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随着竞技体育的不断发展，运动成绩也有了大幅度的提高，为了能在竞赛中取得更优异的运动成绩就要不断地改进和完善训练方法，提高训练水平。表象训练作为提高训练效果的辅助手段之一，从上个世纪八十年代就已经在各种运动项目得到运用。本人在从事女子手枪运动十年中也曾进行过表象训练，但由于所进行的表象训练的方法和手段比较单调，表象训练的效果并不是很突出，在本人2001年担任手枪项目助理教练以来通过查阅有关表象训练的文献资料和自己的理论摸索，笔者认为表象训练应该在射击项目中发挥更大作用，所以用表象训练的再研究为课题以四川省射击队男子手枪速射项目运动员五名作为研究对象，通过表象训练的多样化和射击实际技术训练配合进行后得出结论，证明表象训练队提高运动员射击训练水平具有重要作用。
1 问题提出
男子手枪速射项目是射手在25米距离里将60发子弹分为12组，每一组5发在规定的8”6”4”各项规定时间内将5发子弹分别发射到5个靶标上从裁判员发完口令后射手必须持枪下放程45°角的准备姿势，眼睛要盯住靶标，当靶标转正时就要立刻举臂，由下到上的纵方向运枪，当对第一个靶标击发后由右至左横方向运枪在靶标转侧前完成对后四个靶的击发，整组动作才算完毕。由于男子手枪速射项目动作结构复杂，在很短的规定时间内必须要完成“起臂”“运枪”“看靶”“瞄准”“击发”“转体”等一系列动作步骤，动作难度非常大，在平时训练中好动作的出现率也不是太多，平时成绩自然不太理想，没有较高的训练水平比赛中发挥水平也不会高，更谈不上竞争力。表象训练从外部看并不进行明显的运动动作，而是在头脑中一边通过表象来呈现出进行整个动作的过程，一边唤起临场的感觉的训练方法，它是在头脑中唤起好像外界事物存在是感觉和知觉的体验，是通过人直观的情感的印象而不断形成的概念，它作为一种训练手段摆脱单纯的实际技术联系，有助于运动员加深技术动作的自我印象和增强自信心。因此笔者针对手枪速射项目中的动作难度大，动作结构复杂，训练成绩提高较为困难的问题，在手枪速射训练中运用表象训练的方法由此展开研究。
2 研究对象与实验方法
2.1笨研究始于2003年12月30日至2004年3月1日（四川射击队冬训期）
2.2研究对象情况。
2.3实验方法
2.3.1在进行表象训练前要告诉实验队员表象训练过程中的要求：在表象训练中反复回忆的技术动作必须是最理想最成功的动作，如果反复回忆的是不正确或不好的动作表象会对实际的技术训练造成不良影响，并且要注意自身内部的感觉体验。
2.3.2复述表象法：这是最常用和最普遍的表象方法之一。把实验运动员在早操后和晚饭后集中在意见尽量没有光线和噪音的房间里。要求运动员身体直立，双手自然下垂，闭目面壁，尽量放松，笔者进行语言引导，例如“我现在很放松“”我的动作很好“”我的上臂很顺“”我的第一发响的很及时“等积极的引导语言，技术动作描述的越细越生动效果越好，并反复重复，时间为10分钟。其目的是帮助运动员简历和巩固技术动作感念，培养成功的信心，身心得到放松，在初期能帮助运动员集中注意力。此方法运用于实验期的前两月。
2.3.3徒手表象法：在每次开始技术训练前程正常动作姿势。闭目面对白墙，徒手完成动作程序，时间为三到五分钟，此方法目的在于迅速调整出运动员的内感。对即将进行的实际技术训练充满信心。此方法在实验期内一直运用。
2.3.4即时表象法：当运动员在实际技术训练中，无论空枪或实弹时，每当出现特别好的动作后，立即放下枪支，闭目反复在脑子里播放刚出现的这组特别好的动作程序，然后再进行下一组联系。目的在于及时的加深好动作在大脑里的印象。此方法只运用在运动员可自己控制的自由练习中。
