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摘 要：人体在进行各种运动时，其大部分的动作力量的产生和传递都必须通过人体的核心区，核心区是人体动力的中间环节，人体在运动时，其力量是从髋部发出的，并以髋部为中心点想四周辐射，它为肢体提供支点，从而使得人体能够自如的控制力量和调控动作。因此，核心区的力量是决定人体运动能力的重要因素，同事也是做出各种动作完成各项运动的基础和保障。科学对核心力量进行训练，能够大大改善人类对身体的控制力，同时还能够保持躯体的平衡，让人类能够更加协调四肢的发力，从而大大提高运动效率，降低出现运动损伤的情况。随着理论与实践结合的不断研究，核心力量训练在高水平的经济运动中越来越受人们的关注。
关键词：核心力量 运动训练 控制力 躯体平衡a
人体的核心所指的是3个部分，即脊柱、髋关节、骨盆，是处于躯干和下肢的结合部。核心力量所指的是人体躯干部位的肌肉在神经系统的控制下收缩克服阻力的能力。核心力量训练实际上就是对核心部位的肌肉进行力量训练。其主要内容一是练习踩、躺、撑等方式与健身球相结合；二是泡沫脚踏板；三是在不稳定的支撑物上使用平衡板。在以上几种训练方法中进行各种力量训练和静立姿势练习。核心力量训练是十分重要的，因此，在对青少年运动员的训练中，增加核心力量训练的占比能够有效提升运动员的成绩并奠定未来发展的基础。
一、核心区以及核心力量
在人体所进行的各种运动中，从表面上来看，人体想要做一个动作，其主要是靠四肢的发力来完成动作的，但在实际情况中，如果没有躯干和髋部肌肉的支持，下肢肌肉的收缩所产生的力量是很难传递到上肢的，因而人体的动作实际上都是从髋部发出的，有了髋部和躯干的支持，我们人体才能够充分的发挥出自身的力量。所以，人体的核心区可以说是我们运动的桥梁，是我们传递力量的不可或缺的组成部分。在各项竞技比赛中，一些优秀的运动员他们的动作都是十分的协调优美的，这也代表了运动员们有着优秀的核心力量，能够很好的控制自己的肢体。但值得注意的是，核心力量不能代替其他的能力，例如上肢力量，下肢力量，手部力量等等。核心力量其实并不是一个新概念，只是现在与过去的说法不一而导致的，过去的训练中，其被称之为腰髋部力量以及腹肌力量，这两种说法在本质上是一样的，但是以核心力量为名只是为了突出这个训练的重要性，所以在日常训练中要重视对核心力量的训练。经过研究，人体许多肌肉的起止点都处在核心区，而肌肉正是决定人体动作的主体，同时也是影响人体在运动中协调和稳定的主体，这就意味着核心区的力量的多寡决定了运动能力的高低。
二、核心力量的主要作用
核心力量对于任何一个比赛竞技项目都有着十分重要的作用，但具体到每一个单独的竞技项目，其特点与特征均不一样，这也使得决定各个项目的成绩的关键因素也不一样，因此，不同的竞技项目其对于核心力量的要求也不同。如果运动员在其参加的竞赛中不具备关键因素，或者说关键能力不够，那么其核心力量再好也无法让运动员取得好成绩。因此，我们不能单独强调核心力量的重要性，而应当全面发展，有针对性的根据运动员的个人情况来制定核心力量的训练计划，穿插在关键因素训练中，这样才能够让运动员取得好成绩。
三、核心力量训练基本方法和手段
核心力量训练主要有如下三点：
1.在稳定状态下的静力核心力量练习。静力练习的目的是通过练习肌肉群的用力来提高肌肉群的力量，从而有效的控制身体的一种练习，它能够锻炼运动员的平衡感，提升运动员的身体控制能力。主要的训练方法有：直臂双腿支撑俯卧桥，燕式平衡，侧平衡等。
2.稳态下的动力性核心力量练习。通过利用开放式的方式来训练，在近固定的方式下做肢体运动。这种运动方式能够有效的提高腹肌和屈髋肌群。其主要训练方法为：仰卧屈腿上抬，仰卧屈腿转体，仰卧屈腿收腹等。
