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摘要：根据CBA竞赛制度，系统地概括CBA主客场赛季制的特点，并根据其特点探索CBA主客场赛季制训练原则，皆在为提高CBA球队训练质量，提高我国篮球运动水平提供有益的理论参考。
关键词：CBA；主客场赛季；特点；训练原则
中图分类号：G841．2 文献标识码：A 文章编号：1007—3612(2006)09—1283—03
CBA已进行了10个年头，10年来CBA先后采取的所有赛制改革表明，它已完全向NBA靠扰。特别是第十个赛季的改革力度之大，是前所未有的；而这些改革举措正是在总结前九个赛季经验基础上推出的。实践证明，CBA主客场赛制对于调动各方面的积极性，改善篮球发展环境和基础，充分发挥运动员的运动能力，促进篮球运动水平的提高，开发篮球市场具有很大的作用。但由于CBA本身竞赛制度，决定了CBA主客场赛季制具有赛季持续时间长，比赛场次多等特点。如何根据这些特点合理地安排训练，并采取什么样的原则来更好地指导训练，这是所有CBA教练员所关心的问题，本文通过系统地概括CBA主客场赛季制的特点。并根据其特点探索CBA主客场赛季制训练原则，皆在为提高CBA球队训练质量．提高我国篮球运动水平提供有益的理论参考。
1 CBA主客场赛季制特点
1．1赛季时间长，准备期短CBA主客场赛季制最大的特点就是赛季时间较长，CBA于每年的11月份开始至次年的4月底结束，历时达5个月之久。准备期也由传统双周期的3个月缩短到1．5～2个月左右(表1)。打破了以往人们认为的准备期在一个大周期中通常是最长的观点。这对训练提出了更高的要求，即如何在较短的准备期内尽快地提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。由于比赛期比以往加长，准备期缩短，要求运动员全年都要保持较高的训练水平和竞技状态，因此传统的周期性理论必须得以突破。
1．2一周固定三赛，比赛数量增多2004—2005年篮球主客场赛制采用一周三赛制，分别安排在周日、周三和周五。由于赛季时间加长。并且一周进行三次比赛，因此比赛场次大大增多。2004—2005年赛季共需进行317场比赛，每个队在常规赛需进行38场的比赛，进入前8名的队最少需进行53场，最多则需进行59场的比赛，而以往的赛会制一个队一般只需要进行15场左右，赛季制比赛会制比赛场次增加三倍，见表1。竞赛期时间加长，比赛场次增多，使得运动员的竞技能力得到充分的展示，锻炼的机会也大大的增加。但同时也要求运动员不仅要有高超的技战术水平，还必须要有良好的体能水平，才能保证在整个赛季的比赛中取得优异成绩。
1．3易地客场比赛，旅途劳累易地客场比赛是指参赛主体离开自己所熟悉的地域，到另外一个地域参加比赛。CBA主客场赛制采用主场打一场比赛，然后再易地到客场比赛这样一种轮换的方式。中国地域辽阔，CBA的比赛场地北至吉林，南至广州，西至新疆，东至上海，南北相距约2 500 km多，东西相距约4 000 km。主客场一周三赛，运动员一周需要二次往返来回主客场地之间，旅途非常劳累，加之对新环境的不适应，容易使队员精神不振。此外由于比赛时间在冬春季节，我国南北方气候条件不同，温差大，冬季气候温差四五十度，这些气候条件的反差对人的心理、生理产生极大的影响，极易引起运动员疲劳，使得运动员在易地前后的竞技状态发生一定的波动，进而影响到运动员的技战术水平的发挥。
1．4主场优势。胜率高所谓主场，即在本地自己所熟悉的场地及各种熟悉的比赛环境条件下进行体育比赛。CBA主客场赛季制，具有主场获胜率高的优势。通过对2000～2004年三个赛制的比赛结果分析，发现联赛存在着明显的主场优势(表2)。
主场比赛占据了天时、地利、人和之优势，尤其是地利和人和两个条件。“地利”就是指比赛场地，在篮球比赛中。主客场地的颜色、背景及灯光等条件都不尽相同，心理学观点认为，运动员对场地、设施等比赛条件的熟悉与认可产生的心理定势对运动员临场技、战术发挥有很大影响。“人和”即观众的心理倾向，近几年来由于CBA的成功运作，观众人数越来越多，主场气氛显得极为浓厚，主场作战，观众大多是支持主队的球迷，他们营造出一种有利于主队发挥技、战术水平的气氛，使主队队员心理上明显获得优越感，使战斗士气和情绪越战越旺，使竞技水平得以高水平发挥。
