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摘 要：青少年的生理发育趋向成熟，同时心里也经历着急剧变化，尤其是情绪极具个性特点，主要表现为情绪活动趋向丰富，出现情绪易波动，容易叛逆，容易冲动，悲观和封闭自我情绪的双极性摇摆性，情绪的抑制性等是当代青少年普遍存在着情绪问题。舞蹈运用音乐和肢体运动帮助青少年转移注意力、释放情绪、提升自信、塑造个性。因此舞蹈对于青少年情绪有着正面调节的作用，增加了一种心理干预方式。
关键词：舞蹈、青少年、情绪、正面调节
情绪是指伴随着认知和意识过程而产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。舞蹈是人类最直接最浓烈的表达情绪的方式之一，古人说，"情动于中而形于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。"因此舞蹈对于情绪的宣泄有着调节的作用。
青少年的生理发育趋向成熟，同时心里也经历着较大的变化，尤其是情绪变得极具个性特点，其表现为情绪逐渐趋向丰富，出现了一些负面情绪，例如情绪易波动，容易叛逆，容易冲动，悲观和封闭自我，情绪的双极性摇摆性，情绪的抑制性等。现在的青少年有着较大的学习和生活压力，各种各样的培训班在一定程度上超过了孩子的承受能力，因此当代青少年普遍存在着负面情绪问题。
舞蹈对于青少年情绪的正面调节体现在以下几点：
一、转移注意力
青少年都渴望成为自己理想中的人，在成长和成功的途中拥有一个良好的心理素质无疑十分重要，而情绪对个体的心理健康起着非常重要的作用，它促进或阻碍个体的行为，它影响着人们对待事物的态度及选择，能够提升青少年个人觉知能力，使个人知道自己当下正在做什么事，明白事情的后果，并能主动承担责任，甚至能够影响个体的人格和人际关系。负面情绪的出现，在得不到真确的释放时，会使得青少年的个性发生改变，影响人际关系，甚至无法控制自己的情绪做出犯罪的事情。如何正确的调整情绪，为情绪找到出口。舞蹈是一个好的选择，伴随着音乐，舞动自己的身体，将会把注意力集中在动作的记忆，肢体的运用上，从而很好的转移负面情绪。人的肢体是有记忆的，是可以收到控制的，我们经常会看到舞者在舞蹈动作过程中不由自主的做出。夸张的面部表情这些动作并不是刻意的，而是在舞动过程中发现美，感受美，释放美而产生的一系列心理反应，经过舞蹈动作及表情的释放让心理问题随之解决，最终是身心平衡统一。当青少年感到自己有一些负面情绪产生时，一定是纠结在某些事情上，可以通过跳舞来转移注意力，释放情绪。
二、释放情绪
现在的青少年有着较大的学习和生活压力，各种各样的培训班在一定程度上超过了孩子的承受能力，让青少年出现了极大的心理压力，这对孩子的成长无疑是非常不利的，舞蹈训练则可以有效缓解这种压力，达到放松身心，让其保持一个良好的心理状态，保持心理健康，舞蹈是一项肢体与思想相结合的艺术，美国舞蹈治疗协会提出舞蹈可以利用身体动作为媒介，整合个人情绪、生理和心理问题等。使身体在舞动的过程中发挥肌肉力量去感受身体肌肉的拉伸和收缩，在舞蹈中青少年更容易放开自己的肢体和内心，自然的表露浅藏的感情，并且体会到被自己了解和接纳，可以带来人们身体和心灵的同时满足和愉悦。特别是重复性动作，可以帮助舒缓内心的紧张力，舞蹈给学者提供了一个相互支持信任的氛围，在这样的气氛中，人们更容易放开自己的知己和内心自然的表露起来。浅藏的感情是人坦然面对自己，并且体会到被自己了解和接纳，使他们在其中可以更安全的互动。同时在舞蹈练习过程中伴奏的音乐起到了舒缓情绪愉悦心情的作用，抑扬顿挫，节奏感强的音乐能提高人们平衡能力，反应能力，协调能力，优美的音乐可使人们放松心情、放松肢体、同时也缓解释放了青少年心理上的压力，拥有快乐及成就感，对情绪层面有着积极的影响，有研究表明舞蹈对于人际关系的积极影响，主要为接纳自我，接纳他人，建立关系，控制冲突。
三、提升自信
