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摘 要：排球运动要求学生持续移动、制动、起跳、击球，很容易发生运动损伤，不仅影响了教学活动正常进行，而且可能影响学生对排球运动的兴趣和热情。本文对高职排球教学中常见运动损伤进行了分析，结合其产生原因，提出了几点预防措施。
关键词：高职排球；常见运动损伤；预防
中图分类号： G421 文献标识码：A 文章编号：2095-2627（2017）13-0128
在体育训练和竞技比赛中，运动损伤普遍存在，尤其是一些激烈对抗项目，如篮球、排球等，运动损伤几率更大。对于高职体育教师而言，应该采取何种措施，在保证教学效果，提升学生身体素质的同时，有效预防排球教学运动损伤，是必须深入研究的课题。
一、高职排球教学中常见运动损伤
1.腰部肌肉损伤
排球教学中腰部肌肉损伤最为常见，主要是学生练习姿势不正确，增加了脊柱肌肉压力，疲劳不断积累，最终导致损伤。同时，准备动作不充分同样会导致学生在练习时发力过猛，造成肌肉拉伤问题。
2.肩关节损伤
肩关节损伤一般发生在集中训练环节，排球运动中许多技术性动作都需要肩关节参与，而作为人体活动范围最大的关节，肩关节灵活性强，骨性限制小，可以依靠关节囊、韧带和肌肉保持稳定，不过这也使得其较为脆弱，在运动中更容易出现损伤。
3.腕关节损伤
腕關节损伤多发于排球初学者中，由于其对于基本技术动作掌握不熟练，容易引发不良动作，继而导致腕关节受损，这也是高职排球教学中一种比较常见的损伤，诱发因素众多，如跌倒時以手撑地，腕关节遭受猛烈冲击，又或者发球扣球用力过猛，腕部过度旋转等，另外，在对技术动作进行练习时，长时间重复一个动作同样会导致腕部损伤。
二、高职排球教学中运动损伤原因
1.准备活动不充分
在剧烈活动前，都需要做好准备活动，主要目的是调动身体肌肉与关节活性，使得人体可以从平稳状态转化为活动状态，避免发力过度等引发运动损伤。在排球运动中，许多技术动作幅度较大，持续时间长，如果准备活动不充分，人体机能没有能够快速适应运动需求，在运动中很容易产生疲劳感，而且频繁发力会导致肌肉动作过大，在缺乏活性时容易出现意外损伤，严重时甚至可能出现骨折。不过需要注意，准备活动必须适当，如果活动量过大，使得身体产生疲劳感，则在机能下降的情况下，同样容易产生运动损伤。
2技术动作不到位
排球运动许多动作都存在一定要领和姿势要求，这些姿势看似作用不大，却可以提高学生排球技术，起到保护作用，有效减少运动损伤。如果学生在排球练习中没有依照教师指导开展技术动作，导致动作不到位，则很容易引发运动损伤。当前，部分高职体育教师没有及时对学生技术动作不到位的情况进行纠正，导致学生始终依照错误动作进行训练，长此以往，身体肌肉和关节承受的负担就可能转化为运动损伤。
3.防范意识不足
学生自身防范意识对于减少运动损伤意义重大，而从目前来看，高职排球教学中，多数学生都缺乏安全防范意识，在运动中大大咧咧，对于教师提到的注意事项不屑一顾，在出现意外情况时也不知如何采取保护姿势，造成运动损伤加重。另外，高职排球教学中，部分教师一味强调技术动作和团队协作，没有重视安全防范意识教学，这也是学生安全防范意识欠缺的一个主要原因。
三、高职排球教学中运动损伤预防
1.做好准备活动
在排球教学前，教师需要组织学生做好准备活动，尤其是在冬天，天气寒冷，人体肌肉粘滞性高，突然进行剧烈运动会大大增加运动损伤的概率。对此，教师需要从排球运动特点出发，安排一些针对性强的准备活动，重点加强腿部肌肉、膝关节、踝关节等的准备活动，确保肌肉韧带伸展开来，关节活动性能良好，能够满足排球运动需求。同时，应该适当加大腰部、肩部和腕部准备活动，确保肌肉充满活力，适应运动需求。通过准备活动，能够提升学生神经系统兴奋性，加快血液循环，增加活结和肌肉活性，使得其可以迅速投入排气运动中，有效预防运动损伤。