3.非稳态下的核心力量练习。这种状态的联系能够提高肌肉力量，同时还能够让身体大部分的肌肉参与到运动中去，这样能够加强对人体感觉系统的刺激，同时还能够大大提高核心区的稳定性，保持身体运动的平衡控制力。主要训练方法有：直臂双腿撑球俯卧桥，肩脚撑球卧桥，双腿撑球俯卧撑等。
4.功能性的力量练习。功能性力量是一项有针对性的力量训练，它通过对专项运动特征的分析与运动员个人能力的研究来制定训练计划，其主要的训练特点是在人体的精神系统下，控制相关肌肉来进行运动，能够训练专项运动所运用到的肌肉、肌肉群力量。提高肌肉的协调、控制能力。同时还能够提高肌肉的工作效率。主要训练方法有：收腹前抛实心球，两人站立双臂拉伸像皮巾，直立屈伸摆动等。
四、训练中应注意的问题
1.选择合适的训练手段和方法。儿童运动员与成年運动员相比较而言，儿童运动员体内的肌肉水分较多，蛋白质、脂肪和无机盐较少，因此比成年运动员更加容易疲劳，耐力也相对较差。因此在制定这两个阶段的运动员训练方案时，会有明显的区别。不能统一的采用同一种方法来进行训练，因为训练中会存在一些不稳定的状态，这对运动员的肌肉和控制力量要求比较高，因此儿童运动员很明显难以进行这样的训练，即使按照同样的方法训练，儿童运动员也容易出现受伤的状况。
2.遵循循序渐进原则。在对运动员进行训练时，一定要遵循循序渐进的原则，练习的难度要从易到难，练习时间也慢慢延长，负荷也从小到大。但要注意的是，训练要有度，每一个运动员都有他们的极限，因此在训练时从最简单的开始来逐步增加难度，但运动员的身体也是有极限的，因此在制定训练计划时，要根据每个运动员的身体情况来制定训练方案，不能盲目的统一方案去训练，这样不仅一些运动员可能达不到训练的目的，反而会厌烦训练，甚至恐惧训练，更有甚者会出现运动损伤的情况。
3.遵循区别对待原则。儿童、少年运动员也应当对其进行区分，其个体差异较大，且参与的项目差异也比较大，这就使得在对儿童、少年进行训练时，其练习方法、强度、次数都应当针对运动员个体和项目特点来制定训练内容。
4.功能性练习的过程中，结合项目、动作的特点选择练习。在对运动员进行训练的过程中，要尽量的将核心力量与项目特点相结合来进行训练，教练员也应当根据以上两个方面来制定、编排训练方法。这样能够让运动员在提高自身核心力量的同时还能够改进、提高他们的项目技术。例如坐立健身球摆臂练习，这项练习能够锻炼运动员的摆臂技术，同时还能够让运动员在摆臂的过程中控制球的晃动，从而提高运动员对自身躯体的控制、平衡能力，这样既能够提高运动员的专业技术，同时还能够提升核心力量，对于运动员来说是百益无害的。
5.合理选择静力性力量训练的方法。在对儿童运动员进行训练时，要严格控制儿童运动员的训练时间、负荷，尤其是在静力性力量训练时，它会影响儿童运动员的肌肉快速收缩速度。因此要注意这方面的训练控制。
6.经常变化练习的内容、方法。儿童、少年的心理较为不成熟，且好奇心比较强、模仿能力也比较强。因此在日常联系中要经常对练习方式进行改变，内容的改变能够大大提升儿童、少年对训练的兴趣，这样才能够让运动员不对训练产生厌烦心理。在练习中还可以采用一些小游戏、小比赛的方式来增强队伍间的凝聚力，从而让儿童、少年对训练产生一定的兴趣，并在日常训练中增强自己的核心力量。所以，这样的训练不仅能够达到训练的目的，同时还能够提高运动员的积极性和注意力。
五、结语
由此可以，核心力量的重要性是显而易见的，有了对核心力量的正确认识，我们才能够将核心力量的训练放在正确的位置，并在实际训练中加入核心力量的训练。只有运动员的训练的效果不断的提高，其成绩才能稳定上升，这也是我们想看到的。
参考文献：
[1]张蕊. 核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J]. 南京体育学院学报（社会科学版）. 2010（04）.
