论文部分内容阅读
摘要：高校开设舞蹈形体训练课程是实现素质教育的有效手段，教学实践中对大学生进行形体美的训练并培养良好的举止、代表、修养，加强人的素养和美的教育是体育教学中一项不可忽视的任务，根据高校学生特点确定正确的教学计划和方法以取得良好的教学效果。
关键词：形体训练 高校学生 多维教学
英国著名哲学家培根说：“相貌的美高于色泽的美，而秀雅合适的动作美又高于相貌的美，这是美的精华。”舞蹈形体艺术是以经过提炼、组织和美化了的人体动作为主要手段，以动作的姿态、音乐的节奏和人的脸部表情为基本要素的表达人们的思想感情，反映人们的社会生活起源于劳动，又与文学、音乐、美术相伴而生的艺术形式之一。舞蹈形体教育课程已经逐步成为高校素质教育的基本组成部分，它既是艺术教育的过程，也是德育、智育、体育、美育的过程，是培养一专多能新型人才的重要手段。
一 培养大学生形体美的重要性
1、符合大学生追求美的需要
形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯属外表之美，而人的形体美则是外在灵魂的契合。形体美是由内向外散发的美，真正的美是肉体与精神的结合，而精神之美则又包括了温柔、情爱、雅量、娴静等因素。而形体教学训练，不仅能提高健康水平，而且对修饰、改善、矫正身体的不良姿势，形成健美的体型有着特殊的功能。
2、改善身体结构，增进身体健康
诱人的形体美是锻炼出来的，必须通过科学系统、规范化教学与训练才能实现。形体美的教学与训练是根据人体解剖学和专业理论的基本原理与实践相结合，根据大学生的身体条件、年龄特点，采用正确的教学训练方法，有效地促进形体的正常发展。舞蹈形体教育的教学有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。
3、适应社会的需要
大学生毕业后将面临日益紧张的工作和激烈的竞争，为此必须具有健美匀称的体形，健康的身体，充沛的精力，端庄而充满活力的外表和富有生气的精神面貌，具有应变各种工作和生活环境的能力，以便在现代社会的不断发展和竞争中保持被选择的自我实力和自我信念，在事业中不断获得成功。
二 形体训练的教学方法
形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体形，培养优美的姿态，增强体质，促进人体形态更加完美的一种体育活动，它是一门集体操和舞蹈等艺术动作于一体的训练，训练内容有站、走、跑的正确姿态练习，还有头、手、手臂、腰、腿等身体局部身形训练，以及支撑、步伐、整体组合动作的练习，特别是对身体各部位进行的针对性练习，可以收到良好的效果。
1、正确而优美的站姿
站姿是否正确、优美、挺拔，主要受人体脊柱的影响，同时与骨盆位置是否正确也有直接关系，站姿练习是一个综合性的练习，是身体各部位感知觉练习效果的综合体现，练习者从中可体会到正确的站立感觉，从而显示出人体曲线美和高雅的气质。
站姿的主要控制练习方法：
优雅站姿：挺胸收腹、肩部放松、两脚跟并拢或双腿靠拢成小八字或小丁字站立，重心落在前脚掌，双手可相叠，轻放身体前面(小腹前)，也可双臂自然下垂或背手站立。
礼节站姿：也称正式站姿，它一般适合于在正规场合、工作场所中，肩线、腰线与水平线平行，目光直视，所表达的是一种坦诚的、谦和的、不卑不亢的礼节。
装扮站姿：这种站姿是一种具艺术性，有表现欲望的站姿，姿态在表达情感上最为生动，有时甚至会感到夸张，在T型舞台上，艺术摄影中常可以见到这种站姿，头部斜放，颈部被拉得修长而优美，一只手叉在腰上，脚左右分开，重心在直立腿上，向人展示一种自信的美、一种艺术的美。
2、轻盈自然的步姿
行走是以文雅、端庄的站姿为基础，是人体的动态造型，行走姿态的好坏能直接反应一个人的气质风度。走姿优美，可增添女人特有的魅力，良好的姿态虽有一定的遗传，但关键在于后天的培养和训练，只有通过专门训练，增长身体各局部的力量和控制能力，改进原始自然行走状态，才能使行走姿态更规范、更优美、更有风度。
走姿控制练习方法：
