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中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02
摘 要 为了探讨健美操运动在大学生日常活动中的作用，以及健美操作为一种减肥方法的效果性，本文开展了健美操综合干预对肥胖女大学生身体形态影响的研究，通过对健美操综合干预措施对女大学生进行饮食、运动、健康教育等治疗后，测定干预前后身高、体重、腰围、臀围、大腿围、体质指数、肺活量及血压水平变化，发现对女大学生身体形态有明显改善，建议积极推广、普及健美操运动。
关键词 健美操 综合干预 身体形态
一、前言
21世纪，人类公共卫生最大的挑战之一就是预防肥胖。据有关文献报道，有些西方国家成年人的肥胖发病率高达32%，而在我国随着人们生活水平的提高，肥胖的发病率也有逐渐上升的态势。从健康角度说，肥胖是很多如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症等疾病的重要诱发因素，同时也会造成一些社会心理问题，尤其对于在校女大学生来说，肥胖成了最大的心理障碍。健美操运动音乐节奏欢快活泼充满动感，动作舒展使人心情愉悦因此深受广大学生尤其是女学生的喜爱，目前，健美操已在各大高校逐步得到普及。随着有关肥胖的研究日益受到人们的重视，本文通过对在校女大学生实施以健美操为主的综合干预运动处方16周的实验，观察运动处方对肥胖女大学生身高、体重、腰围、臀围、大腿围、体质指数、肺活量、血压的影响，从而检验健美操作为一种锻炼身心的手段是否切实有效。
二、研究对象及方法
（一）研究对象
安庆师范学院2010、2011级体型稍胖的女生，共30人进行试验。选定实验者依据采用中国肥胖问题工作组（WGOC）推荐的标准，体质指数计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），BML指数在18.5-23.9为正常，24.0-27.98为超重，大于28为肥胖。同时参照中国学生体质与健康研究中心制定的中国学生7-22岁身高标准体重值[1]。
（二）研究方法
1.运动方案
每周共进行5次有氧运动，由教师指导。每次90min，其中分为准备部分20min，基本部分60min，整理部分10min，指导时间多集中在16pm—18pm之间，心率起初保持在130—140次/min之间，后期可根据情况逐渐加大运动强度保证运动后即刻心率在140—190之间。运动内容以教师编排的健美操为主，再加上大众健身操套路，动作难度由简到难，运动强度由小到大，为减轻运动对学生下肢关节的不良影响预防运动损伤动作编排方面尽量避免过多的大幅度跳跃运动。结束时的整理放松也是实验中的重要部分，达到预防运动损伤和减少肌肉酸痛的目的。
方案实施第一天进行运动负荷试验和体格检查，包括常规身体形态、安静心率、安静血压、安静心率、、肺活量坐位体前屈、肺活量。结合受试者的健康状况和运动负荷试验结果，确实定其适宜的运动强度，保证学生们的运动安全。以心率为运动强度监控指标：
靶心率=安静心率+心率储备×20%～40%（心率储备=最高心率-安静心率）[2]
2.饮食控制
30名学生从实验开始时由教师进行营养配餐，根据年龄、体重，利用Harris-Benedict公式估算受试者基础代谢率，根据每个人的实际情况制定适合每一名学生的个性化食谱并逐渐由控制摄入量过渡到正常的摄入量。其中一日三餐热量配备比例约为3：4：3[3]。食物类别比例也尽量降低脂肪的摄入量，蛋白质以鱼肉牛奶及豆制品为主，多摄入新鲜蔬菜。在运动中也多提供含有钙、钾、钠离子的运动功能饮料。在运用健美操运动改善体形的同时合理改善偏胖学生的饮食习惯，双管齐下。
3.健康指导
定期对30名学生讲解运动生理学，让学生了解运动对人体各项生理机能的影响。向学生讲解肥胖的形成，如何有效的预防肥胖和控制体重以及肥胖对人体的危害性，从思想源头让学生意识到正常身体形态的重要性。
实验前记录30名女大学生的身高、体重、腰围、大腿围、臀围、体质指数、血压等数据，再将健美操运动综合干预16周后的各项指标录入，利用SPSS19.0进行配对t检验统计学分析。
