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中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01
摘 要 高校体育教学运动后，倘若运动训练较为剧烈，大学生就很容易出现肌肉酸痛情况，这为学生的学习和生活带来了一定的不便。因此，为了对该现象进行有效的规避，高校要重视对学生运动后的放松训练，从而使学生的精力恢复的更快。下面本文就对运动后放松训练的重要性进行深入分析，希望能对体育教学的可持续发展起到一定帮助作用。
关键词 放松训练 高校体育
在高校的体育教学过程中，学生往往处于紧张而又激烈的运动练习状态，这样就会使学生的身心产生一定的疲劳感。而运动后的放松训练，能够对消除学生的疲劳感起到一定的加速恢复作用，从而使学生的心理和内脏器官能够进行重新的调整。因此，放松训练的水平能够直接影响学生的学习效率、身心素质与运动水平，高校更应该重视学生运动后的放松训练。
一、 运动后放松训练的必要性和重要性
（一）运动后放松训练的必要性
在高校体育教学活动中，如果学生在进行激烈的运动，突然以静止不动的状态恢复体力，这是一个错误的缓解疲劳方式。因为，学生这种情况下，其高度运转的肌肉与神经并不能得到很好的缓冲，在血压与身体激素水平没有降下来的情况下就休息，不利于其心脑血管的健康。
倘若学生能够在运动后科学的进行放松训练，其机体的各项指标能够尽快的适应运动到静止这一过程的变化，从而对其身体健康起到重要的保护作用。学生的运动时所消耗的能量会在肌肉中形成一种叫做碳酸钙的化学物质，该物质聚集在学生的身体中，学生的肌肉很容易出现酸痛现象，而其恢复正常的时间也相对较长。基于此，只有通过运动化的放松训练才能够进一步分解学生在运动过程中产生的碳酸钙物质，从而加速身体恢复正常状态的速度。由此可见，学生运动后进行放松训练具有一定的必要性。
（二）运动后放松训练的重要性
学生在参加体育运动后，由于肌肉内部能量的代写会产生局部肌肉酸痛的情况，运动后的放松训练可以有效规避这一现象的发生。随着我国体育运动的不断发展进步，高校已经将传统的只重视体育技能训练转变为重视体育技能训练与放松训练的协调教学上。放松训练能够减少学生在体育运动中所受到的伤害，对于学生体育成绩的提高有着非常重要的作用。同时，它又能够帮助学生实现预期的体育运动目标。
二、常见的运动后放松训练教学方法
（一）慢跑教学法
在体育教学过程中，待学生运动后，任课教师就可以引导学生及时的进行慢跑，慢跑的时间通常控制在20分钟内。学生可以在慢跑时，轻松聊天，通过这种方式，能够恢复学生在剧烈运动后的心肺功能，促进学生的身体健康发展。另外，慢跑方式是一种有氧运动方式，学生在慢跑训练过程中能够尽可能的放松身体，这对于其心理的调节有着非常重要的作用。但在慢跑的过程中，学生要有意的避免身体过度流汗现象，倘若出现该现象应立即停止，减少过度的体力消耗。
（二）牵拉肌肉教学法
待上述慢跑结束后，教师可以引导学生通过对小腿后群肌肉、臀部、背部以及大腿前后肌群等重点部位进行牵拉。教师牵拉引导的过程要循序渐进，开始时动作幅度与用力都要尽可能的小一点，随着练习的时间不短增加，动作幅度与力度也可以适当的增加。
臀部、大腿后群肌肉和背部肌肉牵拉的过程中可以采用下蹲躯体团身和身体向前屈的姿势，身体前屈时要微屈膝关节，这样能够保证放松训练的效果。而大腿前肌群肌肉的牵拉可以使学生双膝跪在垫子上，继而开始向后缓缓倒体；针对于小腿后群肌肉的牵拉，教师可以采取让学生前屈膝关节，身体重心放在后腿上的，左右双腿交替进行勾脚尖的动作，以达到训练目的。