1．5竞技状态呈波浪性 竞技状态是指运动员达到优异成绩所处的最适宜的准备状态，它包含着运动员准备取得优异成绩的各个方面。
CBA主客场赛季竞赛期从每年的11月开始至次年的4月底结束，历时5个月，其中在赛程中间有10 d的休息时间，以便队员欢度春节。在这长达140 d左右的赛季里，运动员不可能长久地保持良好的竞技状态，竞技状态会不可避免地出现低潮和消退，因此可根据赛程的安排，在休息期间有意识地降低运动负荷，使运动员的身心得以调整，以便运动员保持良好的竞技状态进入后一阶段的比赛，这样运动员竞技状态曲线则呈现出一头一尾为波峰，中间为波谷的一种波浪形式的持点(图1)。
2 CBA主客场赛季制训练的原则
原则作为人们指导行为、处理问题所依据的标准，是对事物发展客观规律的反映。训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。篮球运动训练原则是运动训练过程客观规律的反映。根据CBA主客场赛季的特点，结合现代篮球运动实际，CBA主客场赛季制训练的原则有：
2．1小周期训练安排原则 小周期训练安排原则是指按照CBA主客场赛季制一周三赛的特点，安排训练负荷的内容和量度来组织实施训练的过程。
事物的运动和发展都是周而复始呈周期性的。人体的竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点，在一次负荷下．机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复。通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态。基于这一特点，运动训练过程也是周期性地予以组织实施的。人们把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位，周期学说中的小周期也基本上持续一周时间，但是为了比周训练周期更为灵活，时间可以是几天到十多天。
CBA主客场赛季竞赛期由许多小周期组成，由于实行一周三赛制，竞赛期内只能采用2天或3天的小周期安排，周一为休整日，周二为赛前训练，周三比赛，周四休整和赛前训练，周五比赛，周六休整和赛前训练，周日比赛。但是由于小周期时间短，并不利于运动员竞技状态的稳定与发展，赛季比赛频繁而造成的体能透支，影响了他们竞技水平的稳定发挥，并容 易引起多发性的伤病，这就要求教练员必须要有高超的训练艺术，才能使运动员的竞技能力在比赛日中充分地发挥出来。
2．2针对性训练原则针对性原则是指根据不同比赛对手、不同队员的技术特点和位置、不同队员年龄和身体情况，进行针对性地组织安排训练的过程。
CBA主客场赛季训练主要是围绕每周三次比赛来进行，因此针对性强。训练内容和方法主要取决于赛中对手的情况，比赛中出现的问题以及运动员的身体机能状况等因素。主客场赛季训练要想取得理想效果，必须要充分考虑比赛对手的具体情况、本队队员的特点、年龄及身体状况等因素，有针对性地训练进行。根据不同对手采取不同战术，并加以演练。每一次训练课，都要针对下一场比赛对手的具体情况，来确定自己的战略思想，制定具体的进攻与防守战术，主要配合方法和攻击点，并在训练中反复演练。同时还要根据自己队员的技术特点和位置，有针对性地选择不同训练内容和方法，以强化和发展各队员的特长和技术，使其在比赛中能得以充分发挥。再有就是要根据队员的年龄和在队中所起的作用，有区别地安排赛季中的训练负荷，对年轻的非主力队员。由于比赛负荷小，因此训练负荷可适当加大，而对一些年龄较大，又有伤病的主力队员，其训练负荷则应减少。
2．3以赛带练赛练结合原则 以赛代练，赛练结合原则指在赛季期间，通过对比赛中暴露出来的问题进行针对性训练以便及时采取措施予以改进和弥补。表现出比赛问题在训练中能得以及时解决，训练效果在比赛中及时检验，从而提高球队的实战能力。