舞蹈可以塑造人体完美的形态，在舞蹈训练中始终要要求保持抬头挺胸拔背收腹立腰，经过长期训练可以很好的纠正青少年由于不良生活或习惯引起的弯腰驼背及低头的姿态等不良体态。同学间的互相评价会影响到青少年对自我的看法。通过舞蹈的训练，青少年的举止行为更加大方得体，显露出高雅的气质，同时舞蹈能够加快新陈代谢，提高人体机能，增强身体素质，改善身体形态，优美的舞蹈动作及优雅的体态，极大的满足了青少年的审美需求，让青少年在悠扬的音乐中找到自信和愉悦的心情，帮助他们建立人际关系中的自信，有助于培养青少年积极向上的心理。舞蹈锻炼可以增强青少年的自信，帮助青少年心理健康发展。舞蹈锻炼强调身体锻炼的重要性，而身体锻炼与心理健康存在着相互关系，身体动作是心理状态的映射，动作的改变牵动着内心情绪的变化，内心情绪发展到一定稳定阶段之后，又会使身体为新的内心匹配做出新的动作。
四、塑造个性
舞蹈能够塑造青少年的个性，对青少年的心灵启迪有着不可替代的作用，能够陶冶青少年情操情操，净化其思想，启迪其思维，另外在不同风格音乐的配合下，能够激发出不同的情绪，舞者在长期的舞蹈训练中会不自觉的将课内所获得的应用到实际生活和人际交往中。青少年成长的阶段中个性的形成至关重要，良好的人际关系，正确的处理事情的方式，自我的认知和接受。在舞蹈的学习中多是集体学习，小组合作，直观的可以看出每个孩子的能力和水平。鼓励青少年大胆的展示自我，相互学习，互相纠正动作，在合作中找到人际关系的处理方式，真确的看待自己，接受自己的不足，形成良好的个性。
我们每个人都要学会和自己的身体友好的相处和交流，通过正确的方式释放内心的情绪。青少年处于成长阶段，学习释放负面情绪尤为重要，结合青少年精力旺盛，自我情绪控制有限的特点，舞蹈的释放很合适作为青少年调节负面情绪的出口。通过舞蹈缓解压力和焦虑等不良情绪，让自己做情绪的主人。
参考文献
[1] 李晓佳.瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究[D].苏州大学，2010.1-56.
[2] 娄全亮.长春市青少年运动员心理健康状况调查与分析[D].吉林体育学院，2010.1-39.
[3] 朱泳.大連市大学生心理健康水平和篮球运动参与程度的研究[D].辽宁师范大学，2002.1-19.
关键词：舞蹈、青少年、情绪、正面调节
情绪是指伴随着认知和意识过程而产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。情绪有20种以上的定义，尽管它们各不相同，但都承认情绪是由以下三种成份组成的：1.情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。2.情绪涉及有意识的体验。3.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。舞蹈是人类最直接最浓烈的表达情绪的方式之一，古人说，"情动于中而形于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。"因此舞蹈对于情绪的宣泄有着调节的作用。
青少年的生理发育趋向成熟，同时心里也经历着较大的变化，尤其是情绪变得极具个性特点，其表现为情绪逐渐趋向丰富，出现了一些负面情绪，例如情绪易波动，容易叛逆，容易冲动，悲观和封闭自我，情绪的双极性摇摆性，情绪的抑制性等。现在的青少年有着较大的学习和生活压力，各种各样的培训班在一定程度上超过了孩子的承受能力，因此当代青少年普遍存在着负面情绪问题。
舞蹈对于青少年情绪的正面调节体现在以下几点：
一、转移注意力
青少年都渴望成为自己理想中的人，在成长和成功的途中拥有一个良好的心理素质无疑十分重要，而情绪对个体的心理健康起着非常重要的作用，它促进或阻碍个体的行为，它影响着人们对待事物的态度及选择，能够提升青少年个人觉知能力，使个人知道自己当下正在做什么事，明白事情的后果，并能主动承担责任，甚至能够影响个体的人格和人际关系。负面情绪的出现，在得不到真确的释放时，会使得青少年的个性发生改变，影响人际关系，甚至无法控制自己的情绪做出犯罪的事情。如何正确的调整情绪，为情绪找到出口。舞蹈是一个好的选择，伴随着音乐，舞动自己的身体，将会把注意力集中在动作的记忆，肢体的运用上，从而很好的转移负面情绪。人的肢体是有记忆的，是可以收到控制的，我们经常会看到舞者在舞蹈动作过程中不由自主的做出。夸张的面部表情这些动作并不是刻意的，而是在舞动过程中发现美，感受美，释放美而产生的一系列心理反应，经过舞蹈动作及表情的释放让心理问题随之解决，最终是身心平衡统一。当青少年感到自己有一些负面情绪产生时，一定是纠结在某些事情上，可以通过跳舞来转移注意力，释放情绪。
