“我和老公吵架了，两年了，我竟然在家里朝他发火了。”
　　“我老公都被我吓到了，因为我之前从没跟他发过脾气。”
　　“我也不知道自己是怎么了，反正就是一刻也不想忍受了，我已经忍了够久了，都憋出内伤了！”
　　朋友小华打电话来向我倾诉，说自己总是顺应老公的脾气和习惯，哪怕是不良的负面情绪和应该改正的坏习惯。她一直忍着不去表达愤怒，忍到今天突然感觉自己已经没有自我了，感觉自己特别卑微和受伤。
　　我问她：“你发火之后是什么感觉？”
　　小华说：“简直太爽了！我现在觉得神清气爽，一身轻松！”
　　我又问她：“那你之前生气的时候为什么一直忍呢？”
　　小华思考了一会儿，回答说：“我也不知道，我好像从小到大都有忍耐愤怒的习惯，总是想发火而不敢发，最后都自我消化掉了。”

为什么说出“我生气了”这么难？

　　在愤怒情绪的表达上，很多人都会像小华一样选择压抑，将其指向于内，自我消化。这是为什么呢？
　　1被教育“喜怒不形于色”。中国人性格多数比较含蓄内敛，讲究“以和为贵”，我们从小就被长辈、学校教育要有涵养、要平和、要喜怒不形于色，这些要求压抑了我们表达的欲望。
　　2认为愤怒是坏的、没用的。小时候，如果我们发脾气、闹情绪的话，随之而来的是指责，甚至惩罚，很少有人会主动了解我们发怒的原因。这会让我们以为愤怒是一种有害的、无用的情绪。
　　3处于无法发泄愤怒的环境或关系中。有的环境是难以容纳愤怒的环境，有的关系是表达愤怒就会导致糟糕后果的关系。比如在公共场所，或者面对自己的领导、父母、长辈时，由于我们认为在该环境或该人面前表达愤怒，有可能导致糟糕的后果，我们便选择了逃离意识到的危险，压抑自己的愤怒情绪，让之躲入安全之处。
　　4仅仅是因为不会表达。心理学博士丽贝卡·普罗斯特发现，一个人之所以害怕发火，可能是因为无法识别、感受自己的情绪。如果这个人身上同时存在上面的3种情况，那么他的自我价值感也会比较低，会更认为自己的愤怒是不合理的、无意义的，他最终可能会变成“习得性无助”—即使我表达愤怒，也没什么用，什么都不会改变的。

愤怒到底要不要表达？

　　当然要。
　　愤怒是在人的身体、大脑和精神里活跃着的能量。如果这股能量以恰当的方式排出，不仅释放愤怒的人会感到精力倍增，其他人也不会受到伤害。如果这股生命力被恐吓、压抑、隐藏，就会产生强烈的反弹效应和消极后果。
　　彼得·莱文在《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》一书中说：“未被处理和释放的能量残渣会被困于神经系统中，它们伺机报复，会对我们的身体和精神产生严重破坏。”内化的愤怒不仅不会真正从内心消失，反而会成为影响我们健康的隐患，对我们的免疫系统造成消极影响。
　　美国心理学家莉迪亚·提摩萧等人在研究心理行为因素对癌症的影响时，曾提出C型人格概念—即常常过分忍耐、压抑愤怒、回避冲突，习惯将情绪积累下来，具有极高容忍度的一种人格。一些人正因为这样的人格特征，而罹患癌症。
　　但，也有不少研究发现不当或过度的愤怒表达会导致身心健康下降、破坏人际关系、影响问题的解决。
　　所以，学会如何接纳愤怒、表达愤怒，比“做一个情绪稳定的人”更重要！

承认愤怒的存在

　　我的朋友小华从小到大都有忍耐愤怒的习惯，导致了她一直以来的隐忍与唯唯诺诺。而当她承认愤怒的存在，让自己对引发愤怒的对象生出一些“敌意”来，她反而觉得轻松许多。
　　所以，我们可以让自己变得情绪化一些，遇到情绪不要逃，不要告诉自己“忍忍就过去了”，而是先确认它“嗯，是愤怒没错了”。允许愤怒的存在，要先于了解消灭它的方式。

找到愤怒的真正原因

　　愤怒的“开关”有很多，有可能由当下的某一事件引发，也可能被过往的历史事件唤醒，你首先要分清这个。
　　我们会愤怒，多数时候是因为一个人做了什么或者说了什么，导致你想改变对方的行为和想法，比如孩子想玩耍，妈妈希望他去学习，那妈妈或许就会以发怒的方式迫使孩子改变。如果妈媽改变孩子的行为失败了，她会感到挫败，并继续愤怒，直到她成功控制孩子的思想—“我一发怒，你就要去写作业。”
　　有时，愤怒是对爱的渴望。如果一个人小时候没有得到父母的宠爱，他长大后就会用愤怒的方式向伴侣索要爱，即“你必须要同意我，必须向我妥协，必须让我感到被宠爱，我才满意。”
　　以上只是两个例子，顺着这样的思路去了解内在的自我，有助于我们找到愤怒的真正原因。

找到相对安全的发泄环境

　　当我们处在无法容纳愤怒的不安全环境中，往往会隐藏愤怒。而心理咨询室的环境相对安全，我们可以放下顾虑、敞开心扉，释放压抑已久的能量，通过接受关心、共情，逐渐增加自我价值感。
　　除了通过心理咨询来倾诉，也可以找一个相对安全的私人空间，对着想象中的人或者照片，说出你的感受，哭泣和吼叫都可以。

表达愤怒，不是愤怒表达

　　极度夸张地宣泄愤怒和刻意压抑自己的愤怒情绪，都不利于愤怒情绪的缓解和调节，建议采用中性的方式，在你感到愤怒的时候，第一时间严肃又冷静地告知对方你生气了。这样做对方会敬畏你，而且尊重你。
　　不含敌意且坚定地表达愤怒是需要练习的，具体你可以这样练：
　　说“我”而不是说“你”，避免指责式沟通;
　　说“事实+感受+期望”。比如，“现在是休息时间（事实），你们太吵了（感受），请你们安静下来（期望）。”“我给你发了短信，但一直没有收到回复（事实），我心里真的很着急，也特别担心你的情况（感受），希望你以后能及时给我反馈。如果有什么特殊情况，请告诉我。有什么困难，我也愿意提供帮助（期望）。”
　　学会表达自己的情感需求，其实也是一种自尊的表现。希望我们都能慢慢学会合理地表达自己的愤怒，让生活更美好！