论文部分内容阅读
摘 要：调节不良情绪的方法有：1.改变认知；2.学会倾诉；3.运动调节；4.书法调节；5.变换角色；6.不对自己过分苛求；7.对他人的要求不要太高；8.为别人做点事；9.遗忘转移法；10.自我安慰。
关键词：情绪 调节
中图分类号：G444文献标识码：A 文章编号：1673-1875(2009)10-062-01
一、情绪智力与成功
人们在认识客观事物和现象有时候，总带有一定的态度，或喜欢或厌恶，或崇敬或鄙视。完成一件任务或工作后会感到喜悦和转松；工作不称心时会产生不满，遇到挫折时会悲观沮丧等等，情绪最能表达一个人的内心状态，可以说它是人的心理状态的晴雨计。“个体监控自己及他人的情绪与情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力”就是情绪智力。高尔曼在期限著作《情绪智力》一书中明确提出“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。”到目前为止，人们对情商的提法仍存在分歧和争议，但是有关情绪智力决定人们成功的思想逐渐被人们接受。
健康的身体是成功的前提，而情绪与健康有着极为密切的关系。国外有人研究了405名癌症患者，发现其中有292人，也就是占总数72%有过早年的情绪危机。所谓情绪危机是指的人的心理经历了极度的波动，其中包括沮丧、愤怒、恐惧以及由期待而引起的激动和悲痛等。
良好的情绪是学生学业成功的基础。孩子的成长趋向与其智商高低并不存在绝对关系。决定孩子将来是否会有所成就，主要在于培养孩子的理解和控制自我与他人情绪的能力。有统计表明，情绪稳定、行为的目标性、忍耐、坚持性较强的孩子较容易获得学习和工作的成功。
二、不良情绪产生的根源
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动，当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪，反之则产生消极的情绪和情感。主体的需要和愿望的满足与否与个人的信念有密切关系。
人们对事物产生的不合理、不实际的信念是产生不良情绪的原因。美国著名心理学埃利斯认为不良情绪不是事件本身引起的，而是由个体对事件的看法引起的，他说通常人们认为自己的情绪障碍是由事件本身引起的，但他通过研究发现，情绪障碍实际上是由个体的信念系统造成的。他提出一个ABC理论，A指诱发事件，B指对诱发事件的看法或信念系统，C指情绪或行为结果。通常人们认为是A引起C，也就是C是A的结果，但正确的看法应该是B才是C的原因，即C是B的结果。人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。
三、调节不良情绪的方法
1.改变认识。由于形成坏情绪的原因不是事物本身，而是个人对事物的看法，面对一件事情，产生何种情绪，决定权完全在个人自己的手中。如果改变自己的看法，就会使自己心情平静，安之若素，因而端正自己的认识是调节情绪的首要方法。
2.学会倾诉。个体在向他人倾诉的过程中，即使对方不给自己安慰和帮助，个体也有包袱卸后的轻松之感。另外也可以自己倾诉，例如写日记，刚开始写时，心情烦乱，随着日记的展开，心情就会在不知不觉中变得轻松起来。
3.运动调节。人的身体和心理是相互影响的，身体轻松往往会使心情愉快，身体不舒服也会使心情变得沉重。可以通过身体状况的改变变换自己的心情。大多数人都有这样的体验，心情不佳时，运动一会儿，就感到心情轻松得多了。身体消耗的能量多了，使心理活动需要的能量减少到不足以维持其进行的水平，从而使个体没有精力去注意不愉快的事情。
4.书法调节。由于书法具有调节稳定情绪、集中注意力、激活认知，加强知觉敏感性等作用，健康人练习书法可以提高人的心理素质，对于掌握局面做出正确判断很有帮助。
5.变换角色。可以变换一下自己看问题的角度，试着从别人的立场上看问题，就会理解别人，自己也会变得愉快。
6.不对自己过分苛求。每个人都有自己的理解和抱负，但有的人把自己的理想和抱负定得过高，不是本人能力所能达到的，于是便终日郁郁寡欢，认为自己不得志，这是自寻烦恼。
7.对他人的要求不要太高。很多人把希望寄托在他人身上，如果对方达不到自己的要求时就会大失所望，其实我们每个人都有自己的思想、优点、缺点、想法和要求，何必要求别人迎合自己的要求呢。
8.为别人做点事。每个人都有种“被他人需要的需要”，当我们帮助那些需要我们帮助的人时，我们的这种需要就得到了满足，就会体验到个人的价值感。
9.遗忘转移法。这是消除心理压力的好办法，当你产生某不愉快的情绪时，最好能尽快地遗忘掉，使自己的思想转移到更有意义的地方去。
