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中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 核心力量训练也叫功能训练或核心稳定性训练，可以很好提高竞技运动员核心区域肌肉的力量和稳定性，提高身体的变向和位移速度，预防运动损伤的功能。最早应用于医学康复领域，近年来，由于其良好的训练效果引起了竞技体育界越来越广泛的关注。核心力量训练在运动中对运动员身体的保持基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用，并且有效的提高了运动技能和比赛成绩。
关键词 核心力量 花球啦啦操 训练 应用
一、核心力量释义
核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，指人体的中间环节，具体包括肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群。而核心力量是指个体稳定关节与躯干的能力，是机体各部分联系起来的力量。对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的核心肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。这些肌肉可分为稳定肌和运动肌两类，在人体运动中起着稳定重心、传导力量、发力减力、维持平衡等作用。
二、花球啦啦操项目的运动特点
成套动作手持花球（占80%以上）结合啦啦操基本手位、个性舞蹈、难度动作、舞蹈技巧等动作元素，展现干净、精确的运动舞蹈特征以及良好花球运用技术、整齐一致、层次、队形不断变换等集体动作视觉效果。花球舞蹈啦啦操的技术特征主要体现为肢体动作通过短暂加速、制动定位来实现啦啦操特有的力度感；动作完成干净利落；在运动过程中中心稳定、移动平稳，身体控制精确、位置准确，并通过动作的强度和快速发力突出运动舞蹈的特征。
三、核心力量在花球啦啦操中的作用
根据项群理论，花球啦啦操归为“表现难美型”运动项目，是以动作完成质量和难度的高低确定运动成绩的。花球啦啦操要求许多复杂、快速的动作，更加强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，更加突出神经对肌肉的支配和控制，更加重视力量与协调之间的联系，综合了力量、灵敏、平衡和柔韧等等技术特点，都需要有强有力的核心在力量转换时能提供加速的作用，有利于难度动作的转换，并减少伤害事故的发生。在花球啦啦操训练中，核心部位的训练是非常重要的，更是不可缺少的素质练习之一。
（一）保持身体姿势，加强核心肌群的稳定性
花球啦啦操是在音乐的伴奏下连续、复杂、高强度的动作，对身体姿态的控制能力要求极高。在完成跳步类难度动作中，如：科萨克跳、屈体分腿跳、C跳、交换腿跳等，要求运动员跳起在空中都需要四肢的协调配合用力和核心区域的稳定性，为其他肌群提供稳定支撑。只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员姿态固定、旋转能力的增强，从而保证完美技术动作的完成。
（二）提高身体控制能力和平衡性
强有力的核心肌群通过承上启下作用，可将异侧的上下肢配合起来，改善肢体的控制力和平衡性。在花球啦啦操转体难度动作中，如：平转、挥鞭转、阿拉C杠、阿提秋转中，运动员应该具备较强的平衡控制能力，保持肢体处在相对位置。核心部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。
（三）提高身体的变向和位移速度
在花球啦啦操中不但要表现干净、精确的运动舞蹈特征还要有良好的花球运用技术、整齐一致、层次、队形不断变换等集体动作视觉效果。尤其是在啦啦操编排特殊要求中，例如成套动作中每8拍必须出现1次方向变化、每4个8拍必须出现1次空间变化、成套中队形变化不得少于8次，流动队形不得少于3次等等。可以看出花球啦啦操对运动员四肢协调能力要求特别高，在快节奏、高强度、高负荷的情况下协调完成这些动作，并保证动作衔接准确有力，充分展现动作在三维空间的变化。强有力的核心力量有助于以身体躯干为中心向上、下肢传递能量，提高身体向各方向的变向和位移速度，使各动作之间的衔接更加迅速、协调。
（四）提高静力性难度的控制能力
在花球啦啦操难度中不仅仅有跳步类、转体类需要核心力量，平衡与柔韧类平衡难度中如：前搬腿、前控腿、无支撑侧垂地对腰椎、骨盆、髋关节组成的整体以及所包含的大小肌群有较高的要求。在静止状态中起到保持基本姿态维持稳定与平衡作用。
（五）提高肢体工作效率，降低能力消耗
核心部位拥有肌群最大，产能和储能也最多。核心力量可以比喻为人体的发动机，具有产能和传递产能的作用。核心区稳定性的提高，使躯干得到较为稳固的支撑，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用，可以提高上下肢和整个动作间的协调工作效率，从而降低能量的消耗。强有力的核心肌群能使躯干得到稳定支撑，四肢的应力也随之减少，以及动员全身不同环节的力量，有序的参与运动，加大能量的输出。
参考文献：
[1] 王卫星.竞技运动员核心力量训练[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119.
[2] 李海肖.竞技运动员核心力量训练的理论及其在健美操训练中的应用[D].北京体育大學硕士论文.2008：16.
[3] 周燕，邱建钢等.2010-2015年全国啦啦操竞赛规则[Z].国家体育总局体操运动管理中心审定.2010.