2.3.5模拟比赛表象法：把运动员集中在一个安静的环境，用模拟比赛状态的语言进行引导，例如“这是一场对我非常关键的全国比赛“”我的竞技状态比较好“”我的对手都比较强大“”我做好充分的赛前准备，才能发挥平时积累的动作打法“等等能唤起运动员比赛欲望和斗志的良性于洋。目的在于不只是让运动员处于一般性的训练状态当中，让其在表象中奖自己平时积累的东西用在模拟比赛表象中。此方法用于考核前或比赛前一至两周，每次时间为五分钟，运用次数为三次，可摸脉搏知道其表象训练效果，脉搏次数为90/分至120/分为佳。
2.3.6笔者通过上述四种表象训练方法使运动员增加了技术动作在大脑里的印象要在实验训练中从外观上大部分整体动作能表现出：“起臂快”“运枪顺”“看靶迅速”“瞄准及时”“击发果断”“转体平稳”的好动作标准。
3 结果分析
笔者以邓某实验前第一次考核的技术动作指标（表2）和环数指标（表4）与实验后第一次考核的技术动作指标（表3）和环数指标（表5）为主要分析对象及五名运动员实验前后三次考核成绩（表6）进行统计比较分析。
在射击项目中10环动作称为好动作，因为技术动作在操作过程中满足了打10环的条件，手枪速射的10环动作分为两部分，第一部分是动作标准：“起臂快”“运枪顺”“看靶迅速”“瞄准及时”“击发果断”“转体平稳”。
第二部分是时间标准，因为爱规定的动作完成时间里，击发时间的分配是否合理是打10环的重要因素。例如4”，也是动作完成难度最大的一种时间，如果第一靶击发时间过早会导致瞄准不够精确造成盲抠，击发时间过晚会导致后四靶瞄准时间不够造成抢抠，五靶结束时间过早会导致一到五靶的动作过程完成太快不能达到好动作的技术动作要求，结束时间过晚会导致脱靶，三种时间合理分配标准分别为8”最佳击发时间第一靶为2”20至2”40之间，五靶结束时间为6”90至7”50之间，6”最佳击发时间第一靶为1”90至2”20之间，五靶结束时间为5”50至5”80之间，4”最佳结束时间第一靶为1”60至1”70之间，五靶结束时间为3”85至3”95之间。 4 问题讨论
实验前五名运动员共同存在的主要问题是技术动作不稳定，做出好动作的成功率低，动作概念不强导致命中率不高，低主次较多，影响总成绩，但这五名实验队员也表现出强烈的进取心，积极与笔者配合，让笔者的表象训练得以顺利实施，通过参加实验 五名运动员在运用表象训练结合实际技术训练后，技术动作与实践概念得到提高和巩固，大大增加了好动作的成功率，在实验后的三场考核平均成绩都有不同程度的增长涨幅最大的马某某达到了13环，这说明表象训练使运动员发挥了想象空间，并促进了运动员对技术的再学习和掌握，增强了对动作本体感受。实际上，表象训练技术训练是相互作用，相互促进的。因此，只有运动员在平时训练中掌握了正确的动作用力感觉和正确的技术动作要领，才能在表象训练中获得最好的感觉，技术的提高能够促使精细而清晰的动作表象形成，而这种表象的形成又会促进技术动作的进一步提高，逐步使理想的动作表象和时间训练中获得的动作感觉之间的差别缩小，使实际动作逐渐接近理想目标。技术动作的熟练掌握在很大程度上取决于表象的清晰程度。同时，表象训练也可以减轻运动员的精神紧张，有助于加深技术动作的自我印象，增强运动员的自信心，形成完整的自我定向，加深个人体验。笔者认为，每一个通过实验的运动员所取得的成绩，单纯的从实际技术训练或表象训练的角度上讲都是片面的。表象训练为射击训练提供了理论基础，而技术训练也为表象训练奠定了实践基础。以实验队员邓某为例：在参加实验前第一场考核的技术动作指标的各项实践标准差（表2）和环数指标中高组次率及低组次率（表4）与实验后第一场考核的技术动作指标的各项时间标准差（表3）和环数指标中高组次率及低组次率（表5）相比将能清楚的看出实验后射击时间标准差比实验前缩小很多，证明邓某在技术动作的一致性上提高较多，实验后环数指标中高组次率比实验枪高组次率提高很多，并且6”达标率高达100%，实验后低组次率降低很多，8”6”都是0%。通过成绩比较能看得出技术动作的稳定性有很大提高，有邓某自己的话说：“通过表象训练后好的动作印象太深了，在实验期后期训练和考核中大脑里会很清醒的知道好动作的概念是什么样的，应该怎么样做，做到怎么样的标准，得到什么效果”。这正是这次表象训练所要达到的效果。