三、结果
（一）综合干预对女大学生身体形态及各项指标的影响
表2显示：在健美操综合干预后受试者的身高没有明显的变化P>0.05，但是受试者的身高腰围与大腿围均有显著性差异，p<0.01。说明试验后受试者的身型明显纤细了很多
根据实验数据可以看到，16周健美操运动控制在中低强度，这样机体在运动过程中启动有氧供能系统。众所周知人体肥胖是由于摄入热量过多剩余的能量以脂肪的形式储存于人体内而造成的，健美操作为一种有氧运动最大的功效就在于加大体内能量物资的消耗，特别是能够加大体内脂肪的燃烧从而达到瘦身的目的。根据有关专家实验表明：在肌肉运动初期肌肉运动所利用的主要能源为肌组织中的糖原，其次是血清中的葡萄糖，随着运动时间的增加人体内的脂肪才会被动用，与此同时运动时间持续的越长消耗的脂肪比例才会逐渐增大。在试验中将健美操运动时间多安排在下午4点之后，这时人体能量代谢最高是瘦身的最佳时间，这个时候运动也会降低人的食欲双管齐下达到瘦身的效果[5]。
同时对比实验后身体围度的几组信息我们可以看到受试者的腰围变化最明显其次是大腿围最后才是臀围。这也说明了人体内的脂肪消耗速率并不是对等的，有专家研究显示，臀部和大腿的脂肪除了作为能量存储之外还有缓冲的作用[6]。并且有些部位的脂肪动员速率较慢，且消耗程度与体温也有直接关系：腰腹部的温度较高脂肪消耗的程度也就相对较高而臀部和大腿远离中心部位，温度相对较低。有专家利用红外热像分析受试者的体表温度分度测出青年男女腹部温度分别为34.8±0.6℃和 34.9±0.9℃，股后区温度低于腹部，为34.2±0.5℃和33.5±0.7℃[7]，这也就为身体围度减少程度的差异提供了理论依据。还有专家认为由于肥胖者的皮下脂肪较常人多，体表温度比正常人要低，因此同样存在差异。 四、分析与探讨
根据实验调查结果显示，预防及改变肥胖的形态，主要是改变不科学、不健康的生活方式。在肥胖人群中提倡和推广科学合理的膳食结构，鼓励其积极参加各项有氧运动。通过为肥胖人群开具运动处方达到减肥的目的。而专家在之前的研究中显示，有氧运动综合干预措施能有效降低单纯性肥胖人群的体重和体质指数，改善血脂水平，起到调节内分泌代谢的作用。
（一）健美操在众多运动中对于塑造体形的优势
长期进行健美操运动锻炼后能减少体内多余脂肪。健美操包含了很多不同种类，且各舞种的风格、节奏等各不相同，但都要求练习者必须保持良好的身形姿态：挺胸、收腹、立腰、平肩、臀部夹紧上提。这种舒展有力、挺拔优美的形态既给人以精力充沛之感又蕴涵极深的艺术之感，给人以美的享受。它对姿态、平衡与稳定均有严格的要求，而且要求掌握正确的节奏，使锻炼者感受到美的力量。在健美操运动中有大量的伸展与扩胸动作以及胸部的柔韧性练习都能使女大学生的胸围有不同程度的增加，这对女性更好地体现形体美有积极的作用。同时大腿与小腿的围度都有一定的变化，这对腿部线条的美化塑形有积极的作用。由此可见进行健美操锻炼后女大学生的身体发育是处于较好状态的，在运动的同时学生也可以享受音乐带来的震撼与乐趣，对身体塑形带来了积极的作用。
（二）综合干预对肥胖女大学生身型塑造的作用
有专家曾经研究表明，中低强度长时间运动结合足量蛋白质、低脂饮食是肥胖青少年减肥的有效途径，不仅可明显改善其体内脂类代谢，降低空腹胰岛素水平，提高组织细胞对胰岛素的敏感性，还可明显减轻肥胖青少年的脂肪肝程度，改善肝功能[8]。再结合饮食习惯的改变必能达到事半功倍的效果。预防肥胖归根到底主要是改变不科学、不健康的生活方式。在肥胖人群中提倡和推广科学合理的膳食结构，鼓励其积极参加各项体育锻炼和体力活动，通过为肥胖人群开具饮食处方和锻炼处方，以实施有效预防和补救措施。
综上所述，健美操运动不仅具有一般有氧运动的减脂功效还可以大大提到锻炼者的自信心与美学欣赏力；而综合干预可以帮助女大学生更好的预防和减少肥胖达到事半功倍的效果，因此推广健美操综合干预成为一种普及的塑形方法。
参考文献：
[1] 许逢明，黄宇戈，温裼祥，等.单纯性肥胖儿童血脂水平与血管内皮功能的相关性研究[J].中国妇幼保健.2005.20（11）：1361-1362.
