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【摘要】 促进心理健康运动已成为全球的重要课题，舞动训练是同时促进身体和心理健康的一种重要训练方式。本文主要阐述了舞动训练方式的优势，并对舞动训练社区化的训练体系的构建及运行模式进行探究，努力完善自身体系，力争加入国家心理健康服务体系中，为心理健康行动助力，为健康中国行动助力。
【关键词】 社区;舞动训练;缓解;运行模式
【中图分类号】J70 【文献标识码】A 【文章编号】2096-8264（2020）30-0071-02
基金项目：2018年度江苏省高校哲学社会科学基金立项项目《“校园式舞动训练”对青少年不良情绪的干预研究》， 项目编号：2018SJA1887。
科技与互联网的发展，给全人类的发展带来了翻天覆地的变化，在社会高速向前推进的同时，随之而来的副作用也逐步显现，现代人或因为工作，或因为游戏，或因为上网浏览而过度疲劳，身体健康已成为大家在满足各种基本需求后，最为重视的一个问题。
社会的高速运转，生活压力的急速增加，心理健康问题也已经成为人类不得不正视的一个重要问题。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授在接受中国健康观察的专访说：“健康是人们工作、生活的基础，精神心理健康是健康的重要组成部分，没有心理健康就没有健康。”国家卫生健康委疾控局雷正龙副局长在健康中国行动推进委员会办公室2019年7月23日新闻发布会上也提出：“专家分析认为，我国焦虑障碍、抑郁症、失眠障碍等常见精神障碍和心理行为问题的患病率将呈上升趋势，但随着心理健康工作的不断推进，将可以控制这些疾病患病率的上升趋势。”
有没有既能锻炼体质，又能促进心理健康的训练？这就是我们提倡的舞动训练。
一、舞动训练社区化的定义
舞动训练社区化是我们研究团队对于舞动训练模式的一种新的探索。舞动训练的研究先是融入中小学课堂中，然后在校园内推广 ，2019年开始，我们一直在探究将舞动训练推向社会，近几年中国的社区建设原来越完善，促进了我们将舞动训练社区式转化的设想。
1.舞动训练的实质。舞动训练不是舞蹈练习，更不是舞蹈表演，他只是借助了舞蹈动作。这是针对不良情绪产生的一种预防性训练，也是对可能已经产生的不良情绪的一种缓解性训练，舞动训练也能通过舞动动作，完成锻炼身体的目的。
2.社区的界定。在一定的区域中，具备一定配备的设施，有一定数量的工作人员管理的具备一定数量群众的团体，我们称之为社区，现在中国的很多社区都是由原先的居委会转化而来。一般来说，一个社区内应该具备能够满足居民日常生活所需的各种配套设施与服务。在中国城市与农村中，一般都是划定一个固定的范围，所在范围之内为同一个社区。
3.舞动训练社区化。舞动训练并不像心理治疗那么具有针对性，但是可以有比针对性的心理治疗更大的人群范围，比如一个社区的广大居民。舞动训练社区化主要针对社区内群体类型的情绪调节性训练，以预防和缓解不良情绪为主要目的，是健康身体和心理一种训练方式。
二、舞动训练的优势体现
心理問题疏导的方式有：心理治疗、舞动治疗、心理疏导、广场舞训练、舞动训练等。心理治疗和舞动治疗都需要有从业资格证的治疗师，心理治疗、心理疏导都只能通过言语干预进行心理的治疗与疏导，广场舞训练针对的是体质训练，对于心理的干预影响很小，只有舞动训练的目的是锻炼身体与心理。
（一）舞动训练是可以同时进行身体与心理的训练
舞动训练首先是对身体的训练。整个舞动训练由四个阶段构成：基础舞动、情感认同、个性舞动（情绪释放）、情绪舒缓，第一个阶段的基础舞动部分的目的就是锻炼身体，良好的身体体质是心理健康的物质基础。
