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生活镜头一：
小语是一位23岁的女孩，她自诩是单纯、真诚而亲和的人，因此，她很讨厌和那些性格强势或者爱耍点小聪明的人来往。在大学期间，小语的朋友，也基本上是和她一样简单而“没心眼”的人。
但工作后，小语发现周遭的一切都变了，同事们好像都是表面上客套，但心里都有着自己的打算，而且有些人接触起来很不舒服。比如，他们说话生硬，虽然是平级却总喜欢命令别人，而且，还很会为了自己的利益而在心里打小算盘。这一切，都让小语感到很不舒服。
好在新去的两个女孩和自己差不多，也都比较简单，于是，小语和这两位女孩成了好朋友，平时吃饭、下班，都只愿意和这两位女孩在一起。
然而，小语发现，这两位女孩时不时地也愿意和别的同事在一起聊天，这让一边的她很不舒服，她从心里是不愿意与这些同事接触的。
于是，每每有其他同事参与到她们的小圈子时，小语就会不自觉地回避。只是渐渐地，她发现她与那两位同事也疏远了，在这个公司里，她变成了孤家寡人。最近一段时间，小语的食欲减退很多，还常常感觉后背莫名地疼痛，去医院检查身体也没发现异常，这让她很是苦恼。
生活镜头二：
田田谈了好几次恋爱，但是，只要对方一谈及婚姻，田田就觉得他们的爱情走到了尽头，于是不自觉地就会疏远对方，所以，每次热恋都会以分手告终。
其实，对于这个问题，田田心里很明白是怎么回事。她从小生活在父母离异的家庭，母亲常常对她说的一句话就是：“男人一旦得到了一样东西，就不再珍惜了。”母亲说的是她自己。据说，母亲与父亲没结婚的时候，父亲对母亲非常体贴，但结婚后，一切却慢慢转变了，昔日的甜蜜被繁琐的争吵所替代，最终两人分道扬镳。
受母亲的影响，田田很享受恋爱中被宠，被关心、被呵护的感觉，但又很怕以婚姻的形式被对方得到。她认为，那就意味着一切幸福的终结。
虽然身边有朋友说田田的想法太绝对了，但田田听不进去。现在，田田已经快30岁了，母亲也着急女儿的婚事，经常催她早点成家。每当这时，田田就觉得头痛，但逃离了母亲的“唠叨”，那种不舒服的感觉又会奇迹般地消失。
生活镜头三：
黄宁宁和丈夫结婚三年了。刚结婚的时候，黄宁宁和丈夫的感情不错。美中不足的是，婆媳关系一直处不好。开始的时候，黄宁宁会在丈夫面前说起这些矛盾，丈夫每次一听，脸色就阴了下来，有时候，还会上升到夫妻俩的吵闹。
时间久了，只要黄宁宁一提婆媳的事，丈夫就眉头一皱，连连摆手，意思是不要没事找事。黄宁宁到嘴边的话又吞了下去。有时候黄宁宁坚持要说的话，丈夫还会转身就走。
渐渐地，黄宁宁意识到，要想生活风平浪静，就不能提这些事。
然而，生活的平静，却不代表内心的舒坦，黄宁宁常常觉得自己胸口隐隐地闷痛，同时，她对自己的婚姻越来越失望，觉得她和丈夫的日子也过得味同嚼蜡。面对一潭死水般的生活，黄宁宁已经有了结束婚姻的念头。
不进则退的心理舒适区
有心理学家将人类对外部世界的认识形象地以海水为例分为三个区域：岸边、浅水区、深水区。而岸边这个区域，对应的就是“舒适区”。
假如你是一个不会游泳的人，一定是感觉待在“岸边”的舒适区最安全、最舒适，而每往前一步，心里的恐慌和不安就会增加一分，因此，很多人宁可待在岸边的舒适区。
结合上文中的案例：小语的心理舒适区就是与简单的同事交往；田田的舒适区就是永远处于恋爱中；而黄宁宁及其丈夫的舒适区就是没有家庭矛盾。
但是我们发现，这个舒适的岸边并不是一成不变的，海水有涨潮的时候，你的舒适区有可能会被淹没，如果不加以拓展，你的舒适区将越来越小。最终，原本是舒适区的地方会消失，站在原地的你，也会被恐慌和不安困扰。而以前的非舒适区，则会更令你感到不安和恐慌。
