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摘要：赛前训练是竞技运动训练的重要环节之一，该阶段训练直接决定运动员能否把训练过程获取的竞技能力调整到最佳状态，并在比赛中充分发挥出来。本文通过文献资料法、访谈法、数据统计法等对第11届全国运动会女子标枪冠军刘春花赛前训练周期安排进行研究，以期对标枪运动员参加大赛赛前训练安排提供科学的参考依据。
关键词：女子标枪 赛前训练 训练负荷 训练方法与手段
一 前言
赛前训练是运动员在参加比赛前，为了获得最佳竞技状态而进行的准备训练阶段。然而有的运动员平时训练的时候水平很高，但在比赛场上却大失水准，究其原因一方面可能是伤病，而更多的可能却是赛前训练安排不当造成的。因此，如何科学地安排赛前训练，使运动员在比赛中表现最佳竞技状态，已逐渐受到广大教练员和运动员的关注。
二 研究对象与方法
2.1研究对象
本文的研究对象为第11届全国运动会女子标枪冠军刘春花，国际级健将运动员。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过中文期刊网、中南大学图书馆等广泛阅读国内外相关的文献资料，参考有关标枪的专著。对我国优秀投掷类运动员赛前训练进行全面了解。为更好研究赛前训练提供依据。
2.2.2访谈法
通过对刘春花的教练以及她本人的采访，收集关于刘春花的基本情况和参加第11届全国运动会赛前训练安排的所有资料。
三 研究结果与分析
3.1刘春花赛前训练时间安排以及训练主要内容
图多·博姆帕指出，“使运动员的能力由赛前水平提高到竞技状态处于一个非常高的稳阶段所需要的时间平均为4－6周”。而吉布等建议，“从较低的运动能力到竞技状态第一区段(过渡阶段)再到最佳竞技状态(获得阶段)的时间因多种因素影响而不同，同时也因不同专项运动的特点以及教练员的训练方法而各异，通常赛前训练阶段一般指比赛前6－8周的训练”。
刘春花赛前安排时间为6周，每个星期6－8堂课，其中专项训练3堂课。在这一阶段训练的具体安排是以专项素质为主，熟练全程技术，巩固和加强专项能力和力量的训练，把身体各方面机能调整到最佳状态。以下是赛前训练主要内容与手段(见表1)。
其中，原地双手弓步反弹投球、体绕环投球、单手原地投球、单手上步投球、中短程的投球，重量分别为0.4kg，0.7kg，1kg，1.5kg、2kg，双手投的重量从2kg到5kg，在投球的同时要与专项技术相结合，其目的是熟练技术动作，加强小臂快速鞭打能力，使全程技术得到进一步的巩固。再就是投超重球和超重枪，如：0.7kg、0.8kg、0.9kg的枪，以增强刘春花的投掷能力。
力量训练时，除了重量的要求外还要注意速度。如抓举，从40kg开始，做到80kg，每次加重量10kg，每个重量做2-6次。做完80kg以后，把重量降到50kg，要求以最快的速度完成。
在完成上面的训练任务的同时，还需解决刘春花技术上的缺点，其技术缺点主要是在最后用力时上体过早的向前移动，导致躯干用力不上，左腿支撑不住，针对她的不足，训练上的手段主要是采取：
1 大弧度的双手体绕环投球；其重量以上面的作为参考。
2 单手向后引的投球，特别是单手助跑投球上要求她尽量地把上体留住，留住上体的同时能够大胆的发力，而且上下肢要协调用力。
3 采用橡皮带的练习，单手抓住橡皮带作满弓练习，教练员在后面用力拉作反弓练习，同时上体尽量留住。
4 在专项技术课时，特别要求她的动作要到位，要把平时训练的辅助练习用到专项技术上来，这样才能有效提高自己，从而达到改进技术动作的目的。
3.2赛前训练训练负荷的安排
赛前训练强度和量的控制是影响运动员竞技状态调整关键因素，在安排好赛前阶段训练内容后，如何合理调控运动负荷量和强度就显的尤其重要。在赛前训练负荷的安排上，要考虑三个因素：一是赛前阶段前一阶段负荷量的大小，二是离比赛开始的时间长短，三是本阶段内预定的负荷总量。
刘春花赛前训练负荷安排充分考虑到女子运动训练的特点。从总体上看(见图1)，刘春花的赛前训练大致可以分为三个阶段：第一阶段为第一到第三周，该阶段训练主要是赛前强化训练，先是大量中强度逐步到大量大强度负荷，为了保持并提升比赛能力；第四周为第二阶段，作为赛前调整期，训练以中量小强度为主，达到保持状态和恢复体能的目的；第五六周为第三阶段为赛前恢复期，该段训练越接近比赛，训练负荷量越少，强度逐步加大，这样主要保证训练负荷的实效性。
四 结论
4.1刘春花参加第11届全运会中获得了冠军，并创造了个人最好成绩，因此她的赛前训练是成功的。将赛前分为三个阶段：强化训练－赛前调整期－赛前恢复期是切实可行的。