[2]王兴刚. 少年运动员的力量训练[J]. 辽宁体育科技. 2010（03） .
[3]黄继珍，赵嗣庆. 核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J]. 体育学刊. 2010（05）.
关键词：核心力量 运动训练 控制力 躯体平衡a
人体的核心所指的是3个部分，即脊柱、髋关节、骨盆，是处于躯干和下肢的结合部。核心力量所指的是人体躯干部位的肌肉在神经系统的控制下收缩克服阻力的能力。核心力量训练实际上就是对核心部位的肌肉进行力量训练。其主要内容一是练习踩、躺、撑等方式与健身球相结合；二是泡沫脚踏板；三是在不稳定的支撑物上使用平衡板。在以上几种训练方法中进行各种力量训练和静立姿势练习。核心力量训练是十分重要的，因此，在对青少年运动员的训练中，增加核心力量训练的占比能够有效提升运动员的成绩并奠定未来发展的基础。
一、核心区以及核心力量
在人体所进行的各种运动中，从表面上来看，人体想要做一个动作，其主要是靠四肢的发力来完成动作的，但在实际情况中，如果没有躯干和髋部肌肉的支持，下肢肌肉的收缩所产生的力量是很难传递到上肢的，因而人体的动作实际上都是从髋部发出的，有了髋部和躯干的支持，我们人体才能够充分的发挥出自身的力量。所以，人体的核心区可以说是我们运动的桥梁，是我们传递力量的不可或缺的组成部分。在各项竞技比赛中，一些优秀的运动员他们的动作都是十分的协调优美的，这也代表了运动员们有着优秀的核心力量，能够很好的控制自己的肢体。但值得注意的是，核心力量不能代替其他的能力，例如上肢力量，下肢力量，手部力量等等。核心力量其实并不是一个新概念，只是现在与过去的说法不一而导致的，过去的训练中，其被称之为腰髋部力量以及腹肌力量，这两种说法在本质上是一样的，但是以核心力量为名只是为了突出这个训练的重要性，所以在日常训练中要重视对核心力量的训练。经过研究，人体许多肌肉的起止点都处在核心区，而肌肉正是决定人体动作的主体，同时也是影响人体在运动中协调和稳定的主体，这就意味着核心区的力量的多寡决定了运动能力的高低。
二、核心力量的主要作用
核心力量对于任何一个比赛竞技项目都有着十分重要的作用，但具体到每一个单独的竞技项目，其特点与特征均不一样，这也使得决定各个项目的成绩的关键因素也不一样，因此，不同的竞技项目其对于核心力量的要求也不同。如果运动员在其参加的竞赛中不具备关键因素，或者说关键能力不够，那么其核心力量再好也无法让运动员取得好成绩。因此，我们不能单独强调核心力量的重要性，而应当全面发展，有针对性的根据运动员的个人情况来制定核心力量的训练计划，穿插在关键因素训练中，这样才能够让运动员取得好成绩。
三、核心力量训练基本方法和手段
核心力量训练主要有如下三点：
1.在稳定状态下的静力核心力量练习。静力练习的目的是通过练习肌肉群的用力来提高肌肉群的力量，从而有效的控制身体的一种练习，它能够锻炼运动员的平衡感，提升运动员的身体控制能力。主要的训练方法有：直臂双腿支撑俯卧桥，燕式平衡，侧平衡等。
2.稳态下的动力性核心力量练习。通过利用开放式的方式来训练，在近固定的方式下做肢体运动。这种运动方式能够有效的提高腹肌和屈髋肌群。其主要训练方法为：仰卧屈腿上抬，仰卧屈腿转体，仰卧屈腿收腹等。
3.非稳态下的核心力量练习。这种状态的联系能够提高肌肉力量，同时还能够让身体大部分的肌肉参与到运动中去，这样能够加强对人体感觉系统的刺激，同时还能够大大提高核心区的稳定性，保持身体运动的平衡控制力。主要训练方法有：直臂双腿撑球俯卧桥，肩脚撑球卧桥，双腿撑球俯卧撑等。
