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摘 要：近年来，随着我国全民健身理念的提出，人们的健康意识逐渐提升，在此背景下，各项体育活动得到了进一步的发展。文中主要以柔道项目为主，分析女子柔道运动员在下肢专项力量训练过程中对提高柔道技术动作的主要影响，对提高其运动能力具有促进作用，同时提高我国柔道整体竞技水平。
关键词：下肢专项力量训练;柔道;技术动作;影响
引言
现阶段，在我国体育竞赛中，女子柔道比赛越来越激烈，为了获得理想的比赛结果，需要女子柔道运动员不断提高自身的技术水平，尤其是加强专项力量训练，提高自身专项力量。在当前的女子柔道运动员的专项力量训练中，不仅需要注重上肢专项力量训练，还需要加强下肢专项力量的训练，以下着重分析下肢专项力量训练对提高柔道技术动作的影响。
1.女子柔道运动员下肢专项力量训练的原则
其一，坚持常规训练和专项力量训练相结合的原则，女子柔道运动员进行日常训练时，需要坚持常规训练，对自身身体各项素质加以巩固。由于柔道项目属于直接对抗的项目，对运动员的速度、力量、耐力和柔韧度等等有着较高的要求，因此只进行常规训练不利于运动员全面发展，因此需要与专项力量训练进行有效的结合[1]。
其二，坚持因材施教原则，每个运动员具有各自的特点，其身体素质和技术水平存在一定的差异，因此在对女子柔道运动员进行下肢力量训练时，需要结合各自的基本特点，坚持因材施教的原则，从而促进女子柔道运动员柔道技术动作的提升。
其三，坚持循序渐进的原则，在加强女子柔道运动员下肢专项力量训练时，不能急于求成，需要根据每位女子运动员训练的基本情况，从简单到复杂依次进行，进而提高运动员的技术水平。
2.下肢专项力量训练的方法及对提高柔道技术运动的影响
2.1下肢专项力量训练的主要方法
一般情况下，柔道技术动作主要从运动员的腰部发力，因此在女子柔道运动员进行下肢专项力量训练时以加强腰部训练为出发点，主要进行长腰和拔腰的练习，运动员通过杠铃进行下蹲，然后将杠铃举到胸前，反复进行深蹲和下蹲，对提高运动员的腿部力量具有一定的促进作用;其二，采用足球或者后蹬腿的训练，从而加强运动员小腿和踝关节的力量;其三，對运动员进行专项力量训练的同时，结合辅助训练，协调运动员身体各部分的力量，避免出现重视下肢力量训练，而忽视其他方面的力量训练;其四，可以通过各种简单的趣味下肢力量训练活动，如蹲马步、下蹲起跳等等;最后，根据每位女子柔道运动员训练的基本情况，对下肢专项力量训练的方法进行反复练习和针对性训练，以提高下肢力量为最终目标[2]。
2.2下肢专项力量训练对提高柔道技术动作的影响
在女子柔道运动员训练过程中通过不同的训练方法对其下肢进行专项力量的训练，其训练结果使运动员上下肢的力量得到均衡发展，从而使运动员将柔道技术动作要领掌握的更加全面，且在运用过程中更加自如，因此对女子柔道运动员进行下肢专项力量训练能够提高柔道技术动作水平，且训练效果显著。譬如，女子柔道运动员通过下肢专项力量后，提高了下肢的力量，然后将该力量应用到柔道项目中的寝技和投技动作中，能够通过下肢强大的力量，加快进攻和防守的速度和力量，更加容易完成高难度的投技动作，其主要的技术动作包括大外划和双手背负头[3]。
此外，通过加强女子柔道运动员的下肢专项力量训练，能够使运动员更好的控制技术动作的姿势，譬如，运动员在进行内股技术动作时，需要运动员通过双腿进行支撑，如果运动员的下肢力量不足，在做该动作时，会出现下肢左右晃动的现象，进而影响该技术动作的完成水平，影响比赛结果;而经过下肢专项力量的运动员，下肢力量较强，在做该动作时，通过下肢专项历练的训练，能够较好的控制下肢的基本姿势，从而顺利完成整个动作，提高了技术动作的完成程度，对提高其比赛结果具有积极影响[5]。
3.进行下肢专项力量训练中存在的问题及解决措施