就如同小语、田田、黄宁宁及她的丈夫一样，他们试图原地踏步，躲避风险，而随着事态的发展，他们无法保持原有的安宁与舒适，而是被卷入了其他的不适中。
因此，我们可以说，心理舒适区遵循着不进则退的原则，只有不断地拓展，才能保留舒适区，感觉踏实和安定。换句话说，安定与不安。舒适与恐慌，就如同硬币的两面，当你适度拒绝反面时，正面也会随之失去了。
心理舒适区被破坏后的两种反应
有这样一个寓言故事：从前，有一群洁白的鸟儿飞过一片原野，忽然发现，原野上撒满了它们爱吃的稻谷。鸟儿们非常开心，它们飞落到原野上，开始了它们的美味大餐。不过，这些稻谷很快就被它们吃完了。走吧，也许前面还会有撒满稻谷的原野。然而，有几只懒惰的鸟儿却认为，何不在这里等着，看看还会不会有稻谷出现。争执不下，鸟儿们只好分道扬镳。愿意去寻找稻谷的鸟儿飞走了，想要等候的留下了。然而，稻谷最终没有出现，这些留下的鸟儿越来越饿，它们已经失去了飞翔的力气。恰好有一只家鸡路过，于是，将这几只饿肚子的鸟儿带到了一个农夫家里，农夫给了这些鸟儿吃的，代价却是将它们圈养起来。开始的时候，被圈养的鸟儿很想念蓝天白云，后悔没有跟着伙伴们一起飞翔。但渐渐地，它们觉得这样也挺好，虽然没有了自由，但有吃有喝，于是，又感到了满足。
冬天到了，那些飞翔的鸟儿掠过丛林，飞过湖泊，飞到了温暖的南方：而那些被圈养的鸟儿，吃得肥肥胖胖，本以为无忧无虑了。有一天，农夫将它们放了出来，却将屠刀举向了它们。这些鸟儿忽然想到，自己有翅膀，可以飞翔啊。可任凭它们如何扇动双翅，却飞不起来，原来长久未用的翅膀已经退化了，失去了飞翔的能力，最终，它们倒在了农夫的屠刀下。
同一种鸟儿，不同的选择，不同的命运。飞走的那些被称作天鹅，留下的那些成了普通的家鹅。
鸟儿们的不同选择，正代表了人们面对舒适区被破坏后的两种反应。
一种是退避。可能会获得一时的安宁，但却隐藏着更大的不安。
一种是进取。可能会面临新的不安和挫折，但却孕育着希望。
选择哪一种，你的心中已经有答案了吧?
拓展舒适区的四种方法
1 培养好奇心
好奇心是我们探索世界的动力。对生活保持好奇，你就有了探索的勇气。而探索本身，就是一种尝试，一种突破，一种前进。这一点不妨向充满童趣的小孩子学习，遇到不懂的事情多问个为什么，同一个问题试着从不同的角度去解决，对于感兴趣的事物试着去尝试。不知不觉中，你已经在拓展自己的舒适区了。
2 感谢不安
遇到陌生人我们会感到不安，面对新工作我们会感到不安，处于新环境我们也会感到不安……不安虽然让我们不是那么舒服，但却是我们获得成长和突破的契机。因此，面对不安，我们先从理智上问问自己，它会给我们带来成长吗?然后在内心中对能给你带来成长的不安真诚地说谢谢，并接受这种不安，带着不安向你的既定目标前进，你会发现，用不了多久，这种不安不见了。这个时候，你已经成功地拓展了你的舒适区。
3 每天都冒险一点点
生活需要激情和活力，而激情和活力又是突破舒适区的动力。而每天冒一点点险，是保持激情和活力的妙方。试着去和一个难缠的客户沟通，或者去尝试那从未有过的装束，再或者去做一件一直想做却没有勇气做的事情，比如，向喜欢的人表白，在众人面前演讲……新的尝试会带给你新的感觉。不知不觉中你已经具备突破舒适区的素质了。
4 学会延迟满足
如果一个目标困难重重，你还会去完成它吗?如果一个付出暂时没有回报，你还会付出吗?要知道，我们每个人都希望尽快品尝到胜利和成功的“糖豆”，但实际上笑到最后的却常常是愿意推迟吃“糖豆”的人。为了达到更大的成功，他们愿意在不安中逗留更长时间。可见，学会对困难的忍耐，更有助于拓展舒适区。
