人类对长寿的追求从未停止过。而延年益寿的关键就在于人们能否养成良好的生活习惯。近日，美国的“十佳排行榜”网站撰文总结了位居长寿排行榜前十名的生活习惯，这些长寿习惯是：
　　1.适量地喝水
　　美国疾控中心公布的最新数据显示，饮水量过少是很多疾病的主要诱因。为了防病延年，人们应养成勤饮水的好习惯。但是，喝水并非多多益善。英国的肾脏内科医生朱莉亚·托马斯指出：“从理论上说，人们若每天喝适量的水可以帮助肾脏排出毒素，减轻肾脏的负担。但是，人体是一个极为严密的‘生态系统’。成年人的肾脏每个小时只能排出380～1000毫升的水。人们若在一个小时内喝下超过1000毫升的水，反而会导致低钠血症，损害肾脏的健康。因此，人们每次喝的水不要超过100毫升，每个小时喝的水不要超过1000毫升。”
　　2.采取“金字塔”的饮食结构
　　研究发现，人们若要显著地延长寿命，就应遵循金字塔型的饮食结构。这个“饮食金字塔”的构成是：①金字塔的最顶端是油脂类食物。人们每天摄入的油脂类食物不宜过多，一般不要超过25克。②金字塔的第二层是奶制品、豆制品及鱼禽肉蛋。一般来说，人们每天摄入的奶制品应为100克，每天摄入的豆制品应为50克，每天摄入的鱼禽肉蛋应为125～200克。③金字塔的第三层是水果和蔬菜。人们每天应摄入400～500克的蔬菜和100～200克的水果。④金字塔的塔底是五谷类食物。人们每天吃的五谷类食物应为300～500克。
　　3.消除压力
　　过重的精神压力是影响人寿命最重要的因素。而欢笑是精神压力的克星。在生活中，人们应使自己经常保持笑容，不让自己背上那些不必要的负担，不为小事忧虑。此外，"每天都选择对自己最重要的事情来做"也是消除精神压力的有效方法。
　　4.帮助别人
　　资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手——人们在做这些能让别人快乐的事情时，自己往往会感到更加快乐，并会产生一种对健康十分有益的自我满足感。
　　5.保持乐观的心态
　　美国的研究人员在对127例百岁老人进行调查后发现，绝大多数的美国百岁老人都具有一个共同的特点——生活态度积极乐观，对生活充满信心。乐观的心态使他们在面对生活中的困境时仍能保持良好的健康习惯，并满怀斗志地度过这些难关。
　　6.在生活中只取所需
　　研究发现，人们若能在生活中长期保持简单、基本的物质需求，对健康会产生十分有益的影响。在平时，人们应多喝白开水而不喝碳酸饮料，多步行而不要开车，多在家中自己烹饪食物而不要经常去餐馆用餐。减少对生活无度的索取能使人体不会因为贪恋舒适而产生惰性。在简单的生活节奏中，人会越来越勤奋，而不会成为迷恋电子产品和高热量食物的“沙发族”。
　　7.爱家人
　　美国威斯康星大学的研究人员发现，与很少照顾家人的人相比，热爱家人的人其心理健康指标更加均衡，而且更有可能活过百岁。研究人员指出，热爱家人能让人产生对自身健康的责任感。多花点时间与家人呆在一起并相应地减少一些工作时间，能消除人们脑海中大部分的消极想法和紧张、焦虑等不良情绪。
　　8.不服用有成瘾性的食物和药物
　　研究发现，吸烟、服用烈酒、安眠药等有成瘾性的食物和药物都会显著减少人的寿命。依赖安眠药入睡的人会逐渐失去自身对睡眠的控制能力。习惯服用成瘾性食物或药物的人，可在自己能看到的任何地方贴上便利贴，以随时提醒自己戒掉坏习惯。
　　9.多旅行和结识新的朋友
　　人们若经常到外地旅行，欣赏不同地区的美景，了解不同地域的历史文化，结识新的朋友，可使自己获得崭新的人生观和价值观，改变陈旧的思维方式，从而可使生活更有朝气。
　　10.常练瑜伽和进行冥想
　　研究发现，练瑜伽能放松人体内的每一块肌肉，并排出大量的汗液，清除掉体内的毒素。进行冥想可使人的大脑保持平静的状态，清除掉积累在大脑中的杂念。