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吸烟的危害是“润物细无声”，最新研究表明，烟董或烟雾中含有≥4000种化学物质，有≥250种毒性或致癌物质，除了大多数人知道的焦油和尼古丁外，还有砷(也就是砒霜)，甲苯苯芭比(非常厉害的致癌物质)等，吸烟三少与十种不司的癌症联系在一起，80％的肺癌病例原因均为吸烟。
也许大家都记着这个经典的广告—万宝路牛仔，一个坐在马背上吸烟的帅小伙。五十多年里，这个形象成为了美国广告中一幅永恒的画像，激励着和他一样的烟民们，他明确传达了这样的消息：吸烟很酷。光鲜的广告背后，却是6名万宝路牛仔的形象代言人因为过量吸烟而过早地离开人世。自从1492年两名哥伦布的船员带回了古巴当地“烟叶子”之后，吸烟和吸烟文化一样开始流行，那时吸烟是因为礼节和药用需求而存在的，是精英文化的一部分，并被整个西方社会所认同。到了20世纪中期，人们才逐渐认识到吸烟的危害，反对抽烟的公共卫生运动全世界范围内开展，远离香烟和及时戒烟成为大众所认可的健康和长寿的生活方式。
吸烟也是一种病
吸烟本是一种疗法，它可以用来咀嚼，可做茶饮，但是很快就变成一种激情，早期香烟文化中，精英们为取乐而吸烟，但随着医学界对于吸烟危害的关注，越来越多的人甚至是烟民们都认识到了吸烟的确是有害健康的。
吸烟的危害是“润物细无声”。最新研究表明，烟草或烟雾中含有≥4000种化学物质，有≥250种毒性或致癌物质，除了大多数人知道的焦油和尼古丁外，还有砷(也就是砒霜)、甲苯，苯芭比(非常厉害的致癌物质)等。吸烟至少与十种不同的癌症联系在一起，80％的肺癌病例原因均为吸烟。吸烟还可能导致各种心脑血管疾病，呼吸系统疾病以及“二白”即白内障和白血病。更重要的是，医学专家最新研究认为吸烟本身就是一种病，一种叫慢性尼古丁成瘾性疾病，国际卫生组织将其列为“精神和行为障碍类”疾病。
吸烟病的原因就是许多人在好奇和寻找刺激中慢慢染上了烟瘾，尤其是白领人士，朋友和应酬比较多，不论是作为社交礼仪还是自身需求，吸烟似乎成为了生活和工作的必需。殊不知当尼古丁浓度下降到低水平时，吸烟者就体验不到愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，也就是渴望吸烟，形成了烟瘾。人类对于吸烟的依赖，多是社会文化因素决定的，或是现代化的结果，因为它纯粹是一个生理上的需求。
戒烟，你可以做到
那么如何戒烟呢?这是个老生常谈的问题。如果强行戒烟，就会出现医学上称为的戒断症状。如：易怒、失眠、焦虑，注意力难以集中甚至是抑郁症。如何控制心理上的这些问题是戒烟的关键所在。
根据最新的研究，对吸烟者进行干预有以下三方面的内容：一是心理咨询，二是药物帮助，三是行为干预。在这里我们运用的是吸烟病的个体化治疗。
对无症状吸烟者可以讲：1、烟草依赖是一种慢性病。2、吸烟使人易患各种疾病。3、吸烟对于周围人来讲是一件令人讨厌的事情。4、禁烟的地方最近已经增加。5、如果戒烟，您的健康将会得到改善。6、如果戒烟，您将可能对每件事情都充满信心。7……
对有症状吸烟者可以讲：1、咳嗽和粘痰产生。2、呼吸短促。3、脸色差。4、食欲下降等。
对年轻的吸烟者可以告诉他：1、吸烟使您的呼吸和衣服的味道很不好闻，而且会使牙齿变黄。2、吸烟还要花钱。3、吸烟不再被社会所接受。4、性功能差。
劝白领女性戒烟时讲：1、吸烟刺激皮肤，使皱纹增加，影响容貌。2、吸烟可以加速骨质疏松。3、吸烟可以引起不孕或胎儿畸形。
学会科学地吸烟
戒烟是一个比较长期的过程，在这个过程中不免反复也不能一时完全戒除。这时需要学会科学地吸烟。
首先是有选择地吸烟，尽量选择安全性较高和比较高档的香烟，遵循这样的原则：选择滤嘴烟，低焦油烟，在混合型与烤烟型之间选择混合型香烟。饮食方面也可以进行调节，少食用高脂肪的食物，多喝茶多吃水果蔬菜，这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内产生的多余氧自由基。烟气中的一氧化碳会与氧争夺血红蛋白，使氧的运输变得困难，所以多食用含铁丰富的蛋黄、大豆和鱼肉等，含维生素B12的奶类和富含维生素C的水果能有效降低一氧化碳的毒性。此外可以多食用一些尼古丁和焦油的克星，比如牡蛎、牛奶，豆制品和水果青菜等。不要在饭后吸烟或饮酒的同时吸烟，饭后吸烟除了影响消化和营养吸收以外，还会给胃和十二指肠造成直接损害，而酒精与烟草的混合能增加彼此的毒性，酒精会溶解焦油里的毒素，促使癌细胞转移到细胞膜内，所以千万不要在饮酒的同时吸烟。另外，服药后最好不要吸烟，因为吸烟会降低许多药物的疗效。