4.2刘春花赛前安排时间为6周，每个星期6－8堂课，其中专项训练3堂课，主要适应全运会这种大型比赛，该段训练以专项素质为主，熟练全程技术，巩固和加强专项能力和力量的训练，树立自信心，把身体各方面机能调整到最佳状态。
关键词：女子标枪 赛前训练 训练负荷 训练方法与手段
一 前言
赛前训练是运动员在参加比赛前，为了获得最佳竞技状态而进行的准备训练阶段。然而有的运动员平时训练的时候水平很高，但在比赛场上却大失水准，究其原因一方面可能是伤病，而更多的可能却是赛前训练安排不当造成的。因此，如何科学地安排赛前训练，使运动员在比赛中表现最佳竞技状态，已逐渐受到广大教练员和运动员的关注。
二 研究对象与方法
2.1研究对象
本文的研究对象为第11届全国运动会女子标枪冠军刘春花，国际级健将运动员。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
通过中文期刊网、中南大学图书馆等广泛阅读国内外相关的文献资料，参考有关标枪的专著。对我国优秀投掷类运动员赛前训练进行全面了解。为更好研究赛前训练提供依据。
2.2.2访谈法
通过对刘春花的教练以及她本人的采访，收集关于刘春花的基本情况和参加第11届全国运动会赛前训练安排的所有资料。
三 研究结果与分析
3.1刘春花赛前训练时间安排以及训练主要内容
图多·博姆帕指出，“使运动员的能力由赛前水平提高到竞技状态处于一个非常高的稳阶段所需要的时间平均为4－6周”。而吉布等建议，“从较低的运动能力到竞技状态第一区段(过渡阶段)再到最佳竞技状态(获得阶段)的时间因多种因素影响而不同，同时也因不同专项运动的特点以及教练员的训练方法而各异，通常赛前训练阶段一般指比赛前6－8周的训练”。
刘春花赛前安排时间为6周，每个星期6－8堂课，其中专项训练3堂课。在这一阶段训练的具体安排是以专项素质为主，熟练全程技术，巩固和加强专项能力和力量的训练，把身体各方面机能调整到最佳状态。以下是赛前训练主要内容与手段(见表1)。
其中，原地双手弓步反弹投球、体绕环投球、单手原地投球、单手上步投球、中短程的投球，重量分别为0.4kg，0.7kg，1kg，1.5kg、2kg，双手投的重量从2kg到5kg，在投球的同时要与专项技术相结合，其目的是熟练技术动作，加强小臂快速鞭打能力，使全程技术得到进一步的巩固。再就是投超重球和超重枪，如：0.7kg、0.8kg、0.9kg的枪，以增强刘春花的投掷能力。
力量训练时，除了重量的要求外还要注意速度。如抓举，从40kg开始，做到80kg，每次加重量10kg，每个重量做2-6次。做完80kg以后，把重量降到50kg，要求以最快的速度完成。
在完成上面的训练任务的同时，还需解决刘春花技术上的缺点，其技术缺点主要是在最后用力时上体过早的向前移动，导致躯干用力不上，左腿支撑不住，针对她的不足，训练上的手段主要是采取：
1 大弧度的双手体绕环投球；其重量以上面的作为参考。
2 单手向后引的投球，特别是单手助跑投球上要求她尽量地把上体留住，留住上体的同时能够大胆的发力，而且上下肢要协调用力。
3 采用橡皮带的练习，单手抓住橡皮带作满弓练习，教练员在后面用力拉作反弓练习，同时上体尽量留住。
4 在专项技术课时，特别要求她的动作要到位，要把平时训练的辅助练习用到专项技术上来，这样才能有效提高自己，从而达到改进技术动作的目的。
3.2赛前训练训练负荷的安排
赛前训练强度和量的控制是影响运动员竞技状态调整关键因素，在安排好赛前阶段训练内容后，如何合理调控运动负荷量和强度就显的尤其重要。在赛前训练负荷的安排上，要考虑三个因素：一是赛前阶段前一阶段负荷量的大小，二是离比赛开始的时间长短，三是本阶段内预定的负荷总量。
刘春花赛前训练负荷安排充分考虑到女子运动训练的特点。从总体上看(见图1)，刘春花的赛前训练大致可以分为三个阶段：第一阶段为第一到第三周，该阶段训练主要是赛前强化训练，先是大量中强度逐步到大量大强度负荷，为了保持并提升比赛能力；第四周为第二阶段，作为赛前调整期，训练以中量小强度为主，达到保持状态和恢复体能的目的；第五六周为第三阶段为赛前恢复期，该段训练越接近比赛，训练负荷量越少，强度逐步加大，这样主要保证训练负荷的实效性。
四 结论
4.1刘春花参加第11届全运会中获得了冠军，并创造了个人最好成绩，因此她的赛前训练是成功的。将赛前分为三个阶段：强化训练－赛前调整期－赛前恢复期是切实可行的。
4.2刘春花赛前安排时间为6周，每个星期6－8堂课，其中专项训练3堂课，主要适应全运会这种大型比赛，该段训练以专项素质为主，熟练全程技术，巩固和加强专项能力和力量的训练，树立自信心，把身体各方面机能调整到最佳状态。