慢：一条腿轻轻迈向前方，这时候身体的上半部分还应停留在后腿上，将体重从后脚跟慢慢向脚尖部位转移，同时身体的重心前移。
快：需要小跑的时候，也不能忽视后背的挺直姿势，不要让身体向前倾，“后背挺直”是所有动作显得优美的关键。
转身：如果有人呼吸，你要边保持身体挺直，一边停下脚步，将体重转移到右腿，然后身体向左侧转450角，脸也转向左侧，右脚踏地，左脚尖转向左侧，重心移动同时转过身来，转向时，上半身不要显得十分僵硬。
3、展露优雅的坐姿
坐姿是人们坐时和坐定之后的一系列动作和姿势，一般说，坐姿应当高贵、文雅、舒适自然，基本要求是腰背挺直、手臂放松、双腿并拢、目视于人，坐姿是一种静态的造型。
坐姿的控制练习方法：
双腿垂直式：双腿垂直于地面，双脚跟、膝盖直至大腿都需并拢在一起，双手放在双腿上，这是正式场合的最基本坐姿，可给人以诚恳、认真的印象，这种坐姿一定要伸直、头正、目视前方。
双腿叠放式：这种坐姿要求上下交叠的膝盖之间不可分开，两腿交叠呈一直线，才会产生纤细的感觉。双腿置放的方法可视座椅高矮而定，既可垂直，也可与地面呈450角斜放，这种坐姿不要双手抱膝，也不能两膝分开。
双脚交叉式：双脚并拢，双脚在踝部交叉之后略向左或右侧斜放，坐在主席台上、办公桌后或公共汽车上时比较适合用这种坐姿，感觉比较自然，采用这种坐姿，膝盖不宜打开，也不宜将交叉的双脚大幅度分开或是向前方直伸出去，否则会影响从前面通过的人。
4、演绎情态的微笑
为了表示对交往对象的友好和尊重，最佳的表情应是面带微笑，微笑传达的信息常能促进双方沟通，融和双方情感。微笑可以表现出温馨、亲切的感情，能有效缩短双方距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围，可以反映本人高超的修养、待人的至诚，微笑是人际交往中的润滑剂，是广交朋友、化解矛盾的有效手段。
微笑训练的基本方法：
普通微笑：慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提，使上嘴唇有拉上去的紧张感，露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点，保持10秒钟后，恢复原来的状态并放松。
小微笑：把嘴角两端一齐往上提，使上嘴唇有拉上去的紧张感，稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来状态并放松。
保持微笑：一旦寻找到满意的笑容，就要进行至少维持那个表情30秒的训练。
三 多维塑造美丽形体，让身体语言更动人
舞蹈形体训练是一项开放性、更新较快的体育运动项目，在锻炼形式方面只要对人体及项目本身有好处，它可以很快的吸收消化，因此，丰实自身，学习并研究相关的运动项目是十分必要的。如艺术体操、Hip-Hop、魅力魔体肚皮舞、芭蕾舞、 爵士舞、瑜伽等均为形体训练提供了丰富的素材，所以探讨形体训练的起源与发展只能是随其训练内容与风格而谈。
1、芭蕾舞
形体训练借鉴芭蕾舞的基本功训练较多，“开、绷、直、立”是其主要风格特点，长久以来，一直成为各个时期艺术家们的审美标准。
“开”为了最大限度地延长舞者肢体原有的线条，扩大动作范围并增强其表现力，每个正常人的肢体内都蕴藏着巨大的运动潜力，而习舞者只不过是对正常人的运动潜力进行了科学的和比较充分的开发。
“绷”习舞者将肢体各个部位均“绷”直，在观念的视觉中有效延长肢体的原有的线条，通过“绷”来将能量聚集在肢体末梢部位，如脚尖和手指尖；通过“绷”将肢体各个部位的肌肉能量向身体的中心垂线凝聚，从而产生上升的动势。
“直”习舞者需要使背部像门板似向上挺直，追求“站如松、坐如钟、行如风”的行为标准境界。
“立”习舞者需要使头颈、躯干和四肢作为一个整体，像古典的宫殿似地傲然挺立，气宇轩昂。
2、瑜伽
“瑜伽”一词代表一种哲学体系、宗教派别，一种将宇宙看作精神与物质的二元论的世界观，同时它也代表一系列的身体修炼方法和自身发展体系，是一种精神和肉体结合的运动。
3、时尚塑形，街舞HIGH翻天