完成对身体锻炼的基础舞动阶段之后，经历后三个阶段完成情绪的缓释，这是对于个体心理的训练过程。在舞动中通过音乐建立情感沟通，通过个性舞动进行内心情绪的释放，最后通过音乐抚慰自己释放后的疲惫。
这样的身体与心理同时的训练，在心理问题疏导的其他
方式中是无法兼顾到的。所以，这是舞动训练的优势之一。
（二）舞动训练可以快速、有效地展开
指导师培养便捷。对于指导师不似心理治疗和舞动治疗一般，需要有一定资质、有行业许可证的指导师担当，有一定教育学、心理学基础的音乐老师可以担当，我们的社区化舞动训练，在编排好训练程序的前提下，有一定的音乐基础的普通人也可以担当舞动训练指导师。
场地选择便宜。一般的舞动训练场地可以在广场开展，如果不方便外出，只要社区舞动训练负责人录制好教学引导视频（包含音乐以及舞动教程视频），个人在家中根据舞动训练视频，也可以以个体或家庭式完成舞动训练。
有合适的开展途径。这个合适的开展途径就是广场舞，舞动训练大家不熟悉，但是广场舞没有几人不熟悉，舞动训练可以建立在广场舞的基础上进行，在广场舞的音乐中，做好适当的选择，广场舞的训练可作为舞动训练的基础舞动、情感认同两个阶段完成，然后，个性舞动和情绪舒缓阶段可在指导师的带动下完成。
三、社区化舞动训练体系的构建及运行模式探究
（一）社区化舞动训练体系的构建
舞动训练需要建立一个完整的体系，这个体系包括：舞动分类体系和舞动训练体系。
1.舞动分类体系。在舞动分类体系中，分类过程由社区工作人员完成。通过下发的《症状自评量表SCL90》及个体自评估两种方式（有部分人不愿意参与症状评估），将社区居民进行心理健康的舞动分类：一级舞动、二级舞动、三级舞动，这样的不具体说明心理健康状态的分类是出于对所有社区居民的尊重。一级舞动表示心心理健康只需要参加基础舞动，二级舞动表示心理亚健康，需要在基础舞动上适当增加个性舞动，三级舞动表示存在轻微心理问题，需要指导师引导完成个性舞动并做好情绪缓释。如果更高级别，建议去医院参与心理治疗，或者参与正规的舞动治疗，社区化的舞动训练目的是针对多数人的心理调适，不提供更深层次的训练。 2.舞动训练体系。舞动配乐的选择。在舞动训练体系中，分为四个阶段：基础舞动、情感认同、个性舞动（情绪释放）、情绪舒缓。由掌握教育学、心理学基础知识的、有一定舞蹈基础的专业音乐教师，结合广场舞的音乐，为四个阶段选择合适的舞动配乐。第一阶段结合广场舞音乐;第二阶段则根据疫情对个体造成心理创伤选择音乐，比如紧张、焦虑、不安、担忧、痛苦、悲伤等等，选择与之相符的音乐，形成舞者情感上的认同;第三阶段由指导者带动个性舞动，这是情感发泄的重要阶段，也就是我们所说的情绪释放（注意时间不能过长）;第四阶段一般选择舒缓、宁静的音乐对舒缓刚刚产生的激动的情绪。
舞动动作的设计。第一阶段的舞动动作与广场舞音乐相结合;第二阶段由音乐教师设计好舞蹈;第三阶段音乐教师只设计几个核心动作，在核心动作带动下，任由个人的个性发挥;第三阶段仍然是设计好的舒缓舞蹈动作，所有舞动设计以简洁为主。
（二）社区化舞动训练的运行模式
1.居家模式。条件：这是家庭式或个体舞动训练的一种模式，需要采用这种模式的一般两种情况：一是外因，自家中有老人、小孩需要照顾或者没有合适的时间参与群体式训练的个人;二是内因，因为个人的性格等原因，不愿意或者羞于在人前进行舞动训练的个人。
具体运行方式：社区根据舞动分类为居民提供舞动训练的配乐以及舞动指导师四个阶段的引导舞动视频。工作人员定期电话沟通训练情况及情绪的缓解程度。
2.社区常态化模式。条件：基本没有限制，只要是有一定规模的社区，有一个相对开阔的露天场地，基本都可以进行。
具体运行方式：这种常态化的模式，一般以基础舞动为主，不需要长时间活动，类似于广场舞，目的是为了让大家每日动起来，尤其后疫情时代，通过这样的舞动，有一定的沟通相处时间，维护身心健康，预防身体和心理的问题的发生。