(选自《心理与健康》)
小语是一位23岁的女孩，她自诩是单纯、真诚而亲和的人，因此，她很讨厌和那些性格强势或者爱耍点小聪明的人来往。在大学期间，小语的朋友，也基本上是和她一样简单而“没心眼”的人。
但工作后，小语发现周遭的一切都变了，同事们好像都是表面上客套，但心里都有着自己的打算，而且有些人接触起来很不舒服。比如，他们说话生硬，虽然是平级却总喜欢命令别人，而且，还很会为了自己的利益而在心里打小算盘。这一切，都让小语感到很不舒服。
好在新去的两个女孩和自己差不多，也都比较简单，于是，小语和这两位女孩成了好朋友，平时吃饭、下班，都只愿意和这两位女孩在一起。
然而，小语发现，这两位女孩时不时地也愿意和别的同事在一起聊天，这让一边的她很不舒服，她从心里是不愿意与这些同事接触的。
于是，每每有其他同事参与到她们的小圈子时，小语就会不自觉地回避。只是渐渐地，她发现她与那两位同事也疏远了，在这个公司里，她变成了孤家寡人。最近一段时间，小语的食欲减退很多，还常常感觉后背莫名地疼痛，去医院检查身体也没发现异常，这让她很是苦恼。
生活镜头二：
田田谈了好几次恋爱，但是，只要对方一谈及婚姻，田田就觉得他们的爱情走到了尽头，于是不自觉地就会疏远对方，所以，每次热恋都会以分手告终。
其实，对于这个问题，田田心里很明白是怎么回事。她从小生活在父母离异的家庭，母亲常常对她说的一句话就是：“男人一旦得到了一样东西，就不再珍惜了。”母亲说的是她自己。据说，母亲与父亲没结婚的时候，父亲对母亲非常体贴，但结婚后，一切却慢慢转变了，昔日的甜蜜被繁琐的争吵所替代，最终两人分道扬镳。
受母亲的影响，田田很享受恋爱中被宠，被关心、被呵护的感觉，但又很怕以婚姻的形式被对方得到。她认为，那就意味着一切幸福的终结。
虽然身边有朋友说田田的想法太绝对了，但田田听不进去。现在，田田已经快30岁了，母亲也着急女儿的婚事，经常催她早点成家。每当这时，田田就觉得头痛，但逃离了母亲的“唠叨”，那种不舒服的感觉又会奇迹般地消失。
生活镜头三：
黄宁宁和丈夫结婚三年了。刚结婚的时候，黄宁宁和丈夫的感情不错。美中不足的是，婆媳关系一直处不好。开始的时候，黄宁宁会在丈夫面前说起这些矛盾，丈夫每次一听，脸色就阴了下来，有时候，还会上升到夫妻俩的吵闹。
时间久了，只要黄宁宁一提婆媳的事，丈夫就眉头一皱，连连摆手，意思是不要没事找事。黄宁宁到嘴边的话又吞了下去。有时候黄宁宁坚持要说的话，丈夫还会转身就走。
渐渐地，黄宁宁意识到，要想生活风平浪静，就不能提这些事。
然而，生活的平静，却不代表内心的舒坦，黄宁宁常常觉得自己胸口隐隐地闷痛，同时，她对自己的婚姻越来越失望，觉得她和丈夫的日子也过得味同嚼蜡。面对一潭死水般的生活，黄宁宁已经有了结束婚姻的念头。
不进则退的心理舒适区
有心理学家将人类对外部世界的认识形象地以海水为例分为三个区域：岸边、浅水区、深水区。而岸边这个区域，对应的就是“舒适区”。
假如你是一个不会游泳的人，一定是感觉待在“岸边”的舒适区最安全、最舒适，而每往前一步，心里的恐慌和不安就会增加一分，因此，很多人宁可待在岸边的舒适区。
结合上文中的案例：小语的心理舒适区就是与简单的同事交往；田田的舒适区就是永远处于恋爱中；而黄宁宁及其丈夫的舒适区就是没有家庭矛盾。
但是我们发现，这个舒适的岸边并不是一成不变的，海水有涨潮的时候，你的舒适区有可能会被淹没，如果不加以拓展，你的舒适区将越来越小。最终，原本是舒适区的地方会消失，站在原地的你，也会被恐慌和不安困扰。而以前的非舒适区，则会更令你感到不安和恐慌。
