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摘要：随着我国的各方面发展，注重身体健康培育体育方面人才的政策已经在各大学校中实施，那么文章主要围绕举重运动中提拉练习在体育课堂上的推广必要和作用。
关键字：举重运动;提拉练习;课堂推广
中图分类号：G4 文献标识码：A
1.引言
国家的发展和强大离开不了人民群众的身体健康和素质，那么在高校体育课堂上进行举重运动的推广活动就属于必要性的。在推广的过程中遇到的各种问题以及我们已经克服的难关都会在文章中一一详述。
2.举重运动在高校课堂的作用
2.1举重对成年人来说，你学习它，基本练出骄人成绩的可能性非常之小。当然如果不想以它出人头地，那它对纵向的爆发力 提升可能是所有运动中最好的。但是将举重提拉练习推广在高中体育课堂上却是有效的，原因很简单因为高中体育最注重的是教育并不是体育竞技是否得奖，这就把奥林匹克举重和课堂举重训练彻底进行了划分。举重学习训练之前提条件：一场地：上选，有举重台和举重杠铃的举重馆，crossfit馆。中选。有举重杠铃和软地垫的训练馆。下选：有软地垫和包胶杠铃的健身房，而且你把杠铃扔地上不会把你赶出去。器材：举重杠铃（张孔比赛杆和片为上佳，国际品牌IWF认证的更佳，只是难搞） 举重鞋，腰带。绑膝（非力量举装备绑膝） 护腕。需要学习什么？ 基础力量：后蹲（举重式，力量举式不可以） 前蹲（举重式，抱杠式不行） 支撑深蹲（过顶蹲） 预蹲，宽拉，窄拉。专项辅助：高翻，悬垂翻，下蹲翻 ，垫铃翻，垫人翻，高抓，窄握高抓，悬垂抓，下蹲抓，垫铃，垫人抓。 架上挺，颈后上挺，箭步挺，下蹲挺，半挺，颈后宽挺蹲。支撑蹲鸭步。 专项竞技动作：抓举，挺举。一般性体能训练：力量部分：山羊挺身（负重）仰卧起坐（负重，核心训练（扛杠铃扭转，）心肺部分：中长跑（3000米左右）学习训练建议：在最初阶段，请勿上任何重量的专项 训练，以基础力量 和一般性体训练为主，专项训练用PVC水管或者拖把杆 每日训练不少于500次技术动作。每次都要尽力使用正确的方法。
2.2从小肌群方面考虑，举重相关动作的训练面更广，能让长期注重蹲拉推举等举铁动作的训练者，强化前锯肌、肩袖肌群等，让你的举铁更加安全。哦，还有一个好处，不会有人吹牛。深蹲卧推这些，他们可以三四个人一起整;现在连硬拉都有辅助动作了。
3.举重运动中提拉练习的必要性
3.1成年人练举重是需要大量的时间去打磨动作，没有任何一个教练能够让你短时间飞速提高。力量训练应该比动作技术更值得加强。举重是个技术活，也可以一力降十会。力量加肌肉体积训练，可能比抓举技术更重要。（前提是你的柔韧性比较够用，不够用适当多提高一下柔韧性）。所以你知道举重的难处了没？力量要大，肌肉量也要大，技术要好，柔韧性要比一般人强的多，协调性，爆发力都要好。课堂上老师会告诉学生练习举重提拉的作用就是为了赛前做准备，要保证自己的提拉训练可以为自己提到帮助，而不是拖后腿。不要想着每天只看看网路上的视频就可以达到其他人的水平，只靠模仿你永远不能了解动作原理，看视频学的动作也只是照着葫芦画瓢而已。要想学好举重还是要理论和实践结合起来。在学习的过程中要多磨技术 而不是动作还没学好就盲目上重量。其实举重只要掌握了技术动作，合理安排重量是没那么容易受伤的。专业运动员的伤病也是因为日复一日冲击极限重量造成的，每个运动项目只要上升为竞技层面都会加大受伤机率，而不是练举重更容易受伤。
