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1.也许抑郁症正向你走近
通常,我们都认为,高兴不起来、郁闷只是个人情绪问题,很难和疾病扯上关系。甚至有医生也这样认为。那么,高兴不起来到底是不是病呢?
王贵是某企业的经理,经济收入颇丰,他的妻子是一名中学语文老师,能干贤惠,他们还有一个活泼可爱的女儿,一家人过得很开心。王贵虽然位居经理,但工作勤恳,为人爽快,逢人笑脸相迎,深得职工爱戴。
没想到,两个月前他突然一反常态,变得心事重重、愁眉苦脸。在单位,他每次开完会就躲进办公室,了人打个招呼就匆匆而过。回到家里,他显得十分疲劳,对待家人也不像以前那么热情了。到了吃饭时间,经家人再三催促才勉强就餐,咽下几口饭他又放下饭碗。有熟人来访,勉强应付几句就默然了,晚上经常辗转不眠。妻子开始以为丈夫在工作上遇到了麻烦,就安慰他,后来又觉得这可能是身体不舒服或者工作劳累引起的,就对他服侍得更加殷勤,结果还是徒劳。
到最后,王贵变得越来越瘦,但还是坚持着去上班。善良的妻子多么希望丈夫能重新恢复活力,但不幸的事情终于发生了。某天早晨,妻子发现丈夫倒卧床上,身边放着一瓶安眠药和一张纸,纸上写着:“我对不起你们,我活得太痛苦了,希望你们保重,不要为我伤心。永别了!”王贵经过医院抢救,总算活了下来。经医生诊断,王贵自杀是因抑郁症引起的。
俗话说,天下不顺心事十之八九。生活中难免会遇到这样、那样的烦恼,考试成绩不理想、工作受到老板的批评、买了个新手机被贼偷了……遇到不快之事,烦恼一下、抑郁一下,可以理解,但是人们不能总这样下去,天天为昨天的一点“小烦恼”耿耿于怀。如果长期无法从负面情绪中走出来,那就难免真的要患上抑郁症了。
患上抑郁症的人常会无缘无故的郁闷,如悲伤、难过、闷闷不乐、自责、觉得生活没意思等等,而且这种“抑郁”常常要持续很长时间。随着生活节奏的加快,社会竞争力的日益激烈,患抑郁症的人数也越来越多。也许,不经意间它已经悄悄地走到了你的身边,对照下面的自测,看看它离你有多远?
1.生活缺乏愉悦感,人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.记忆力下降,常丢三落四。
3.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
6.对以往的爱好,甚至嗜好,以及日常活动都失去了兴趣,整天无精打采。
7.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
8.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10.自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。
11.经常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。
12.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。
13.精神淡漠,对周围一切都难以发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。
14.有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。
15.经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。
16.社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。
17.常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。
18.对性生活失去兴趣。
19.常想到与死亡有关的话题。
以上十九条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,也许,它现在就躲在你的背后,一定要提高警惕呦!
如今,有许多人把“郁闷”挂在嘴边,有时用它来形容心情不快,有时把它当作朋友之间的玩笑。总之,它已经被越来越多的人当成了口头禅。不过,这个“郁闷”可和这里要说的抑郁症不同。抑郁症给人体健康带来的危害,可不像说一句“郁闷”那样轻松了。
大家知道,抑郁症对个人最可怕的后果就是自杀。说到这,不少人都会想起张国荣,演艺圈颇有成就的人物却用自杀的方式结束了年仅四十六岁的生命,可见,抑郁症是多么的可怕!据统计,三分之二的抑郁症病人会有自杀意念,而约有百分之十的人会选择自杀。
其实,除了自杀之外,抑郁症还会给健康带来多方面的影响,比如:食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等躯体症状,失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱等睡眠障碍等等。
总之,抑郁症是人类头号心理杀手,如果你常常快乐不起来,可不要大意了,去看看心理医生,听取医生的建议,好好调节一下自己,别让生活失去色彩!
