【摘 要】
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2010年，我从景德镇市国土资源局退休。退休后，我整天待在家里，觉得很空虚。不顺心时，常和老伴拌嘴，拿老伴当出气筒，搞得一家人都不高兴。 有一天，我应邀去局里参加老年体协会议，局里给我们退休人员每人发了一本《老友》。刚拿到杂志时，我只是随意翻了一下，并未认真去看。我把《老友》带回家，晚上重新看了一遍，一下子就被里面的内容吸引住了。渐渐地，我爱上了《老友》，每次《老友》发下来，我都是每篇必读，并就
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2010年，我从景德镇市国土资源局退休。退休后，我整天待在家里，觉得很空虚。不顺心时，常和老伴拌嘴，拿老伴当出气筒，搞得一家人都不高兴。
有一天，我应邀去局里参加老年体协会议，局里给我们退休人员每人发了一本《老友》。刚拿到杂志时，我只是随意翻了一下，并未认真去看。我把《老友》带回家，晚上重新看了一遍，一下子就被里面的内容吸引住了。渐渐地，我爱上了《老友》，每次《老友》发下来，我都是每篇必读，并就里面的新闻、经验与协会的老同志分享、交流。
《老友》不仅使我学到了很多知识，也使我对老年生活有了新的认识。之后，我还经常参与老年体协的活动。2012年，我当选为老年体协主席。在局领导的支持与老同志们的积极参与下，我们老年体协的门球队、象棋队、气排球队及台球队经常参加全市、全省乃至全国的比赛。其中，门球队获得省厅第二届门球赛冠军。局里还为我们建了标准草皮门球场，配了棋牌室、乒乓球室、图书阅览室等活动场所，老同志的活动场地由原来不足20平方米，扩大到室内、室外各600多平方米。
如今，我局的老年體育活动已步入经常化、制度化、规范化模式，近几年，协会先后被评为省、市级先进单位，这些都源于《老友》的指导。现在，每年我都会为我局每位老年人订一份《老友》。有了《老友》，我们老年人变得更活跃、更开心，也更健康了。
——景德镇市龚安平
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四、腰椎保健 1.灸疗 至阳穴 定位：位于背部后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。 功效：温阳、强肾、通络。 命门穴 定位：位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。 功效：补益肾气、强健腰肾。 腰腧穴 定位：位于骶部后正中线上，正对骶管裂孔。 功效：强腰利脊。 腰部痛点热敏穴 定位：腰部压痛点。 功效：通络、止痛、疏利腰脊。 2.推拿 轻轻按揉大横穴、腹结穴区，看是否
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在江西省抚州市南城县建昌鎮河东一幢普通的公租房里，居住着一位111岁的寿星。她名叫陶玉？，是目前当地最长寿的老人。陶玉？虽然经历了百年风雨，但是身体状况依然十分良好，除因患有白内障而导致弱视之外，没有其他重大疾病。她耳朵不聋，口齿清楚，思维敏捷，四肢灵活，气色良好，生活起居完全自理。笔者经过与陶玉？的一番长谈，总结了她的五条长寿经。 一生劳作。陶玉？出生于一个贫苦家庭。小时候，她家里十分困难。为
肌少症是银发族健康的隐形杀手。从传统中医辨证，对于肌肉减少，《黄帝内经》有脱肉、肌肉削、肌肉萎、大肉陷下的记载。中医师指出，老年人肌肉流失与脾胃虚弱有关。预防肌少症，饮食上需注意营养均衡，做好蛋白质及钙质的补充，可采用药膳調理，生活中也可以做适当的理疗按摩。 锦囊一：四神汤 材料：伏苓20克，芡实20克，莲子40克，山药20克，盐适量，米酒适量。 做法：食材先浸泡约半个小时。将伏苓、芡实、莲
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