3.3提拉训练也有着不同的训练方式;训练的基本风格就保加利亚式和苏联式两种（中国的训练风格可以看作是苏联式为主，保加利亚为辅）。冷战后崛起的几个举重强国，如希腊、土耳其、伊朗、哈萨克斯坦、格鲁吉亚、阿塞拜疆等都是沿袭保加利亚的思路，这是因为保加利亚的训练体系特别适用于那些小而穷的国家。而中俄这两个庞然大物（未来美国举重很可能也加入进来）既没有必要，也无法全国一致学习保加利亚的方法（局部地区这么做还是可以的），所以其训练风格呈现出多样化的特征。
4.提拉练习在体育课堂推广的数据分析
4.1根据某高校的体育课堂举重报名人数，班级50人，剧中报名人数仅占三分之一不到，但是这也说明不了什么。可能也只是相对于举重运动，学生们会更加偏向其他比较文雅性的体育运动，会选择自己感兴趣的。举重是一项很安全的运动，也是力量运动项目中对技巧要求最高的，它对发展下肢乃至全身的力量爆发是极好的，也是体现人类最高的“瞬时功率”的运动。數据说话。通过各项运动的轻度伤残率的调查，我们可以了解到，年度伤残率属于中等，远低于摔跤柔道，也低于篮球排球。原因是，举重是一个人玩的运动，是“静态的”。而对身体伤害大的运动往往都是“动态的”，各种暴力身体对抗，各种急停急转，赛场上的各种不确定因素，这些往往是伤身的原因，举重都没有。但是外行就看不懂了，它们会用自己少的可怜的运动常识自行脑补，觉得这是伤身体。NBA的某球员赛季报销，ACL撕裂，跟腱断裂等等新闻还算少吗？但从来从来没人说篮球伤身体。因为其它运动看起来很安全很锻炼身体，举重把一个好像很重的东西举起来，外行马上就自行脑补伤身体。
总结：对于提拉练习推广的数据分析可以看出，事实证明其一举重运动和对于人体的危害较小，其二就是高效课堂上对于举重运动与其他运动的发差比目前还是较大的，说明还有着较高的发展空间。
参考文献
[1]新兴体育项目在高中体育教学中的推广[J]. 中华少年.科学家， 2015（22期）：164-.
[1]储昭月. 分组教学在高中体育教学中的运用分析[J]. 赤子， 2018， 000（007）：239.
[1]蔡敏娟. 高中体育教学中核心力量练习意识的渗透策略分析[J]. 求知导刊， 2018， 000（035）：101-101.
关键字：举重运动;提拉练习;课堂推广
中图分类号：G4 文献标识码：A
1.引言
国家的发展和强大离开不了人民群众的身体健康和素质，那么在高校体育课堂上进行举重运动的推广活动就属于必要性的。在推广的过程中遇到的各种问题以及我们已经克服的难关都会在文章中一一详述。
2.举重运动在高校课堂的作用
2.1举重对成年人来说，你学习它，基本练出骄人成绩的可能性非常之小。当然如果不想以它出人头地，那它对纵向的爆发力 提升可能是所有运动中最好的。但是将举重提拉练习推广在高中体育课堂上却是有效的，原因很简单因为高中体育最注重的是教育并不是体育竞技是否得奖，这就把奥林匹克举重和课堂举重训练彻底进行了划分。举重学习训练之前提条件：一场地：上选，有举重台和举重杠铃的举重馆，crossfit馆。中选。有举重杠铃和软地垫的训练馆。下选：有软地垫和包胶杠铃的健身房，而且你把杠铃扔地上不会把你赶出去。器材：举重杠铃（张孔比赛杆和片为上佳，国际品牌IWF认证的更佳，只是难搞） 举重鞋，腰带。绑膝（非力量举装备绑膝） 护腕。需要学习什么？ 基础力量：后蹲（举重式，力量举式不可以） 前蹲（举重式，抱杠式不行） 支撑深蹲（过顶蹲） 预蹲，宽拉，窄拉。专项辅助：高翻，悬垂翻，下蹲翻 ，垫铃翻，垫人翻，高抓，窄握高抓，悬垂抓，下蹲抓，垫铃，垫人抓。 架上挺，颈后上挺，箭步挺，下蹲挺，半挺，颈后宽挺蹲。支撑蹲鸭步。 专项竞技动作：抓举，挺举。一般性体能训练：力量部分：山羊挺身（负重）仰卧起坐（负重，核心训练（扛杠铃扭转，）心肺部分：中长跑（3000米左右）学习训练建议：在最初阶段，请勿上任何重量的专项 训练，以基础力量 和一般性体训练为主，专项训练用PVC水管或者拖把杆 每日训练不少于500次技术动作。每次都要尽力使用正确的方法。