21世纪，规范被个性代替，口号被节奏冲垮，Hip Hop以特有的轻松随意、自由个性和反判精神理所当然受到年轻人喜欢，它不仅仅广泛流行于街舞界、商业界，更以它特有的魅力势不可挡地闯进健身领域。
街舞是一种中低强度的有氧运动，健身塑形效果超强，它的动作对肌肉的刺激是全面的，兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，对小关节、小肌肉的运动最多，而这些地方是平日里一般的健身运动不大容易活动到的地方，经常练习街舞能增加全身协调性，让肌肉线条更优美，成为深受年青人喜欢的健身塑形新宠。
4、魅力魔体肚皮舞
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。肚皮舞是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧190千卡热量，通过尽情地舞动腰、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到形体的功效，当身体扭动时，体内的糖代谢活动开始启动，随着糖的分解，机体又产生一定量的ATP，以满足肌肉活动需要，使你的肌肉更结实，线条更优美。同时全身扭动的有氧舞蹈加快了血液循环，体内的水循环也更加顺畅。身体水循环良好，一方面可将细胞代谢产生的废物送出体外，另一方面可摄取更多营养给肌肤细胞，使皮肤红润、细嫩、白皙、富有弹性、保持青春的光彩。
人类的各类艺术形式是人们通过自身生产劳动实践创造出的表达人类自身情感认识的方法与途径。它们从各方面集中体现了人类发展的精华，是人们进行再创造、再发展的及其丰富的宝库，不同形式的舞蹈风格，也大大提高了习舞者的浓厚兴趣，它以不同的极具针对性的训练效果，以不同的曲风给学生心灵在视觉与听觉上给予不同的享受与震撼，使学生在不知不觉中，在极大的心灵满足与享受中健身和塑形。打破了过去哪种单一而枯燥的模式训练，给舞蹈注入了更强烈的生命力，使习舞者在锻炼中得到更多的表现与欢愉的感受，在塑造形体美的同时，学到了更多舞蹈外沿学科知识和技能。
四 结束语
在推进素质教育的今天，舞蹈形体训练课程将逐步在高校教学中展现其应有的地位和作用，在广大师生不断的实践中，这门课程也将逐步完善、成熟。舞蹈形体训练、课程的发展必将为高校培养出一代高素质的学生起到不可替代的积极作用。
关键词：形体训练 高校学生 多维教学
英国著名哲学家培根说：“相貌的美高于色泽的美，而秀雅合适的动作美又高于相貌的美，这是美的精华。”舞蹈形体艺术是以经过提炼、组织和美化了的人体动作为主要手段，以动作的姿态、音乐的节奏和人的脸部表情为基本要素的表达人们的思想感情，反映人们的社会生活起源于劳动，又与文学、音乐、美术相伴而生的艺术形式之一。舞蹈形体教育课程已经逐步成为高校素质教育的基本组成部分，它既是艺术教育的过程，也是德育、智育、体育、美育的过程，是培养一专多能新型人才的重要手段。
一 培养大学生形体美的重要性
1、符合大学生追求美的需要
形体美有人的形体美和物的形体美之分，物的形体美纯属外表之美，而人的形体美则是外在灵魂的契合。形体美是由内向外散发的美，真正的美是肉体与精神的结合，而精神之美则又包括了温柔、情爱、雅量、娴静等因素。而形体教学训练，不仅能提高健康水平，而且对修饰、改善、矫正身体的不良姿势，形成健美的体型有着特殊的功能。
2、改善身体结构，增进身体健康
诱人的形体美是锻炼出来的，必须通过科学系统、规范化教学与训练才能实现。形体美的教学与训练是根据人体解剖学和专业理论的基本原理与实践相结合，根据大学生的身体条件、年龄特点，采用正确的教学训练方法，有效地促进形体的正常发展。舞蹈形体教育的教学有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。
3、适应社会的需要
大学生毕业后将面临日益紧张的工作和激烈的竞争，为此必须具有健美匀称的体形，健康的身体，充沛的精力，端庄而充满活力的外表和富有生气的精神面貌，具有应变各种工作和生活环境的能力，以便在现代社会的不断发展和竞争中保持被选择的自我实力和自我信念，在事业中不断获得成功。