训练的最终目的是创造优异运动成绩，而优异成绩只有通过比赛才能获得，经常比赛可使运动员保持较高的训练水平和竞技状态。比赛是检查训练效果的最佳手段，是积累比赛经验和提高心理素质极其有效的方法。以往甲A联赛采用以训练为主的模式，这种模式的训练周期长，比赛交流少。训练的针对性、目的性不强，赛练脱节的矛盾比较突出。而主客场赛季中比赛场次多达40～50多场，有利于运动员掌握和巩固技术，合理运用战术，并使其运动水平在比赛中正常发挥。通过以赛带练，赛练结合，对临场技巧、比赛运用能力的提高十分重要，同时对比赛中暴露出技术及配合上的问题．及时在训练中加以解决，再拿到比赛中去检验。通过训练比赛的反复，使全队实战水平不断提高。
2．4竞技状态调控原则竞技状态调控原则是指在主客场赛季制的竞赛期中对运动员的竞技状态实施有效的调控，使运动员的竞技状态得以尽可能长时间的保持相对稳定。
篮球运动员的竞技状态是在比赛期间内能够充分发挥个人技战术水来的最适宜状态，运动员良好的竞技状态不存在于某一个时间点上，而是存在于某一时间区域内。在一段时间内，竞技状态总体上始终处于某一个较高水平的区间之中。但是由于外部的种种复杂环境的变化以及运动员有机体内部的生物学适应的暂时调整，使运动员竞技状态不可能一成不变，它始终在一定的区间波动和变化着。CBA主客场赛季制赛季时间长，运动员不可能在整个赛季都能保持良好的竞技状态，不可避免地出现低潮和消退。因此必须采取调整赛季期间周训练负荷、加强心理调整、合理调配比赛队员阵容等措施来对运动员的竞技状态进行调整，使其竞技状态在一定的范围内波动不大，尽可能长时间地保持相对稳定。
2．5适时恢复训练原则适时恢复原则是指赛季期间及时消除运动员在训练或比赛中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力。
CBA主客场赛季比赛时间长。比赛场次多，运动员在长达近五个月的紧张训练和比赛中，无论心理还是生理上都处于高度动员状态，运动员极易产生过渡疲劳，因此适时恢复显得尤为重要。运动员在连续比赛中保持最佳竞技状态时间的长短与运动员机体是否能迅速完全地消除从上次比赛产生的疲劳紧密相关。由于一周三场比赛之间的调整时间相对较短，只有2或3天的时间，如果运动员不能很好的恢复，调整好竞技状态，不但会影响比赛的发挥，而且还会增加运动员在训练和比赛中受伤的可能性。因此在赛季期间必须采取各种有效的措施，及时消除运动员的疲劳，使其在连续的比赛中保持良好的竞技状态。
注：“本文中所涉及的表格、注解、公式等请以PDF格式阅读原文。”
关键词：CBA；主客场赛季；特点；训练原则
中图分类号：G841．2 文献标识码：A 文章编号：1007—3612(2006)09—1283—03
CBA已进行了10个年头，10年来CBA先后采取的所有赛制改革表明，它已完全向NBA靠扰。特别是第十个赛季的改革力度之大，是前所未有的；而这些改革举措正是在总结前九个赛季经验基础上推出的。实践证明，CBA主客场赛制对于调动各方面的积极性，改善篮球发展环境和基础，充分发挥运动员的运动能力，促进篮球运动水平的提高，开发篮球市场具有很大的作用。但由于CBA本身竞赛制度，决定了CBA主客场赛季制具有赛季持续时间长，比赛场次多等特点。如何根据这些特点合理地安排训练，并采取什么样的原则来更好地指导训练，这是所有CBA教练员所关心的问题，本文通过系统地概括CBA主客场赛季制的特点。并根据其特点探索CBA主客场赛季制训练原则，皆在为提高CBA球队训练质量．提高我国篮球运动水平提供有益的理论参考。
1 CBA主客场赛季制特点
1．1赛季时间长，准备期短CBA主客场赛季制最大的特点就是赛季时间较长，CBA于每年的11月份开始至次年的4月底结束，历时达5个月之久。准备期也由传统双周期的3个月缩短到1．5～2个月左右(表1)。打破了以往人们认为的准备期在一个大周期中通常是最长的观点。这对训练提出了更高的要求，即如何在较短的准备期内尽快地提高运动员的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。由于比赛期比以往加长，准备期缩短，要求运动员全年都要保持较高的训练水平和竞技状态，因此传统的周期性理论必须得以突破。
