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(徐州空军学院基础部军体教研室,江苏徐州221000)
摘 要:影响短跑运动员成绩的主要因素是身体素质。如在训练中的速度、速度耐力、力量放松协调能力以及训练中如何掌握适宜的运动负荷等几个方面。本文指出身体各素质对短跑运动成绩的影响方面,核心关键的技术是放松协调能力和绝对速度。速度是影响运动成绩的决定因素。力量是决定运动成绩的间接因素。训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。
引言
影响短跑成绩的主要因素是身体素质主要有以下三个方面速度、肌肉的力量和中枢神经系统之间的协调与跑的放松协调能力。最高速度与放松协调技术是短跑技术的关键和核心。速度是影响运动成绩的决定因素。力量是决定运动成绩的间接因素。另外无氧、无氧和有氧混合供能的能力是短跑运动成绩提高基础。训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。
1速度素质和速度的训练方法
速度训练和速度素质主要包括:反应速度(起跑的快慢)、加速度的能力、最高速度(绝对速度)、保持最高速度的能力(速度耐力)四个方而其中以最高速度为最重要。它与其它几个方面紧密相联最高速度取决于肌肉收缩的强度、幅度和频率。而这些又都有赖于大脑皮层运动中枢发放兴奋冲动的强度、频率和大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度。另外,提高各中枢之间的协调性使各协同肌群间和对抗肌群间的协调关系得到改善就能减小因对抗肌紧张带来的阻力。也就有利于发挥速度。 展速度应抓好以下四个方面:
(1)提高肌肉的爆发力它与神经系统的机能有密切的关系
(2)提高肌肉在的一位时间内收缩放松的速率
(3}提高无氧代谢的能力
(4)提高人体同一部位和不同部位肌肉的协调用力。发展跑的放松协调能力
1.1速度训练的方法
(1)用短于主项距离的行进间跑、往返跑、变速跑、追逐跑等方法发展速度也可用跑海绵砖的方法.砖间距离小于正常的步子来发展动作的频率.加大砖间距离来发展步长
(2)阻力训练方法。采用其法训练中应注意在负重后进行快节奏的转换练习。如负重情况下不同距离的跑、车轮跑、上坡跑、跑台阶等。这此都是增加腿部力量的练习。
(3)助力训练方法。在外力的帮助下进行练习发展速度。大致有三种:下坡跑、顺风跑、牵引跑。下坡跑就是借助重力做用促进速度的练习。但坡度不宜过大。一般坡度在4度左右。最好的坡度应是:前50m为1度,后50m接近水平。顺风跑就是借助风的力量跑。牵引跑用汽车、摩托、专门训练的牵引机等拉着跑。采用以上方法训练时应注意训练前做好跑的准备话动。助力训练方法也是发展跑的放松协调能力的主要手段。
2、速度耐力训练方法
(1)、组合跑。它主要是增加练习的难度。组合的形式很多.可根据需要选择不同的组合练习。
2)短距离的间隙跑。距离控制在80m以内.重复的次数4~ 6次.每次间隙时间30s.强度控制在80%~95%。
(3)、大强度的段落跑。要求强度在90%以上。间隙时间4min.完全恢复后进行第二次练习。
(4)、不同距离的跳跃练习。如跨步跳、的一足跳、双腿交替跳等。通过不断地增加距离增加跳距来发展力量的持续能力。如从100m到150m,200m的增力加练习。
(5)、超主项距离的间隙跑。训练中距离应控制在120m到600m之间。训练中多采用固定跑段的速度,逐步缩短间隙时间方法。如跑150m固定速度的时间是17s.练习3次间隙的时间第一次为3min,第一次为4min等。也可采用固定间隙时间递增跑段速度的方法。
3短跑中的力量训练方法
决定力量大小的生理因素:
(1)、神经过程的强度和集中程度是力量大小的神经因
素。神经过程的强度越大、中才能动员更多的肌纤维参加话动。互相间配合的更协调.从而发挥出更大的力量
(2)、ATP代谢率是决定力量大小的代谢因素ATP的分解与合成的速率快。代谢,肌肉在的一位时间内获得的能量就多。
(3)、肌肉组织的成份红肌纤维与白肌纤维的比例对力量的影响红肌收缩速度不易疲劳.持续时间长白肌收缩速度快,易疲劳,持续时间短。短跑运动要求纤维的比例高
(4)、肌肉的生理横断面和质量的大小。增加肌肉的横断面和质量都可提高力量.高肌肉的质量比增加横截面更重要。