[2] 郭吟，陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报.2010.34（3）：64-66，94.
[3] 吴光驰.少年儿童肥胖与膳食营养[J].中国食物与营养.1997（1）：29-32.
[4] 郭吟，陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报.2010.34（3）：64-66，94.
[5] 郭吟，陈文鹤.四周有氧运动对肥胖儿童青少年身体形态、血脂和血胰岛素的影响[J].中国运动医学杂志.2011.5（30）：426-428.
[6] 江崇民，张一民，张彦峰，等.中国城镇居民身体脂肪分布及增龄变化规律的研究[J].体育科学.2008.28（8）：16-28.
[7] 彭见曙，夏雅琴，林兆娣.体表温度及其总体平均值的测量与统计分析[J].北京工业大学学报.1994.20（1）：50-53.
[8] 许汪宇，陈文鹤.中低强度有氧运动结合饮食控制对肥胖青少年血脂和肝脏功能的影响[J].中国运动医学杂志.2011.8（30）：706-708.
摘 要 为了探讨健美操运动在大学生日常活动中的作用，以及健美操作为一种减肥方法的效果性，本文开展了健美操综合干预对肥胖女大学生身体形态影响的研究，通过对健美操综合干预措施对女大学生进行饮食、运动、健康教育等治疗后，测定干预前后身高、体重、腰围、臀围、大腿围、体质指数、肺活量及血压水平变化，发现对女大学生身体形态有明显改善，建议积极推广、普及健美操运动。
关键词 健美操 综合干预 身体形态
一、前言
21世纪，人类公共卫生最大的挑战之一就是预防肥胖。据有关文献报道，有些西方国家成年人的肥胖发病率高达32%，而在我国随着人们生活水平的提高，肥胖的发病率也有逐渐上升的态势。从健康角度说，肥胖是很多如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症等疾病的重要诱发因素，同时也会造成一些社会心理问题，尤其对于在校女大学生来说，肥胖成了最大的心理障碍。健美操运动音乐节奏欢快活泼充满动感，动作舒展使人心情愉悦因此深受广大学生尤其是女学生的喜爱，目前，健美操已在各大高校逐步得到普及。随着有关肥胖的研究日益受到人们的重视，本文通过对在校女大学生实施以健美操为主的综合干预运动处方16周的实验，观察运动处方对肥胖女大学生身高、体重、腰围、臀围、大腿围、体质指数、肺活量、血压的影响，从而检验健美操作为一种锻炼身心的手段是否切实有效。
二、研究对象及方法
（一）研究对象
安庆师范学院2010、2011级体型稍胖的女生，共30人进行试验。选定实验者依据采用中国肥胖问题工作组（WGOC）推荐的标准，体质指数计算公式为：BMI=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米），BML指数在18.5-23.9为正常，24.0-27.98为超重，大于28为肥胖。同时参照中国学生体质与健康研究中心制定的中国学生7-22岁身高标准体重值[1]。
（二）研究方法
1.运动方案
每周共进行5次有氧运动，由教师指导。每次90min，其中分为准备部分20min，基本部分60min，整理部分10min，指导时间多集中在16pm—18pm之间，心率起初保持在130—140次/min之间，后期可根据情况逐渐加大运动强度保证运动后即刻心率在140—190之间。运动内容以教师编排的健美操为主，再加上大众健身操套路，动作难度由简到难，运动强度由小到大，为减轻运动对学生下肢关节的不良影响预防运动损伤动作编排方面尽量避免过多的大幅度跳跃运动。结束时的整理放松也是实验中的重要部分，达到预防运动损伤和减少肌肉酸痛的目的。