当然，在进行表象训练的过程中，如果方法不当，也会造成不良的影响。例如：运动员在表象训练中，若无法精力集中，那么则不能描绘出动作表象，思维混乱。那么在他的头脑中反复回忆的都是不正确的动作概念，这样，只会对技术动作的提高起负作用。
通过实验，笔者也建议同行，对初次运用表象训练的运动员进行语言暗示，引导运动员自然的进入想象过程，并用积极的，肯定的语言鼓励运动员使运动员在精力集中的同时建立良好的自信心。让运动员置身于真实的训练，比赛环境中，想象身体的每一个部分都符合自己的意志，以最大的努力和自信心来完成训练和比赛。那么，当他的想象成为自动化时他的实际操作也是完全自动化的，表象训练让运动员的表演符合自我，而他的表演与表象训练也总是一致相符的，因此，笔者也认为，运动员要取得优异的成绩原因是多方面的，表象训练只是训练中的一个方法，并不能完全的依靠表象训练来提高运动水平，但是，表象训练的实际效果和意义是可以肯定的，只是还需要经过长期的训练和实践才能取得良好的训练效果。
5 结论
通过实践检验，证明了表象训练在手枪速射的训练中有着极其和重要的作用，它对运动员流畅的完成动作，正常的发挥技术水平及提高运动成绩是至关重要的。在实验中，笔者对五名手枪速射运动员运用表象训练后，增强了好动作在大脑里的印象，提高了技术动作的一致性和稳定性，增加了环数成绩的成功率，证实了表象训练在射击训练的实用性，近几年，随着科学技术再体育运动训练中的不断应用，运动员文化层次的不断提高，一级器材，场地的有力保障，竞技体育出现了许多新的特点和变化，运动场上日趋激烈的竞争，已不再局限于单纯的技术动作，运动心理已成为国际赛场上教练员，运动员争相谈论和研究的课题，这就要求我们的训练工作必须适应这些新的变化和特点，在训练方法和手段上不能局限于条条框框，必须在继承的基础上进行创新和发展，探索和实践，只有这样才能培养出技术水平优良，心里素质过硬的高素质运动员，才能创造出更加优异的成绩。
小结建议：综上所述，可以看出技术水平和心理因素是息息相关的，而表现训练对运动员提高训练，比赛成绩和临场发挥有着重大影响。
参考文献
[1] 《中国射击射箭》2003.6
1 问题提出
男子手枪速射项目是射手在25米距离里将60发子弹分为12组，每一组5发在规定的8”6”4”各项规定时间内将5发子弹分别发射到5个靶标上从裁判员发完口令后射手必须持枪下放程45°角的准备姿势，眼睛要盯住靶标，当靶标转正时就要立刻举臂，由下到上的纵方向运枪，当对第一个靶标击发后由右至左横方向运枪在靶标转侧前完成对后四个靶的击发，整组动作才算完毕。由于男子手枪速射项目动作结构复杂，在很短的规定时间内必须要完成“起臂”“运枪”“看靶”“瞄准”“击发”“转体”等一系列动作步骤，动作难度非常大，在平时训练中好动作的出现率也不是太多，平时成绩自然不太理想，没有较高的训练水平比赛中发挥水平也不会高，更谈不上竞争力。表象训练从外部看并不进行明显的运动动作，而是在头脑中一边通过表象来呈现出进行整个动作的过程，一边唤起临场的感觉的训练方法，它是在头脑中唤起好像外界事物存在是感觉和知觉的体验，是通过人直观的情感的印象而不断形成的概念，它作为一种训练手段摆脱单纯的实际技术联系，有助于运动员加深技术动作的自我印象和增强自信心。因此笔者针对手枪速射项目中的动作难度大，动作结构复杂，训练成绩提高较为困难的问题，在手枪速射训练中运用表象训练的方法由此展开研究。
2 研究对象与实验方法
2.1笨研究始于2003年12月30日至2004年3月1日（四川射击队冬训期）
2.2研究对象情况。
2.3实验方法