4放松协调能力训练
放松协调技术主要表现在运动肌的及时收缩和协调地工作。它与放松能力动作节奏和机体的协调能力紧密相关。它是现代短跑技术的核心。科学训练对机体的协调技能有很大的促进作用。
(1)、全面发展身体素质。特别是发展速度、力量柔韧素质才可能提高协调能力。协调性是一个综合性素质。
(2)热练掌握各方而运动技能.借以提高神经系统控制机体的能力.建立多种的条件反射。
(3)训练中的方法、手段应多样化.力求动作的正确性经实验助力训练法在提高运动员的放松协调能力上效果较好。
(4)多安排排各种不惯的训练.培养其出乎预料的解决各种问题的能力。
(5)发展、提高专项运动的知觉如对时间、空间、频率、用力感。对跑道的感觉,培养运动员有效地控制自己动作的能力。
5、适宜的运动训练负荷
适宜的运动训练负荷就是指即小造成过度的疲劳又能有效地提高竞技能力的负荷与运动员的年龄、训练水平的不同而不同。训练负荷主要包括强度、质量、密度和难度等训练负荷可分为极限负荷、极限下负荷、中等负荷。小负荷四种具体区分的方法有二种:
(1)用最大能力的百分法来区分以最大能力为100% . 90%以上的最大能力完成练习为极限负荷:用75%~90%的能力完成练习为极限下负荷。用50%~75%的能力完成练习为中等负荷。用50%以下的能力完成练习为小负荷。
(2)用运动中即刻脉搏次数估计法来区分:脉搏跳动为190次/min以上为极限:在160次/min~190次/min之间为极限下负荷。在130次/min!~160次/min之间为中等负荷。30次/min以卜的为小负荷。
5.1应合理安排训练负荷
(1)、可采用增减训练的时间、次数和完成训练的数量的方法
(2、)可采用提高或减少训练强度的方法如通过提高或减少速度、远度、高度和重量的方法来实现
(3)、也可以采用加大或减小训练密度的方法
(4)、也可采用增加或者降低训练难度的方法
6结束语:
影响短跑运动员成绩的主要是身体素质,以上的阐述是几种训练身体素质的方法,只有提高了短跑运动员的身体素质,才能提高运动员短跑成绩。
参考文献:
[1]王强,肌肉放松能力对短跑成绩的探索[J]体育教育研究2000年5月.
[2]胡声宇,运动解剖学「M」北京人民体育出版社,,2000
[3]孙庆杰,田径「M」高等教育出版社1994.
摘 要:影响短跑运动员成绩的主要因素是身体素质。如在训练中的速度、速度耐力、力量放松协调能力以及训练中如何掌握适宜的运动负荷等几个方面。本文指出身体各素质对短跑运动成绩的影响方面,核心关键的技术是放松协调能力和绝对速度。速度是影响运动成绩的决定因素。力量是决定运动成绩的间接因素。训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。
引言
影响短跑成绩的主要因素是身体素质主要有以下三个方面速度、肌肉的力量和中枢神经系统之间的协调与跑的放松协调能力。最高速度与放松协调技术是短跑技术的关键和核心。速度是影响运动成绩的决定因素。力量是决定运动成绩的间接因素。另外无氧、无氧和有氧混合供能的能力是短跑运动成绩提高基础。训练负荷性质是决定训练效果的根本因素。
1速度素质和速度的训练方法
速度训练和速度素质主要包括:反应速度(起跑的快慢)、加速度的能力、最高速度(绝对速度)、保持最高速度的能力(速度耐力)四个方而其中以最高速度为最重要。它与其它几个方面紧密相联最高速度取决于肌肉收缩的强度、幅度和频率。而这些又都有赖于大脑皮层运动中枢发放兴奋冲动的强度、频率和大脑皮层中枢兴奋与抑制的转换速度。另外,提高各中枢之间的协调性使各协同肌群间和对抗肌群间的协调关系得到改善就能减小因对抗肌紧张带来的阻力。也就有利于发挥速度。 展速度应抓好以下四个方面:
(1)提高肌肉的爆发力它与神经系统的机能有密切的关系
(2)提高肌肉在的一位时间内收缩放松的速率
(3}提高无氧代谢的能力
(4)提高人体同一部位和不同部位肌肉的协调用力。发展跑的放松协调能力
1.1速度训练的方法
(1)用短于主项距离的行进间跑、往返跑、变速跑、追逐跑等方法发展速度也可用跑海绵砖的方法.砖间距离小于正常的步子来发展动作的频率.加大砖间距离来发展步长
(2)阻力训练方法。采用其法训练中应注意在负重后进行快节奏的转换练习。如负重情况下不同距离的跑、车轮跑、上坡跑、跑台阶等。这此都是增加腿部力量的练习。