3.针对性模式。条件：经过自我感觉或者评估表调查，具备一定不良情绪的人，能自我缓解或者感觉自我缓解存在一定困难者，按不良情绪的倾向分为不同小组进行舞动训练。
具体运行方式：社区组织每周3-4次固定时间进行小组舞动训练，特殊需要者可每日一次。在固定时间由舞动指导师引导完成舞动训练，不同小组在情感认同阶段的音乐选择有所不同，个性舞动的音乐和舞动动作也不一样，每两周将这些不同小组安排一次集体舞动训练，通过融合程度，观察情绪缓解的效果。
四、结语
舞动训练工程建设的研究，我们一直在路上，从课堂到校园到社会的推广，我们看到了舞动训练在预防和缓解不良情绪中的作用，也看到在网络社会，让大家身体动起来，心理打开来的契机。舞动训练在社会、在社区的作用究竟有多大，还需要大量实践的数据才能准确知悉。随着舞动治疗自二十一世纪处传入中国大部分地区，并井喷式发展开来，舞动训练也会逐渐为大家所接受。陆林院长说：社会心理服务体系作为一项切实为人民服務的系统工程，需要国家、社会机构、专业部门等合力参与，共同推进。这是舞动训练工程发展的契机，也是舞动训练工程服务社会的契机，在此过程中，我们既要做好舞动训练的实践工作，也要规范组织管理工作，做好行业规范的探索工作，力争加入国家心理健康服务体系，能为提高居民心理健康素养水平助力，能为健康中国行动助力。
参考文献：
[1]李微笑.舞动治疗的源起[M].北京：中国轻工业出版社，2014：（1-5+188）.
[2]许燕.后灾难时代的特征与心理应对[J].中国机关后勤，2020，（06）：68-69.
[3]耿黎明.心理健康促进行动，助力新冠疫情防控[J].健康中国观察，2020，（07）：57-60.
[4]袁银传，王晨霁.突发公共卫生事件的舆论引导与
心理疏导——以新冠肺炎疫情应对为例[J].国家治理，
2020，（C1）：50-54.
作者简介：
于雨琴，女，汉族，江苏泰州人，泰州学院音乐学院教师，副教授职称，硕士学位，音乐学研究方向。2018年度江苏省高校哲学社会科学基金立项项目《“校园式舞动训练”对青少年不良情绪的干预研究》主持人。
【关键词】 社区;舞动训练;缓解;运行模式
【中图分类号】J70 【文献标识码】A 【文章编号】2096-8264（2020）30-0071-02
基金项目：2018年度江苏省高校哲学社会科学基金立项项目《“校园式舞动训练”对青少年不良情绪的干预研究》， 项目编号：2018SJA1887。
科技与互联网的发展，给全人类的发展带来了翻天覆地的变化，在社会高速向前推进的同时，随之而来的副作用也逐步显现，现代人或因为工作，或因为游戏，或因为上网浏览而过度疲劳，身体健康已成为大家在满足各种基本需求后，最为重视的一个问题。
社会的高速运转，生活压力的急速增加，心理健康问题也已经成为人类不得不正视的一个重要问题。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授在接受中国健康观察的专访说：“健康是人们工作、生活的基础，精神心理健康是健康的重要组成部分，没有心理健康就没有健康。”国家卫生健康委疾控局雷正龙副局长在健康中国行动推进委员会办公室2019年7月23日新闻发布会上也提出：“专家分析认为，我国焦虑障碍、抑郁症、失眠障碍等常见精神障碍和心理行为问题的患病率将呈上升趋势，但随着心理健康工作的不断推进，将可以控制这些疾病患病率的上升趋势。”
有没有既能锻炼体质，又能促进心理健康的训练？这就是我们提倡的舞动训练。
一、舞动训练社区化的定义
舞动训练社区化是我们研究团队对于舞动训练模式的一种新的探索。舞动训练的研究先是融入中小学课堂中，然后在校园内推广 ，2019年开始，我们一直在探究将舞动训练推向社会，近几年中国的社区建设原来越完善，促进了我们将舞动训练社区式转化的设想。