2.3.1在进行表象训练前要告诉实验队员表象训练过程中的要求：在表象训练中反复回忆的技术动作必须是最理想最成功的动作，如果反复回忆的是不正确或不好的动作表象会对实际的技术训练造成不良影响，并且要注意自身内部的感觉体验。
2.3.2复述表象法：这是最常用和最普遍的表象方法之一。把实验运动员在早操后和晚饭后集中在意见尽量没有光线和噪音的房间里。要求运动员身体直立，双手自然下垂，闭目面壁，尽量放松，笔者进行语言引导，例如“我现在很放松“”我的动作很好“”我的上臂很顺“”我的第一发响的很及时“等积极的引导语言，技术动作描述的越细越生动效果越好，并反复重复，时间为10分钟。其目的是帮助运动员简历和巩固技术动作感念，培养成功的信心，身心得到放松，在初期能帮助运动员集中注意力。此方法运用于实验期的前两月。
2.3.3徒手表象法：在每次开始技术训练前程正常动作姿势。闭目面对白墙，徒手完成动作程序，时间为三到五分钟，此方法目的在于迅速调整出运动员的内感。对即将进行的实际技术训练充满信心。此方法在实验期内一直运用。
2.3.4即时表象法：当运动员在实际技术训练中，无论空枪或实弹时，每当出现特别好的动作后，立即放下枪支，闭目反复在脑子里播放刚出现的这组特别好的动作程序，然后再进行下一组联系。目的在于及时的加深好动作在大脑里的印象。此方法只运用在运动员可自己控制的自由练习中。
2.3.5模拟比赛表象法：把运动员集中在一个安静的环境，用模拟比赛状态的语言进行引导，例如“这是一场对我非常关键的全国比赛“”我的竞技状态比较好“”我的对手都比较强大“”我做好充分的赛前准备，才能发挥平时积累的动作打法“等等能唤起运动员比赛欲望和斗志的良性于洋。目的在于不只是让运动员处于一般性的训练状态当中，让其在表象中奖自己平时积累的东西用在模拟比赛表象中。此方法用于考核前或比赛前一至两周，每次时间为五分钟，运用次数为三次，可摸脉搏知道其表象训练效果，脉搏次数为90/分至120/分为佳。
2.3.6笔者通过上述四种表象训练方法使运动员增加了技术动作在大脑里的印象要在实验训练中从外观上大部分整体动作能表现出：“起臂快”“运枪顺”“看靶迅速”“瞄准及时”“击发果断”“转体平稳”的好动作标准。
3 结果分析
笔者以邓某实验前第一次考核的技术动作指标（表2）和环数指标（表4）与实验后第一次考核的技术动作指标（表3）和环数指标（表5）为主要分析对象及五名运动员实验前后三次考核成绩（表6）进行统计比较分析。
在射击项目中10环动作称为好动作，因为技术动作在操作过程中满足了打10环的条件，手枪速射的10环动作分为两部分，第一部分是动作标准：“起臂快”“运枪顺”“看靶迅速”“瞄准及时”“击发果断”“转体平稳”。
第二部分是时间标准，因为爱规定的动作完成时间里，击发时间的分配是否合理是打10环的重要因素。例如4”，也是动作完成难度最大的一种时间，如果第一靶击发时间过早会导致瞄准不够精确造成盲抠，击发时间过晚会导致后四靶瞄准时间不够造成抢抠，五靶结束时间过早会导致一到五靶的动作过程完成太快不能达到好动作的技术动作要求，结束时间过晚会导致脱靶，三种时间合理分配标准分别为8”最佳击发时间第一靶为2”20至2”40之间，五靶结束时间为6”90至7”50之间，6”最佳击发时间第一靶为1”90至2”20之间，五靶结束时间为5”50至5”80之间，4”最佳结束时间第一靶为1”60至1”70之间，五靶结束时间为3”85至3”95之间。 4 问题讨论
