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摘要：跆拳道运动被纳入体育高考，使得针对跆拳道的专项考试技术训练备受关注。在近年来的训练实践中，各学校已经逐渐摸索出一条跆拳道的科学训练之路。本研究以此为核心，就体育高考跆拳道专项考试技术的要点着手，提出训练策略，从训练周期计划的妥善安排和训练环节的具体明确着手，望能够为体育高考跆拳道专项考试技术训练提供必要支撑条件。
关键词：体育高考;跆拳道;专项考试技术;训练策略
一、引言
跆拳道运动自2000年开始在我国迅速流行和普及起来，在近年来的发展中，跆拳道运动逐渐成为体育高考项目。如何确保考生的成绩提升，则需要在日常训练中做好专项考试技术的训练，把握训练要点和侧重点，以这样的方式来取得良好的体育高考成绩。
二、体育高考跆拳道专项考试技术要点分析
体育高考跆拳道专项考试技术的要点分析，主要包括横叉、移动速度、左右提膝、双飞、脚靶组合技术等等，不同的专项考试内容都有着严格的动作要求。在横叉技术动作方面，动作内容是考生两手在体前扶地或侧举或置于两腿之上，两腿左右分开形成直线，脚内侧着地;移动速度上，垫步前腿横踢——后跃步;左右提膝，在技术动作内容要求上，是20s原地起动练习左右提膝，接触达到标准1.2m，完成75次为满分;双飞，是20s练习使用双飞击打高度标准1.2m的沙包，完成75次为满分;在腿靶组合技术方面，包括五个组合内容，具体包括：组合一，右前横踢——左后横踢——交换步——转身旋踢;组合二，左腿跳前劈腿——右后横踢——左后踢;组合三，右后横踢——左后横踢——右腿后旋踢;组合四，左前横踢——右腿后双飞——后撤步——右高后横踢反击;组合五，右前横踢——转身旋踢——左后踢。这些技术要点都是体育高考跆拳道考核的核心内容，按照标准和要求进行针对性的训练，最终展现出良好的训练效果[1]。
三、体育高考跆拳道专项考试技术训练策略
体育高考跆拳道专项考试技术训练，要有明确训练策略的支撑。在本次的训练策略制定方面，以明确的训练周期为基础，确定具体的训练环节，确保取得良好的训练效果，使得考生取得良好的体育高考成绩。
（一）确定训练周期
针对考生开展的跆拳道专项考试技术训练，训练周期方面要保证合理性。明确的训练周期安排，通常能够起到事半功倍的效果。一般情况下，跆拳道体育考生通常在高三阶段开始训练，训练周期8个月左右。由于跆拳道体育高考的考核内容较为全面，想要在短时间之内取得好的成绩，显然无法达成。为此，训练周期的制定则显得十分必要。在本次的训练周期安排层面，确定为三个周期，分别为准备期（3个月）、训练期（4个月）和考试期（1个月）。准备期，将关注的侧重点主要是放在考生的身体素质训练和基础跆拳道技术训练方面，让考生去了解和接触跆拳道。身体素质的练习上，目的是确保考生可以在后续的训练中适应训练强度，技术训练也是为了后续专项考试技术的有效执行，在准备期的工作完成之后，则进入到训练期。训练期主要是对考生开展针对性的训练，训练内容以体育高考项目为主，并强化单个技术和组合技术的训练，强化考生的专项素质;考试期，该时期的主要任务是巩固练习和调节考生的心理素质，为迎接考试打下坚实基础[2]。
（二）明确训练环节
跆拳道体育高考，要以考试为核心，专项技术训练都是为了考试而服务。在具体的训练体系中，包含了最基础的身体素质训练、单个技术训练和组合技术训练内容。具体的训练方法和训练内容确定如下。
1.身体素质训练