2.从抑郁中解救自己
世事沧桑,人生在世,实为不易,看似平坦的人生旅途,却处处充满坎坷,总会遇到这样或那样不顺心的事情,任何人都会有低落、沮丧的时候。更何况我们现在面临着愈来愈残酷的竞争和生存压力,患上了抑郁症也不足为奇。
只要我们能够重新开始,勇敢地面对生活,其他的一切都不重要。那么,现在就开始你的解救计划吧,让自己重新快乐起来!
第一步:让生活变得井井有条
你知道吗?很多时候,你感到不快乐,是因为你的生活一团糟,并不是你的病情有多么的严重。从现在开始,你要做的事情就是好好睡觉、好好吃饭、积极运动。
大家都有这样的感受,晚上睡眠不好时,第二天醒过来,就会觉得浑身没有力气,看什么都不顺眼,做什么都没精神,情绪当然也会低落了,这就是你为什么不快乐的原因。如果这种情况得不到改善,你会变得越发的烦恼,无法集中精力做事。所以,养成良好的睡眠习惯非常重要。
吃饭,可以增强体力,增强抗病的能力。民以食为天,吃饭可是个大事,有些人担心自己会发胖,总是想着办法节食,殊不知,过度节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。也有些人每遇到不开心的事情,就以酒为伴,俗话说,“借酒消愁愁更愁”,酒精能使你暂时忘却烦恼,然而清醒之后,必然会带来更深的伤害,使你更加抑郁了。因此,科学饮食也是抵御抑郁不可少的因素,一定要多注意。
生命在于运动,古希腊人有这样一句格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”运动可以帮助我们改善人体中枢神经的调节能力,令人感到镇静和快乐,赶走抑郁;同时,运动也可以使生活更加充实。所以,当你不快乐的时候,不妨去散散步、跑跑步、打打太极拳。
第二步:明确你的人生目标
人生目标就好比是一个明亮的灯塔,它会指引我们前进的方向。否则,我们就会迷失在人生的旅途中,无所事事,生活也会变得没有意义,人们也会觉得度日如年,非常痛苦,心情也会变得越来越急躁、压抑。
明确你的人生目标,朝着目标努力,你会觉得生活有奔头、有意义,你的积极性也会被调动起来,生活充实了、丰富了,当然也不会有那么多的烦恼找你了。但是要记住的是,不要给自己太大的压力,把目标定得太大。开始的时候,只要一个小小的目标就可以了,但这个目标一定是你跳一跳能够到的才好。
第三步:让生活充满快乐
常常感到抑郁的人总会自暴自弃,认为自己很没用,过分地贬低自己。这种人往往比较善良,体贴他人,总把别人的事情放在首位,而放弃了许多快乐的事情。因此,留点时间和空间给自己是非常必要的。
你可以做你自己想做的事情,即使工作再忙,也必须找点时间来让自己轻松一下,心情愉快了,抑郁当然也就离你远了。所以每次你感到生活有压力的时候,就做点能让自己快乐起来的事情,这种感觉是非常好的。
第四步:凡事不要太较真
做任何事情都会遇到这样、那样的挫折,因为生活就是不断出现矛盾、又不断解决矛盾的过程,别把挫折看得太重。失败了,也没有什么大不了的,你还可以再重新开始的。
如果把注意力过于集中在失败上,你就不会感到快乐了;毕竟你还有很多优势,可以做别人做不到的事情,天生我材必有用嘛,相信自己,肯定自己,才是最重要的。
第五步:结交更多的朋友
当生活遇到不开心的事情之后,你可以把它讲给朋友听,这样你的痛苦就减少一半了,这也是防止抑郁的好办法。所以拥有朋友,你就会拥有更多的快乐,更少的烦恼。
如果你还没有一个亲密的朋友,那就需要自己的努力了,你可以试着参加一些社交活动,通过活动认识一些新朋友,然后把你的联系方式告诉他们;同时,你也向他们索要联系方式,在节假日送去一份亲切的问候,或者约上他们一起去游玩,慢慢的,你的朋友就会越来越多。
总之,你要记住,生活是快乐的,处处充满阳光,即使乌云一时遮住了太阳,但太阳终会冲过层层迷雾,重新照射出耀眼的光芒!