二 形体训练的教学方法
形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体形，培养优美的姿态，增强体质，促进人体形态更加完美的一种体育活动，它是一门集体操和舞蹈等艺术动作于一体的训练，训练内容有站、走、跑的正确姿态练习，还有头、手、手臂、腰、腿等身体局部身形训练，以及支撑、步伐、整体组合动作的练习，特别是对身体各部位进行的针对性练习，可以收到良好的效果。
1、正确而优美的站姿
站姿是否正确、优美、挺拔，主要受人体脊柱的影响，同时与骨盆位置是否正确也有直接关系，站姿练习是一个综合性的练习，是身体各部位感知觉练习效果的综合体现，练习者从中可体会到正确的站立感觉，从而显示出人体曲线美和高雅的气质。
站姿的主要控制练习方法：
优雅站姿：挺胸收腹、肩部放松、两脚跟并拢或双腿靠拢成小八字或小丁字站立，重心落在前脚掌，双手可相叠，轻放身体前面(小腹前)，也可双臂自然下垂或背手站立。
礼节站姿：也称正式站姿，它一般适合于在正规场合、工作场所中，肩线、腰线与水平线平行，目光直视，所表达的是一种坦诚的、谦和的、不卑不亢的礼节。
装扮站姿：这种站姿是一种具艺术性，有表现欲望的站姿，姿态在表达情感上最为生动，有时甚至会感到夸张，在T型舞台上，艺术摄影中常可以见到这种站姿，头部斜放，颈部被拉得修长而优美，一只手叉在腰上，脚左右分开，重心在直立腿上，向人展示一种自信的美、一种艺术的美。
2、轻盈自然的步姿
行走是以文雅、端庄的站姿为基础，是人体的动态造型，行走姿态的好坏能直接反应一个人的气质风度。走姿优美，可增添女人特有的魅力，良好的姿态虽有一定的遗传，但关键在于后天的培养和训练，只有通过专门训练，增长身体各局部的力量和控制能力，改进原始自然行走状态，才能使行走姿态更规范、更优美、更有风度。
走姿控制练习方法：
慢：一条腿轻轻迈向前方，这时候身体的上半部分还应停留在后腿上，将体重从后脚跟慢慢向脚尖部位转移，同时身体的重心前移。
快：需要小跑的时候，也不能忽视后背的挺直姿势，不要让身体向前倾，“后背挺直”是所有动作显得优美的关键。
转身：如果有人呼吸，你要边保持身体挺直，一边停下脚步，将体重转移到右腿，然后身体向左侧转450角，脸也转向左侧，右脚踏地，左脚尖转向左侧，重心移动同时转过身来，转向时，上半身不要显得十分僵硬。
3、展露优雅的坐姿
坐姿是人们坐时和坐定之后的一系列动作和姿势，一般说，坐姿应当高贵、文雅、舒适自然，基本要求是腰背挺直、手臂放松、双腿并拢、目视于人，坐姿是一种静态的造型。
坐姿的控制练习方法：
双腿垂直式：双腿垂直于地面，双脚跟、膝盖直至大腿都需并拢在一起，双手放在双腿上，这是正式场合的最基本坐姿，可给人以诚恳、认真的印象，这种坐姿一定要伸直、头正、目视前方。
双腿叠放式：这种坐姿要求上下交叠的膝盖之间不可分开，两腿交叠呈一直线，才会产生纤细的感觉。双腿置放的方法可视座椅高矮而定，既可垂直，也可与地面呈450角斜放，这种坐姿不要双手抱膝，也不能两膝分开。
双脚交叉式：双脚并拢，双脚在踝部交叉之后略向左或右侧斜放，坐在主席台上、办公桌后或公共汽车上时比较适合用这种坐姿，感觉比较自然，采用这种坐姿，膝盖不宜打开，也不宜将交叉的双脚大幅度分开或是向前方直伸出去，否则会影响从前面通过的人。
4、演绎情态的微笑
为了表示对交往对象的友好和尊重，最佳的表情应是面带微笑，微笑传达的信息常能促进双方沟通，融和双方情感。微笑可以表现出温馨、亲切的感情，能有效缩短双方距离，给对方留下美好的心理感受，从而形成融洽的交往氛围，可以反映本人高超的修养、待人的至诚，微笑是人际交往中的润滑剂，是广交朋友、化解矛盾的有效手段。
微笑训练的基本方法：
普通微笑：慢慢使肌肉紧张起来，把嘴角两端一齐往上提，使上嘴唇有拉上去的紧张感，露出上门牙6颗左右，眼睛也笑一点，保持10秒钟后，恢复原来的状态并放松。