方案实施第一天进行运动负荷试验和体格检查，包括常规身体形态、安静心率、安静血压、安静心率、、肺活量坐位体前屈、肺活量。结合受试者的健康状况和运动负荷试验结果，确实定其适宜的运动强度，保证学生们的运动安全。以心率为运动强度监控指标：
靶心率=安静心率+心率储备×20%～40%（心率储备=最高心率-安静心率）[2]
2.饮食控制
30名学生从实验开始时由教师进行营养配餐，根据年龄、体重，利用Harris-Benedict公式估算受试者基础代谢率，根据每个人的实际情况制定适合每一名学生的个性化食谱并逐渐由控制摄入量过渡到正常的摄入量。其中一日三餐热量配备比例约为3：4：3[3]。食物类别比例也尽量降低脂肪的摄入量，蛋白质以鱼肉牛奶及豆制品为主，多摄入新鲜蔬菜。在运动中也多提供含有钙、钾、钠离子的运动功能饮料。在运用健美操运动改善体形的同时合理改善偏胖学生的饮食习惯，双管齐下。
3.健康指导
定期对30名学生讲解运动生理学，让学生了解运动对人体各项生理机能的影响。向学生讲解肥胖的形成，如何有效的预防肥胖和控制体重以及肥胖对人体的危害性，从思想源头让学生意识到正常身体形态的重要性。
实验前记录30名女大学生的身高、体重、腰围、大腿围、臀围、体质指数、血压等数据，再将健美操运动综合干预16周后的各项指标录入，利用SPSS19.0进行配对t检验统计学分析。
三、结果
（一）综合干预对女大学生身体形态及各项指标的影响
表2显示：在健美操综合干预后受试者的身高没有明显的变化P>0.05，但是受试者的身高腰围与大腿围均有显著性差异，p<0.01。说明试验后受试者的身型明显纤细了很多
根据实验数据可以看到，16周健美操运动控制在中低强度，这样机体在运动过程中启动有氧供能系统。众所周知人体肥胖是由于摄入热量过多剩余的能量以脂肪的形式储存于人体内而造成的，健美操作为一种有氧运动最大的功效就在于加大体内能量物资的消耗，特别是能够加大体内脂肪的燃烧从而达到瘦身的目的。根据有关专家实验表明：在肌肉运动初期肌肉运动所利用的主要能源为肌组织中的糖原，其次是血清中的葡萄糖，随着运动时间的增加人体内的脂肪才会被动用，与此同时运动时间持续的越长消耗的脂肪比例才会逐渐增大。在试验中将健美操运动时间多安排在下午4点之后，这时人体能量代谢最高是瘦身的最佳时间，这个时候运动也会降低人的食欲双管齐下达到瘦身的效果[5]。
同时对比实验后身体围度的几组信息我们可以看到受试者的腰围变化最明显其次是大腿围最后才是臀围。这也说明了人体内的脂肪消耗速率并不是对等的，有专家研究显示，臀部和大腿的脂肪除了作为能量存储之外还有缓冲的作用[6]。并且有些部位的脂肪动员速率较慢，且消耗程度与体温也有直接关系：腰腹部的温度较高脂肪消耗的程度也就相对较高而臀部和大腿远离中心部位，温度相对较低。有专家利用红外热像分析受试者的体表温度分度测出青年男女腹部温度分别为34.8±0.6℃和 34.9±0.9℃，股后区温度低于腹部，为34.2±0.5℃和33.5±0.7℃[7]，这也就为身体围度减少程度的差异提供了理论依据。还有专家认为由于肥胖者的皮下脂肪较常人多，体表温度比正常人要低，因此同样存在差异。 四、分析与探讨