3.家里有人得了抑郁症,该怎么办
小娟是位三十岁的年轻女性,有一个五岁的儿子。六年前,她随丈夫到外省经商,开了一家店铺,夫妻俩轮流看店,平时有空,自己也会出去逛街、购物,但没有了昔日的朋友。
三年前因为生意越来越红火,又租了另一家店面,两家店面有点距离,这家小店面由她一个人看管。每天早上她起来做早餐,送孩子上幼儿园,回来后开店门做生意,直到晚上做晚餐,替孩子洗澡,然后看一下电视,上床睡觉。
由于小娟的文化水平不高,平时不喜欢看书读报,白天在店里感到很无聊。丈夫有自己的朋友,常常打牌、喝酒、唱卡拉OK等等,但从来不带她一起去。丈夫给她的零用钱很少,这使她感到很不高兴,但又无人诉说。不知不觉中,她出现头晕不适,反应迟钝,做生意时常常算错账目,感到很自责、很苦恼,失眠。
到当地医院诊断,医生说是抑郁症,她把自己的病情告诉丈夫后,由于丈夫文化水平也不高,对此嗤之以鼻,说她没病装病,是她自己胡思乱想。一周前,她对生活感到彻底绝望了,服用了一整瓶的安眠药企图自杀,丈夫这才意识到事态的严重性。
抑郁症病人是非常渴望得到别人的支持和理解的,他们并不是一开始就会选择自杀,他们首先会想到向家人、朋友求救,据专家统计,百分之六十至百分之八十的患有精神抑郁症的自杀者事先都有明显的表达,但是人们往往对此没有给予足够的重视,从而导致悲剧的发生。
那么,如果家里有人得了抑郁症,作为病人家属,我们该怎么办呢?
一、接受现实,不逃避
抑郁症病人多比较自闭,不愿意与人交流,脾气也比较古怪,很多家属对此不理解,甚至逃避现实,尽量不与之沟通。但是你必须接受的是,他确实病了,逃避只会使情况越来越糟糕,也许有一天你会失去他,你是否能接受。
二、家人应保持乐观情绪
有人说,抑郁症像感冒,它是可以传染的,如果你自己都无法保持乐观的情绪,当然也就无法帮助病人了,说不定,还会把不良情绪带给病人。
虽然抑郁症病人的人数在逐年增加,但它并不是什么不治之症,是可以治愈的,家属完全没有必要悲观、失望。
三、理解病人、鼓励病人
抑郁症病人多伴有自卑心理,对一切都感到悲观失望,缺乏信心,遇事易自责。针对这些特点,家属应劝慰、引导他们,不要任何事情都往坏处想,遇事不要钻牛角尖。当病人做好一件事情时,家人应该多鼓励、多支持、多表扬,不要吹毛求疵。
四、营造良好的家庭环境
寂寞的环境会使人产生抑郁情绪,因此家属要尽可能多抽些时间陪伴病人。对于病情严重的病人,不要强迫病人做不愿做的事情,否则会增加病人的心理负担;但对病情较轻的病人,则应鼓励病人多参加些活动。
需要注意的是,病人的身心容易疲劳,因此旅游或逛街时要悠悠然,切忌来去匆匆。另外,抑郁症病人对家属的外出常不放心,所以家属下班后要早些回家,以免病人担心。
五、创造良好的睡眠环境
抑郁症病人常有失眠、入睡困难、早醒的情况,表现为入睡忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多陪陪病人,进行安慰、劝导,使病人产生一定的安全感,焦虑情绪也较易消除。病人睡着了,应尽量保持房间的安静,以免吵醒病人。
六、注意饮食护理
长期的失眠使抑郁症病人消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,饮食上应以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便通畅。忌食过量的辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物。
七、性生活要协调
大多数抑郁症病人都会有性欲减退和缺乏的现象,在此期间不要勉强病人过性生活,否则会加重病人的自卑心理,不利于病情的恢复,甚至会给病人留下心理阴影。性欲一般会随着病情的恢复而恢复,对于性欲减退,病人无须为此进行治疗。
八、督促用药或心理咨询
抑郁症行之有效的治疗方法是药物治疗和心理咨询相结合,家属应督促病人坚持用药或心理咨询,不要因为病情稍有好转,就停止用药或咨询,以免增加复发的机会。另外,还要仔细观察病人的用药反应,若有异常情况出现,应及时与医生联系。
九、留意自杀的信号
病人在自杀前,往往会在语言和行为上有所表现,如“我不想活了”,“活着真没意思”,“我对不起你们”,“活着太痛苦了”等反常言语,或是交代后事、清理东西、立遗嘱等反常行为。
此时家人一定要注意了,应寸步不离病人,随时注意观察他的一言一行,危险物品如刀、绳索等要收藏起来,门窗要做好防范措施,药品保管好。还需要提醒家属的是,有些病人为达到自杀的目的,会假装自己很快乐、病情好转的样子,假如家属放松警惕,就很容易发生意外。
4.越吃越快乐
面对工作、生活的压力,情绪低落、感觉抑郁在所难免,那么,如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙!因为食物当中所含的营养素一方面通过维持体内水盐平衡,可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行,另一方面也可以促进体内分泌出更多的、产生积极信号的神经递质。现在让我们来看看哪些是“开心”食物吧。
一、开心果