就如同小语、田田、黄宁宁及她的丈夫一样，他们试图原地踏步，躲避风险，而随着事态的发展，他们无法保持原有的安宁与舒适，而是被卷入了其他的不适中。
因此，我们可以说，心理舒适区遵循着不进则退的原则，只有不断地拓展，才能保留舒适区，感觉踏实和安定。换句话说，安定与不安。舒适与恐慌，就如同硬币的两面，当你适度拒绝反面时，正面也会随之失去了。
心理舒适区被破坏后的两种反应
有这样一个寓言故事：从前，有一群洁白的鸟儿飞过一片原野，忽然发现，原野上撒满了它们爱吃的稻谷。鸟儿们非常开心，它们飞落到原野上，开始了它们的美味大餐。不过，这些稻谷很快就被它们吃完了。走吧，也许前面还会有撒满稻谷的原野。然而，有几只懒惰的鸟儿却认为，何不在这里等着，看看还会不会有稻谷出现。争执不下，鸟儿们只好分道扬镳。愿意去寻找稻谷的鸟儿飞走了，想要等候的留下了。然而，稻谷最终没有出现，这些留下的鸟儿越来越饿，它们已经失去了飞翔的力气。恰好有一只家鸡路过，于是，将这几只饿肚子的鸟儿带到了一个农夫家里，农夫给了这些鸟儿吃的，代价却是将它们圈养起来。开始的时候，被圈养的鸟儿很想念蓝天白云，后悔没有跟着伙伴们一起飞翔。但渐渐地，它们觉得这样也挺好，虽然没有了自由，但有吃有喝，于是，又感到了满足。
冬天到了，那些飞翔的鸟儿掠过丛林，飞过湖泊，飞到了温暖的南方：而那些被圈养的鸟儿，吃得肥肥胖胖，本以为无忧无虑了。有一天，农夫将它们放了出来，却将屠刀举向了它们。这些鸟儿忽然想到，自己有翅膀，可以飞翔啊。可任凭它们如何扇动双翅，却飞不起来，原来长久未用的翅膀已经退化了，失去了飞翔的能力，最终，它们倒在了农夫的屠刀下。
同一种鸟儿，不同的选择，不同的命运。飞走的那些被称作天鹅，留下的那些成了普通的家鹅。
鸟儿们的不同选择，正代表了人们面对舒适区被破坏后的两种反应。
一种是退避。可能会获得一时的安宁，但却隐藏着更大的不安。
一种是进取。可能会面临新的不安和挫折，但却孕育着希望。
选择哪一种，你的心中已经有答案了吧?
拓展舒适区的四种方法
1 培养好奇心
好奇心是我们探索世界的动力。对生活保持好奇，你就有了探索的勇气。而探索本身，就是一种尝试，一种突破，一种前进。这一点不妨向充满童趣的小孩子学习，遇到不懂的事情多问个为什么，同一个问题试着从不同的角度去解决，对于感兴趣的事物试着去尝试。不知不觉中，你已经在拓展自己的舒适区了。
2 感谢不安
遇到陌生人我们会感到不安，面对新工作我们会感到不安，处于新环境我们也会感到不安……不安虽然让我们不是那么舒服，但却是我们获得成长和突破的契机。因此，面对不安，我们先从理智上问问自己，它会给我们带来成长吗?然后在内心中对能给你带来成长的不安真诚地说谢谢，并接受这种不安，带着不安向你的既定目标前进，你会发现，用不了多久，这种不安不见了。这个时候，你已经成功地拓展了你的舒适区。
3 每天都冒险一点点
生活需要激情和活力，而激情和活力又是突破舒适区的动力。而每天冒一点点险，是保持激情和活力的妙方。试着去和一个难缠的客户沟通，或者去尝试那从未有过的装束，再或者去做一件一直想做却没有勇气做的事情，比如，向喜欢的人表白，在众人面前演讲……新的尝试会带给你新的感觉。不知不觉中你已经具备突破舒适区的素质了。
4 学会延迟满足
如果一个目标困难重重，你还会去完成它吗?如果一个付出暂时没有回报，你还会付出吗?要知道，我们每个人都希望尽快品尝到胜利和成功的“糖豆”，但实际上笑到最后的却常常是愿意推迟吃“糖豆”的人。为了达到更大的成功，他们愿意在不安中逗留更长时间。可见，学会对困难的忍耐，更有助于拓展舒适区。
(选自《心理与健康》)