论文部分内容阅读
摘要：每一位运动员的成就都和体能训练分不开联系。射击项目的基础对于射击运动来说尤为重要，对于每一位射击运动员来说，只有对其基础进行严格的要求，才能够为运动员日后的成绩打好基础。本文立足于运动员的体能训练，分析射击运动员体能训练的主要内容，并阐述提高体能训练质量的策略和方法，希望能够有所帮助。
关键词：射击运动员;体能训练
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-18-
引言
随着我国体育竞技的水平的上升，我国的射击项目也取得了傲人的成绩，为我国培养了大批相关的优秀人才。根据我国目前的体育行业的发展情况来说，对于我国的射击项目训练的各个环节要进行分析，借鉴世界优秀的经验和水平，提升我国射击项目的训练水平，为我国相关产业提供更多的人才。优秀的运动员离不开好的体能训练，教练在教习运动员的过程中要注重运动员的体能训练，强化体能训练内容，让射击运动员取得更高的成就。
1体能训练在射击项目中的作用
体能训练的目的在于让运动员能够更好地把握射击过程中的准确性，因此，针对射击运动来说，就是要通过有效的体能训练增强运动员的心理承受能力和耐压能力。体能训练要侧重培养运动员更高的灵活度、身体的协调性以及站立的稳定性。射击运动对运动员的静立有更高的要求，因此，射击运动员的体能訓练要能够与射击运动的特点相结合，从射击运动的特点出发，提升运动员的身体素养，激发其运动潜能。体能训练的目的还在于提升运动员的竞技能力，只有打好这个基础才能够让运动员在其他方面有所提高。有的教练员在对运动员进行训练时会忽略体能训练，只注重技巧性的传授。这种训练会导致运动员的身体素质比较差，影响技术的发挥。如果运动员在比赛的过程中感到疲劳，就会增加失误率。因此，教练员要认识到体能训练的重要性，只有运动员体能过关，才能在比赛中有更好的技术发挥。具体来说，体能训练在射击过程中有如下两方面的重要性：一是能确保运动员在比赛过程中的稳定发挥，二是能增强运动员体质。青少年阶段是身体发育的黄金期，应抓住这一黄金期通过有效的体能训练，降低运动中的疲劳感。体能除了会对个体的身体素质产生直接影响之外，也是体育运动信心的展现，能够让个体以更强的自信状态，面对射击比赛中可能出现的各种问题。
2对射击运动员体能训练的有效方法进行阐述
2.1推动体能与技术的结合
射击技术是运动员必须具备的核心能力，也与运动员的体能息息相关，所以运动员在接受训练的时候，不能仅仅只局限在体能上，而是要实现体能与技术的有机结合。在持续性的体能训练中，适当插入一些精准的技能训练，不仅可以让运动员缓解身体上的疲劳，同时也可以让运动员从长时间的反复练习中暂时脱离出来。接受一些精准的培训，以提高他们的射击水平，推动运动员双向能力的共同发展。
2.2提高力量素质和耐力素质
力量素质在整个体能素质中占的比重十分突出，也是体能训练的核心所在，力量训练主要针对的是人体的肌肉，强调肌肉抵抗阻力能力的提升。就射击运动来讲，运动员并不需要过于苛求绝对力量和爆发力，而是要提升自己的肌肉耐力，重点强化自身肩带肌群的力量，提高腰腹和下肢肌群的耐力，维持身体平衡，让下半身和腰腹支撑上半身的高强度静止。此外，射击运动员还需要接受耐力的训练，这里所说的耐力主要指的是有氧耐力，强调的是脂肪和肌糖能够有效分解，从而确保人体可以长时间工作。在具体训练的时候，要把重点放在心肺能力上，优化有氧耐力。
2.3创造积极向上的训练氛围
氛围和环境的塑造能够在很大程度上影响射击运动员的情绪和心理状态，优良的训练环境能够有效激发出运动员的积极性和主动性，也可以帮助运动员缓解内心和身体上的疲劳，消除他们的抵触心理，让他们保持良好的心理状态，进而提高训练的效率，节省许多不必要的时间和步骤。对此，教练必须要发挥出自己的引导和指挥作用，尽可能选择较为宽敞且平整的训练场地，让运动员能够在安静的环境下进行体能训练。同时，教练也应当联系相关的管理部门，为训练场地配备较为健全的设施和器材，确保运动员能够随时进行技能上的训练。此外教练应当制定相应的规章和制度，保证运动员的训练能够向着规范化和标准化的方向发展，确保他们能够积极配合各项活动的开展，并遵守场地的纪律，保证训练场地的干净和整洁。另外，教师也可以在训练场地上张贴一定的鼓励性标语，帮助运动员振奋自己的精神，让他们养成良好的训练习惯。再者，教师还需要加强对运动员的心理辅导，运动员在长时间的体能训练中，难免会产生厌烦和倦怠心理，他们会认为日复一日的培训是枯燥且无聊的，部分运动员还会因为比赛发挥失常而丧失对自己的信心，对此，教练就应当积极给他们鼓励和支持，分析他们的心理状态，帮助他们答疑解惑。
