有句话说：久病床前无孝子。为照顾久病的家人，整宿不能安眠，长期的疲惫和精神衰弱，照顾者们，更需要被关注。
　　马老师：
　　你好！
　　母亲得了重病，照顾的重担落到了我身上。我身为小女儿，刚刚退休，自然比哥哥姐姐“年富力强”，孝敬父母责无旁贷。
　　可母亲的脾气越来越暴躁，经常批评我，甚至当着我的面，抱怨给其他亲友听：“笨手笨脚，连饭都喂不好。”哥哥姐姐每周蜻蜓点水般的看望一次，同时还带来很多指责：“你煮的菜色要有变化嘛，爸妈都吃腻了，难怪他们没胃口。”“爸最近气色不好，我熬了鸡汤来，你也要常给他进补。”他们不在病榻前伺候，却好像他们才是最会照顾，又最孝顺的子女。我做得再努力，一样落埋怨。我最近常常感到焦虑、烦躁，晚上睡觉时还会惊醒，并出现心跳加速、心悸等症状，接着就是彻夜的失眠。
　　苦恼的晓琳
　　晓琳：
　　你好！
　　一般人认为照料者只是整天陪伴病人，又没有多少事情要做，怎么会有那么大压力？其实这个观念是大错特错的。有相关的研究指出，长期照顾病人，照料者的心理健康水平会相对较低，患有心理疾病的概率也会增加。而我们常常习惯只关注患者的情况，其实，照料者也需要家人给予更多的关注。
　　照料者面对四重心理压力
　　照料者常常承受意想不到的压力。首先是缺少休息，一年365天，常常没有一天能睡到自然醒。有时病人一个晚上会起夜好几次，有时病人整晚闹情绪，有时病人病情危急不稳定……这些突发状况经常发生，照料者自然无法放松入睡。
　　其二是缺少自己的爱好。通常人们从压力中放松的最佳方法就是适时转移注意力。你退休以后，本可以和老友聊天出游散心，偶尔出去兼职打工获取成就感，或是参加晨间运动舒展自己的身心。但是成为一位全职的照料者后，这些活动对你而言都是奢侈的事情。
　　其三是角色的转变。很多人在家人生病时会经历人生角色的重大改变，譬如一位女儿要转变成照顾妈妈的“母亲”，一位妻子转变成当家庭的“顶梁柱”，这些角色转变本来就会带来很大心理压力。
　　就算克服了新角色带来的新任务，照料者还要常常面对病人的抱怨、诉苦、林林总总的负面想法……照料者不是情感专家却要默默承受这些，就不难理解有些照料者得了抑郁症。
　　了解病情，能减少内疚感
　　像你一样因为照顾患病的亲人而产生心理问题的人不在少数。对于照料者来说，他们会希望亲人在自己的照顾下变得越来越好。若情况相反，不少照料者就会产生内疚感，并加以自责，会出现如：“为什么我这么尽心照顾，但他还是不好呢”的想法。若这些自责、内疚的心理得不到及时的缓解，久而久之就会产生焦虑、抑郁的情绪，并伴发食欲下降、睡眠不佳等种种问题。
　　因此，对于照料者来说，减少内心的自责和内疚感是很重要的。最好的办法就是对患者的病情有所了解，并适当掌握一些针对疾病的护理办法。对于一些目前来说医学还不能完全治愈的疾病，如老年痴呆，若患者的病情渐渐加重，要认识到这是疾病的一个发展过程，并不是自己照顾不佳所造成的，照料者无需感到自责和内疚。
　　无私奉献也要忙里偷闲
　　你也要反思一下自己的心态，是不是因为亲人患病就时刻强迫自己不可以轻松片刻？你是不是有以下想法：“亲人正在生病、受苦受难，我怎能若无其事地生活，我没资格放松休息。而且照顾妈妈的时间都不够了，哪有时间照顾自己。家人里没有人愿意帮忙，家丑不可外扬，所以我更要一肩扛起所有的事！”
　　你这种想法会让整个家庭气氛变得很紧张，兄弟姐妹善意的提醒，在你心中却不中听。如果你有这些不正确的观念，更应该立刻放自己一马，让自己喘口气。
　　照料者首先要意识到照顾有慢病的患者是一个持久的过程，因此要懂得依靠身边的亲人，不要事事都包办。很多时候，有些照料者对于别人替换自己照顾患病的亲人不放心，总是感觉别人没有像自己那样尽心尽力地照顾，于是更加担心和焦虑了。我认为，照料者应该重视自己的身心健康，不能一味地无私奉献。要明白，只有自己健康，才能更好地照顾亲人。因此，要学会放松自己，给自己悠闲的时间，休息不在于时间长短，而在于你是否真的卸下心头的重担，舒缓身心的压力，有利于排除焦虑感。
　　此外，照料者除了在日常中对患者照顾外，更需要和患者进行沟通。但很多时候，一些慢性疾病会影响患者的正常思考，如患有中度以上的老年痴呆，照料者与他们沟通就会比较困难。这时更需要的是包容，要明白患者的“无理取闹”是因为病情所致，并不是患者不愿意进行沟通。
　　同时，家庭成员应该给照料者同样的关心，常常表扬照料者，为照料者加油打气，每周至少给照料者“放假”一天。不要把照料者所有的付出视为理所当然，全家人要把照顾病人当做一份正式的工作去了解和尊重。
　　作者系心理咨询师
　　（责编：孙展）