2.规范技术动作
技术动作规范不仅可以提升学生排球专业能力，还可以有效减少运动损伤。在高职排球教学中，教师应该做好技术动作示范，确保动作标准，符合排球规则与人体运动激励，不仅需要关注教学目标，还需要考虑学生个体差异，制定差异化训练方案，做到因材施教，因人施教，不能一味强调统一标准，这样能够有效减少运动损伤。同时，应该对运动量进行合理安排，确保其能够符合学生身体特定，把握好运动量与运动强度的关系。另外，教师应该明确排球技术动作与身体各部位的联系，做好基本动作讲解，如接球手握拳姿势、接球位置、发球时腰部动作，传球时手掌用力位置等，通过规范技术动作来预防运动损伤。
3.强化防范意识
必须强化学生在排球运动中的安全防范意识，加强相关教育，从根本上预防运动损伤。对于教师而言，在排球教学中，不仅需要重视技术讲解和团队精神培养，还应该加强安全教育，将预防运动损伤贯穿教学整个过程，要求学生掌握预防运动损伤的方法，学会自我保护，配合规范性动作和准备活动，确保教学工作正常进行，保障个人人身安全。
四、结语
总而言之，在高职排球教学中，运动损伤时有发生，需要教师和学生共同努力，做好预防工作。体育教师应该加强教学管理，引导学生做好准备活动，帮助其规范技术动作，并且将安全防范思想教育贯穿整个教学过程，有效预防运动损伤，提升教学效果。
参考文献：
[1]司璞.普通高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策[J].当代体育科技，2015，（22）：29-30.
[2]曹智.高校排球教学中学生运动损伤的成因分析及预防措施[J].当代体育科技，2015，5（17）：16-17.
[3]王健，常波，安大庆.高校排球教学中常见的运动损伤及预防措施[J].安顺学院学报，2015，17（6）：82-84.
关键词：高职排球；常见运动损伤；预防
中图分类号： G421 文献标识码：A 文章编号：2095-2627（2017）13-0128
在体育训练和竞技比赛中，运动损伤普遍存在，尤其是一些激烈对抗项目，如篮球、排球等，运动损伤几率更大。对于高职体育教师而言，应该采取何种措施，在保证教学效果，提升学生身体素质的同时，有效预防排球教学运动损伤，是必须深入研究的课题。
一、高职排球教学中常见运动损伤
1.腰部肌肉损伤
排球教学中腰部肌肉损伤最为常见，主要是学生练习姿势不正确，增加了脊柱肌肉压力，疲劳不断积累，最终导致损伤。同时，准备动作不充分同样会导致学生在练习时发力过猛，造成肌肉拉伤问题。
2.肩关节损伤
肩关节损伤一般发生在集中训练环节，排球运动中许多技术性动作都需要肩关节参与，而作为人体活动范围最大的关节，肩关节灵活性强，骨性限制小，可以依靠关节囊、韧带和肌肉保持稳定，不过这也使得其较为脆弱，在运动中更容易出现损伤。
3.腕关节损伤
腕關节损伤多发于排球初学者中，由于其对于基本技术动作掌握不熟练，容易引发不良动作，继而导致腕关节受损，这也是高职排球教学中一种比较常见的损伤，诱发因素众多，如跌倒時以手撑地，腕关节遭受猛烈冲击，又或者发球扣球用力过猛，腕部过度旋转等，另外，在对技术动作进行练习时，长时间重复一个动作同样会导致腕部损伤。
二、高职排球教学中运动损伤原因
1.准备活动不充分
