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中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-01
摘 要 在激烈的篮球比赛中，人们常常为一次精彩的扣篮得分或较高难度的跳投欢呼叫好，却忽视了防守技术的重要性。篮球防守技术是篮球比赛的重要组成部分，是取得比赛最后胜利的必要条件。本文主要对篮球防守技术方法进行研究，将篮球防守技术与篮球运动员的速度素质、力量素质、体能素质及技、战术水平进行有机结合，达到提高篮球运动员防守技术水平的目的，以求为我国篮球运动员寻找合适的篮球技术方法进行训练提供理论依据。
关键词 篮球运动员 防守技术 训练方法
篮球属于高强度、高对抗、节奏变化快的运动项目，要想取得比赛的胜利，其防守在其中起着至关重要的作用。随着现代篮球的快速发展，运动员在比赛中可利用的时间和空间呈现出越来越短，越来越小的特征，如何在有限的时间和狭小的空间内完成一次技术动作和战术配合的关键是运动员防守技术的提高。目前，对我国篮球防守技术的研究还不够完善，在查阅了篮球防守技术训练方法研究的国内外研究文献后发现，篮球防守技术有具体的训练方法，但是缺乏相应的理论支撑。美国篮球职业联赛告诉我们“表演靠进攻，胜利靠防守”。现在的学者着重于对篮球进攻技术的研究，而忽视了对篮球防守技术训练方法的研究。因此，对篮球防守技术训练方法的研究显得尤为重要。
一、影响篮球防守技术训练方法的因素分析
（一）体能因素对篮球防守技术训练方法的影响分析
篮球运动员体能是其从事篮球运动的基本能力，是篮球运动的重要组成部分，是提高篮球运动员的技战术水平、取得优异成绩的必要保障。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的，技战术良好的发挥是在良好体能储备的基础上进行的。纵观我国的篮球运动员，在比赛中经常出现抽筋等不良的显现，这是对其体能不足的重要体现。反观NBA优秀篮球运动员，面临的防守压力比我们强度大很多，他们上场时间也强于我们，然而他们却没有出现这种现象。其中的原因主要在于体能因素的影响。
（二）技术因素对篮球防守技术训练方法的影响分析
篮球技术是篮球比赛的核心部分，篮球技术的好坏直接影响着篮球比赛的流畅程度和观赏水平。篮球防守技术是篮球防守战术的基础，运动员只有掌握好篮球的基本防守技术，才能更好的实施篮球防守战术。技术训练的基础是移动技术，篮球运动员的防守技术主要体现在篮球运动员的脚步移动技术训练。篮球的基本防守技术主要是脚步的移动技术和手臂相配合，主要脚步包括迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等。任何战术意图和战术方法的实现，都需要掌握相应熟练、准确的技术动作和应变能力来保证，所有这些说明篮球防守技术在篮球运动中的重要地位和作用。
（三）心理因素对篮球防守技术训练方法的影响分析
随着社会的不断发展以及篮球观赏性的不断提高，拥有越来越多的人来到现场观看篮球比赛，这就要求篮球运动向激烈频繁、赛次多、赛程长、竞赛双方实力接近、技战术变化莫测等方向进行发展。篮球运动员在一个漫长的赛季多多少少会出现伤病等状况，面对这一高对抗、赛程场所导致的伤病，使运动员在心理上就注入了一种“重进攻，轻防守”的思想，面对这一错误的思想运动员必须加以改正，篮球运动员的职业素养告诉我们，作为一名职业的篮球运动员赢得比赛是其主要的目的，进攻固然重要，但是防守是取得胜利的重要法宝，在心理上要建立起防守的重要性。
二、优化篮球防守技术训练方法
（一）篮球防守技术训练方法——体能训练法