跆拳道运动对考生的身体素质有着严格的要求，如考生的柔韧性、速度和耐力以及力量和灵敏度等等，都需要依托具体的训练内容来强化。其中考试内容中的横叉，检验的是考生的柔韧性，训练方法上主要采取横叉和竖叉的方法，以此来锻炼考生的髋关节和下肢柔韧性，提高攻击范围和距离;移动速度方面考验着考生的速度和耐力素质，锻炼方法上，主要是以田径的训练方法为主，这样的训练更直观，效果也更好;左右提膝强调考生的力量和灵敏度。在开展训练的过程中，通过提膝训练、高抬腿训练和立定跳远等训练方法。身體素质训练不可或缺，也是专项考试技术达标的基础支撑。
2.单个技术训练
单个技术训练方面，要协调好教学步骤、教学内容、教学时间方面的有效分配。如在横叉、移动速度、左右提膝和双飞等单个技术动作训练时，具体步骤如下：第一步，考生预习动作要领。通过自悟技术动作的方式，来把握和熟悉动作要领，训练时间占比上为10%;第二步，教师进行示范讲解。教师对单个技术动作进行讲解，将技术细节和要点进行具体展示，训练时间占比10%;第三步，体会技术动作。在教师示范之后，考生要学会感知，把握细节，训练时间占比10%;第四步，分解练习。将单个技术训练动作分为不同的阶段，循序渐进，时间占比20%;第五步，纠错练习，把握重难点，时间占比20%;第六步，强化阶段。达到动力定型目标，强化训练，时间占比30%[3]。
3.组合能力训练
在开展组合能力训练的过程中，要从单个技术动作完成过渡，通过初期的简单技术动作，到后续训练中的组合训练，达到良好的训练效果。整个训练过程，不可操之过急，要结合考生的实际情况合理安排组合能力训练内容，最终目的是全面强化考生的综合素质，在组合训练中做到游刃有余。
参考文献：
[1]樊珊.南京市汉武道青少年跆拳道的教学现状[J].湖北体育科技，2019，38（08）：679-683.
[2]汪旭.跆拳道训练与比赛中视频反馈的应用探析[J].当代体育科技，2019，9（18）：21+23.
[3]邱明根.高考跆拳道的专项训练手段研究[J].运动，2018（23）：119-120.
作者简介：李伟斌（1976-），男，汉，广东东莞人，本科，助教，广州科技职业技术大学，体育教育。
关键词：体育高考;跆拳道;专项考试技术;训练策略
一、引言
跆拳道运动自2000年开始在我国迅速流行和普及起来，在近年来的发展中，跆拳道运动逐渐成为体育高考项目。如何确保考生的成绩提升，则需要在日常训练中做好专项考试技术的训练，把握训练要点和侧重点，以这样的方式来取得良好的体育高考成绩。
二、体育高考跆拳道专项考试技术要点分析
体育高考跆拳道专项考试技术的要点分析，主要包括横叉、移动速度、左右提膝、双飞、脚靶组合技术等等，不同的专项考试内容都有着严格的动作要求。在横叉技术动作方面，动作内容是考生两手在体前扶地或侧举或置于两腿之上，两腿左右分开形成直线，脚内侧着地;移动速度上，垫步前腿横踢——后跃步;左右提膝，在技术动作内容要求上，是20s原地起动练习左右提膝，接触达到标准1.2m，完成75次为满分;双飞，是20s练习使用双飞击打高度标准1.2m的沙包，完成75次为满分;在腿靶组合技术方面，包括五个组合内容，具体包括：组合一，右前横踢——左后横踢——交换步——转身旋踢;组合二，左腿跳前劈腿——右后横踢——左后踢;组合三，右后横踢——左后横踢——右腿后旋踢;组合四，左前横踢——右腿后双飞——后撤步——右高后横踢反击;组合五，右前横踢——转身旋踢——左后踢。这些技术要点都是体育高考跆拳道考核的核心内容，按照标准和要求进行针对性的训练，最终展现出良好的训练效果[1]。
三、体育高考跆拳道专项考试技术训练策略