现阶段，部分柔道训练教练认识到加强运动员下肢专项力量训练的重要性，但是在训练过程却忽视了因材施教和循序渐进的原则，一味根据自身制定的训练方法对女子柔道运动员进行下肢专项力量的训练，此种训练方法在一定程度上影响了下肢力量专项训练的效果，进而影响了柔道技术动作水平的提高。基于此，制定有效的解决方法，在保证运动员身体素质的前提下，进行下肢专项力量的训练，从而提高柔道技术动作的水平。
首先，训练教练需要对每位女子柔道运动员的基本情况进行掌握，对其下肢力量的情况进行判断，进而针对运动员下肢力量的不同特点，制定不同的下肢专项力量训练方法，做到具体问题具体分析，同时根据运动员训练的具体情况进行适量训练。
其次，常规训练与趣味性训练相结合，创造活跃的训练氛围，从而激发运动员进行下肢专项力量训练的积极性，进而提高训练效果，提高柔道技术动作的水平。
再次，在进行下肢专项训练前，教练需要指导运动员做一些简单的准备活动，使身体各环节得到放松，降低训练过程中出现肌肉拉伤的概率[5]。
最后，实现负荷训练和恢复阶段的有效结合，对运动员进行负荷训练，在一定程度上能够激发其内在潜力，但是同时会给运动员的身体素质带来一定的影响，因此需要在训练后，采用恢复方法缓解运动员的身体疲劳或者损失的疼痛感。
结束语
通过上述内容的分析得知，加强女子柔道运动员的下肢专项力量训练，能够提高运动员的下肢力量，使其下肢力量与上肢力量协调发展，能够更好的控制柔道技术动作姿势，保持身体的平衡，使整个技术动作顺利完成，因此对提高柔道技术动作具有重要影响，同时还能提高柔道比赛的成绩，进一步推动柔道项目的发展。
参考文献
[1]李劲松.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].黑龙江科技信息，2016（07）：46.
[2]霍彬.吉林省速度滑冰运动员下肢核心力量和耐力的体能训练研究[J].当代体育科技，2015，5（33）：62-63+65.
[3]戴兴鸿，詹建国，周伟.两名优秀女子短跑运动员下肢专项力量训练手段的研究[J].北京体育大学学报，2016，39（01）：132-136.
[4]殷泽锋.柔道技术动作与专项力量训练的主要用力肌肉肌电特征研究[J].吉林体育学院学报，2015，31（03）：66-71.
[5]李严.柔道运动员专项力量训练方法[J].运动，2015（06）：34-35+98.
关键词：下肢专项力量训练;柔道;技术动作;影响
引言
现阶段，在我国体育竞赛中，女子柔道比赛越来越激烈，为了获得理想的比赛结果，需要女子柔道运动员不断提高自身的技术水平，尤其是加强专项力量训练，提高自身专项力量。在当前的女子柔道运动员的专项力量训练中，不仅需要注重上肢专项力量训练，还需要加强下肢专项力量的训练，以下着重分析下肢专项力量训练对提高柔道技术动作的影响。
1.女子柔道运动员下肢专项力量训练的原则
其一，坚持常规训练和专项力量训练相结合的原则，女子柔道运动员进行日常训练时，需要坚持常规训练，对自身身体各项素质加以巩固。由于柔道项目属于直接对抗的项目，对运动员的速度、力量、耐力和柔韧度等等有着较高的要求，因此只进行常规训练不利于运动员全面发展，因此需要与专项力量训练进行有效的结合[1]。
其二，坚持因材施教原则，每个运动员具有各自的特点，其身体素质和技术水平存在一定的差异，因此在对女子柔道运动员进行下肢力量训练时，需要结合各自的基本特点，坚持因材施教的原则，从而促进女子柔道运动员柔道技术动作的提升。
其三，坚持循序渐进的原则，在加强女子柔道运动员下肢专项力量训练时，不能急于求成，需要根据每位女子运动员训练的基本情况，从简单到复杂依次进行，进而提高运动员的技术水平。
2.下肢专项力量训练的方法及对提高柔道技术运动的影响
2.1下肢专项力量训练的主要方法
