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人人都知道“生命在于运动”这句话，可是运动究竟能给人们带来什么呢？而黑巧克力，休闲服和音乐又有何联系？想要身体健康，首先要学会合理的运动，做真正的健身达人。
解读：运动&长寿
据统计，运动能使30岁左右的人延长3年寿命；
即使每天只运动15分钟的人，死亡率也比根本不运动的人低14%；
每天运动半小时以上，死亡率会降低18%；
对于癌症患者来说，每天至少运动15分钟，死亡率会比其他不运动的患者低10%；
南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的一项研究明，喜欢游泳的男性的死亡率比其他人低至少50%。
解读：运动&健康
经常运动的男人患阳痿的几率比不运动的男人低三分之一
研究发现，每周跑步3小时以上或至少打5小时网球的男人，患阳痿的几率比缺乏锻炼或不运动的男人低30%。
有氧运动会使抑郁患者的症状减轻47%
美国的研究人员做了一个研究试验，让一组抑郁症患者，每周至少进行3次适度的有氧运动训练。12周后，平均47％的抑郁症状得到了缓解。而另一组抑郁症病人进行每周3次低强度的有氧运动，他们的症状只缓解了30％。研究人员表示，运动不仅仅是消耗能量，同时也是大脑的运动。运动会使人的情绪变得更加愉悦，认知能力更好。
喜欢运动的吸烟者更容易戒烟
另一项关于运动与吸烟实验发现，爱运动的吸烟者更容易戒烟成功。将一组戒烟者每天进行2小时的举重练习，让另一组戒烟者每天定时观看健康知识录像。12周后，与只看健康录像的另一组戒烟者相比，有16%参加举重练习的人戒烟成功，不参与锻炼的一组只成功了8%，而这8%的人在体重上都有程度不同的增加。
锻炼身体能降低青少年患脑瘤的几率
美国癌症研究人员近期发现，15至18岁的青少年在日常生活中要积极参加体育活动，这样能够降低36%患脑瘤的危险。不爱运动且肥胖的青少年，患神经胶质瘤的危险是正常青少年的4倍。
解读：运动&生活方式
能量消耗的“三口之家”
基础消耗是“户主”，起主导作用，它大约占日常能量消耗的60%〜75%。简单地说就是维持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量，就是一个人全天只躺在床上，不做任何事情所消耗的能量。身体活动是能量消耗的第二大组成部分，同时也是可变性最大的部分。进行身体活动消耗的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率，还取决于环境情况。最后就是食物的热作用，贡献最小。它是进食后用于食物消化吸收所需消耗的能量，大约是能量消耗总量的7%〜10%。
吃黑巧克力会使锻炼效果更好
研究人员给小老鼠喂食黄酮儿茶素，黑巧克力中的一个主要成分，然后让它们进行两个星期的跑步机测试，并观察它们的综合反应。结果显示，包括骨骼和心脏肌肉的结构和代谢方面都有所改变，并表现出更好的耐力，综合水平提升了50%。虽然没有研究表明应用于人类也能有事半功倍的效果，可黑巧克力中的丰富的类黄酮，也能够起到燃脂的作用，对锻炼效果也是非常有益的。
职业不同，运动量也不同。
根据美国的一项研究，餐厅服务人员每个工作日所走的路，相当于律师等办公室人员的2倍，而仅是邮递员的75%。研究人员统计数据后发现，邮递员每天大概步行12公里；社区管理员8公里、餐厅服务人员6.4公里、律师及警察3.2公里；而秘书最少，平均每天只有2.7公里。
男人比女人爱运动
比起男人，女人更爱窝在沙发里看电视。60%的美国女性从不参与超过10分钟以上的健身运动，参加的人仅有25%。参加10分钟以上激烈运动的男性为31%，而完全不运动的为50%。数据表明，六成的男性都在进行有规律的运动计划。
解读：运动&运动方式
运动时听音乐会使效果提升15%
跑步机运动者在运动时听音乐不会感到那么烦躁，比不听音乐的跑步者感觉更有活力。研究表明，听音乐是个有效的分散注意力策略，会使人们对疲劳的注意减少12%。边运动边听音乐会使人们运动的时间增长、运动量增加。因此研究人员认为跳舞是个很好的锻炼身体的方式。
跑步前的热身运动并非必不可少
人们一直认为热身运动是必不可少的，但事实却不是这样。最新的一项研究表明，热身运动对跑步没有任何帮助，跑步前的热身会使肌肉更早地感觉到劳累，不做热身运动的人会比做过热身运动的人能多跑3.4%。
每周运动3至4次
只要每周运动3至4次，每次30分钟，既能降低收缩压又能降低舒张压。运动能提高健康的胆固醇含量，让你的血管更有弹性。还能增加骨骼的密度，防治骨质疏松。运动对于缓解压力也非常有用。人们在运动过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，缓解紧张，让人快乐。
运动量取决于自己的身体状况
美国政府发布的一份报告指出，正常的成年人至少每天应该进行至少30分钟的身体锻炼。但如果每天坚持30分钟，却依旧变胖的人，就需要60分钟或更多来达到减重的效果。