也许大家都记着这个经典的广告—万宝路牛仔，一个坐在马背上吸烟的帅小伙。五十多年里，这个形象成为了美国广告中一幅永恒的画像，激励着和他一样的烟民们，他明确传达了这样的消息：吸烟很酷。光鲜的广告背后，却是6名万宝路牛仔的形象代言人因为过量吸烟而过早地离开人世。自从1492年两名哥伦布的船员带回了古巴当地“烟叶子”之后，吸烟和吸烟文化一样开始流行，那时吸烟是因为礼节和药用需求而存在的，是精英文化的一部分，并被整个西方社会所认同。到了20世纪中期，人们才逐渐认识到吸烟的危害，反对抽烟的公共卫生运动全世界范围内开展，远离香烟和及时戒烟成为大众所认可的健康和长寿的生活方式。
吸烟也是一种病
吸烟本是一种疗法，它可以用来咀嚼，可做茶饮，但是很快就变成一种激情，早期香烟文化中，精英们为取乐而吸烟，但随着医学界对于吸烟危害的关注，越来越多的人甚至是烟民们都认识到了吸烟的确是有害健康的。
吸烟的危害是“润物细无声”。最新研究表明，烟草或烟雾中含有≥4000种化学物质，有≥250种毒性或致癌物质，除了大多数人知道的焦油和尼古丁外，还有砷(也就是砒霜)、甲苯，苯芭比(非常厉害的致癌物质)等。吸烟至少与十种不同的癌症联系在一起，80％的肺癌病例原因均为吸烟。吸烟还可能导致各种心脑血管疾病，呼吸系统疾病以及“二白”即白内障和白血病。更重要的是，医学专家最新研究认为吸烟本身就是一种病，一种叫慢性尼古丁成瘾性疾病，国际卫生组织将其列为“精神和行为障碍类”疾病。
吸烟病的原因就是许多人在好奇和寻找刺激中慢慢染上了烟瘾，尤其是白领人士，朋友和应酬比较多，不论是作为社交礼仪还是自身需求，吸烟似乎成为了生活和工作的必需。殊不知当尼古丁浓度下降到低水平时，吸烟者就体验不到愉悦感，从而引起对尼古丁的渴求，也就是渴望吸烟，形成了烟瘾。人类对于吸烟的依赖，多是社会文化因素决定的，或是现代化的结果，因为它纯粹是一个生理上的需求。
戒烟，你可以做到
那么如何戒烟呢?这是个老生常谈的问题。如果强行戒烟，就会出现医学上称为的戒断症状。如：易怒、失眠、焦虑，注意力难以集中甚至是抑郁症。如何控制心理上的这些问题是戒烟的关键所在。
根据最新的研究，对吸烟者进行干预有以下三方面的内容：一是心理咨询，二是药物帮助，三是行为干预。在这里我们运用的是吸烟病的个体化治疗。
对无症状吸烟者可以讲：1、烟草依赖是一种慢性病。2、吸烟使人易患各种疾病。3、吸烟对于周围人来讲是一件令人讨厌的事情。4、禁烟的地方最近已经增加。5、如果戒烟，您的健康将会得到改善。6、如果戒烟，您将可能对每件事情都充满信心。7……
对有症状吸烟者可以讲：1、咳嗽和粘痰产生。2、呼吸短促。3、脸色差。4、食欲下降等。
对年轻的吸烟者可以告诉他：1、吸烟使您的呼吸和衣服的味道很不好闻，而且会使牙齿变黄。2、吸烟还要花钱。3、吸烟不再被社会所接受。4、性功能差。
劝白领女性戒烟时讲：1、吸烟刺激皮肤，使皱纹增加，影响容貌。2、吸烟可以加速骨质疏松。3、吸烟可以引起不孕或胎儿畸形。
学会科学地吸烟
戒烟是一个比较长期的过程，在这个过程中不免反复也不能一时完全戒除。这时需要学会科学地吸烟。
首先是有选择地吸烟，尽量选择安全性较高和比较高档的香烟，遵循这样的原则：选择滤嘴烟，低焦油烟，在混合型与烤烟型之间选择混合型香烟。饮食方面也可以进行调节，少食用高脂肪的食物，多喝茶多吃水果蔬菜，这样可以补充由于吸烟引起的维生素C和抗氧化剂的损失和减少，清除体内产生的多余氧自由基。烟气中的一氧化碳会与氧争夺血红蛋白，使氧的运输变得困难，所以多食用含铁丰富的蛋黄、大豆和鱼肉等，含维生素B12的奶类和富含维生素C的水果能有效降低一氧化碳的毒性。此外可以多食用一些尼古丁和焦油的克星，比如牡蛎、牛奶，豆制品和水果青菜等。不要在饭后吸烟或饮酒的同时吸烟，饭后吸烟除了影响消化和营养吸收以外，还会给胃和十二指肠造成直接损害，而酒精与烟草的混合能增加彼此的毒性，酒精会溶解焦油里的毒素，促使癌细胞转移到细胞膜内，所以千万不要在饮酒的同时吸烟。另外，服药后最好不要吸烟，因为吸烟会降低许多药物的疗效。