（三）游戏放松教学法
游戏放松训练法在学生运动过程中有着独特的作用。游戏训练法以其形式多、内容丰富等优势，对于大学生来说具有很强的娱乐性和比拼性，能够使学生以一种心理上轻松愉悦的心态加入到放松训练当中，从而激起学生对于身体放松训练的兴趣与主动性。在高校的体育教学运动当中，体育老师可以结合训练目标与学生实际情况合理的将游戏训练法插入到课程当中，以提高放松训练的质量。
（四）意念放松教学法
意见放松教学法，顾名思义，教师可以引导学生，首先，双腿与肩同宽分开站立，两手自然下垂，闭上双眼，使大脑处于自然放松状态，继而完成清气与浊气交换的呼吸过程；其次，学生在这种状态下，缓缓抬起双臂于水平，再放下，重复这个过程，待该动作重复15次左右，学生将双臂上举，头向后仰，并在脑海中想象自己在浩瀚的大海中或清新的大草原，从而帮助学生获得更好的心理放松体验。
三、结语
由于高校大学生长期的缺乏体育训练，所以在参加体育过程中，难免会产生运动型疲劳的一系列情况。因此，为了保障大学生有一个快乐的体育活动体验过程，并发挥体育教学的真正目的，高校体育教师要不断探索恢复学生身体运动性疲劳的教学方法，这样不仅能够使体育教学更加有趣，还能够促进高校大学生身心健康的和谐发展。
参考文献：
[1] 鲁逊.浅谈放松环节在短跑训练中的重要性[J].新课程：教育学术.2012（5）：37-38.
[2] 徐双玉.论健美操运动中肌肉放松训练的重要性及其生理学意义[J].当代体育科技.2015（9）：21-22.
[3] 周永奇.放松训练的研究现状与分析[J].中国成人教育.2008.5.
[4] 崔昭海.浅析放松训练对散打运动技能的影响[J].辽宁师范大学，2012.
[5] 陈强.放松训练对青少年短跑运动员成績的影响[J].第二届首都青年学者运动训练理论与实践发展论坛论文集.2012：104-108.
[6] 关革.浅谈运动后的放松训练[J].黑龙江科技信息.2010（2）：181.
摘 要 高校体育教学运动后，倘若运动训练较为剧烈，大学生就很容易出现肌肉酸痛情况，这为学生的学习和生活带来了一定的不便。因此，为了对该现象进行有效的规避，高校要重视对学生运动后的放松训练，从而使学生的精力恢复的更快。下面本文就对运动后放松训练的重要性进行深入分析，希望能对体育教学的可持续发展起到一定帮助作用。
关键词 放松训练 高校体育
在高校的体育教学过程中，学生往往处于紧张而又激烈的运动练习状态，这样就会使学生的身心产生一定的疲劳感。而运动后的放松训练，能够对消除学生的疲劳感起到一定的加速恢复作用，从而使学生的心理和内脏器官能够进行重新的调整。因此，放松训练的水平能够直接影响学生的学习效率、身心素质与运动水平，高校更应该重视学生运动后的放松训练。
一、 运动后放松训练的必要性和重要性
（一）运动后放松训练的必要性
在高校体育教学活动中，如果学生在进行激烈的运动，突然以静止不动的状态恢复体力，这是一个错误的缓解疲劳方式。因为，学生这种情况下，其高度运转的肌肉与神经并不能得到很好的缓冲，在血压与身体激素水平没有降下来的情况下就休息，不利于其心脑血管的健康。
倘若学生能够在运动后科学的进行放松训练，其机体的各项指标能够尽快的适应运动到静止这一过程的变化，从而对其身体健康起到重要的保护作用。学生的运动时所消耗的能量会在肌肉中形成一种叫做碳酸钙的化学物质，该物质聚集在学生的身体中，学生的肌肉很容易出现酸痛现象，而其恢复正常的时间也相对较长。基于此，只有通过运动化的放松训练才能够进一步分解学生在运动过程中产生的碳酸钙物质，从而加速身体恢复正常状态的速度。由此可见，学生运动后进行放松训练具有一定的必要性。