坚果中的开心果不仅含有丰富的维生素A及B族维生素,还含有维生素E,可以起到增强体质、抗衰老的作用,还能让您的心脏更健康,有个好心情。
二、樱桃
樱桃被一些西医称为“自然的阿斯匹林”。这是因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质能够在人体中“制造”快乐。有科学家认为,人们在心情不好的时候吃二十颗樱桃,比吃任何药物都有效,而且吃水果比吃药物更健康。
三、香蕉
嫩黄色的香蕉不仅美味,而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6来源的主要渠道,而这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
四、葡萄柚
葡萄柚和西柚一样,都是柚子的一种。口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味,不管是吃起来还是闻起来都非常新奇,可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不但可以增强身体的抵抗力,而且也是为我们的身体制造多巴胺、肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
五、全麦面包
面包和饼干因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃饼干容易摄入过多热量,所以吃复合性的碳水化合物,比如全麦面包等,效果慢一点,但更合乎健康原则。不过,要是不害怕长胖的人也可以吃一些饼干,因为饼干也和面包有着同样的效果,这样可以把更多的面包留给怕长胖或已经长胖的人了。
六、低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,特别是对在经期的女性朋友特别有效,可以帮助她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而且选择低脂牛奶,绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”,这可是一举两得的食物!
七、深海鱼
长期住在海边的人都比较快乐,这不仅仅是因为大海让人心旷神怡,最主要的是因为他们把深海鱼当作主食。权威的研究报告指出,深海鱼油中的脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,它们都能让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素,而且深海鱼油是天然的,而碳酸锂是一种药物,选择天然的当然是最好的。
八、鸡肉
当我们体内缺乏维生素B12时,通常就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等一系列的症状。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除情绪烦躁不安的维生素B12。所以,当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。一定记住是白天吃,不要等晚上睡不着了再起来吃就麻烦了,肚子吃撑就更睡不着了。
九、南瓜
南瓜之所以能和好心情挂上钩,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能很好地帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一“指定”的燃料,所以南瓜派也就被理所当然地认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就相当于同时摄取三种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
十、菠菜
经研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,严重的在五个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。基本上所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但还是属菠菜的含量最多!
十一、卷心菜
卷心菜中含有的色氨酸,是一种蛋白质成分,这种天然的化学物质能够镇静神经,促进快乐激素样物质——五羟色胺的产生。此外,卷心菜中还含有微量元素硒,这种元素也具有提高人情绪的作用。
十二、大蒜
大蒜是一种常见的调味佐料,虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂之后,感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。 (杨文忠)
通常,我们都认为,高兴不起来、郁闷只是个人情绪问题,很难和疾病扯上关系。甚至有医生也这样认为。那么,高兴不起来到底是不是病呢?