通过专门的运动素质训练，提高篮球队员的体能水平。体能指运动员机体的基本运动能力，运动素质是体能外在表现，运动素质包括：力量、速度、弹跳等素质。篮球运动员可以在篮球场上进行较大或最大强度的杠铃、负重等一些发展学生最大力量的练习，进行体前屈杠铃至胸部的锻炼背部的练习、杠铃屈肘对肱二头肌的练习、站立提踵的小腿练习、水平卧推的胸部练习屈腕的前臂练习、坐位斜上蹬腿的髋部和大腿的练习等一系列的借助器械对身体的各个肌肉关节进行练习，达到肌肉力量的最大化。
（二）篮球防守技术训练方法——技术训练法
篮球防守技术主要是指篮球场上的移动技术，强化篮球队员的防守技术训练，主要是对篮球运动员脚步移动技术的训练，提高篮球运动员在移动防守中蹬转能力练习，其技术核心是：两脚平行站立，重心下降，两臂抬起，重心转移至左脚，同时右脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，右脚向后撤步，然后左脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，左脚向后撤步。提高运动员在防守中跑的技巧的练习。小8字跑：给每名队员在地面设间距为两米的两个点，要求在两点之间做8字型跑动，主要是训练队员在短而快的频率中变向跑的技能。加强对迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等脚步的练习，在练习的过程中要做到速度快、启动快、重心稳等。
（三）篮球防守技术训练方法——心理训练法
通过对篮球运动员意志品质的训练，提高篮球运动员的心理素质。主要体现在在比赛的过程中，对被训的篮球运动员进行格外大的对抗强度，使其产生不适，当他出现问题时对其进行批评、承受队友及观众的嘲笑等，让他们在受训的过程中承受一切的恶劣待遇，是他们在心理上能够承受这种压力。然而，在比赛的过程中，无论是在主场还是在客场，他们都能够对抗外界环境带来的不良影响，心理上不会有太多的压力，在这种情况下，教练员应该采用鼓励的方式，相信这样，运动员能够去除心理障碍，激发自己的潜能，能够更加注意接下来的防守质量，从而达到了，防守水平的不断提高。
参考文献：
[1] 吴春珍.现代篮球防守技战术中的新观念[J].中南民族大学学报.2005.5.
[2] 潘坚平.篮球个人防守技术动作的转换训练[J].浙江体育科学.2002.12.
[3] 春潮.篮球防守教学的探讨[J].安徽科技学院学报.2006.2.
摘 要 在激烈的篮球比赛中，人们常常为一次精彩的扣篮得分或较高难度的跳投欢呼叫好，却忽视了防守技术的重要性。篮球防守技术是篮球比赛的重要组成部分，是取得比赛最后胜利的必要条件。本文主要对篮球防守技术方法进行研究，将篮球防守技术与篮球运动员的速度素质、力量素质、体能素质及技、战术水平进行有机结合，达到提高篮球运动员防守技术水平的目的，以求为我国篮球运动员寻找合适的篮球技术方法进行训练提供理论依据。
关键词 篮球运动员 防守技术 训练方法
篮球属于高强度、高对抗、节奏变化快的运动项目，要想取得比赛的胜利，其防守在其中起着至关重要的作用。随着现代篮球的快速发展，运动员在比赛中可利用的时间和空间呈现出越来越短，越来越小的特征，如何在有限的时间和狭小的空间内完成一次技术动作和战术配合的关键是运动员防守技术的提高。目前，对我国篮球防守技术的研究还不够完善，在查阅了篮球防守技术训练方法研究的国内外研究文献后发现，篮球防守技术有具体的训练方法，但是缺乏相应的理论支撑。美国篮球职业联赛告诉我们“表演靠进攻，胜利靠防守”。现在的学者着重于对篮球进攻技术的研究，而忽视了对篮球防守技术训练方法的研究。因此，对篮球防守技术训练方法的研究显得尤为重要。
一、影响篮球防守技术训练方法的因素分析
（一）体能因素对篮球防守技术训练方法的影响分析
篮球运动员体能是其从事篮球运动的基本能力，是篮球运动的重要组成部分，是提高篮球运动员的技战术水平、取得优异成绩的必要保障。良好的体能是为了技术战术的运用与发挥服务的，技战术良好的发挥是在良好体能储备的基础上进行的。纵观我国的篮球运动员，在比赛中经常出现抽筋等不良的显现，这是对其体能不足的重要体现。反观NBA优秀篮球运动员，面临的防守压力比我们强度大很多，他们上场时间也强于我们，然而他们却没有出现这种现象。其中的原因主要在于体能因素的影响。