（二）运动后放松训练的重要性
学生在参加体育运动后，由于肌肉内部能量的代写会产生局部肌肉酸痛的情况，运动后的放松训练可以有效规避这一现象的发生。随着我国体育运动的不断发展进步，高校已经将传统的只重视体育技能训练转变为重视体育技能训练与放松训练的协调教学上。放松训练能够减少学生在体育运动中所受到的伤害，对于学生体育成绩的提高有着非常重要的作用。同时，它又能够帮助学生实现预期的体育运动目标。
二、常见的运动后放松训练教学方法
（一）慢跑教学法
在体育教学过程中，待学生运动后，任课教师就可以引导学生及时的进行慢跑，慢跑的时间通常控制在20分钟内。学生可以在慢跑时，轻松聊天，通过这种方式，能够恢复学生在剧烈运动后的心肺功能，促进学生的身体健康发展。另外，慢跑方式是一种有氧运动方式，学生在慢跑训练过程中能够尽可能的放松身体，这对于其心理的调节有着非常重要的作用。但在慢跑的过程中，学生要有意的避免身体过度流汗现象，倘若出现该现象应立即停止，减少过度的体力消耗。
（二）牵拉肌肉教学法
待上述慢跑结束后，教师可以引导学生通过对小腿后群肌肉、臀部、背部以及大腿前后肌群等重点部位进行牵拉。教师牵拉引导的过程要循序渐进，开始时动作幅度与用力都要尽可能的小一点，随着练习的时间不短增加，动作幅度与力度也可以适当的增加。
臀部、大腿后群肌肉和背部肌肉牵拉的过程中可以采用下蹲躯体团身和身体向前屈的姿势，身体前屈时要微屈膝关节，这样能够保证放松训练的效果。而大腿前肌群肌肉的牵拉可以使学生双膝跪在垫子上，继而开始向后缓缓倒体；针对于小腿后群肌肉的牵拉，教师可以采取让学生前屈膝关节，身体重心放在后腿上的，左右双腿交替进行勾脚尖的动作，以达到训练目的。
（三）游戏放松教学法
游戏放松训练法在学生运动过程中有着独特的作用。游戏训练法以其形式多、内容丰富等优势，对于大学生来说具有很强的娱乐性和比拼性，能够使学生以一种心理上轻松愉悦的心态加入到放松训练当中，从而激起学生对于身体放松训练的兴趣与主动性。在高校的体育教学运动当中，体育老师可以结合训练目标与学生实际情况合理的将游戏训练法插入到课程当中，以提高放松训练的质量。
（四）意念放松教学法
意见放松教学法，顾名思义，教师可以引导学生，首先，双腿与肩同宽分开站立，两手自然下垂，闭上双眼，使大脑处于自然放松状态，继而完成清气与浊气交换的呼吸过程；其次，学生在这种状态下，缓缓抬起双臂于水平，再放下，重复这个过程，待该动作重复15次左右，学生将双臂上举，头向后仰，并在脑海中想象自己在浩瀚的大海中或清新的大草原，从而帮助学生获得更好的心理放松体验。
三、结语
由于高校大学生长期的缺乏体育训练，所以在参加体育过程中，难免会产生运动型疲劳的一系列情况。因此，为了保障大学生有一个快乐的体育活动体验过程，并发挥体育教学的真正目的，高校体育教师要不断探索恢复学生身体运动性疲劳的教学方法，这样不仅能够使体育教学更加有趣，还能够促进高校大学生身心健康的和谐发展。
参考文献：
[1] 鲁逊.浅谈放松环节在短跑训练中的重要性[J].新课程：教育学术.2012（5）：37-38.
[2] 徐双玉.论健美操运动中肌肉放松训练的重要性及其生理学意义[J].当代体育科技.2015（9）：21-22.
[3] 周永奇.放松训练的研究现状与分析[J].中国成人教育.2008.5.
[4] 崔昭海.浅析放松训练对散打运动技能的影响[J].辽宁师范大学，2012.
[5] 陈强.放松训练对青少年短跑运动员成績的影响[J].第二届首都青年学者运动训练理论与实践发展论坛论文集.2012：104-108.
[6] 关革.浅谈运动后的放松训练[J].黑龙江科技信息.2010（2）：181.