王贵是某企业的经理,经济收入颇丰,他的妻子是一名中学语文老师,能干贤惠,他们还有一个活泼可爱的女儿,一家人过得很开心。王贵虽然位居经理,但工作勤恳,为人爽快,逢人笑脸相迎,深得职工爱戴。
没想到,两个月前他突然一反常态,变得心事重重、愁眉苦脸。在单位,他每次开完会就躲进办公室,了人打个招呼就匆匆而过。回到家里,他显得十分疲劳,对待家人也不像以前那么热情了。到了吃饭时间,经家人再三催促才勉强就餐,咽下几口饭他又放下饭碗。有熟人来访,勉强应付几句就默然了,晚上经常辗转不眠。妻子开始以为丈夫在工作上遇到了麻烦,就安慰他,后来又觉得这可能是身体不舒服或者工作劳累引起的,就对他服侍得更加殷勤,结果还是徒劳。
到最后,王贵变得越来越瘦,但还是坚持着去上班。善良的妻子多么希望丈夫能重新恢复活力,但不幸的事情终于发生了。某天早晨,妻子发现丈夫倒卧床上,身边放着一瓶安眠药和一张纸,纸上写着:“我对不起你们,我活得太痛苦了,希望你们保重,不要为我伤心。永别了!”王贵经过医院抢救,总算活了下来。经医生诊断,王贵自杀是因抑郁症引起的。
俗话说,天下不顺心事十之八九。生活中难免会遇到这样、那样的烦恼,考试成绩不理想、工作受到老板的批评、买了个新手机被贼偷了……遇到不快之事,烦恼一下、抑郁一下,可以理解,但是人们不能总这样下去,天天为昨天的一点“小烦恼”耿耿于怀。如果长期无法从负面情绪中走出来,那就难免真的要患上抑郁症了。
患上抑郁症的人常会无缘无故的郁闷,如悲伤、难过、闷闷不乐、自责、觉得生活没意思等等,而且这种“抑郁”常常要持续很长时间。随着生活节奏的加快,社会竞争力的日益激烈,患抑郁症的人数也越来越多。也许,不经意间它已经悄悄地走到了你的身边,对照下面的自测,看看它离你有多远?
1.生活缺乏愉悦感,人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.记忆力下降,常丢三落四。
3.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。
4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。
5.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。
6.对以往的爱好,甚至嗜好,以及日常活动都失去了兴趣,整天无精打采。
7.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。
8.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。
9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。
10.自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。
11.经常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。
12.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。
13.精神淡漠,对周围一切都难以发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。
14.有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。
15.经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。
16.社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。
17.常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。
18.对性生活失去兴趣。
19.常想到与死亡有关的话题。
以上十九条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,也许,它现在就躲在你的背后,一定要提高警惕呦!
如今,有许多人把“郁闷”挂在嘴边,有时用它来形容心情不快,有时把它当作朋友之间的玩笑。总之,它已经被越来越多的人当成了口头禅。不过,这个“郁闷”可和这里要说的抑郁症不同。抑郁症给人体健康带来的危害,可不像说一句“郁闷”那样轻松了。
大家知道,抑郁症对个人最可怕的后果就是自杀。说到这,不少人都会想起张国荣,演艺圈颇有成就的人物却用自杀的方式结束了年仅四十六岁的生命,可见,抑郁症是多么的可怕!据统计,三分之二的抑郁症病人会有自杀意念,而约有百分之十的人会选择自杀。
其实,除了自杀之外,抑郁症还会给健康带来多方面的影响,比如:食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等躯体症状,失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱等睡眠障碍等等。
总之,抑郁症是人类头号心理杀手,如果你常常快乐不起来,可不要大意了,去看看心理医生,听取医生的建议,好好调节一下自己,别让生活失去色彩!