摘 要 核心力量训练也叫功能训练或核心稳定性训练，可以很好提高竞技运动员核心区域肌肉的力量和稳定性，提高身体的变向和位移速度，预防运动损伤的功能。最早应用于医学康复领域，近年来，由于其良好的训练效果引起了竞技体育界越来越广泛的关注。核心力量训练在运动中对运动员身体的保持基本姿势、完成基本动作和专项技术动作起着稳定和支持作用，并且有效的提高了运动技能和比赛成绩。
关键词 核心力量 花球啦啦操 训练 应用
一、核心力量释义
核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，指人体的中间环节，具体包括肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群。而核心力量是指个体稳定关节与躯干的能力，是机体各部分联系起来的力量。对身体在运动或静止状态中起到保持基本姿势、维持稳定与平衡作用的核心肌肉协调配合、共同作用产生的一种合力。这些肌肉可分为稳定肌和运动肌两类，在人体运动中起着稳定重心、传导力量、发力减力、维持平衡等作用。
二、花球啦啦操项目的运动特点
成套动作手持花球（占80%以上）结合啦啦操基本手位、个性舞蹈、难度动作、舞蹈技巧等动作元素，展现干净、精确的运动舞蹈特征以及良好花球运用技术、整齐一致、层次、队形不断变换等集体动作视觉效果。花球舞蹈啦啦操的技术特征主要体现为肢体动作通过短暂加速、制动定位来实现啦啦操特有的力度感；动作完成干净利落；在运动过程中中心稳定、移动平稳，身体控制精确、位置准确，并通过动作的强度和快速发力突出运动舞蹈的特征。
三、核心力量在花球啦啦操中的作用
根据项群理论，花球啦啦操归为“表现难美型”运动项目，是以动作完成质量和难度的高低确定运动成绩的。花球啦啦操要求许多复杂、快速的动作，更加强调小肌群的发展以及大肌群与小肌群之间的协作，更加突出神经对肌肉的支配和控制，更加重视力量与协调之间的联系，综合了力量、灵敏、平衡和柔韧等等技术特点，都需要有强有力的核心在力量转换时能提供加速的作用，有利于难度动作的转换，并减少伤害事故的发生。在花球啦啦操训练中，核心部位的训练是非常重要的，更是不可缺少的素质练习之一。
（一）保持身体姿势，加强核心肌群的稳定性
花球啦啦操是在音乐的伴奏下连续、复杂、高强度的动作，对身体姿态的控制能力要求极高。在完成跳步类难度动作中，如：科萨克跳、屈体分腿跳、C跳、交换腿跳等，要求运动员跳起在空中都需要四肢的协调配合用力和核心区域的稳定性，为其他肌群提供稳定支撑。只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员姿态固定、旋转能力的增强，从而保证完美技术动作的完成。
（二）提高身体控制能力和平衡性
强有力的核心肌群通过承上启下作用，可将异侧的上下肢配合起来，改善肢体的控制力和平衡性。在花球啦啦操转体难度动作中，如：平转、挥鞭转、阿拉C杠、阿提秋转中，运动员应该具备较强的平衡控制能力，保持肢体处在相对位置。核心部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。
（三）提高身体的变向和位移速度
在花球啦啦操中不但要表现干净、精确的运动舞蹈特征还要有良好的花球运用技术、整齐一致、层次、队形不断变换等集体动作视觉效果。尤其是在啦啦操编排特殊要求中，例如成套动作中每8拍必须出现1次方向变化、每4个8拍必须出现1次空间变化、成套中队形变化不得少于8次，流动队形不得少于3次等等。可以看出花球啦啦操对运动员四肢协调能力要求特别高，在快节奏、高强度、高负荷的情况下协调完成这些动作，并保证动作衔接准确有力，充分展现动作在三维空间的变化。强有力的核心力量有助于以身体躯干为中心向上、下肢传递能量，提高身体向各方向的变向和位移速度，使各动作之间的衔接更加迅速、协调。
（四）提高静力性难度的控制能力
在花球啦啦操难度中不仅仅有跳步类、转体类需要核心力量，平衡与柔韧类平衡难度中如：前搬腿、前控腿、无支撑侧垂地对腰椎、骨盆、髋关节组成的整体以及所包含的大小肌群有较高的要求。在静止状态中起到保持基本姿态维持稳定与平衡作用。
（五）提高肢体工作效率，降低能力消耗
核心部位拥有肌群最大，产能和储能也最多。核心力量可以比喻为人体的发动机，具有产能和传递产能的作用。核心区稳定性的提高，使躯干得到较为稳固的支撑，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用，可以提高上下肢和整个动作间的协调工作效率，从而降低能量的消耗。强有力的核心肌群能使躯干得到稳定支撑，四肢的应力也随之减少，以及动员全身不同环节的力量，有序的参与运动，加大能量的输出。
参考文献：
[1] 王卫星.竞技运动员核心力量训练[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119.
[2] 李海肖.竞技运动员核心力量训练的理论及其在健美操训练中的应用[D].北京体育大學硕士论文.2008：16.
[3] 周燕，邱建钢等.2010-2015年全国啦啦操竞赛规则[Z].国家体育总局体操运动管理中心审定.2010.