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摘要：坐位体前屈是中小学常见的体质健康测试项目之一，它是检测在静止状态下的躯干、腰腹、肩关节等身体部位可以达到的最大活动范围的一种常见体育测试项目，是为了检测这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性、弹性及身体柔韧程度的一种常见运动形式。现如今，坐位体前屈成为了初中学业水平项目，参与进了初中的教学工作之中，因此提高坐位体前屈的运动成绩也成为了初中体育教师开展教学工作的一项重要任务。
关键词：初中体育;坐位体前屈;训练方法
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-51-266
引言
随着人民生存水平的改善与经济水平的增长，人民愈来愈重视教育领域的发展情况，但由于相关部门将升学考试的重点全部放在了语、数、英等文化课的考察之上，导致现在大多家长与教师将教学目标全部放在了文化课之上。近几年，经过相关部门的调查研究，国家对国民素质提出了新的要求，明确提出“要以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点”进行体育运动的训练目标。而中学作为培养青少年的主要场地，更应该积极响应国家号召，对学生进行针对性体育训练。
一、初中体育教学现状
近几年，我国逐渐将发展重点更多的转移到了教育领域之上，人民也越来越重视起学生所接受的素质教育水平。但如今由于相关部门将升学考试的重点全部放在了对语、数、英等文化课的考察之上，导致现在大多家长与教师将教学目标放在了文化课之上，从而忽略体育教学的必要性，甚至任由文化课占据体育教学时间。因为对文化成绩的过度重视，大多教师家长不重视对学生身体素质的培养，同时在维系学生身心健康的重视程度也有所欠缺。除此之外，学生也开始误以为开设体育课的主要目的是为了自由活动、放松身心，并不是为了进行体育相关知识的学习。在这种错误观点的影响下，学生对待体育课的认真程度不断下降，体育课程的教学效果也在逐渐降低。除此以外，在体育教学工作的开展过程中，教师的教学科学性也有所欠缺，教师往往根据自己的感觉开展教学工作，并没有制定出针对性强的系统性教学方案，导致体育教学的实际效果并不明显。
二、坐位体前屈的训练方法
目前，坐位体前屈成为了初中学业水平测试中的机能类选考科目之一，但由于学生的学习任务繁重，教师缺乏科学有效的教学方案，坐位体前屈这一项目一直是一大难题。为解决这一项难题，教师及学生首先要明确坐位体前屈的测量目的。坐位体前屈是检测学生在静止状态下躯干、腰腹、肩关节等身体部位可能达到的最大活动范围，是反应身体弹性与柔韧性的测试项目，因此想要提高坐位体前屈的成绩，首先要锻炼学生身体的柔韧性与弹性。
（一）锻炼肩关节
肩关节属于球窝关节，是上肢与躯干的连接部分，主要包括臂上部、腋窝、胸前以及肩胛骨所在的背部区域。根据坐位体前屈的测试目的我们可以得知，肩关节的活动幅度对其测量成绩的高低有着很大影响，因此对肩关节的锻炼是不可忽视的。肩关节相对脆弱，为了保护肩关节，在训练开展之前一定要做好充分的準备活动，使肩关节得到足够的伸展。肩关节的锻炼方法很多，如各种不同体位按压肩部，各种不同姿势拉伸肩部，各种不同方法进行绕动肩部练习。其中最简单的方式是双臂垂直放在身后，双手紧握后缓慢提起胳膊，尽全力将胳膊提至极限后保持不动。其次，可以借助体育器材进行训练，例如利用SMITH架子推进行训练，锻炼肩部的柔韧性。再次，可以采用瑜伽的体式进行练习如：“下犬式”“鹿式”“天鹅式”“三角式”“骆驼式”等提高肩关节的柔韧性，通过俯卧画圈，单臂悬垂，俯卧撑，侧撑等提高肩部力量。
（二）锻炼腰部
在进行腰部锻炼之时，同样不能忽略准备活动，在充分的准备活动之后，就可以开始腰部系统训练。首先，可以进行胸腰扩展，即双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开，锻炼腰腹部与胸部之间的柔韧度。其次进行后腰伸展，双腿跪立放松，双手在身侧自然下垂，使头、颈、肩、腰依次向后弯折，手缓慢移向身体后下方，直到抓住脚跟或脚踝，在动作的进行过程中保持均匀呼吸。最后进行恢复运动，跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。除此之外，仰卧起坐也是一个锻炼腰腹部的有效运动方法。