（二）技术因素对篮球防守技术训练方法的影响分析
篮球技术是篮球比赛的核心部分，篮球技术的好坏直接影响着篮球比赛的流畅程度和观赏水平。篮球防守技术是篮球防守战术的基础，运动员只有掌握好篮球的基本防守技术，才能更好的实施篮球防守战术。技术训练的基础是移动技术，篮球运动员的防守技术主要体现在篮球运动员的脚步移动技术训练。篮球的基本防守技术主要是脚步的移动技术和手臂相配合，主要脚步包括迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等。任何战术意图和战术方法的实现，都需要掌握相应熟练、准确的技术动作和应变能力来保证，所有这些说明篮球防守技术在篮球运动中的重要地位和作用。
（三）心理因素对篮球防守技术训练方法的影响分析
随着社会的不断发展以及篮球观赏性的不断提高，拥有越来越多的人来到现场观看篮球比赛，这就要求篮球运动向激烈频繁、赛次多、赛程长、竞赛双方实力接近、技战术变化莫测等方向进行发展。篮球运动员在一个漫长的赛季多多少少会出现伤病等状况，面对这一高对抗、赛程场所导致的伤病，使运动员在心理上就注入了一种“重进攻，轻防守”的思想，面对这一错误的思想运动员必须加以改正，篮球运动员的职业素养告诉我们，作为一名职业的篮球运动员赢得比赛是其主要的目的，进攻固然重要，但是防守是取得胜利的重要法宝，在心理上要建立起防守的重要性。
二、优化篮球防守技术训练方法
（一）篮球防守技术训练方法——体能训练法
通过专门的运动素质训练，提高篮球队员的体能水平。体能指运动员机体的基本运动能力，运动素质是体能外在表现，运动素质包括：力量、速度、弹跳等素质。篮球运动员可以在篮球场上进行较大或最大强度的杠铃、负重等一些发展学生最大力量的练习，进行体前屈杠铃至胸部的锻炼背部的练习、杠铃屈肘对肱二头肌的练习、站立提踵的小腿练习、水平卧推的胸部练习屈腕的前臂练习、坐位斜上蹬腿的髋部和大腿的练习等一系列的借助器械对身体的各个肌肉关节进行练习，达到肌肉力量的最大化。
（二）篮球防守技术训练方法——技术训练法
篮球防守技术主要是指篮球场上的移动技术，强化篮球队员的防守技术训练，主要是对篮球运动员脚步移动技术的训练，提高篮球运动员在移动防守中蹬转能力练习，其技术核心是：两脚平行站立，重心下降，两臂抬起，重心转移至左脚，同时右脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，右脚向后撤步，然后左脚蹬踏，利用腰腹的带动力量，左脚向后撤步。提高运动员在防守中跑的技巧的练习。小8字跑：给每名队员在地面设间距为两米的两个点，要求在两点之间做8字型跑动，主要是训练队员在短而快的频率中变向跑的技能。加强对迫近步、横滑步、渐进步、撤滑步等脚步的练习，在练习的过程中要做到速度快、启动快、重心稳等。
（三）篮球防守技术训练方法——心理训练法
通过对篮球运动员意志品质的训练，提高篮球运动员的心理素质。主要体现在在比赛的过程中，对被训的篮球运动员进行格外大的对抗强度，使其产生不适，当他出现问题时对其进行批评、承受队友及观众的嘲笑等，让他们在受训的过程中承受一切的恶劣待遇，是他们在心理上能够承受这种压力。然而，在比赛的过程中，无论是在主场还是在客场，他们都能够对抗外界环境带来的不良影响，心理上不会有太多的压力，在这种情况下，教练员应该采用鼓励的方式，相信这样，运动员能够去除心理障碍，激发自己的潜能，能够更加注意接下来的防守质量，从而达到了，防守水平的不断提高。
参考文献：
[1] 吴春珍.现代篮球防守技战术中的新观念[J].中南民族大学学报.2005.5.
[2] 潘坚平.篮球个人防守技术动作的转换训练[J].浙江体育科学.2002.12.
[3] 春潮.篮球防守教学的探讨[J].安徽科技学院学报.2006.2.