合理的饮食可以确保孩子身体发育所需要的生理能量，而且可以确保大脑进行自控时所需的血糖含量。那么，我们究竟如何做才能让孩子“吃”出自控力？
　　 注意饮食规律，做到“到点”就吃
　　 【现象】正餐时间不好好吃饭。有些爸妈会在非正餐时间给孩子食物或者零食。到下一顿饭的时间，孩子如果不饿，还是不好好吃饭，最后就出现正点用餐时间里不吃，非正点时间加餐的恶性循环。
　　 【建议】如果没有特殊情况，每一顿饭的就餐时间尽量相对固定，到点就吃，让孩子形成较好的饮食规律。
　　 规定用餐时间，做到“过时不候”
　　 【现象】很多孩子不好好吃饭的一个重要原因就是从小做事磨蹭，一顿饭可能吃上两三个小时。久而久之，他们根本不把吃饭当回事，甚至当作压力。
　　 【建议】需要家长给孩子规定每一顿饭的用餐时间，比如半小时左右，如果孩子在规定时间吃得少甚至不吃，那么我们坚持“过时不候”，到点把饭菜收走。
　　 其实孩子一顿不吃，甚至一天不吃，绝不会对他的身体造成任何伤害。如果孩子不好好吃饭，我们需要利用一些时机狠下心来让他饿一顿肚子，最终让孩子养成良好的吃饭习惯。
　　
　　 从小建立规则，为孩子定好吃饭的规矩
　　 只能在餐桌上吃饭，没吃完不能离开餐桌。餐桌上不要摆放分散孩子注意力的玩具或其他东西，不允许孩子一边吃饭一边玩玩具。吃饭时必须关掉电视，孩子不能看，听也不可以。两三岁后需要自己吃饭，不要追着孩子喂饭，也不要强迫孩子吃饭。稍大一些，要求孩子吃完饭把碗筷放到厨房水槽里。
　　 控制好零食，保护好孩子的胃口
　　 引导孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食品。規定孩子每天零食的数量，规定每一次去超市只能买一种零食，跟孩子一起看食品安全方面的电视或视频等。
　　 在“亲密育儿” “无条件养育”等西方教养观念的影响下，越来越多的年轻家长认为，3岁之前就是要跟孩子建立亲密的亲子关系，就是要尽可能满足孩子的一切要求，就是要让孩子顺其自然地成长。否则，可能会因为大人的限制和约束，抑制孩子的个性和创造力的发展，甚至可能给孩子留下童年的心灵创伤。但是，如果一味满足孩子各方面的需求和欲望，我们就不能因“龄”制宜地帮助孩子发展自我控制能力。
　　 在温室长大、任何需求都被满足的孩子，丧失婴幼儿期宝贵的初级学习机会，也可能失去很多重要的情感体验。如果不想满足孩子的无理要求，我们就要学会拒绝，孩子虽然会哭，但他们却学会了放弃和忍耐;如果不想让孩子肆意妄为，我们就要给孩子定规则，让他们明白“这么做是不行的”，“怎么做才是可以的”。