（三）锻炼腿部
腿部主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围。
提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或更长时间），使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。例如练习踢腿、摆腿就是动力性拉长法。动力性拉长法和静力性拉长法的共同要素就是力量。在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法。这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
三、体育与健康
进行足够的体育运动是保证青少年健康成长的重要前提。经相关研究表明，长期保持科学适宜的体育运动可以大幅度的提高自身免疫力，减少疾病的产生，除此之外，在体育运动中，会促进促进神经系统发育，使人体的各种感官系统得到锻炼，促进青少年的智力发育，缓解精神疲劳。但由于很多家长因为对文化课成绩的过度重视，进而忽视了体育运动对学生身体健康的必要性，又因为初中学生在学习之后的闲暇时间也不会主动进行运动，因此，向学生讲述体育与健康的联系成为了体育教师的一大教学任务。
四、结束语
总之，由于我国传统教育模式的影响，教育工作者及学生对待体育知识的态度存在着一定的问题，但培养出综合素质全面发展的优质初中学生已经成为了时代的选择，因此，教育工作者应该结合学生的实际情况适当的将教学重点转移的体育教学之上，帮学生树立起正确的体育学习观，通过科学系统的体育教学有效的提高初中学生的身体素质，同时对学生保持身心健康产生积极影响，减缓学生的学习压力。
参考文献
[1]张云[1].浅析影响初中生中长跑成绩达标的因素[J].体育风尚，2019，000（002）：P.282-282.
[2]张志新，高景，徐刚，等.运动干预对信息化学习环境下初中学生身心健康的影响[J].首都师范大学学报（自然科学版），2020，041（002）：P.60-66.
关键词：初中体育;坐位体前屈;训练方法
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-51-266
引言
随着人民生存水平的改善与经济水平的增长，人民愈来愈重视教育领域的发展情况，但由于相关部门将升学考试的重点全部放在了语、数、英等文化课的考察之上，导致现在大多家长与教师将教学目标全部放在了文化课之上。近几年，经过相关部门的调查研究，国家对国民素质提出了新的要求，明确提出“要以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点”进行体育运动的训练目标。而中学作为培养青少年的主要场地，更应该积极响应国家号召，对学生进行针对性体育训练。
一、初中体育教学现状
近几年，我国逐渐将发展重点更多的转移到了教育领域之上，人民也越来越重视起学生所接受的素质教育水平。但如今由于相关部门将升学考试的重点全部放在了对语、数、英等文化课的考察之上，导致现在大多家长与教师将教学目标放在了文化课之上，从而忽略体育教学的必要性，甚至任由文化课占据体育教学时间。因为对文化成绩的过度重视，大多教师家长不重视对学生身体素质的培养，同时在维系学生身心健康的重视程度也有所欠缺。除此之外，学生也开始误以为开设体育课的主要目的是为了自由活动、放松身心，并不是为了进行体育相关知识的学习。在这种错误观点的影响下，学生对待体育课的认真程度不断下降，体育课程的教学效果也在逐渐降低。除此以外，在体育教学工作的开展过程中，教师的教学科学性也有所欠缺，教师往往根据自己的感觉开展教学工作，并没有制定出针对性强的系统性教学方案，导致体育教学的实际效果并不明显。
二、坐位体前屈的训练方法