2.4放松肌肉和神经
体能训练是一项循序渐进的过程，运动员需要在日积月累中逐步强化自身的素质，所以教练就更不能过于强调体能训练的量，而是要坚持劳逸结合的原则，在训练完毕后给运动员以肌肉和神经放松的机会。另外，在体能训练正式开始之前，教练也要先让运动员放松全身的筋骨，做好关节和肌肉的预热活动，避免在练习的过程中出现严重的肌肉拉伤。在结束以后，也要及时对肌肉和关节进行按摩，做好颈部，腰部和腿部的放松，做一些舒缓的力量训练，缓解训练中高度紧绷的肌肉，提高运动员体能恢复的速度。除此之外，教练也需要从劳逸结合的角度出发，为运动员制定出合理且可行的体能训练计划，并确保计划的执行力。在设计的时候，教练要考虑到不同运动员在体能上的差异，提高计划的针对性和侧重性，并鼓励运动员根据自己的状况，自行制定运动计划。与此同时，教练也需要提高对体能测试的关注，设置阶段性的体能测验项目，以此来观察运动员发展的具体情况，分析运动员身上存在的不足和缺陷。测验的频率可以一周一次，也可以是一个月一次，一周一次的测验针对的是小型的体能训练，一个月一次的测验针对的是较为全面的体能训练，教练要根据测验结果来调整后续的训练方针。
结束语
总而言之，坚持优化射击运动员的体能训练是十分合理且必要的举动，这是夯实射击运动员体能基础的必然选择，也是确保射击运动员水平稳定发挥的必然趋势。本文通过技术和体能的结合，氛围的塑造，肌肉和神经的放松这几个方面论述了训练运动员体能的方法和途径，整体上符合运动员体能训练的主要内容，能够作为教练的参考依据。在后续实践的过程中，教练也需要尽可能从多个角度出发，将体能训练同运动员的水平测验结合到一起，提高运动员的主动性和积极性。
参考文献
[1]王骏昇，张龙凤，吴尽.青少年射箭运动员力量训练分析[J].青少年体育，2019（08）.
[2]母应秀.我国射箭项目体能训练研究现状[J].体育世界，2019（05）.
[3]沈玉洁.关于射击运动项目的体能训练研究[J].当代体育科技，2018（13）.
关键词：射击运动员;体能训练
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-18-
引言
随着我国体育竞技的水平的上升，我国的射击项目也取得了傲人的成绩，为我国培养了大批相关的优秀人才。根据我国目前的体育行业的发展情况来说，对于我国的射击项目训练的各个环节要进行分析，借鉴世界优秀的经验和水平，提升我国射击项目的训练水平，为我国相关产业提供更多的人才。优秀的运动员离不开好的体能训练，教练在教习运动员的过程中要注重运动员的体能训练，强化体能训练内容，让射击运动员取得更高的成就。
1体能训练在射击项目中的作用
体能训练的目的在于让运动员能够更好地把握射击过程中的准确性，因此，针对射击运动来说，就是要通过有效的体能训练增强运动员的心理承受能力和耐压能力。体能训练要侧重培养运动员更高的灵活度、身体的协调性以及站立的稳定性。射击运动对运动员的静立有更高的要求，因此，射击运动员的体能訓练要能够与射击运动的特点相结合，从射击运动的特点出发，提升运动员的身体素养，激发其运动潜能。体能训练的目的还在于提升运动员的竞技能力，只有打好这个基础才能够让运动员在其他方面有所提高。有的教练员在对运动员进行训练时会忽略体能训练，只注重技巧性的传授。这种训练会导致运动员的身体素质比较差，影响技术的发挥。如果运动员在比赛的过程中感到疲劳，就会增加失误率。因此，教练员要认识到体能训练的重要性，只有运动员体能过关，才能在比赛中有更好的技术发挥。具体来说，体能训练在射击过程中有如下两方面的重要性：一是能确保运动员在比赛过程中的稳定发挥，二是能增强运动员体质。青少年阶段是身体发育的黄金期，应抓住这一黄金期通过有效的体能训练，降低运动中的疲劳感。体能除了会对个体的身体素质产生直接影响之外，也是体育运动信心的展现，能够让个体以更强的自信状态，面对射击比赛中可能出现的各种问题。
2对射击运动员体能训练的有效方法进行阐述