一般情况下，柔道技术动作主要从运动员的腰部发力，因此在女子柔道运动员进行下肢专项力量训练时以加强腰部训练为出发点，主要进行长腰和拔腰的练习，运动员通过杠铃进行下蹲，然后将杠铃举到胸前，反复进行深蹲和下蹲，对提高运动员的腿部力量具有一定的促进作用;其二，采用足球或者后蹬腿的训练，从而加强运动员小腿和踝关节的力量;其三，對运动员进行专项力量训练的同时，结合辅助训练，协调运动员身体各部分的力量，避免出现重视下肢力量训练，而忽视其他方面的力量训练;其四，可以通过各种简单的趣味下肢力量训练活动，如蹲马步、下蹲起跳等等;最后，根据每位女子柔道运动员训练的基本情况，对下肢专项力量训练的方法进行反复练习和针对性训练，以提高下肢力量为最终目标[2]。
2.2下肢专项力量训练对提高柔道技术动作的影响
在女子柔道运动员训练过程中通过不同的训练方法对其下肢进行专项力量的训练，其训练结果使运动员上下肢的力量得到均衡发展，从而使运动员将柔道技术动作要领掌握的更加全面，且在运用过程中更加自如，因此对女子柔道运动员进行下肢专项力量训练能够提高柔道技术动作水平，且训练效果显著。譬如，女子柔道运动员通过下肢专项力量后，提高了下肢的力量，然后将该力量应用到柔道项目中的寝技和投技动作中，能够通过下肢强大的力量，加快进攻和防守的速度和力量，更加容易完成高难度的投技动作，其主要的技术动作包括大外划和双手背负头[3]。
此外，通过加强女子柔道运动员的下肢专项力量训练，能够使运动员更好的控制技术动作的姿势，譬如，运动员在进行内股技术动作时，需要运动员通过双腿进行支撑，如果运动员的下肢力量不足，在做该动作时，会出现下肢左右晃动的现象，进而影响该技术动作的完成水平，影响比赛结果;而经过下肢专项力量的运动员，下肢力量较强，在做该动作时，通过下肢专项历练的训练，能够较好的控制下肢的基本姿势，从而顺利完成整个动作，提高了技术动作的完成程度，对提高其比赛结果具有积极影响[5]。
3.进行下肢专项力量训练中存在的问题及解决措施
现阶段，部分柔道训练教练认识到加强运动员下肢专项力量训练的重要性，但是在训练过程却忽视了因材施教和循序渐进的原则，一味根据自身制定的训练方法对女子柔道运动员进行下肢专项力量的训练，此种训练方法在一定程度上影响了下肢力量专项训练的效果，进而影响了柔道技术动作水平的提高。基于此，制定有效的解决方法，在保证运动员身体素质的前提下，进行下肢专项力量的训练，从而提高柔道技术动作的水平。
首先，训练教练需要对每位女子柔道运动员的基本情况进行掌握，对其下肢力量的情况进行判断，进而针对运动员下肢力量的不同特点，制定不同的下肢专项力量训练方法，做到具体问题具体分析，同时根据运动员训练的具体情况进行适量训练。
其次，常规训练与趣味性训练相结合，创造活跃的训练氛围，从而激发运动员进行下肢专项力量训练的积极性，进而提高训练效果，提高柔道技术动作的水平。
再次，在进行下肢专项训练前，教练需要指导运动员做一些简单的准备活动，使身体各环节得到放松，降低训练过程中出现肌肉拉伤的概率[5]。
最后，实现负荷训练和恢复阶段的有效结合，对运动员进行负荷训练，在一定程度上能够激发其内在潜力，但是同时会给运动员的身体素质带来一定的影响，因此需要在训练后，采用恢复方法缓解运动员的身体疲劳或者损失的疼痛感。
结束语
通过上述内容的分析得知，加强女子柔道运动员的下肢专项力量训练，能够提高运动员的下肢力量，使其下肢力量与上肢力量协调发展，能够更好的控制柔道技术动作姿势，保持身体的平衡，使整个技术动作顺利完成，因此对提高柔道技术动作具有重要影响，同时还能提高柔道比赛的成绩，进一步推动柔道项目的发展。
参考文献
[1]李劲松.短道速滑青年运动员下肢小肌群专项力量训练的研究[J].黑龙江科技信息，2016（07）：46.
[2]霍彬.吉林省速度滑冰运动员下肢核心力量和耐力的体能训练研究[J].当代体育科技，2015，5（33）：62-63+65.
[3]戴兴鸿，詹建国，周伟.两名优秀女子短跑运动员下肢专项力量训练手段的研究[J].北京体育大学学报，2016，39（01）：132-136.
[4]殷泽锋.柔道技术动作与专项力量训练的主要用力肌肉肌电特征研究[J].吉林体育学院学报，2015，31（03）：66-71.
[5]李严.柔道运动员专项力量训练方法[J].运动，2015（06）：34-35+98.