1．2一周固定三赛，比赛数量增多2004—2005年篮球主客场赛制采用一周三赛制，分别安排在周日、周三和周五。由于赛季时间加长。并且一周进行三次比赛，因此比赛场次大大增多。2004—2005年赛季共需进行317场比赛，每个队在常规赛需进行38场的比赛，进入前8名的队最少需进行53场，最多则需进行59场的比赛，而以往的赛会制一个队一般只需要进行15场左右，赛季制比赛会制比赛场次增加三倍，见表1。竞赛期时间加长，比赛场次增多，使得运动员的竞技能力得到充分的展示，锻炼的机会也大大的增加。但同时也要求运动员不仅要有高超的技战术水平，还必须要有良好的体能水平，才能保证在整个赛季的比赛中取得优异成绩。
1．3易地客场比赛，旅途劳累易地客场比赛是指参赛主体离开自己所熟悉的地域，到另外一个地域参加比赛。CBA主客场赛制采用主场打一场比赛，然后再易地到客场比赛这样一种轮换的方式。中国地域辽阔，CBA的比赛场地北至吉林，南至广州，西至新疆，东至上海，南北相距约2 500 km多，东西相距约4 000 km。主客场一周三赛，运动员一周需要二次往返来回主客场地之间，旅途非常劳累，加之对新环境的不适应，容易使队员精神不振。此外由于比赛时间在冬春季节，我国南北方气候条件不同，温差大，冬季气候温差四五十度，这些气候条件的反差对人的心理、生理产生极大的影响，极易引起运动员疲劳，使得运动员在易地前后的竞技状态发生一定的波动，进而影响到运动员的技战术水平的发挥。
1．4主场优势。胜率高所谓主场，即在本地自己所熟悉的场地及各种熟悉的比赛环境条件下进行体育比赛。CBA主客场赛季制，具有主场获胜率高的优势。通过对2000～2004年三个赛制的比赛结果分析，发现联赛存在着明显的主场优势(表2)。
主场比赛占据了天时、地利、人和之优势，尤其是地利和人和两个条件。“地利”就是指比赛场地，在篮球比赛中。主客场地的颜色、背景及灯光等条件都不尽相同，心理学观点认为，运动员对场地、设施等比赛条件的熟悉与认可产生的心理定势对运动员临场技、战术发挥有很大影响。“人和”即观众的心理倾向，近几年来由于CBA的成功运作，观众人数越来越多，主场气氛显得极为浓厚，主场作战，观众大多是支持主队的球迷，他们营造出一种有利于主队发挥技、战术水平的气氛，使主队队员心理上明显获得优越感，使战斗士气和情绪越战越旺，使竞技水平得以高水平发挥。
1．5竞技状态呈波浪性 竞技状态是指运动员达到优异成绩所处的最适宜的准备状态，它包含着运动员准备取得优异成绩的各个方面。
CBA主客场赛季竞赛期从每年的11月开始至次年的4月底结束，历时5个月，其中在赛程中间有10 d的休息时间，以便队员欢度春节。在这长达140 d左右的赛季里，运动员不可能长久地保持良好的竞技状态，竞技状态会不可避免地出现低潮和消退，因此可根据赛程的安排，在休息期间有意识地降低运动负荷，使运动员的身心得以调整，以便运动员保持良好的竞技状态进入后一阶段的比赛，这样运动员竞技状态曲线则呈现出一头一尾为波峰，中间为波谷的一种波浪形式的持点(图1)。
2 CBA主客场赛季制训练的原则
原则作为人们指导行为、处理问题所依据的标准，是对事物发展客观规律的反映。训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。篮球运动训练原则是运动训练过程客观规律的反映。根据CBA主客场赛季的特点，结合现代篮球运动实际，CBA主客场赛季制训练的原则有：
2．1小周期训练安排原则 小周期训练安排原则是指按照CBA主客场赛季制一周三赛的特点，安排训练负荷的内容和量度来组织实施训练的过程。
事物的运动和发展都是周而复始呈周期性的。人体的竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点，在一次负荷下．机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复。通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化，多次适宜负荷的刺激就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态。基于这一特点，运动训练过程也是周期性地予以组织实施的。人们把周训练作为组织训练活动极为重要的基本单位，周期学说中的小周期也基本上持续一周时间，但是为了比周训练周期更为灵活，时间可以是几天到十多天。