实验前五名运动员共同存在的主要问题是技术动作不稳定，做出好动作的成功率低，动作概念不强导致命中率不高，低主次较多，影响总成绩，但这五名实验队员也表现出强烈的进取心，积极与笔者配合，让笔者的表象训练得以顺利实施，通过参加实验 五名运动员在运用表象训练结合实际技术训练后，技术动作与实践概念得到提高和巩固，大大增加了好动作的成功率，在实验后的三场考核平均成绩都有不同程度的增长涨幅最大的马某某达到了13环，这说明表象训练使运动员发挥了想象空间，并促进了运动员对技术的再学习和掌握，增强了对动作本体感受。实际上，表象训练技术训练是相互作用，相互促进的。因此，只有运动员在平时训练中掌握了正确的动作用力感觉和正确的技术动作要领，才能在表象训练中获得最好的感觉，技术的提高能够促使精细而清晰的动作表象形成，而这种表象的形成又会促进技术动作的进一步提高，逐步使理想的动作表象和时间训练中获得的动作感觉之间的差别缩小，使实际动作逐渐接近理想目标。技术动作的熟练掌握在很大程度上取决于表象的清晰程度。同时，表象训练也可以减轻运动员的精神紧张，有助于加深技术动作的自我印象，增强运动员的自信心，形成完整的自我定向，加深个人体验。笔者认为，每一个通过实验的运动员所取得的成绩，单纯的从实际技术训练或表象训练的角度上讲都是片面的。表象训练为射击训练提供了理论基础，而技术训练也为表象训练奠定了实践基础。以实验队员邓某为例：在参加实验前第一场考核的技术动作指标的各项实践标准差（表2）和环数指标中高组次率及低组次率（表4）与实验后第一场考核的技术动作指标的各项时间标准差（表3）和环数指标中高组次率及低组次率（表5）相比将能清楚的看出实验后射击时间标准差比实验前缩小很多，证明邓某在技术动作的一致性上提高较多，实验后环数指标中高组次率比实验枪高组次率提高很多，并且6”达标率高达100%，实验后低组次率降低很多，8”6”都是0%。通过成绩比较能看得出技术动作的稳定性有很大提高，有邓某自己的话说：“通过表象训练后好的动作印象太深了，在实验期后期训练和考核中大脑里会很清醒的知道好动作的概念是什么样的，应该怎么样做，做到怎么样的标准，得到什么效果”。这正是这次表象训练所要达到的效果。
当然，在进行表象训练的过程中，如果方法不当，也会造成不良的影响。例如：运动员在表象训练中，若无法精力集中，那么则不能描绘出动作表象，思维混乱。那么在他的头脑中反复回忆的都是不正确的动作概念，这样，只会对技术动作的提高起负作用。
通过实验，笔者也建议同行，对初次运用表象训练的运动员进行语言暗示，引导运动员自然的进入想象过程，并用积极的，肯定的语言鼓励运动员使运动员在精力集中的同时建立良好的自信心。让运动员置身于真实的训练，比赛环境中，想象身体的每一个部分都符合自己的意志，以最大的努力和自信心来完成训练和比赛。那么，当他的想象成为自动化时他的实际操作也是完全自动化的，表象训练让运动员的表演符合自我，而他的表演与表象训练也总是一致相符的，因此，笔者也认为，运动员要取得优异的成绩原因是多方面的，表象训练只是训练中的一个方法，并不能完全的依靠表象训练来提高运动水平，但是，表象训练的实际效果和意义是可以肯定的，只是还需要经过长期的训练和实践才能取得良好的训练效果。
5 结论
通过实践检验，证明了表象训练在手枪速射的训练中有着极其和重要的作用，它对运动员流畅的完成动作，正常的发挥技术水平及提高运动成绩是至关重要的。在实验中，笔者对五名手枪速射运动员运用表象训练后，增强了好动作在大脑里的印象，提高了技术动作的一致性和稳定性，增加了环数成绩的成功率，证实了表象训练在射击训练的实用性，近几年，随着科学技术再体育运动训练中的不断应用，运动员文化层次的不断提高，一级器材，场地的有力保障，竞技体育出现了许多新的特点和变化，运动场上日趋激烈的竞争，已不再局限于单纯的技术动作，运动心理已成为国际赛场上教练员，运动员争相谈论和研究的课题，这就要求我们的训练工作必须适应这些新的变化和特点，在训练方法和手段上不能局限于条条框框，必须在继承的基础上进行创新和发展，探索和实践，只有这样才能培养出技术水平优良，心里素质过硬的高素质运动员，才能创造出更加优异的成绩。
小结建议：综上所述，可以看出技术水平和心理因素是息息相关的，而表现训练对运动员提高训练，比赛成绩和临场发挥有着重大影响。
参考文献
[1] 《中国射击射箭》2003.6