10.自我安慰。遇到烦恼或不顺心的事，用“酸葡萄心理”或“甜柠檬心理”进行自我安慰，以求心理平衡。“酸葡萄心理”即得不到的就是不好的，而“甜柠檬心理”则是自己拥有的才是最好的。
关键词：情绪 调节
中图分类号：G444文献标识码：A 文章编号：1673-1875(2009)10-062-01
一、情绪智力与成功
人们在认识客观事物和现象有时候，总带有一定的态度，或喜欢或厌恶，或崇敬或鄙视。完成一件任务或工作后会感到喜悦和转松；工作不称心时会产生不满，遇到挫折时会悲观沮丧等等，情绪最能表达一个人的内心状态，可以说它是人的心理状态的晴雨计。“个体监控自己及他人的情绪与情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力”就是情绪智力。高尔曼在期限著作《情绪智力》一书中明确提出“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。”到目前为止，人们对情商的提法仍存在分歧和争议，但是有关情绪智力决定人们成功的思想逐渐被人们接受。
健康的身体是成功的前提，而情绪与健康有着极为密切的关系。国外有人研究了405名癌症患者，发现其中有292人，也就是占总数72%有过早年的情绪危机。所谓情绪危机是指的人的心理经历了极度的波动，其中包括沮丧、愤怒、恐惧以及由期待而引起的激动和悲痛等。
良好的情绪是学生学业成功的基础。孩子的成长趋向与其智商高低并不存在绝对关系。决定孩子将来是否会有所成就，主要在于培养孩子的理解和控制自我与他人情绪的能力。有统计表明，情绪稳定、行为的目标性、忍耐、坚持性较强的孩子较容易获得学习和工作的成功。
二、不良情绪产生的根源
情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动，当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪，反之则产生消极的情绪和情感。主体的需要和愿望的满足与否与个人的信念有密切关系。
人们对事物产生的不合理、不实际的信念是产生不良情绪的原因。美国著名心理学埃利斯认为不良情绪不是事件本身引起的，而是由个体对事件的看法引起的，他说通常人们认为自己的情绪障碍是由事件本身引起的，但他通过研究发现，情绪障碍实际上是由个体的信念系统造成的。他提出一个ABC理论，A指诱发事件，B指对诱发事件的看法或信念系统，C指情绪或行为结果。通常人们认为是A引起C，也就是C是A的结果，但正确的看法应该是B才是C的原因，即C是B的结果。人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。
三、调节不良情绪的方法
1.改变认识。由于形成坏情绪的原因不是事物本身，而是个人对事物的看法，面对一件事情，产生何种情绪，决定权完全在个人自己的手中。如果改变自己的看法，就会使自己心情平静，安之若素，因而端正自己的认识是调节情绪的首要方法。
2.学会倾诉。个体在向他人倾诉的过程中，即使对方不给自己安慰和帮助，个体也有包袱卸后的轻松之感。另外也可以自己倾诉，例如写日记，刚开始写时，心情烦乱，随着日记的展开，心情就会在不知不觉中变得轻松起来。
3.运动调节。人的身体和心理是相互影响的，身体轻松往往会使心情愉快，身体不舒服也会使心情变得沉重。可以通过身体状况的改变变换自己的心情。大多数人都有这样的体验，心情不佳时，运动一会儿，就感到心情轻松得多了。身体消耗的能量多了，使心理活动需要的能量减少到不足以维持其进行的水平，从而使个体没有精力去注意不愉快的事情。
4.书法调节。由于书法具有调节稳定情绪、集中注意力、激活认知，加强知觉敏感性等作用，健康人练习书法可以提高人的心理素质，对于掌握局面做出正确判断很有帮助。
5.变换角色。可以变换一下自己看问题的角度，试着从别人的立场上看问题，就会理解别人，自己也会变得愉快。
6.不对自己过分苛求。每个人都有自己的理解和抱负，但有的人把自己的理想和抱负定得过高，不是本人能力所能达到的，于是便终日郁郁寡欢，认为自己不得志，这是自寻烦恼。
7.对他人的要求不要太高。很多人把希望寄托在他人身上，如果对方达不到自己的要求时就会大失所望，其实我们每个人都有自己的思想、优点、缺点、想法和要求，何必要求别人迎合自己的要求呢。
8.为别人做点事。每个人都有种“被他人需要的需要”，当我们帮助那些需要我们帮助的人时，我们的这种需要就得到了满足，就会体验到个人的价值感。
9.遗忘转移法。这是消除心理压力的好办法，当你产生某不愉快的情绪时，最好能尽快地遗忘掉，使自己的思想转移到更有意义的地方去。
10.自我安慰。遇到烦恼或不顺心的事，用“酸葡萄心理”或“甜柠檬心理”进行自我安慰，以求心理平衡。“酸葡萄心理”即得不到的就是不好的，而“甜柠檬心理”则是自己拥有的才是最好的。