根据实验调查结果显示，预防及改变肥胖的形态，主要是改变不科学、不健康的生活方式。在肥胖人群中提倡和推广科学合理的膳食结构，鼓励其积极参加各项有氧运动。通过为肥胖人群开具运动处方达到减肥的目的。而专家在之前的研究中显示，有氧运动综合干预措施能有效降低单纯性肥胖人群的体重和体质指数，改善血脂水平，起到调节内分泌代谢的作用。
（一）健美操在众多运动中对于塑造体形的优势
长期进行健美操运动锻炼后能减少体内多余脂肪。健美操包含了很多不同种类，且各舞种的风格、节奏等各不相同，但都要求练习者必须保持良好的身形姿态：挺胸、收腹、立腰、平肩、臀部夹紧上提。这种舒展有力、挺拔优美的形态既给人以精力充沛之感又蕴涵极深的艺术之感，给人以美的享受。它对姿态、平衡与稳定均有严格的要求，而且要求掌握正确的节奏，使锻炼者感受到美的力量。在健美操运动中有大量的伸展与扩胸动作以及胸部的柔韧性练习都能使女大学生的胸围有不同程度的增加，这对女性更好地体现形体美有积极的作用。同时大腿与小腿的围度都有一定的变化，这对腿部线条的美化塑形有积极的作用。由此可见进行健美操锻炼后女大学生的身体发育是处于较好状态的，在运动的同时学生也可以享受音乐带来的震撼与乐趣，对身体塑形带来了积极的作用。
（二）综合干预对肥胖女大学生身型塑造的作用
有专家曾经研究表明，中低强度长时间运动结合足量蛋白质、低脂饮食是肥胖青少年减肥的有效途径，不仅可明显改善其体内脂类代谢，降低空腹胰岛素水平，提高组织细胞对胰岛素的敏感性，还可明显减轻肥胖青少年的脂肪肝程度，改善肝功能[8]。再结合饮食习惯的改变必能达到事半功倍的效果。预防肥胖归根到底主要是改变不科学、不健康的生活方式。在肥胖人群中提倡和推广科学合理的膳食结构，鼓励其积极参加各项体育锻炼和体力活动，通过为肥胖人群开具饮食处方和锻炼处方，以实施有效预防和补救措施。
综上所述，健美操运动不仅具有一般有氧运动的减脂功效还可以大大提到锻炼者的自信心与美学欣赏力；而综合干预可以帮助女大学生更好的预防和减少肥胖达到事半功倍的效果，因此推广健美操综合干预成为一种普及的塑形方法。
参考文献：
[1] 许逢明，黄宇戈，温裼祥，等.单纯性肥胖儿童血脂水平与血管内皮功能的相关性研究[J].中国妇幼保健.2005.20（11）：1361-1362.
[2] 郭吟，陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报.2010.34（3）：64-66，94.
[3] 吴光驰.少年儿童肥胖与膳食营养[J].中国食物与营养.1997（1）：29-32.
[4] 郭吟，陈文鹤.肥胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院学报.2010.34（3）：64-66，94.
[5] 郭吟，陈文鹤.四周有氧运动对肥胖儿童青少年身体形态、血脂和血胰岛素的影响[J].中国运动医学杂志.2011.5（30）：426-428.
[6] 江崇民，张一民，张彦峰，等.中国城镇居民身体脂肪分布及增龄变化规律的研究[J].体育科学.2008.28（8）：16-28.
[7] 彭见曙，夏雅琴，林兆娣.体表温度及其总体平均值的测量与统计分析[J].北京工业大学学报.1994.20（1）：50-53.
[8] 许汪宇，陈文鹤.中低强度有氧运动结合饮食控制对肥胖青少年血脂和肝脏功能的影响[J].中国运动医学杂志.2011.8（30）：706-708.