心理平衡调控十法

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  在一个人的生活中,不如意的事总是不可避免地会经常遇到,往往给心理上造成压力,给精神上带来郁闷,对情绪上激起冲动。在这种情况下,做到心理平衡十分重要。
  1.制怒。制怒是情绪失控时的刹车手柄。人在情绪处于强烈状态时,常会失去理智,酿成无法挽回的祸事。当要发作时如能努力克制,例如重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始,以后悔告终”,或告诫自己“冲动是魔鬼、是无能的表现”,哪怕延缓几分几秒钟,结果可能大不一样。人毕竟不是蜜蜂,“为了那愤怒的一蜇而断送自己的生命”。对小是小非,要“宽容”,宽容是心理健康的维生素。
  2.宣泄。宣泄是不良情绪淤积时,用来保护机体的安全阀门。情绪活动达到一定强度(阈值),就应当释放出来。合理宣泄的最好方式是缓慢释放。不良情绪不愿宣泄,是极为有害的。愁肠满腹无处倾诉,而一味抽闷烟、喝闷酒,结果是身心两伤。
  3.回避。在激烈的冲突面前选择暂时回避,往往可以避免冲突爆发的恶果,也是人们陷入心理困境时最容易采取的自我解脱方法。把关注从恼人的一些人和事,转移到令自己赏心悦目的事物上去,眼不见、心不烦,耳不听、神不扰;想些、做些别的事情,换换环境,往往时过境迁,矛盾悄然化解。俗话说“拿不起、放不下的是蠢人;拿得起、放得下的是高人”。
  4.换位。并不是任何客观现实都可以逃避,但是从不同角度看同一件事却可以有不同的感受。现实生活中,许多事是不得已而为之,别人有别人的难处,未必存心与你作对。多为对方设身处地想想,常可变山穷水尽为柳暗花明,心境可能豁然开朗。
  5.让步。适应不可避免的事实,乐于接受它,是克服任何不幸的第一步。一个人时时处处决不让步就是“变态”。有时我们也要和疾病讲和,把它当作命运给我们的礼物。有一首打油诗说:“天下疾病多,确实真不少,有些可以医,有些治不了。若是还能治,快把医生找,要是没法治,干脆就忘掉。忧虑与恐惧,肯定死得早。长寿与短命,潇洒走一遭。无药可医时,别再添烦恼。阳光与空气,运动心情好。”
  6.找辙。当个人的动机和行为失败时,为减轻失败挫折所产生的紧张、焦虑和抑郁,并为维护个人自尊,对自己的所作所为给以“合理”开脱的辩解,自圆其说,谓之“找辙”。用这种精神胜利法宽慰自己,比垂头丧气、痛不欲生要好得多。要原谅别人,有时也要原谅自己。想不通时往通处想,找辙总比没辙强!
  7.鼓励。多多使用大拇指来鼓励别人激励自己。鼓励的话语会使人大脑的多巴胺、血清素和内啡肽等激素和介质等活性物质的水平提升,对人的神经内分泌系统和免疫系统大有裨益。从中我们可以得到自尊、自信等愉悦的内心感受,反过来还会向他人传递一种令大家都高兴起来的信息。这可以增强信心,帮助我们进入良性循环;相反则可能“破罐破摔”,“一蹶不振”。人的潜能无限,恰当地鼓励他人,也接受别人的鼓励,同时不断自我鼓励。
  8.升华。在面对无法回避的厄运时,把自己的不良情绪,引向对己、对人、对社会都有利的方向,寻找具有延续性的崇高目标,即为升华。升华是一种力量,是一种积极的自我心理调整。例如“化悲痛为力量”、“变生气为争气”、“变愤怒为奋进”、“将危机转为机遇”等。古今中外化挫折或失败为动力,自强不息终成伟业的实例不胜枚举。
  9.幽默。在物欲横流的社会中,幽默是最廉价的解忧剂、人际关系的润滑剂。幽默是自我调侃,和他人共享欢乐;幽默可以化解挫折、摆脱困境、免除尴尬,并赋予生活以情趣和活力,能使人在饱受压力时仍感愉悦。最上乘的幽默,是“表示心灵的光辉和智慧的丰富”。我们应当学会用幽默、调侃来丰富生活,缓解紧张,愉悦心身。
  10.愉悦。积极创造快乐、酿造笑容,有时不妨来点自我调侃,保持童心。童心是快乐的心,孩童每天要笑上百次,而成年人仅十几次。应该从早到晚,从每件细小的事情中寻找快乐。快乐是一种心态,是一种才华,是一种美德,快乐是对自己的热爱,也是对他人的一种宽恕。
  (丛和根据《健康指南》摘编)
  
  
  
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