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许多新妈妈产后脂肪堆积最多的地方就是腰腹部了，原来的“小蛮腰”变成了“水桶腰”，严重“走样”的腰部曲线，让美丽体型大打折扣，这可是大问题。本期我们主推健康饮食瘦腰计，新妈妈们全线击退水桶腰吧!
第1计 少量多次，少吃多餐
产后一定要吃得好，但也要注意营养的全面配搭，多吃蔬菜，再配合适当的运动，往往事半功倍。产后哺乳期间。为了下奶，常常饮食过剩，导致减肥不成功。饮食建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另外200克，应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。
为了保证乳汁蛋白含量，在正常饮食基础上应该增加20克蛋白质(相当于多吃2两瘦肉或多吃3个鸡蛋)。夜间哺乳辛苦，产奶多，因此夜间适当应加餐1两主食；哺乳消耗水分，应适当多饮汤水。
因此，新妈妈要自己控制饮食，即注意营养的全面，又要食不过量，控制体重的增加，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重也就不足为奇了。
第2计 合理安排日常饮食
其实我们身边藏着很多天然的减肥食品和方法，又健康又对身体有格外的滋养，找出它们与之为伴吧!
每天吃水果，比如早餐吃一根香蕉、一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。
烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油。尽量地减低食物中的含油量。
巧用食物，比如每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。
每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜，如白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜和富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、桂圆等，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
减肥食物榜单
酸奶
所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让腰看上去更加细。
鸡蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，含有的菸碱酸及维生素B12可以去除肥肉。
香蕉
脂肪很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪积聚。
苹果
含有苹果酸，可以提高代谢，减少脂肪。
红豆
含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除脂肪。
核桃
能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量。
杏仁
可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
魔芋
所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。
紫菜
含有丰富的维生素A、B1以及B2，能够帮助排走身体内废物及积聚水分。
西红柿
含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。茄红素能降低热量摄取，减少脂肪积累。
第3计 饮食搭配按摩
很多新妈妈最常用的腹部瘦腰减肥法，就是利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。
双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
产后瘦腰的7条军规
第1条军规：调整好心态
产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。
第2条军规：瘦腰不能束腰
有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。
第3条军规：不要使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响；其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。
第4条军规：拒绝洗桑拿
有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。
第5条军规：月子期间不可出招
新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。
第6条军规：6个月内瘦腰最有效
产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了。产后4个月可以加大瘦腰减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。
第7条军规：瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。
恢复迷人身材，小蛮腰当然是最吸引眼球的精华之处，所以，让我们一起用《母子健康》提供的健康安全瘦腰计策，帮助新妈妈们早日重振往日风采吧!
第1计 少量多次，少吃多餐
产后一定要吃得好，但也要注意营养的全面配搭，多吃蔬菜，再配合适当的运动，往往事半功倍。产后哺乳期间。为了下奶，常常饮食过剩，导致减肥不成功。饮食建议：产后哺乳每日消耗的能量和产乳消耗的能量，大约需要700克，500克来自每日食物摄入的能量，另外200克，应该消耗身体在怀孕期增加的脂肪组织。
为了保证乳汁蛋白含量，在正常饮食基础上应该增加20克蛋白质(相当于多吃2两瘦肉或多吃3个鸡蛋)。夜间哺乳辛苦，产奶多，因此夜间适当应加餐1两主食；哺乳消耗水分，应适当多饮汤水。
因此，新妈妈要自己控制饮食，即注意营养的全面，又要食不过量，控制体重的增加，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重也就不足为奇了。
第2计 合理安排日常饮食
其实我们身边藏着很多天然的减肥食品和方法，又健康又对身体有格外的滋养，找出它们与之为伴吧!
每天吃水果，比如早餐吃一根香蕉、一个苹果，只含8卡路里的热量，既能填饱肚子又有美肤的功效。
烹调午餐和晚餐时尽量用低脂植物油用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油。尽量地减低食物中的含油量。
巧用食物，比如每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就可以用切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜等蔬菜作为零食来代替。
每天早晚喝两杯脱脂牛奶，吃纤维丰富的蔬菜，如白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜和富含维生素C的食物，如猕猴桃、鲜枣、桂圆等，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
减肥食物榜单
酸奶
所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让腰看上去更加细。
鸡蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪，含有的菸碱酸及维生素B12可以去除肥肉。
香蕉
脂肪很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪积聚。
苹果
含有苹果酸，可以提高代谢，减少脂肪。
红豆
含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除脂肪。
核桃
能降低胰岛素的浓度，帮助控制脂肪在体内的储存量。
杏仁
可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
魔芋
所含成分以葡萄甘露聚糖为主，含有大量的食物纤维，呈碱性，吸水后体积可膨胀100倍，粘度大。可促进肠内酵素分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。
紫菜
含有丰富的维生素A、B1以及B2，能够帮助排走身体内废物及积聚水分。
西红柿
含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。茄红素能降低热量摄取，减少脂肪积累。
第3计 饮食搭配按摩
很多新妈妈最常用的腹部瘦腰减肥法，就是利用揉捏的动作加上按摩霜，对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢。经穴按摩瘦腰减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。
双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。
双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
产后瘦腰的7条军规
第1条军规：调整好心态
产后瘦腰是一件需要意志力的事情，信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，一方面不能半途而废；另一方面也不要急于求成。只有心态平和地面对产后瘦腰减肥，才能健康地恢复曼妙体态。
第2条军规：瘦腰不能束腰
有的新妈妈计划用腹带来早日实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈得痔疮。
第3条军规：不要使用减肥药或者针灸
减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝体内，产生不好的影响；其次针灸瘦腰减肥需要配合饮食调理。对于还处于哺乳期的妈妈来说应该等宝宝断奶以后才开始进行针灸瘦腰疗法。
第4条军规：拒绝洗桑拿
有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(桑拿浴)来瘦腰减肥，但其实这个危害不小，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会蒸发体内的水分，一旦失水过多会”伤阴”，还会影响女性的情绪平衡。
第5条军规：月子期间不可出招
新妈妈月子中，正出于身体最虚弱状态的恢复期，同时要母乳喂养宝宝，会消耗很大能量，非常辛劳，因此无论如何在坐月子期间，千万不要采取任何策略进行瘦腰尝试，这是不明智的，会严重地伤害到身体。
第6条军规：6个月内瘦腰最有效
产后6个月以内是塑身的最佳时期。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑瘦腰减肥计划，可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了。产后4个月可以加大瘦腰减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。
第7条军规：瘦腰减肥的最好方式是母乳喂养
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪，对瘦腰减肥有益。
恢复迷人身材，小蛮腰当然是最吸引眼球的精华之处，所以，让我们一起用《母子健康》提供的健康安全瘦腰计策，帮助新妈妈们早日重振往日风采吧!