1.舞动训练的实质。舞动训练不是舞蹈练习，更不是舞蹈表演，他只是借助了舞蹈动作。这是针对不良情绪产生的一种预防性训练，也是对可能已经产生的不良情绪的一种缓解性训练，舞动训练也能通过舞动动作，完成锻炼身体的目的。
2.社区的界定。在一定的区域中，具备一定配备的设施，有一定数量的工作人员管理的具备一定数量群众的团体，我们称之为社区，现在中国的很多社区都是由原先的居委会转化而来。一般来说，一个社区内应该具备能够满足居民日常生活所需的各种配套设施与服务。在中国城市与农村中，一般都是划定一个固定的范围，所在范围之内为同一个社区。
3.舞动训练社区化。舞动训练并不像心理治疗那么具有针对性，但是可以有比针对性的心理治疗更大的人群范围，比如一个社区的广大居民。舞动训练社区化主要针对社区内群体类型的情绪调节性训练，以预防和缓解不良情绪为主要目的，是健康身体和心理一种训练方式。
二、舞动训练的优势体现
心理問题疏导的方式有：心理治疗、舞动治疗、心理疏导、广场舞训练、舞动训练等。心理治疗和舞动治疗都需要有从业资格证的治疗师，心理治疗、心理疏导都只能通过言语干预进行心理的治疗与疏导，广场舞训练针对的是体质训练，对于心理的干预影响很小，只有舞动训练的目的是锻炼身体与心理。
（一）舞动训练是可以同时进行身体与心理的训练
舞动训练首先是对身体的训练。整个舞动训练由四个阶段构成：基础舞动、情感认同、个性舞动（情绪释放）、情绪舒缓，第一个阶段的基础舞动部分的目的就是锻炼身体，良好的身体体质是心理健康的物质基础。
完成对身体锻炼的基础舞动阶段之后，经历后三个阶段完成情绪的缓释，这是对于个体心理的训练过程。在舞动中通过音乐建立情感沟通，通过个性舞动进行内心情绪的释放，最后通过音乐抚慰自己释放后的疲惫。
这样的身体与心理同时的训练，在心理问题疏导的其他
方式中是无法兼顾到的。所以，这是舞动训练的优势之一。
（二）舞动训练可以快速、有效地展开
指导师培养便捷。对于指导师不似心理治疗和舞动治疗一般，需要有一定资质、有行业许可证的指导师担当，有一定教育学、心理学基础的音乐老师可以担当，我们的社区化舞动训练，在编排好训练程序的前提下，有一定的音乐基础的普通人也可以担当舞动训练指导师。
场地选择便宜。一般的舞动训练场地可以在广场开展，如果不方便外出，只要社区舞动训练负责人录制好教学引导视频（包含音乐以及舞动教程视频），个人在家中根据舞动训练视频，也可以以个体或家庭式完成舞动训练。
有合适的开展途径。这个合适的开展途径就是广场舞，舞动训练大家不熟悉，但是广场舞没有几人不熟悉，舞动训练可以建立在广场舞的基础上进行，在广场舞的音乐中，做好适当的选择，广场舞的训练可作为舞动训练的基础舞动、情感认同两个阶段完成，然后，个性舞动和情绪舒缓阶段可在指导师的带动下完成。
三、社区化舞动训练体系的构建及运行模式探究
（一）社区化舞动训练体系的构建
舞动训练需要建立一个完整的体系，这个体系包括：舞动分类体系和舞动训练体系。
1.舞动分类体系。在舞动分类体系中，分类过程由社区工作人员完成。通过下发的《症状自评量表SCL90》及个体自评估两种方式（有部分人不愿意参与症状评估），将社区居民进行心理健康的舞动分类：一级舞动、二级舞动、三级舞动，这样的不具体说明心理健康状态的分类是出于对所有社区居民的尊重。一级舞动表示心心理健康只需要参加基础舞动，二级舞动表示心理亚健康，需要在基础舞动上适当增加个性舞动，三级舞动表示存在轻微心理问题，需要指导师引导完成个性舞动并做好情绪缓释。如果更高级别，建议去医院参与心理治疗，或者参与正规的舞动治疗，社区化的舞动训练目的是针对多数人的心理调适，不提供更深层次的训练。 2.舞动训练体系。舞动配乐的选择。在舞动训练体系中，分为四个阶段：基础舞动、情感认同、个性舞动（情绪释放）、情绪舒缓。由掌握教育学、心理学基础知识的、有一定舞蹈基础的专业音乐教师，结合广场舞的音乐，为四个阶段选择合适的舞动配乐。第一阶段结合广场舞音乐;第二阶段则根据疫情对个体造成心理创伤选择音乐，比如紧张、焦虑、不安、担忧、痛苦、悲伤等等，选择与之相符的音乐，形成舞者情感上的认同;第三阶段由指导者带动个性舞动，这是情感发泄的重要阶段，也就是我们所说的情绪释放（注意时间不能过长）;第四阶段一般选择舒缓、宁静的音乐对舒缓刚刚产生的激动的情绪。