小微笑：把嘴角两端一齐往上提，使上嘴唇有拉上去的紧张感，稍微露出2颗门牙，保持10秒之后，恢复原来状态并放松。
保持微笑：一旦寻找到满意的笑容，就要进行至少维持那个表情30秒的训练。
三 多维塑造美丽形体，让身体语言更动人
舞蹈形体训练是一项开放性、更新较快的体育运动项目，在锻炼形式方面只要对人体及项目本身有好处，它可以很快的吸收消化，因此，丰实自身，学习并研究相关的运动项目是十分必要的。如艺术体操、Hip-Hop、魅力魔体肚皮舞、芭蕾舞、 爵士舞、瑜伽等均为形体训练提供了丰富的素材，所以探讨形体训练的起源与发展只能是随其训练内容与风格而谈。
1、芭蕾舞
形体训练借鉴芭蕾舞的基本功训练较多，“开、绷、直、立”是其主要风格特点，长久以来，一直成为各个时期艺术家们的审美标准。
“开”为了最大限度地延长舞者肢体原有的线条，扩大动作范围并增强其表现力，每个正常人的肢体内都蕴藏着巨大的运动潜力，而习舞者只不过是对正常人的运动潜力进行了科学的和比较充分的开发。
“绷”习舞者将肢体各个部位均“绷”直，在观念的视觉中有效延长肢体的原有的线条，通过“绷”来将能量聚集在肢体末梢部位，如脚尖和手指尖；通过“绷”将肢体各个部位的肌肉能量向身体的中心垂线凝聚，从而产生上升的动势。
“直”习舞者需要使背部像门板似向上挺直，追求“站如松、坐如钟、行如风”的行为标准境界。
“立”习舞者需要使头颈、躯干和四肢作为一个整体，像古典的宫殿似地傲然挺立，气宇轩昂。
2、瑜伽
“瑜伽”一词代表一种哲学体系、宗教派别，一种将宇宙看作精神与物质的二元论的世界观，同时它也代表一系列的身体修炼方法和自身发展体系，是一种精神和肉体结合的运动。
3、时尚塑形，街舞HIGH翻天
21世纪，规范被个性代替，口号被节奏冲垮，Hip Hop以特有的轻松随意、自由个性和反判精神理所当然受到年轻人喜欢，它不仅仅广泛流行于街舞界、商业界，更以它特有的魅力势不可挡地闯进健身领域。
街舞是一种中低强度的有氧运动，健身塑形效果超强，它的动作对肌肉的刺激是全面的，兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，对小关节、小肌肉的运动最多，而这些地方是平日里一般的健身运动不大容易活动到的地方，经常练习街舞能增加全身协调性，让肌肉线条更优美，成为深受年青人喜欢的健身塑形新宠。
4、魅力魔体肚皮舞
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。肚皮舞是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧190千卡热量，通过尽情地舞动腰、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到形体的功效，当身体扭动时，体内的糖代谢活动开始启动，随着糖的分解，机体又产生一定量的ATP，以满足肌肉活动需要，使你的肌肉更结实，线条更优美。同时全身扭动的有氧舞蹈加快了血液循环，体内的水循环也更加顺畅。身体水循环良好，一方面可将细胞代谢产生的废物送出体外，另一方面可摄取更多营养给肌肤细胞，使皮肤红润、细嫩、白皙、富有弹性、保持青春的光彩。
人类的各类艺术形式是人们通过自身生产劳动实践创造出的表达人类自身情感认识的方法与途径。它们从各方面集中体现了人类发展的精华，是人们进行再创造、再发展的及其丰富的宝库，不同形式的舞蹈风格，也大大提高了习舞者的浓厚兴趣，它以不同的极具针对性的训练效果，以不同的曲风给学生心灵在视觉与听觉上给予不同的享受与震撼，使学生在不知不觉中，在极大的心灵满足与享受中健身和塑形。打破了过去哪种单一而枯燥的模式训练，给舞蹈注入了更强烈的生命力，使习舞者在锻炼中得到更多的表现与欢愉的感受，在塑造形体美的同时，学到了更多舞蹈外沿学科知识和技能。
四 结束语
在推进素质教育的今天，舞蹈形体训练课程将逐步在高校教学中展现其应有的地位和作用，在广大师生不断的实践中，这门课程也将逐步完善、成熟。舞蹈形体训练、课程的发展必将为高校培养出一代高素质的学生起到不可替代的积极作用。