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摘 要：中学加强耐久跑训练在提高学生耐力和培养学生吃苦耐劳精神方面起着非常重要的作用。近年来，随着阳光体育理念的提出，学生更加认识到体育对健康的重要性。为此，本文主要从“阳光体育”视角出发阐述了中学耐久跑教学与训练的具体方法。
关键词：阳光体育 耐久跑 教学 训练
一、引言
“阳光体育”的提出让学生进一步理解了体育教学的重要性，体育对健康起着积极作用，为培养终身体育奠定了良好的基础。近年来，从有关调查中发现：中学生的身高和体重都在不断增长，营养状况得到了很大改善。但是与此同时，学生耐力明显降低，学生身体呈现亚健康状态，肥胖者越来越多。在中学体育教材中，耐久跑是一项基本且重要的内容。耐久跑在锻炼学生耐力方面有显著优势，而且还能够培养学生吃苦耐劳的精神。由此可见，耐力跑的教学与训练正符合阳光体育的要求。虽然耐力跑很重要，但是近年来的中学体育教学并没有将耐力跑的优势发挥出来，中学生的耐力明显下降，并且在耐力跑过程中存在很多问题，对学生身心健康发展起到了消极作用。这种耐力跑教学现状明显不符合阳光体育的要求，为此，本文主要针对阳光体育视域下中学耐久跑教学与训练的新思维进行了分析。
二、阳光体育视域下中学耐久跑教学与训练具体方法
1.分组训练
为了实现教育目标，笔者采用了将学生分组的方法进行训练，这项训练方法已经取得了相当的成效。具体的分组方法：首先要考虑学生的体质，根据各自的体质，选择合适的人数，大致分为8个组左右。每个组的学生体力相当，差别不大，每组成员中要有一个耐力比其他学生要好一些的，这样可以在实际训练之中形成一种竞争的氛围，给其他学生增加压力、提供动力。
2.运用心理疏导
在课堂上我们发现，学生一听到要长跑，就会下意识地表现出“不情愿”的表情，下意识地对自己说“不”，在自我的这种消极心理的暗示下，学生往往在长跑中耐性不够，出现信心不足、半途放弃的现象。因此，老师在长跑的训练中应该抓住学生最根本的弱点，对症下药，即从学生的心理出发，加强对学生这一种排斥心理的疏导，从而增强学生对耐久长跑的信心。这一种心理治疗，一方面可以将学生引向生活的积极一面，在潜移默化中增强他们的意志力和抗挫折能力；另一方面，通过肯定他们的努力，能够增强他们的信心，培养自我意识。因此，老师在教学的过程中首先要发挥自己的疏导作用。
3.优化健康
国家在教育改革中注重对学生的体育教育，其中最主要的原因就是，希望通过体育这一项目来达到优化学生体能发展的目标。因此，老师的教学也应该将此作为教学目标，以切实落实这一发展目标。而我们知道耐久长跑的训练不是一朝一夕就能够取得成效的，这就要求老师在平时的课余生活中也要重视学生长跑这一项活动的训练。
在这一方面，老师可以在晨跑和晚跑做出具体的规定。比如，要求学生在起床之后，马上集中到操场进行800到1000米的长跑训练。当然，在这个过程中要落实很多的细节，老师可以对跑步的速度等作出规定，以达到预期的效果。另外老师也可以鼓励学生进行自我锻炼。比如老师可以先按照学生的兴趣，将其分为几个小组，这样他们可以自发地在组长的带领下进行有计划的、有目的的体能训练。
4.耐久跑训练具体方法
针对耐久跑的特点，在体育训练过程中要把重点放在速度和速度耐力这两方面的训练上，进而培养学生的耐力及意志力。（1）速度训练。以400米为50个单位，每个400米要求在1分18秒左右，超过此时间为无效，间歇时间1分钟，每周递减5个单位。一般学校操场一圈就是400米，以一圈为单位其氧债值最高，这是经过生理学证明过的。在速度训练过程中，最后一个跑段的强度一定要严格控制。（2）速度耐力训练。速度耐力训练主要是以间歇跑为主，以此来提高耐力和意志力。教师在速度耐力训练时可以做以下安排：跑6个800米，80%的强度要求，休息间歇时间和跑步的时间相同。
三、结语
总而言之，阳光体育视域下中学耐久跑教学与训练应该以培养学生的身体素质为核心，以新思维模式来对教学进行创新，并激发学生的自我训练意识，进而使其能够适应新课程发展要求。阳光体育视域下的教学不仅是新课程的要求，更有益于学生身体素质的培养。
参考文献
[1]韩荣菊 如何提高中学生的耐久跑能力[J].新课程研究（职业教育），2008年，07期。
[2]高德宏 耐久跑教学改革[J].体育师友，2003年，06期。
