放松训练是运动员情绪调节的重要方法之一，是心理训练的基础。本研究在对文献资料分析和专家访谈调查的基础上，选择、改编了多个放松训练的方法，编制了《主观松弛感评价表》，以手指皮电、皮温、指脉和脑电代表自主生理反应，运用生物反馈和脑电测试仪，对少体校和大学生运动员被试进行了放松练习和2组实验研究，试图发现不同放松方法的心理训练对实验对象的主观松弛感体验和自主生理反应的影响效果。 本研究实验一采用被试间设计，将首都体育学院竞体校和BTV-三高足球俱乐部的青少年运动员110人，分别安排在静坐法、自生法、腹式呼吸法、轻松音乐法和瑜伽音乐法五种条件中进行练习和测试；实验二采用被试内设计，将首都体育学院运动训练系大学生运动员33人，均安排在自生法、腹式呼吸法、轻松音乐法和MC Study2光声刺激法四种条件中进行练习和测试。 经对研究结果的统计学处理和与他人研究的对比分析，得出以下主要结论： (1)不同放松方法的心理训练对青少年运动员被试的主观松弛感体验产生了不同的影响，尤其是自生法和腹式呼吸法对少体校运动员的注意集中、内心平静、心跳感觉和手温暖感，瑜伽语音法对他们的注意集中和心跳感觉产生了较大影响；而自生法、腹式呼吸法和轻松音乐法对大学生运动员的注意集中、内心平静和心身感受产生了较大影响。本研究证实，主观评价的注意集中、内心平静、心跳感觉和心身感受在放松过程中存在显著相关。(2)不同放松方法的心理训练对青少年运动员自主生理反应产生了不同影响，尤以静坐法、自生法和腹式呼吸法对少体校运动员，腹式呼吸法对大学生运动员手指皮温指标升高的的影响较大；静坐法、瑜伽音乐法对少体校运动员，自生法、轻松音乐法和MC Study2声光刺激法对大学生运动员手指皮电下降的影响较大。在各种放松方法练习过程中，指温指标表现出先短暂下降，而后持续显著上升；手指皮电指标先快速下降，而后下降趋势减慢，腹式呼吸法造成皮电指标随呼吸节奏起伏不定的现象。(3)在放松过程中手温暖感与手指皮温反应之间存在中等程度的一致性，可将它们作为放松训练效果或松弛状态出现的相互验证指标。(4)放松后脑电δ、θ、α1、α2和β五个波段功率谱能量呈下降趋势，而α3波段功率谱能量和频率比值均上升，表明大脑细胞兴奋同步性提高。MC Study2声光刺激法对脑波变化产生的影响较大。