CBA主客场赛季竞赛期由许多小周期组成，由于实行一周三赛制，竞赛期内只能采用2天或3天的小周期安排，周一为休整日，周二为赛前训练，周三比赛，周四休整和赛前训练，周五比赛，周六休整和赛前训练，周日比赛。但是由于小周期时间短，并不利于运动员竞技状态的稳定与发展，赛季比赛频繁而造成的体能透支，影响了他们竞技水平的稳定发挥，并容 易引起多发性的伤病，这就要求教练员必须要有高超的训练艺术，才能使运动员的竞技能力在比赛日中充分地发挥出来。
2．2针对性训练原则针对性原则是指根据不同比赛对手、不同队员的技术特点和位置、不同队员年龄和身体情况，进行针对性地组织安排训练的过程。
CBA主客场赛季训练主要是围绕每周三次比赛来进行，因此针对性强。训练内容和方法主要取决于赛中对手的情况，比赛中出现的问题以及运动员的身体机能状况等因素。主客场赛季训练要想取得理想效果，必须要充分考虑比赛对手的具体情况、本队队员的特点、年龄及身体状况等因素，有针对性地训练进行。根据不同对手采取不同战术，并加以演练。每一次训练课，都要针对下一场比赛对手的具体情况，来确定自己的战略思想，制定具体的进攻与防守战术，主要配合方法和攻击点，并在训练中反复演练。同时还要根据自己队员的技术特点和位置，有针对性地选择不同训练内容和方法，以强化和发展各队员的特长和技术，使其在比赛中能得以充分发挥。再有就是要根据队员的年龄和在队中所起的作用，有区别地安排赛季中的训练负荷，对年轻的非主力队员。由于比赛负荷小，因此训练负荷可适当加大，而对一些年龄较大，又有伤病的主力队员，其训练负荷则应减少。
2．3以赛带练赛练结合原则 以赛代练，赛练结合原则指在赛季期间，通过对比赛中暴露出来的问题进行针对性训练以便及时采取措施予以改进和弥补。表现出比赛问题在训练中能得以及时解决，训练效果在比赛中及时检验，从而提高球队的实战能力。
训练的最终目的是创造优异运动成绩，而优异成绩只有通过比赛才能获得，经常比赛可使运动员保持较高的训练水平和竞技状态。比赛是检查训练效果的最佳手段，是积累比赛经验和提高心理素质极其有效的方法。以往甲A联赛采用以训练为主的模式，这种模式的训练周期长，比赛交流少。训练的针对性、目的性不强，赛练脱节的矛盾比较突出。而主客场赛季中比赛场次多达40～50多场，有利于运动员掌握和巩固技术，合理运用战术，并使其运动水平在比赛中正常发挥。通过以赛带练，赛练结合，对临场技巧、比赛运用能力的提高十分重要，同时对比赛中暴露出技术及配合上的问题．及时在训练中加以解决，再拿到比赛中去检验。通过训练比赛的反复，使全队实战水平不断提高。
2．4竞技状态调控原则竞技状态调控原则是指在主客场赛季制的竞赛期中对运动员的竞技状态实施有效的调控，使运动员的竞技状态得以尽可能长时间的保持相对稳定。
篮球运动员的竞技状态是在比赛期间内能够充分发挥个人技战术水来的最适宜状态，运动员良好的竞技状态不存在于某一个时间点上，而是存在于某一时间区域内。在一段时间内，竞技状态总体上始终处于某一个较高水平的区间之中。但是由于外部的种种复杂环境的变化以及运动员有机体内部的生物学适应的暂时调整，使运动员竞技状态不可能一成不变，它始终在一定的区间波动和变化着。CBA主客场赛季制赛季时间长，运动员不可能在整个赛季都能保持良好的竞技状态，不可避免地出现低潮和消退。因此必须采取调整赛季期间周训练负荷、加强心理调整、合理调配比赛队员阵容等措施来对运动员的竞技状态进行调整，使其竞技状态在一定的范围内波动不大，尽可能长时间地保持相对稳定。
2．5适时恢复训练原则适时恢复原则是指赛季期间及时消除运动员在训练或比赛中产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力。
CBA主客场赛季比赛时间长。比赛场次多，运动员在长达近五个月的紧张训练和比赛中，无论心理还是生理上都处于高度动员状态，运动员极易产生过渡疲劳，因此适时恢复显得尤为重要。运动员在连续比赛中保持最佳竞技状态时间的长短与运动员机体是否能迅速完全地消除从上次比赛产生的疲劳紧密相关。由于一周三场比赛之间的调整时间相对较短，只有2或3天的时间，如果运动员不能很好的恢复，调整好竞技状态，不但会影响比赛的发挥，而且还会增加运动员在训练和比赛中受伤的可能性。因此在赛季期间必须采取各种有效的措施，及时消除运动员的疲劳，使其在连续的比赛中保持良好的竞技状态。
注：“本文中所涉及的表格、注解、公式等请以PDF格式阅读原文。”