(3)助力训练方法。在外力的帮助下进行练习发展速度。大致有三种:下坡跑、顺风跑、牵引跑。下坡跑就是借助重力做用促进速度的练习。但坡度不宜过大。一般坡度在4度左右。最好的坡度应是:前50m为1度,后50m接近水平。顺风跑就是借助风的力量跑。牵引跑用汽车、摩托、专门训练的牵引机等拉着跑。采用以上方法训练时应注意训练前做好跑的准备话动。助力训练方法也是发展跑的放松协调能力的主要手段。
2、速度耐力训练方法
(1)、组合跑。它主要是增加练习的难度。组合的形式很多.可根据需要选择不同的组合练习。
2)短距离的间隙跑。距离控制在80m以内.重复的次数4~ 6次.每次间隙时间30s.强度控制在80%~95%。
(3)、大强度的段落跑。要求强度在90%以上。间隙时间4min.完全恢复后进行第二次练习。
(4)、不同距离的跳跃练习。如跨步跳、的一足跳、双腿交替跳等。通过不断地增加距离增加跳距来发展力量的持续能力。如从100m到150m,200m的增力加练习。
(5)、超主项距离的间隙跑。训练中距离应控制在120m到600m之间。训练中多采用固定跑段的速度,逐步缩短间隙时间方法。如跑150m固定速度的时间是17s.练习3次间隙的时间第一次为3min,第一次为4min等。也可采用固定间隙时间递增跑段速度的方法。
3短跑中的力量训练方法
决定力量大小的生理因素:
(1)、神经过程的强度和集中程度是力量大小的神经因
素。神经过程的强度越大、中才能动员更多的肌纤维参加话动。互相间配合的更协调.从而发挥出更大的力量
(2)、ATP代谢率是决定力量大小的代谢因素ATP的分解与合成的速率快。代谢,肌肉在的一位时间内获得的能量就多。
(3)、肌肉组织的成份红肌纤维与白肌纤维的比例对力量的影响红肌收缩速度不易疲劳.持续时间长白肌收缩速度快,易疲劳,持续时间短。短跑运动要求纤维的比例高
(4)、肌肉的生理横断面和质量的大小。增加肌肉的横断面和质量都可提高力量.高肌肉的质量比增加横截面更重要。
4放松协调能力训练
放松协调技术主要表现在运动肌的及时收缩和协调地工作。它与放松能力动作节奏和机体的协调能力紧密相关。它是现代短跑技术的核心。科学训练对机体的协调技能有很大的促进作用。
(1)、全面发展身体素质。特别是发展速度、力量柔韧素质才可能提高协调能力。协调性是一个综合性素质。
(2)热练掌握各方而运动技能.借以提高神经系统控制机体的能力.建立多种的条件反射。
(3)训练中的方法、手段应多样化.力求动作的正确性经实验助力训练法在提高运动员的放松协调能力上效果较好。
(4)多安排排各种不惯的训练.培养其出乎预料的解决各种问题的能力。
(5)发展、提高专项运动的知觉如对时间、空间、频率、用力感。对跑道的感觉,培养运动员有效地控制自己动作的能力。
5、适宜的运动训练负荷
适宜的运动训练负荷就是指即小造成过度的疲劳又能有效地提高竞技能力的负荷与运动员的年龄、训练水平的不同而不同。训练负荷主要包括强度、质量、密度和难度等训练负荷可分为极限负荷、极限下负荷、中等负荷。小负荷四种具体区分的方法有二种:
(1)用最大能力的百分法来区分以最大能力为100% . 90%以上的最大能力完成练习为极限负荷:用75%~90%的能力完成练习为极限下负荷。用50%~75%的能力完成练习为中等负荷。用50%以下的能力完成练习为小负荷。
(2)用运动中即刻脉搏次数估计法来区分:脉搏跳动为190次/min以上为极限:在160次/min~190次/min之间为极限下负荷。在130次/min!~160次/min之间为中等负荷。30次/min以卜的为小负荷。
5.1应合理安排训练负荷
(1)、可采用增减训练的时间、次数和完成训练的数量的方法
(2、)可采用提高或减少训练强度的方法如通过提高或减少速度、远度、高度和重量的方法来实现
(3)、也可以采用加大或减小训练密度的方法
(4)、也可采用增加或者降低训练难度的方法
6结束语:
影响短跑运动员成绩的主要是身体素质,以上的阐述是几种训练身体素质的方法,只有提高了短跑运动员的身体素质,才能提高运动员短跑成绩。
参考文献:
[1]王强,肌肉放松能力对短跑成绩的探索[J]体育教育研究2000年5月.
[2]胡声宇,运动解剖学「M」北京人民体育出版社,,2000
[3]孙庆杰,田径「M」高等教育出版社1994.