2.从抑郁中解救自己
世事沧桑,人生在世,实为不易,看似平坦的人生旅途,却处处充满坎坷,总会遇到这样或那样不顺心的事情,任何人都会有低落、沮丧的时候。更何况我们现在面临着愈来愈残酷的竞争和生存压力,患上了抑郁症也不足为奇。
只要我们能够重新开始,勇敢地面对生活,其他的一切都不重要。那么,现在就开始你的解救计划吧,让自己重新快乐起来!
第一步:让生活变得井井有条
你知道吗?很多时候,你感到不快乐,是因为你的生活一团糟,并不是你的病情有多么的严重。从现在开始,你要做的事情就是好好睡觉、好好吃饭、积极运动。
大家都有这样的感受,晚上睡眠不好时,第二天醒过来,就会觉得浑身没有力气,看什么都不顺眼,做什么都没精神,情绪当然也会低落了,这就是你为什么不快乐的原因。如果这种情况得不到改善,你会变得越发的烦恼,无法集中精力做事。所以,养成良好的睡眠习惯非常重要。
吃饭,可以增强体力,增强抗病的能力。民以食为天,吃饭可是个大事,有些人担心自己会发胖,总是想着办法节食,殊不知,过度节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。也有些人每遇到不开心的事情,就以酒为伴,俗话说,“借酒消愁愁更愁”,酒精能使你暂时忘却烦恼,然而清醒之后,必然会带来更深的伤害,使你更加抑郁了。因此,科学饮食也是抵御抑郁不可少的因素,一定要多注意。
生命在于运动,古希腊人有这样一句格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”运动可以帮助我们改善人体中枢神经的调节能力,令人感到镇静和快乐,赶走抑郁;同时,运动也可以使生活更加充实。所以,当你不快乐的时候,不妨去散散步、跑跑步、打打太极拳。
第二步:明确你的人生目标
人生目标就好比是一个明亮的灯塔,它会指引我们前进的方向。否则,我们就会迷失在人生的旅途中,无所事事,生活也会变得没有意义,人们也会觉得度日如年,非常痛苦,心情也会变得越来越急躁、压抑。
明确你的人生目标,朝着目标努力,你会觉得生活有奔头、有意义,你的积极性也会被调动起来,生活充实了、丰富了,当然也不会有那么多的烦恼找你了。但是要记住的是,不要给自己太大的压力,把目标定得太大。开始的时候,只要一个小小的目标就可以了,但这个目标一定是你跳一跳能够到的才好。
第三步:让生活充满快乐
常常感到抑郁的人总会自暴自弃,认为自己很没用,过分地贬低自己。这种人往往比较善良,体贴他人,总把别人的事情放在首位,而放弃了许多快乐的事情。因此,留点时间和空间给自己是非常必要的。
你可以做你自己想做的事情,即使工作再忙,也必须找点时间来让自己轻松一下,心情愉快了,抑郁当然也就离你远了。所以每次你感到生活有压力的时候,就做点能让自己快乐起来的事情,这种感觉是非常好的。
第四步:凡事不要太较真
做任何事情都会遇到这样、那样的挫折,因为生活就是不断出现矛盾、又不断解决矛盾的过程,别把挫折看得太重。失败了,也没有什么大不了的,你还可以再重新开始的。
如果把注意力过于集中在失败上,你就不会感到快乐了;毕竟你还有很多优势,可以做别人做不到的事情,天生我材必有用嘛,相信自己,肯定自己,才是最重要的。
第五步:结交更多的朋友
当生活遇到不开心的事情之后,你可以把它讲给朋友听,这样你的痛苦就减少一半了,这也是防止抑郁的好办法。所以拥有朋友,你就会拥有更多的快乐,更少的烦恼。
如果你还没有一个亲密的朋友,那就需要自己的努力了,你可以试着参加一些社交活动,通过活动认识一些新朋友,然后把你的联系方式告诉他们;同时,你也向他们索要联系方式,在节假日送去一份亲切的问候,或者约上他们一起去游玩,慢慢的,你的朋友就会越来越多。
总之,你要记住,生活是快乐的,处处充满阳光,即使乌云一时遮住了太阳,但太阳终会冲过层层迷雾,重新照射出耀眼的光芒!