2.2从小肌群方面考虑，举重相关动作的训练面更广，能让长期注重蹲拉推举等举铁动作的训练者，强化前锯肌、肩袖肌群等，让你的举铁更加安全。哦，还有一个好处，不会有人吹牛。深蹲卧推这些，他们可以三四个人一起整;现在连硬拉都有辅助动作了。
3.举重运动中提拉练习的必要性
3.1成年人练举重是需要大量的时间去打磨动作，没有任何一个教练能够让你短时间飞速提高。力量训练应该比动作技术更值得加强。举重是个技术活，也可以一力降十会。力量加肌肉体积训练，可能比抓举技术更重要。（前提是你的柔韧性比较够用，不够用适当多提高一下柔韧性）。所以你知道举重的难处了没？力量要大，肌肉量也要大，技术要好，柔韧性要比一般人强的多，协调性，爆发力都要好。课堂上老师会告诉学生练习举重提拉的作用就是为了赛前做准备，要保证自己的提拉训练可以为自己提到帮助，而不是拖后腿。不要想着每天只看看网路上的视频就可以达到其他人的水平，只靠模仿你永远不能了解动作原理，看视频学的动作也只是照着葫芦画瓢而已。要想学好举重还是要理论和实践结合起来。在学习的过程中要多磨技术 而不是动作还没学好就盲目上重量。其实举重只要掌握了技术动作，合理安排重量是没那么容易受伤的。专业运动员的伤病也是因为日复一日冲击极限重量造成的，每个运动项目只要上升为竞技层面都会加大受伤机率，而不是练举重更容易受伤。
3.3提拉训练也有着不同的训练方式;训练的基本风格就保加利亚式和苏联式两种（中国的训练风格可以看作是苏联式为主，保加利亚为辅）。冷战后崛起的几个举重强国，如希腊、土耳其、伊朗、哈萨克斯坦、格鲁吉亚、阿塞拜疆等都是沿袭保加利亚的思路，这是因为保加利亚的训练体系特别适用于那些小而穷的国家。而中俄这两个庞然大物（未来美国举重很可能也加入进来）既没有必要，也无法全国一致学习保加利亚的方法（局部地区这么做还是可以的），所以其训练风格呈现出多样化的特征。
4.提拉练习在体育课堂推广的数据分析
4.1根据某高校的体育课堂举重报名人数，班级50人，剧中报名人数仅占三分之一不到，但是这也说明不了什么。可能也只是相对于举重运动，学生们会更加偏向其他比较文雅性的体育运动，会选择自己感兴趣的。举重是一项很安全的运动，也是力量运动项目中对技巧要求最高的，它对发展下肢乃至全身的力量爆发是极好的，也是体现人类最高的“瞬时功率”的运动。數据说话。通过各项运动的轻度伤残率的调查，我们可以了解到，年度伤残率属于中等，远低于摔跤柔道，也低于篮球排球。原因是，举重是一个人玩的运动，是“静态的”。而对身体伤害大的运动往往都是“动态的”，各种暴力身体对抗，各种急停急转，赛场上的各种不确定因素，这些往往是伤身的原因，举重都没有。但是外行就看不懂了，它们会用自己少的可怜的运动常识自行脑补，觉得这是伤身体。NBA的某球员赛季报销，ACL撕裂，跟腱断裂等等新闻还算少吗？但从来从来没人说篮球伤身体。因为其它运动看起来很安全很锻炼身体，举重把一个好像很重的东西举起来，外行马上就自行脑补伤身体。
总结：对于提拉练习推广的数据分析可以看出，事实证明其一举重运动和对于人体的危害较小，其二就是高效课堂上对于举重运动与其他运动的发差比目前还是较大的，说明还有着较高的发展空间。
参考文献
[1]新兴体育项目在高中体育教学中的推广[J]. 中华少年.科学家， 2015（22期）：164-.
[1]储昭月. 分组教学在高中体育教学中的运用分析[J]. 赤子， 2018， 000（007）：239.
[1]蔡敏娟. 高中体育教学中核心力量练习意识的渗透策略分析[J]. 求知导刊， 2018， 000（035）：101-101.