目前，坐位体前屈成为了初中学业水平测试中的机能类选考科目之一，但由于学生的学习任务繁重，教师缺乏科学有效的教学方案，坐位体前屈这一项目一直是一大难题。为解决这一项难题，教师及学生首先要明确坐位体前屈的测量目的。坐位体前屈是检测学生在静止状态下躯干、腰腹、肩关节等身体部位可能达到的最大活动范围，是反应身体弹性与柔韧性的测试项目，因此想要提高坐位体前屈的成绩，首先要锻炼学生身体的柔韧性与弹性。
（一）锻炼肩关节
肩关节属于球窝关节，是上肢与躯干的连接部分，主要包括臂上部、腋窝、胸前以及肩胛骨所在的背部区域。根据坐位体前屈的测试目的我们可以得知，肩关节的活动幅度对其测量成绩的高低有着很大影响，因此对肩关节的锻炼是不可忽视的。肩关节相对脆弱，为了保护肩关节，在训练开展之前一定要做好充分的準备活动，使肩关节得到足够的伸展。肩关节的锻炼方法很多，如各种不同体位按压肩部，各种不同姿势拉伸肩部，各种不同方法进行绕动肩部练习。其中最简单的方式是双臂垂直放在身后，双手紧握后缓慢提起胳膊，尽全力将胳膊提至极限后保持不动。其次，可以借助体育器材进行训练，例如利用SMITH架子推进行训练，锻炼肩部的柔韧性。再次，可以采用瑜伽的体式进行练习如：“下犬式”“鹿式”“天鹅式”“三角式”“骆驼式”等提高肩关节的柔韧性，通过俯卧画圈，单臂悬垂，俯卧撑，侧撑等提高肩部力量。
（二）锻炼腰部
在进行腰部锻炼之时，同样不能忽略准备活动，在充分的准备活动之后，就可以开始腰部系统训练。首先，可以进行胸腰扩展，即双腿跪坐，双手向后扶地，手臂垂直于地面，头颈放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展开，锻炼腰腹部与胸部之间的柔韧度。其次进行后腰伸展，双腿跪立放松，双手在身侧自然下垂，使头、颈、肩、腰依次向后弯折，手缓慢移向身体后下方，直到抓住脚跟或脚踝，在动作的进行过程中保持均匀呼吸。最后进行恢复运动，跪坐，身体前俯，双手抱膝，团身，额头尽量碰膝盖。除此之外，仰卧起坐也是一个锻炼腰腹部的有效运动方法。
（三）锻炼腿部
腿部主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围。
提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动（静止30秒或更长时间），使韧带有充分拉长的时间。例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。例如练习踢腿、摆腿就是动力性拉长法。动力性拉长法和静力性拉长法的共同要素就是力量。在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法。这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。
三、体育与健康
进行足够的体育运动是保证青少年健康成长的重要前提。经相关研究表明，长期保持科学适宜的体育运动可以大幅度的提高自身免疫力，减少疾病的产生，除此之外，在体育运动中，会促进促进神经系统发育，使人体的各种感官系统得到锻炼，促进青少年的智力发育，缓解精神疲劳。但由于很多家长因为对文化课成绩的过度重视，进而忽视了体育运动对学生身体健康的必要性，又因为初中学生在学习之后的闲暇时间也不会主动进行运动，因此，向学生讲述体育与健康的联系成为了体育教师的一大教学任务。
四、结束语
总之，由于我国传统教育模式的影响，教育工作者及学生对待体育知识的态度存在着一定的问题，但培养出综合素质全面发展的优质初中学生已经成为了时代的选择，因此，教育工作者应该结合学生的实际情况适当的将教学重点转移的体育教学之上，帮学生树立起正确的体育学习观，通过科学系统的体育教学有效的提高初中学生的身体素质，同时对学生保持身心健康产生积极影响，减缓学生的学习压力。
参考文献
[1]张云[1].浅析影响初中生中长跑成绩达标的因素[J].体育风尚，2019，000（002）：P.282-282.
[2]张志新，高景，徐刚，等.运动干预对信息化学习环境下初中学生身心健康的影响[J].首都师范大学学报（自然科学版），2020，041（002）：P.60-66.