3.家里有人得了抑郁症,该怎么办
小娟是位三十岁的年轻女性,有一个五岁的儿子。六年前,她随丈夫到外省经商,开了一家店铺,夫妻俩轮流看店,平时有空,自己也会出去逛街、购物,但没有了昔日的朋友。
三年前因为生意越来越红火,又租了另一家店面,两家店面有点距离,这家小店面由她一个人看管。每天早上她起来做早餐,送孩子上幼儿园,回来后开店门做生意,直到晚上做晚餐,替孩子洗澡,然后看一下电视,上床睡觉。
由于小娟的文化水平不高,平时不喜欢看书读报,白天在店里感到很无聊。丈夫有自己的朋友,常常打牌、喝酒、唱卡拉OK等等,但从来不带她一起去。丈夫给她的零用钱很少,这使她感到很不高兴,但又无人诉说。不知不觉中,她出现头晕不适,反应迟钝,做生意时常常算错账目,感到很自责、很苦恼,失眠。
到当地医院诊断,医生说是抑郁症,她把自己的病情告诉丈夫后,由于丈夫文化水平也不高,对此嗤之以鼻,说她没病装病,是她自己胡思乱想。一周前,她对生活感到彻底绝望了,服用了一整瓶的安眠药企图自杀,丈夫这才意识到事态的严重性。
抑郁症病人是非常渴望得到别人的支持和理解的,他们并不是一开始就会选择自杀,他们首先会想到向家人、朋友求救,据专家统计,百分之六十至百分之八十的患有精神抑郁症的自杀者事先都有明显的表达,但是人们往往对此没有给予足够的重视,从而导致悲剧的发生。
那么,如果家里有人得了抑郁症,作为病人家属,我们该怎么办呢?
一、接受现实,不逃避
抑郁症病人多比较自闭,不愿意与人交流,脾气也比较古怪,很多家属对此不理解,甚至逃避现实,尽量不与之沟通。但是你必须接受的是,他确实病了,逃避只会使情况越来越糟糕,也许有一天你会失去他,你是否能接受。
二、家人应保持乐观情绪
有人说,抑郁症像感冒,它是可以传染的,如果你自己都无法保持乐观的情绪,当然也就无法帮助病人了,说不定,还会把不良情绪带给病人。
虽然抑郁症病人的人数在逐年增加,但它并不是什么不治之症,是可以治愈的,家属完全没有必要悲观、失望。
三、理解病人、鼓励病人
抑郁症病人多伴有自卑心理,对一切都感到悲观失望,缺乏信心,遇事易自责。针对这些特点,家属应劝慰、引导他们,不要任何事情都往坏处想,遇事不要钻牛角尖。当病人做好一件事情时,家人应该多鼓励、多支持、多表扬,不要吹毛求疵。
四、营造良好的家庭环境
寂寞的环境会使人产生抑郁情绪,因此家属要尽可能多抽些时间陪伴病人。对于病情严重的病人,不要强迫病人做不愿做的事情,否则会增加病人的心理负担;但对病情较轻的病人,则应鼓励病人多参加些活动。
需要注意的是,病人的身心容易疲劳,因此旅游或逛街时要悠悠然,切忌来去匆匆。另外,抑郁症病人对家属的外出常不放心,所以家属下班后要早些回家,以免病人担心。
五、创造良好的睡眠环境
抑郁症病人常有失眠、入睡困难、早醒的情况,表现为入睡忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多陪陪病人,进行安慰、劝导,使病人产生一定的安全感,焦虑情绪也较易消除。病人睡着了,应尽量保持房间的安静,以免吵醒病人。
六、注意饮食护理
长期的失眠使抑郁症病人消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,饮食上应以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便通畅。忌食过量的辛、辣、腌、熏类等有刺激性的食物。
七、性生活要协调
大多数抑郁症病人都会有性欲减退和缺乏的现象,在此期间不要勉强病人过性生活,否则会加重病人的自卑心理,不利于病情的恢复,甚至会给病人留下心理阴影。性欲一般会随着病情的恢复而恢复,对于性欲减退,病人无须为此进行治疗。
八、督促用药或心理咨询
抑郁症行之有效的治疗方法是药物治疗和心理咨询相结合,家属应督促病人坚持用药或心理咨询,不要因为病情稍有好转,就停止用药或咨询,以免增加复发的机会。另外,还要仔细观察病人的用药反应,若有异常情况出现,应及时与医生联系。
九、留意自杀的信号
病人在自杀前,往往会在语言和行为上有所表现,如“我不想活了”,“活着真没意思”,“我对不起你们”,“活着太痛苦了”等反常言语,或是交代后事、清理东西、立遗嘱等反常行为。
此时家人一定要注意了,应寸步不离病人,随时注意观察他的一言一行,危险物品如刀、绳索等要收藏起来,门窗要做好防范措施,药品保管好。还需要提醒家属的是,有些病人为达到自杀的目的,会假装自己很快乐、病情好转的样子,假如家属放松警惕,就很容易发生意外。
4.越吃越快乐
面对工作、生活的压力,情绪低落、感觉抑郁在所难免,那么,如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外,日常膳食也能帮上大忙!因为食物当中所含的营养素一方面通过维持体内水盐平衡,可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行,另一方面也可以促进体内分泌出更多的、产生积极信号的神经递质。现在让我们来看看哪些是“开心”食物吧。
一、开心果