2.1推动体能与技术的结合
射击技术是运动员必须具备的核心能力，也与运动员的体能息息相关，所以运动员在接受训练的时候，不能仅仅只局限在体能上，而是要实现体能与技术的有机结合。在持续性的体能训练中，适当插入一些精准的技能训练，不仅可以让运动员缓解身体上的疲劳，同时也可以让运动员从长时间的反复练习中暂时脱离出来。接受一些精准的培训，以提高他们的射击水平，推动运动员双向能力的共同发展。
2.2提高力量素质和耐力素质
力量素质在整个体能素质中占的比重十分突出，也是体能训练的核心所在，力量训练主要针对的是人体的肌肉，强调肌肉抵抗阻力能力的提升。就射击运动来讲，运动员并不需要过于苛求绝对力量和爆发力，而是要提升自己的肌肉耐力，重点强化自身肩带肌群的力量，提高腰腹和下肢肌群的耐力，维持身体平衡，让下半身和腰腹支撑上半身的高强度静止。此外，射击运动员还需要接受耐力的训练，这里所说的耐力主要指的是有氧耐力，强调的是脂肪和肌糖能够有效分解，从而确保人体可以长时间工作。在具体训练的时候，要把重点放在心肺能力上，优化有氧耐力。
2.3创造积极向上的训练氛围
氛围和环境的塑造能够在很大程度上影响射击运动员的情绪和心理状态，优良的训练环境能够有效激发出运动员的积极性和主动性，也可以帮助运动员缓解内心和身体上的疲劳，消除他们的抵触心理，让他们保持良好的心理状态，进而提高训练的效率，节省许多不必要的时间和步骤。对此，教练必须要发挥出自己的引导和指挥作用，尽可能选择较为宽敞且平整的训练场地，让运动员能够在安静的环境下进行体能训练。同时，教练也应当联系相关的管理部门，为训练场地配备较为健全的设施和器材，确保运动员能够随时进行技能上的训练。此外教练应当制定相应的规章和制度，保证运动员的训练能够向着规范化和标准化的方向发展，确保他们能够积极配合各项活动的开展，并遵守场地的纪律，保证训练场地的干净和整洁。另外，教师也可以在训练场地上张贴一定的鼓励性标语，帮助运动员振奋自己的精神，让他们养成良好的训练习惯。再者，教师还需要加强对运动员的心理辅导，运动员在长时间的体能训练中，难免会产生厌烦和倦怠心理，他们会认为日复一日的培训是枯燥且无聊的，部分运动员还会因为比赛发挥失常而丧失对自己的信心，对此，教练就应当积极给他们鼓励和支持，分析他们的心理状态，帮助他们答疑解惑。
2.4放松肌肉和神经
体能训练是一项循序渐进的过程，运动员需要在日积月累中逐步强化自身的素质，所以教练就更不能过于强调体能训练的量，而是要坚持劳逸结合的原则，在训练完毕后给运动员以肌肉和神经放松的机会。另外，在体能训练正式开始之前，教练也要先让运动员放松全身的筋骨，做好关节和肌肉的预热活动，避免在练习的过程中出现严重的肌肉拉伤。在结束以后，也要及时对肌肉和关节进行按摩，做好颈部，腰部和腿部的放松，做一些舒缓的力量训练，缓解训练中高度紧绷的肌肉，提高运动员体能恢复的速度。除此之外，教练也需要从劳逸结合的角度出发，为运动员制定出合理且可行的体能训练计划，并确保计划的执行力。在设计的时候，教练要考虑到不同运动员在体能上的差异，提高计划的针对性和侧重性，并鼓励运动员根据自己的状况，自行制定运动计划。与此同时，教练也需要提高对体能测试的关注，设置阶段性的体能测验项目，以此来观察运动员发展的具体情况，分析运动员身上存在的不足和缺陷。测验的频率可以一周一次，也可以是一个月一次，一周一次的测验针对的是小型的体能训练，一个月一次的测验针对的是较为全面的体能训练，教练要根据测验结果来调整后续的训练方针。
结束语
总而言之，坚持优化射击运动员的体能训练是十分合理且必要的举动，这是夯实射击运动员体能基础的必然选择，也是确保射击运动员水平稳定发挥的必然趋势。本文通过技术和体能的结合，氛围的塑造，肌肉和神经的放松这几个方面论述了训练运动员体能的方法和途径，整体上符合运动员体能训练的主要内容，能够作为教练的参考依据。在后续实践的过程中，教练也需要尽可能从多个角度出发，将体能训练同运动员的水平测验结合到一起，提高运动员的主动性和积极性。
参考文献
[1]王骏昇，张龙凤，吴尽.青少年射箭运动员力量训练分析[J].青少年体育，2019（08）.
[2]母应秀.我国射箭项目体能训练研究现状[J].体育世界，2019（05）.
[3]沈玉洁.关于射击运动项目的体能训练研究[J].当代体育科技，2018（13）.