[3]钱琳 程明根 在中学体育教学中加强学生体能训练的探究[J].中学教学参考，2011年，30期。
[4]巩娥 浅谈快乐体育在中学生耐久跑课堂中的运用[J].新课程（教研），2011年，07期。
关键词：阳光体育 耐久跑 教学 训练
一、引言
“阳光体育”的提出让学生进一步理解了体育教学的重要性，体育对健康起着积极作用，为培养终身体育奠定了良好的基础。近年来，从有关调查中发现：中学生的身高和体重都在不断增长，营养状况得到了很大改善。但是与此同时，学生耐力明显降低，学生身体呈现亚健康状态，肥胖者越来越多。在中学体育教材中，耐久跑是一项基本且重要的内容。耐久跑在锻炼学生耐力方面有显著优势，而且还能够培养学生吃苦耐劳的精神。由此可见，耐力跑的教学与训练正符合阳光体育的要求。虽然耐力跑很重要，但是近年来的中学体育教学并没有将耐力跑的优势发挥出来，中学生的耐力明显下降，并且在耐力跑过程中存在很多问题，对学生身心健康发展起到了消极作用。这种耐力跑教学现状明显不符合阳光体育的要求，为此，本文主要针对阳光体育视域下中学耐久跑教学与训练的新思维进行了分析。
二、阳光体育视域下中学耐久跑教学与训练具体方法
1.分组训练
为了实现教育目标，笔者采用了将学生分组的方法进行训练，这项训练方法已经取得了相当的成效。具体的分组方法：首先要考虑学生的体质，根据各自的体质，选择合适的人数，大致分为8个组左右。每个组的学生体力相当，差别不大，每组成员中要有一个耐力比其他学生要好一些的，这样可以在实际训练之中形成一种竞争的氛围，给其他学生增加压力、提供动力。
2.运用心理疏导
在课堂上我们发现，学生一听到要长跑，就会下意识地表现出“不情愿”的表情，下意识地对自己说“不”，在自我的这种消极心理的暗示下，学生往往在长跑中耐性不够，出现信心不足、半途放弃的现象。因此，老师在长跑的训练中应该抓住学生最根本的弱点，对症下药，即从学生的心理出发，加强对学生这一种排斥心理的疏导，从而增强学生对耐久长跑的信心。这一种心理治疗，一方面可以将学生引向生活的积极一面，在潜移默化中增强他们的意志力和抗挫折能力；另一方面，通过肯定他们的努力，能够增强他们的信心，培养自我意识。因此，老师在教学的过程中首先要发挥自己的疏导作用。
3.优化健康
国家在教育改革中注重对学生的体育教育，其中最主要的原因就是，希望通过体育这一项目来达到优化学生体能发展的目标。因此，老师的教学也应该将此作为教学目标，以切实落实这一发展目标。而我们知道耐久长跑的训练不是一朝一夕就能够取得成效的，这就要求老师在平时的课余生活中也要重视学生长跑这一项活动的训练。
在这一方面，老师可以在晨跑和晚跑做出具体的规定。比如，要求学生在起床之后，马上集中到操场进行800到1000米的长跑训练。当然，在这个过程中要落实很多的细节，老师可以对跑步的速度等作出规定，以达到预期的效果。另外老师也可以鼓励学生进行自我锻炼。比如老师可以先按照学生的兴趣，将其分为几个小组，这样他们可以自发地在组长的带领下进行有计划的、有目的的体能训练。
4.耐久跑训练具体方法
针对耐久跑的特点，在体育训练过程中要把重点放在速度和速度耐力这两方面的训练上，进而培养学生的耐力及意志力。（1）速度训练。以400米为50个单位，每个400米要求在1分18秒左右，超过此时间为无效，间歇时间1分钟，每周递减5个单位。一般学校操场一圈就是400米，以一圈为单位其氧债值最高，这是经过生理学证明过的。在速度训练过程中，最后一个跑段的强度一定要严格控制。（2）速度耐力训练。速度耐力训练主要是以间歇跑为主，以此来提高耐力和意志力。教师在速度耐力训练时可以做以下安排：跑6个800米，80%的强度要求，休息间歇时间和跑步的时间相同。
三、结语
总而言之，阳光体育视域下中学耐久跑教学与训练应该以培养学生的身体素质为核心，以新思维模式来对教学进行创新，并激发学生的自我训练意识，进而使其能够适应新课程发展要求。阳光体育视域下的教学不仅是新课程的要求，更有益于学生身体素质的培养。
参考文献
[1]韩荣菊 如何提高中学生的耐久跑能力[J].新课程研究（职业教育），2008年，07期。
[2]高德宏 耐久跑教学改革[J].体育师友，2003年，06期。
[3]钱琳 程明根 在中学体育教学中加强学生体能训练的探究[J].中学教学参考，2011年，30期。
[4]巩娥 浅谈快乐体育在中学生耐久跑课堂中的运用[J].新课程（教研），2011年，07期。