通过对中国优秀的湖南籍男子三级跳远运动员吴波如何在比赛中取得成功的成绩进行分析研究,对吴波三级跳远训练环节所存在的不足和问题进行分析以及改善,以便给中国的三级跳远教练员给予一定的借鉴和启示,从而推动中国男子三级跳远运动项目的发展,使其能再次成为中国的优势项目,推动中国田径的发展,使中国能够成为全面发展的体育强国。本文以湖南籍三级跳远运动员国际级健将吴波为研究对象,吴波,1982年出生,身高174cm,体重63Kg。采用文献法、专家访谈法、对比分析法、数理统计法等,对影响运动成绩最主要的训练方面进行了详细的分析,以湖南籍优秀运动员吴波在2005年度和2007年度两个年度训练活动进行研究,其中一年的训练时期为前一年的10月份左右到第二年的4月份左右,主要研究其两个年度进行训练的基本条件、制定年度训练计划的思路、年度训练周期时间划分、体能训练方法安排及负荷特征内容、专项技术训练方法安排等。结果:1、吴波是中国田径“17米俱乐部”的成员之一,典型的“学生”运动员,并多次跳过“17米大关”。吴波在2007和2008年两个年度竞技比赛成绩最巅峰的一年,共参加19场比赛,最好成绩17.10m,最差成绩16.21m,平均成绩16.66m。吴波在2008年取得最好成绩的这年度比赛当中所展现出来的竞技状态、能力、技术表现做出总结:助跑距离加长,使得助跑速度更快,起跳向前性更好,三跳比例均匀。2、吴波准备期的训练分为3个阶段,分别是力量训练、速度训练、专项技术训练。第一阶段以力量为主,第二阶段以速度为主,第三阶段专项技术训练。3、吴波准备期的力量训练及改进与提高:分为5个部分即上肢力量、腰背肌力量、下肢力量、核心力量和专项力量,在力量训练中采用了以快速力量和爆发力为主,崇尚以下肢爆发力和专项力量训练为提高成绩为主导作用,以上肢力量和核心力量协调身体素质为辅;每一周安排有3次力量训练,同时吸取以往的经验与教训,防止吴波每当在专项技术训练最系统、状态最好的时候便出现股后肌拉伤的情况,在每次专项技术训练课后增加了每周2次、每次6组器械股后肌训练。4、吴波准备期的速度训练及改进与提高:速度训练主要以30米、60米和100米等为强化速度能力练习方法,并在助跑步点过程当中计最后六步上板时间为练习速度主要手段方式。在速度练习当中张教练增加了固定助跑步点的方式,采用了海绵格障碍跑。在固定的距离强调助跑后6步积极快速起跳。正因反复的步点跑法,解决了吴波在正式比赛中经常出现犯规和不上板的问题对他的成绩提高起了绝对作用。5、吴波准备期的专项技术训练及改进与提高:分为两个部分即专项能力和专项强度。专项能力以低强度多次数反复对技术动作进行巩固加以强化做到完整展现,专项强度以少量少次数高成绩表现进行达到比赛所需要的高强度进行。在专项训练当中,张教练考虑到由于吴波本身兼顾的学业比较多,特意改变以往多花样多数量的训练方式,采取单一的专项技术训练方法,少量高强度训练,减少身心疲惫的方式,更快速的转换到实际训练效果当中。结论:1、力量训练以快速力量为主,以下肢爆发力的训练和专项力量训练作为提高成绩的主要力量训练内容,以上肢力量和核心力量协调身体素质为辅。2、速度训练以30米、60米和100米等作为强化速度的练习,并在助跑步点过程中以“计最后六步上板时间”为主要的手段方式;同时增加“固定助跑步点”的练习方式进行辅助训练。3、专项强度改变了以往“多花样、多数量”的训练方式,以“少量少次数、少量高强度”的训练方式,更能达到训练效果。4、从吴波准备期训练中挖掘出了一套适合于学生运动员“小周期训练”与“以赛代练”的协同创新训练模式。