4.功能性的力量练习。功能性力量是一项有针对性的力量训练，它通过对专项运动特征的分析与运动员个人能力的研究来制定训练计划，其主要的训练特点是在人体的精神系统下，控制相关肌肉来进行运动，能够训练专项运动所运用到的肌肉、肌肉群力量。提高肌肉的协调、控制能力。同时还能够提高肌肉的工作效率。主要训练方法有：收腹前抛实心球，两人站立双臂拉伸像皮巾，直立屈伸摆动等。
四、训练中应注意的问题
1.选择合适的训练手段和方法。儿童运动员与成年運动员相比较而言，儿童运动员体内的肌肉水分较多，蛋白质、脂肪和无机盐较少，因此比成年运动员更加容易疲劳，耐力也相对较差。因此在制定这两个阶段的运动员训练方案时，会有明显的区别。不能统一的采用同一种方法来进行训练，因为训练中会存在一些不稳定的状态，这对运动员的肌肉和控制力量要求比较高，因此儿童运动员很明显难以进行这样的训练，即使按照同样的方法训练，儿童运动员也容易出现受伤的状况。
2.遵循循序渐进原则。在对运动员进行训练时，一定要遵循循序渐进的原则，练习的难度要从易到难，练习时间也慢慢延长，负荷也从小到大。但要注意的是，训练要有度，每一个运动员都有他们的极限，因此在训练时从最简单的开始来逐步增加难度，但运动员的身体也是有极限的，因此在制定训练计划时，要根据每个运动员的身体情况来制定训练方案，不能盲目的统一方案去训练，这样不仅一些运动员可能达不到训练的目的，反而会厌烦训练，甚至恐惧训练，更有甚者会出现运动损伤的情况。
3.遵循区别对待原则。儿童、少年运动员也应当对其进行区分，其个体差异较大，且参与的项目差异也比较大，这就使得在对儿童、少年进行训练时，其练习方法、强度、次数都应当针对运动员个体和项目特点来制定训练内容。
4.功能性练习的过程中，结合项目、动作的特点选择练习。在对运动员进行训练的过程中，要尽量的将核心力量与项目特点相结合来进行训练，教练员也应当根据以上两个方面来制定、编排训练方法。这样能够让运动员在提高自身核心力量的同时还能够改进、提高他们的项目技术。例如坐立健身球摆臂练习，这项练习能够锻炼运动员的摆臂技术，同时还能够让运动员在摆臂的过程中控制球的晃动，从而提高运动员对自身躯体的控制、平衡能力，这样既能够提高运动员的专业技术，同时还能够提升核心力量，对于运动员来说是百益无害的。
5.合理选择静力性力量训练的方法。在对儿童运动员进行训练时，要严格控制儿童运动员的训练时间、负荷，尤其是在静力性力量训练时，它会影响儿童运动员的肌肉快速收缩速度。因此要注意这方面的训练控制。
6.经常变化练习的内容、方法。儿童、少年的心理较为不成熟，且好奇心比较强、模仿能力也比较强。因此在日常联系中要经常对练习方式进行改变，内容的改变能够大大提升儿童、少年对训练的兴趣，这样才能够让运动员不对训练产生厌烦心理。在练习中还可以采用一些小游戏、小比赛的方式来增强队伍间的凝聚力，从而让儿童、少年对训练产生一定的兴趣，并在日常训练中增强自己的核心力量。所以，这样的训练不仅能够达到训练的目的，同时还能够提高运动员的积极性和注意力。
五、结语
由此可以，核心力量的重要性是显而易见的，有了对核心力量的正确认识，我们才能够将核心力量的训练放在正确的位置，并在实际训练中加入核心力量的训练。只有运动员的训练的效果不断的提高，其成绩才能稳定上升，这也是我们想看到的。
参考文献：
[1]张蕊. 核心力量训练的理性阐释——科学化训练新视角[J]. 南京体育学院学报（社会科学版）. 2010（04）.
[2]王兴刚. 少年运动员的力量训练[J]. 辽宁体育科技. 2010（03） .
[3]黄继珍，赵嗣庆. 核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J]. 体育学刊. 2010（05）.