二、释放情绪
现在的青少年有着较大的学习和生活压力，各种各样的培训班在一定程度上超过了孩子的承受能力，让青少年出现了极大的心理压力，这对孩子的成长无疑是非常不利的，舞蹈训练则可以有效缓解这种压力，达到放松身心，让其保持一个良好的心理状态，保持心理健康，舞蹈是一项肢体与思想相结合的艺术，美国舞蹈治疗协会提出舞蹈可以利用身体动作为媒介，整合个人情绪、生理和心理问题等。使身体在舞动的过程中发挥肌肉力量去感受身体肌肉的拉伸和收缩，在舞蹈中青少年更容易放开自己的肢体和内心，自然的表露浅藏的感情，并且体会到被自己了解和接纳，可以带来人们身体和心灵的同时满足和愉悦。特别是重复性动作，可以帮助舒缓内心的紧张力，舞蹈给学者提供了一个相互支持信任的氛围，在这样的气氛中，人们更容易放开自己的知己和内心自然的表露起来。浅藏的感情是人坦然面对自己，并且体会到被自己了解和接纳，使他们在其中可以更安全的互动。同时在舞蹈练习过程中伴奏的音乐起到了舒缓情绪愉悦心情的作用，抑扬顿挫，节奏感强的音乐能提高人们平衡能力，反应能力，协调能力，优美的音乐可使人们放松心情、放松肢体、同时也缓解释放了青少年心理上的压力，拥有快乐及成就感，对情绪层面有着积极的影响，有研究表明舞蹈对于人际关系的积极影响，主要为接纳自我，接纳他人，建立关系，控制冲突。
三、提升自信
舞蹈可以塑造人体完美的形态，在舞蹈训练中始终要要求保持抬头挺胸拔背收腹立腰，经过长期训练可以很好的纠正青少年由于不良生活或习惯引起的弯腰驼背及低头的姿态等不良体态。同学间的互相评价会影响到青少年对自我的看法。通过舞蹈的训练，青少年的举止行为更加大方得体，显露出高雅的气质，同时舞蹈能够加快新陈代谢，提高人体机能，增强身体素质，改善身体形态，优美的舞蹈动作及优雅的体态，极大的满足了青少年的审美需求，让青少年在悠扬的音乐中找到自信和愉悦的心情，帮助他们建立人际关系中的自信，有助于培养青少年积极向上的心理。舞蹈锻炼可以增强青少年的自信，帮助青少年心理健康发展。舞蹈锻炼强调身体锻炼的重要性，而身体锻炼与心理健康存在着相互关系，身体动作是心理状态的映射，动作的改变牵动着内心情绪的变化，内心情绪发展到一定稳定阶段之后，又会使身体为新的内心匹配做出新的动作。
四、塑造个性
舞蹈能够塑造青少年的个性，对青少年的心灵启迪有着不可替代的作用，能够陶冶青少年情操情操，净化其思想，启迪其思维，另外在不同风格音乐的配合下，能够激发出不同的情绪，舞者在长期的舞蹈训练中会不自觉的将课内所获得的应用到实际生活和人际交往中。青少年成长的阶段中个性的形成至关重要，良好的人际关系，正确的处理事情的方式，自我的认知和接受。在舞蹈的学习中多是集体学习，小组合作，直观的可以看出每个孩子的能力和水平。鼓励青少年大胆的展示自我，相互学习，互相纠正动作，在合作中找到人际关系的处理方式，真确的看待自己，接受自己的不足，形成良好的个性。
我们每个人都要学会和自己的身体友好的相处和交流，通过正确的方式释放内心的情绪。青少年处于成长阶段，学习释放负面情绪尤为重要，结合青少年精力旺盛，自我情绪控制有限的特点，舞蹈的释放很合适作为青少年调节负面情绪的出口。通过舞蹈缓解压力和焦虑等不良情绪，让自己做情绪的主人。
参考文献
[1] 李晓佳.瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究[D].苏州大学，2010.1-56.
[2] 娄全亮.长春市青少年运动员心理健康状况调查与分析[D].吉林体育学院，2010.1-39.
[3] 朱泳.大連市大学生心理健康水平和篮球运动参与程度的研究[D].辽宁师范大学，2002.1-19.