舞动动作的设计。第一阶段的舞动动作与广场舞音乐相结合;第二阶段由音乐教师设计好舞蹈;第三阶段音乐教师只设计几个核心动作，在核心动作带动下，任由个人的个性发挥;第三阶段仍然是设计好的舒缓舞蹈动作，所有舞动设计以简洁为主。
（二）社区化舞动训练的运行模式
1.居家模式。条件：这是家庭式或个体舞动训练的一种模式，需要采用这种模式的一般两种情况：一是外因，自家中有老人、小孩需要照顾或者没有合适的时间参与群体式训练的个人;二是内因，因为个人的性格等原因，不愿意或者羞于在人前进行舞动训练的个人。
具体运行方式：社区根据舞动分类为居民提供舞动训练的配乐以及舞动指导师四个阶段的引导舞动视频。工作人员定期电话沟通训练情况及情绪的缓解程度。
2.社区常态化模式。条件：基本没有限制，只要是有一定规模的社区，有一个相对开阔的露天场地，基本都可以进行。
具体运行方式：这种常态化的模式，一般以基础舞动为主，不需要长时间活动，类似于广场舞，目的是为了让大家每日动起来，尤其后疫情时代，通过这样的舞动，有一定的沟通相处时间，维护身心健康，预防身体和心理的问题的发生。
3.针对性模式。条件：经过自我感觉或者评估表调查，具备一定不良情绪的人，能自我缓解或者感觉自我缓解存在一定困难者，按不良情绪的倾向分为不同小组进行舞动训练。
具体运行方式：社区组织每周3-4次固定时间进行小组舞动训练，特殊需要者可每日一次。在固定时间由舞动指导师引导完成舞动训练，不同小组在情感认同阶段的音乐选择有所不同，个性舞动的音乐和舞动动作也不一样，每两周将这些不同小组安排一次集体舞动训练，通过融合程度，观察情绪缓解的效果。
四、结语
舞动训练工程建设的研究，我们一直在路上，从课堂到校园到社会的推广，我们看到了舞动训练在预防和缓解不良情绪中的作用，也看到在网络社会，让大家身体动起来，心理打开来的契机。舞动训练在社会、在社区的作用究竟有多大，还需要大量实践的数据才能准确知悉。随着舞动治疗自二十一世纪处传入中国大部分地区，并井喷式发展开来，舞动训练也会逐渐为大家所接受。陆林院长说：社会心理服务体系作为一项切实为人民服務的系统工程，需要国家、社会机构、专业部门等合力参与，共同推进。这是舞动训练工程发展的契机，也是舞动训练工程服务社会的契机，在此过程中，我们既要做好舞动训练的实践工作，也要规范组织管理工作，做好行业规范的探索工作，力争加入国家心理健康服务体系，能为提高居民心理健康素养水平助力，能为健康中国行动助力。
参考文献：
[1]李微笑.舞动治疗的源起[M].北京：中国轻工业出版社，2014：（1-5+188）.
[2]许燕.后灾难时代的特征与心理应对[J].中国机关后勤，2020，（06）：68-69.
[3]耿黎明.心理健康促进行动，助力新冠疫情防控[J].健康中国观察，2020，（07）：57-60.
[4]袁银传，王晨霁.突发公共卫生事件的舆论引导与
心理疏导——以新冠肺炎疫情应对为例[J].国家治理，
2020，（C1）：50-54.
作者简介：
于雨琴，女，汉族，江苏泰州人，泰州学院音乐学院教师，副教授职称，硕士学位，音乐学研究方向。2018年度江苏省高校哲学社会科学基金立项项目《“校园式舞动训练”对青少年不良情绪的干预研究》主持人。