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夏季养生“三字经”
夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在“养阳”。
夏季温热,人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,人们比较注意养护阴津,往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,容易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?
调精神
夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动
宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居
夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。
要午睡
中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉
老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀、四肢疲乏、精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食
夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。身体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒
盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。(杨阳)
大暑六月中坐功
《遵生八笺》中原文如下:“运主太阴四气,时配太阴肺湿土(太阴肺当是燥金,而非湿土,有误)。坐功:每日丑、寅时,双拳踞地,返首向肩引,作虎视,左右各做五次叩齿,吐纳,咽津。治病:头项胸背风毒、咳嗽上气、喘渴烦心、胸膈满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒、多汗、中风、小便数欠、淹泄、皮肤痛、及健忘、心情郁结、风温寒热。”
大暑正值中伏前后,我国大部分地区通常为一年最热时期,也是喜湿作物生长速度最快的时期。天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果,展示自然界万物繁荣季丽的景象。本法以“大暑”命名,正是针对一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜大暑时节锻炼,可于大暑时开始,至立秋为止。本功法动作简单,仅要求“双拳距地,返首向户引作虎视”。“作虎视”即如猛虎窥视。《素问·气变大论》说:“岁火太过,炎暑流行,肺金受邪,发病疟,少气咳喘,血溢血泄注下,嗌燥耳聋,中热肩背热,上应荧惑星。甚则胸中痛,胁支满胁痛,膺背肩胛间痛,两臂内痛。身热骨痛而浸淫……痛反谵妄狂越,咳喘息鸣,下甚血溢泄不已……”炎夏以火热为特点,从人体五脏来说,以心病为多见。火本克金,火太过就会乘金伤肺而使肺金受邪,出现肺的病变。文中所述本法的主治病症大多属肺经病变,采用本功法锻炼有较好的防治作用。
具体方法:每日凌晨三至七点时,双拳按地,头颈向肩部方位扭动、运视左右方向各三至五次;然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可治:头项胸背风毒、咳嗽、上气喘渴、烦心、胸膈满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒多汗、中风、尿急尿频、皮肤痛及健忘,心情郁结、风温寒热诸证。(杨力)
夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在“养阳”。
夏季温热,人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,人们比较注意养护阴津,往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,容易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?
调精神
夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动
宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居
夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。
要午睡
中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足。
勿贪凉
老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀、四肢疲乏、精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食
夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。身体阳虚的人,常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒
盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作。(杨阳)
大暑六月中坐功
《遵生八笺》中原文如下:“运主太阴四气,时配太阴肺湿土(太阴肺当是燥金,而非湿土,有误)。坐功:每日丑、寅时,双拳踞地,返首向肩引,作虎视,左右各做五次叩齿,吐纳,咽津。治病:头项胸背风毒、咳嗽上气、喘渴烦心、胸膈满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒、多汗、中风、小便数欠、淹泄、皮肤痛、及健忘、心情郁结、风温寒热。”
大暑正值中伏前后,我国大部分地区通常为一年最热时期,也是喜湿作物生长速度最快的时期。天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,各种植物大都开花结果,展示自然界万物繁荣季丽的景象。本法以“大暑”命名,正是针对一时令特点而制定的气功锻炼方法,适宜大暑时节锻炼,可于大暑时开始,至立秋为止。本功法动作简单,仅要求“双拳距地,返首向户引作虎视”。“作虎视”即如猛虎窥视。《素问·气变大论》说:“岁火太过,炎暑流行,肺金受邪,发病疟,少气咳喘,血溢血泄注下,嗌燥耳聋,中热肩背热,上应荧惑星。甚则胸中痛,胁支满胁痛,膺背肩胛间痛,两臂内痛。身热骨痛而浸淫……痛反谵妄狂越,咳喘息鸣,下甚血溢泄不已……”炎夏以火热为特点,从人体五脏来说,以心病为多见。火本克金,火太过就会乘金伤肺而使肺金受邪,出现肺的病变。文中所述本法的主治病症大多属肺经病变,采用本功法锻炼有较好的防治作用。
具体方法:每日凌晨三至七点时,双拳按地,头颈向肩部方位扭动、运视左右方向各三至五次;然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽入丹田九次。可治:头项胸背风毒、咳嗽、上气喘渴、烦心、胸膈满、臑臂痛、掌中热、脐上或肩背痛、风寒多汗、中风、尿急尿频、皮肤痛及健忘,心情郁结、风温寒热诸证。(杨力)