在剧烈活动前，都需要做好准备活动，主要目的是调动身体肌肉与关节活性，使得人体可以从平稳状态转化为活动状态，避免发力过度等引发运动损伤。在排球运动中，许多技术动作幅度较大，持续时间长，如果准备活动不充分，人体机能没有能够快速适应运动需求，在运动中很容易产生疲劳感，而且频繁发力会导致肌肉动作过大，在缺乏活性时容易出现意外损伤，严重时甚至可能出现骨折。不过需要注意，准备活动必须适当，如果活动量过大，使得身体产生疲劳感，则在机能下降的情况下，同样容易产生运动损伤。
2技术动作不到位
排球运动许多动作都存在一定要领和姿势要求，这些姿势看似作用不大，却可以提高学生排球技术，起到保护作用，有效减少运动损伤。如果学生在排球练习中没有依照教师指导开展技术动作，导致动作不到位，则很容易引发运动损伤。当前，部分高职体育教师没有及时对学生技术动作不到位的情况进行纠正，导致学生始终依照错误动作进行训练，长此以往，身体肌肉和关节承受的负担就可能转化为运动损伤。
3.防范意识不足
学生自身防范意识对于减少运动损伤意义重大，而从目前来看，高职排球教学中，多数学生都缺乏安全防范意识，在运动中大大咧咧，对于教师提到的注意事项不屑一顾，在出现意外情况时也不知如何采取保护姿势，造成运动损伤加重。另外，高职排球教学中，部分教师一味强调技术动作和团队协作，没有重视安全防范意识教学，这也是学生安全防范意识欠缺的一个主要原因。
三、高职排球教学中运动损伤预防
1.做好准备活动
在排球教学前，教师需要组织学生做好准备活动，尤其是在冬天，天气寒冷，人体肌肉粘滞性高，突然进行剧烈运动会大大增加运动损伤的概率。对此，教师需要从排球运动特点出发，安排一些针对性强的准备活动，重点加强腿部肌肉、膝关节、踝关节等的准备活动，确保肌肉韧带伸展开来，关节活动性能良好，能够满足排球运动需求。同时，应该适当加大腰部、肩部和腕部准备活动，确保肌肉充满活力，适应运动需求。通过准备活动，能够提升学生神经系统兴奋性，加快血液循环，增加活结和肌肉活性，使得其可以迅速投入排气运动中，有效预防运动损伤。
2.规范技术动作
技术动作规范不仅可以提升学生排球专业能力，还可以有效减少运动损伤。在高职排球教学中，教师应该做好技术动作示范，确保动作标准，符合排球规则与人体运动激励，不仅需要关注教学目标，还需要考虑学生个体差异，制定差异化训练方案，做到因材施教，因人施教，不能一味强调统一标准，这样能够有效减少运动损伤。同时，应该对运动量进行合理安排，确保其能够符合学生身体特定，把握好运动量与运动强度的关系。另外，教师应该明确排球技术动作与身体各部位的联系，做好基本动作讲解，如接球手握拳姿势、接球位置、发球时腰部动作，传球时手掌用力位置等，通过规范技术动作来预防运动损伤。
3.强化防范意识
必须强化学生在排球运动中的安全防范意识，加强相关教育，从根本上预防运动损伤。对于教师而言，在排球教学中，不仅需要重视技术讲解和团队精神培养，还应该加强安全教育，将预防运动损伤贯穿教学整个过程，要求学生掌握预防运动损伤的方法，学会自我保护，配合规范性动作和准备活动，确保教学工作正常进行，保障个人人身安全。
四、结语
总而言之，在高职排球教学中，运动损伤时有发生，需要教师和学生共同努力，做好预防工作。体育教师应该加强教学管理，引导学生做好准备活动，帮助其规范技术动作，并且将安全防范思想教育贯穿整个教学过程，有效预防运动损伤，提升教学效果。
参考文献：
[1]司璞.普通高校排球教学中运动损伤的成因分析及预防对策[J].当代体育科技，2015，（22）：29-30.
[2]曹智.高校排球教学中学生运动损伤的成因分析及预防措施[J].当代体育科技，2015，5（17）：16-17.
[3]王健，常波，安大庆.高校排球教学中常见的运动损伤及预防措施[J].安顺学院学报，2015，17（6）：82-84.