关键。
5. 将意识集中在自己身上,注意身体的感受,不要胡思乱想,最好不要边看电视边练。
6. 一般重心偏脚后跟,如果想要练腰多一点儿,可以将身体整体稍微前倾一点儿,将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点,你能立刻感受到腰部受力的变化。
7. 可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸,没关系,坚持练,但不要把自己弄得筋疲力尽,每次练完应该会感到精神很振奋。一天3次,每次3分钟。如果一此做不到3分钟,1分钟也可以,练3次就是了。