【摘 要】
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单腿站立练习：可增强稳定性，加强腿部力量。双脚分开与肩同宽站立，双臂向前伸直，一条腿后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或更长时间。重复练习5次，然后换另一条腿。待单腿站立稳定性较好后，可练习闭眼单腿站立。 坐立练习：可增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直[不要靠椅背)，双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站起和坐下。重复练习10遍，每天一两次。 脚步练习：走路时将一只脚放在另一只
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单腿站立练习：可增强稳定性，加强腿部力量。双脚分开与肩同宽站立，双臂向前伸直，一条腿后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或更长时间。重复练习5次，然后换另一条腿。待单腿站立稳定性较好后，可练习闭眼单腿站立。
坐立练习：可增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直[不要靠椅背)，双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站起和坐下。重复练习10遍，每天一两次。
脚步练习：走路时将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖。每次走3米，每天一两次。
侧步练习：一只脚向一个方向侧步移动10次，另一只脚自然跟上。动作熟练后，可进行舞蹈式的侧步移动：右脚向右侧移一步，左脚往身体后交叉移动到右脚右侧，右脚再往右侧越过左脚。重复10次，再换方向练习。
如何判断平衡力?
第一步：着平底的满帮鞋站直，双臂交叉放于胸前，向后抬起一条腿，弯曲45度，闭上眼睛，用秒表计时。
第二步：保持单腿站立，若出现双臂放下、身体倾斜超过45度、站立腿移动、抬起的那条腿触地等情况，立刻停止计时。
第三步：换另一条腿测试。
第四步：将测试成绩与不同年龄段的标准进行比较。20～49岁需24～28秒，50～59岁需21秒，60～69岁需10秒，70～79岁需4秒，80岁以上的大部分人没法做到。
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