坚果中的开心果不仅含有丰富的维生素A及B族维生素,还含有维生素E,可以起到增强体质、抗衰老的作用,还能让您的心脏更健康,有个好心情。
二、樱桃
樱桃被一些西医称为“自然的阿斯匹林”。这是因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质能够在人体中“制造”快乐。有科学家认为,人们在心情不好的时候吃二十颗樱桃,比吃任何药物都有效,而且吃水果比吃药物更健康。
三、香蕉
嫩黄色的香蕉不仅美味,而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋人的精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6来源的主要渠道,而这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
四、葡萄柚
葡萄柚和西柚一样,都是柚子的一种。口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味,不管是吃起来还是闻起来都非常新奇,可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不但可以增强身体的抵抗力,而且也是为我们的身体制造多巴胺、肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
五、全麦面包
面包和饼干因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃饼干容易摄入过多热量,所以吃复合性的碳水化合物,比如全麦面包等,效果慢一点,但更合乎健康原则。不过,要是不害怕长胖的人也可以吃一些饼干,因为饼干也和面包有着同样的效果,这样可以把更多的面包留给怕长胖或已经长胖的人了。
六、低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,特别是对在经期的女性朋友特别有效,可以帮助她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而且选择低脂牛奶,绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”,这可是一举两得的食物!
七、深海鱼
长期住在海边的人都比较快乐,这不仅仅是因为大海让人心旷神怡,最主要的是因为他们把深海鱼当作主食。权威的研究报告指出,深海鱼油中的脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,它们都能让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素,而且深海鱼油是天然的,而碳酸锂是一种药物,选择天然的当然是最好的。
八、鸡肉
当我们体内缺乏维生素B12时,通常就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等一系列的症状。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除情绪烦躁不安的维生素B12。所以,当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。一定记住是白天吃,不要等晚上睡不着了再起来吃就麻烦了,肚子吃撑就更睡不着了。
九、南瓜
南瓜之所以能和好心情挂上钩,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能很好地帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一“指定”的燃料,所以南瓜派也就被理所当然地认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就相当于同时摄取三种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
十、菠菜
经研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,严重的在五个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。基本上所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但还是属菠菜的含量最多!
十一、卷心菜
卷心菜中含有的色氨酸,是一种蛋白质成分,这种天然的化学物质能够镇静神经,促进快乐激素样物质——五羟色胺的产生。此外,卷心菜中还含有微量元素硒,这种元素也具有提高人情绪的作用。
十二、大蒜
大蒜是一种常见的调味佐料,虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂之后,感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。 (杨文忠)