摘 要：近期，为了响应“停课不停学”的号召，各地纷纷推出了体育微课视频教学指导学生进行居家锻炼，面对即将到来的体育中考，微视频教学已经不能满足九年级学生的学习，因此结合上海市中考体育项目，在指导学生居家增强体能练习的同时也不能忽略技能的学练，从九年级学生对体育中考技能类项目的预选情况以及在校练习的情况，制定了在居家情况下能提高体育中考技能项目成绩的有效锻炼策略，帮助学生提高技术能力，积极应对体育中考，仅供体育教学同行借鉴和参考。
　　 关键词：居家锻炼;体育中考;技能项目;有效策略
　　 一、问题的提出
　　 体育作为上海市中考首个需要考试的项目，受到了广大学生和家长的关注，上海市体育中考的项目分为四类：耐力类、爆发力类、体操类、球类;其中耐力类和爆发力类我们归为体能类，体操类和球类我们归为技能类，居家体能锻炼成为不少老师和学生的必备之选，各地纷纷推出多样性的体能类、游戏类的微课视频，学生锻炼的积极性很高。但是，学生在体能类练习的同时也不能忽略技能类项目的锻炼，结合学生技能类项目学习的现状以及练习过程中易犯错造成失分的项目，作为任课教师，应该充分发挥教师的主导作用，利用网络多媒体信息技术制作课件，对学生进行技能类考试规则的讲解、居家辅助方法的练习、考试经验的传授，帮助学生克服心理恐惧，轻松应对体育中考。当前，坚持每天锻炼，树立终身体育的意识，不仅可以增强身体素质，还能更高效地进行学习生活。
　　 二、技能项目居家锻炼的实施策略
　　 1.分层建班