“130下”原则
做完运动后，摸一摸自己的脉搏，每10秒心跳超过21下、每分钟至少130下，才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。
解读：运动&长寿
据统计，运动能使30岁左右的人延长3年寿命；
即使每天只运动15分钟的人，死亡率也比根本不运动的人低14%；
每天运动半小时以上，死亡率会降低18%；
对于癌症患者来说，每天至少运动15分钟，死亡率会比其他不运动的患者低10%；
南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的一项研究明，喜欢游泳的男性的死亡率比其他人低至少50%。
解读：运动&健康
经常运动的男人患阳痿的几率比不运动的男人低三分之一
研究发现，每周跑步3小时以上或至少打5小时网球的男人，患阳痿的几率比缺乏锻炼或不运动的男人低30%。
有氧运动会使抑郁患者的症状减轻47%
美国的研究人员做了一个研究试验，让一组抑郁症患者，每周至少进行3次适度的有氧运动训练。12周后，平均47％的抑郁症状得到了缓解。而另一组抑郁症病人进行每周3次低强度的有氧运动，他们的症状只缓解了30％。研究人员表示，运动不仅仅是消耗能量，同时也是大脑的运动。运动会使人的情绪变得更加愉悦，认知能力更好。
喜欢运动的吸烟者更容易戒烟
另一项关于运动与吸烟实验发现，爱运动的吸烟者更容易戒烟成功。将一组戒烟者每天进行2小时的举重练习，让另一组戒烟者每天定时观看健康知识录像。12周后，与只看健康录像的另一组戒烟者相比，有16%参加举重练习的人戒烟成功，不参与锻炼的一组只成功了8%，而这8%的人在体重上都有程度不同的增加。
锻炼身体能降低青少年患脑瘤的几率
美国癌症研究人员近期发现，15至18岁的青少年在日常生活中要积极参加体育活动，这样能够降低36%患脑瘤的危险。不爱运动且肥胖的青少年，患神经胶质瘤的危险是正常青少年的4倍。
解读：运动&生活方式
能量消耗的“三口之家”
基础消耗是“户主”，起主导作用，它大约占日常能量消耗的60%〜75%。简单地说就是维持正常生理功能如呼吸、心跳所需的能量，就是一个人全天只躺在床上，不做任何事情所消耗的能量。身体活动是能量消耗的第二大组成部分，同时也是可变性最大的部分。进行身体活动消耗的总能量取决于运动强度、持续时间和训练频率，还取决于环境情况。最后就是食物的热作用，贡献最小。它是进食后用于食物消化吸收所需消耗的能量，大约是能量消耗总量的7%〜10%。
吃黑巧克力会使锻炼效果更好
研究人员给小老鼠喂食黄酮儿茶素，黑巧克力中的一个主要成分，然后让它们进行两个星期的跑步机测试，并观察它们的综合反应。结果显示，包括骨骼和心脏肌肉的结构和代谢方面都有所改变，并表现出更好的耐力，综合水平提升了50%。虽然没有研究表明应用于人类也能有事半功倍的效果，可黑巧克力中的丰富的类黄酮，也能够起到燃脂的作用，对锻炼效果也是非常有益的。
职业不同，运动量也不同。
根据美国的一项研究，餐厅服务人员每个工作日所走的路，相当于律师等办公室人员的2倍，而仅是邮递员的75%。研究人员统计数据后发现，邮递员每天大概步行12公里；社区管理员8公里、餐厅服务人员6.4公里、律师及警察3.2公里；而秘书最少，平均每天只有2.7公里。
男人比女人爱运动
比起男人，女人更爱窝在沙发里看电视。60%的美国女性从不参与超过10分钟以上的健身运动，参加的人仅有25%。参加10分钟以上激烈运动的男性为31%，而完全不运动的为50%。数据表明，六成的男性都在进行有规律的运动计划。
解读：运动&运动方式
运动时听音乐会使效果提升15%
跑步机运动者在运动时听音乐不会感到那么烦躁，比不听音乐的跑步者感觉更有活力。研究表明，听音乐是个有效的分散注意力策略，会使人们对疲劳的注意减少12%。边运动边听音乐会使人们运动的时间增长、运动量增加。因此研究人员认为跳舞是个很好的锻炼身体的方式。
跑步前的热身运动并非必不可少
人们一直认为热身运动是必不可少的，但事实却不是这样。最新的一项研究表明，热身运动对跑步没有任何帮助，跑步前的热身会使肌肉更早地感觉到劳累，不做热身运动的人会比做过热身运动的人能多跑3.4%。
每周运动3至4次
只要每周运动3至4次，每次30分钟，既能降低收缩压又能降低舒张压。运动能提高健康的胆固醇含量，让你的血管更有弹性。还能增加骨骼的密度，防治骨质疏松。运动对于缓解压力也非常有用。人们在运动过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，缓解紧张，让人快乐。
运动量取决于自己的身体状况
美国政府发布的一份报告指出，正常的成年人至少每天应该进行至少30分钟的身体锻炼。但如果每天坚持30分钟，却依旧变胖的人，就需要60分钟或更多来达到减重的效果。
“130下”原则
做完运动后，摸一摸自己的脉搏，每10秒心跳超过21下、每分钟至少130下，才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。