体育高考跆拳道专项考试技术训练，要有明确训练策略的支撑。在本次的训练策略制定方面，以明确的训练周期为基础，确定具体的训练环节，确保取得良好的训练效果，使得考生取得良好的体育高考成绩。
（一）确定训练周期
针对考生开展的跆拳道专项考试技术训练，训练周期方面要保证合理性。明确的训练周期安排，通常能够起到事半功倍的效果。一般情况下，跆拳道体育考生通常在高三阶段开始训练，训练周期8个月左右。由于跆拳道体育高考的考核内容较为全面，想要在短时间之内取得好的成绩，显然无法达成。为此，训练周期的制定则显得十分必要。在本次的训练周期安排层面，确定为三个周期，分别为准备期（3个月）、训练期（4个月）和考试期（1个月）。准备期，将关注的侧重点主要是放在考生的身体素质训练和基础跆拳道技术训练方面，让考生去了解和接触跆拳道。身体素质的练习上，目的是确保考生可以在后续的训练中适应训练强度，技术训练也是为了后续专项考试技术的有效执行，在准备期的工作完成之后，则进入到训练期。训练期主要是对考生开展针对性的训练，训练内容以体育高考项目为主，并强化单个技术和组合技术的训练，强化考生的专项素质;考试期，该时期的主要任务是巩固练习和调节考生的心理素质，为迎接考试打下坚实基础[2]。
（二）明确训练环节
跆拳道体育高考，要以考试为核心，专项技术训练都是为了考试而服务。在具体的训练体系中，包含了最基础的身体素质训练、单个技术训练和组合技术训练内容。具体的训练方法和训练内容确定如下。
1.身体素质训练
跆拳道运动对考生的身体素质有着严格的要求，如考生的柔韧性、速度和耐力以及力量和灵敏度等等，都需要依托具体的训练内容来强化。其中考试内容中的横叉，检验的是考生的柔韧性，训练方法上主要采取横叉和竖叉的方法，以此来锻炼考生的髋关节和下肢柔韧性，提高攻击范围和距离;移动速度方面考验着考生的速度和耐力素质，锻炼方法上，主要是以田径的训练方法为主，这样的训练更直观，效果也更好;左右提膝强调考生的力量和灵敏度。在开展训练的过程中，通过提膝训练、高抬腿训练和立定跳远等训练方法。身體素质训练不可或缺，也是专项考试技术达标的基础支撑。
2.单个技术训练
单个技术训练方面，要协调好教学步骤、教学内容、教学时间方面的有效分配。如在横叉、移动速度、左右提膝和双飞等单个技术动作训练时，具体步骤如下：第一步，考生预习动作要领。通过自悟技术动作的方式，来把握和熟悉动作要领，训练时间占比上为10%;第二步，教师进行示范讲解。教师对单个技术动作进行讲解，将技术细节和要点进行具体展示，训练时间占比10%;第三步，体会技术动作。在教师示范之后，考生要学会感知，把握细节，训练时间占比10%;第四步，分解练习。将单个技术训练动作分为不同的阶段，循序渐进，时间占比20%;第五步，纠错练习，把握重难点，时间占比20%;第六步，强化阶段。达到动力定型目标，强化训练，时间占比30%[3]。
3.组合能力训练
在开展组合能力训练的过程中，要从单个技术动作完成过渡，通过初期的简单技术动作，到后续训练中的组合训练，达到良好的训练效果。整个训练过程，不可操之过急，要结合考生的实际情况合理安排组合能力训练内容，最终目的是全面强化考生的综合素质，在组合训练中做到游刃有余。
参考文献：
[1]樊珊.南京市汉武道青少年跆拳道的教学现状[J].湖北体育科技，2019，38（08）：679-683.
[2]汪旭.跆拳道训练与比赛中视频反馈的应用探析[J].当代体育科技，2019，9（18）：21+23.
[3]邱明根.高考跆拳道的专项训练手段研究[J].运动，2018（23）：119-120.
作者简介：李伟斌（1976-），男，汉，广东东莞人，本科，助教，广州科技职业技术大学，体育教育。