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摘要：“放松训练”是一种自觉地调节过程，在长期学习或复习迎考期间，教师要引导学生学会有意识地通过自身的心理、生理放松训练，逐步改善机体功能紧张紊乱的状态。
关键词：放松训练的方法，想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训
引言：
心理健康是小学生健康快乐的首要条件，直接影响着孩子的生活和学习。所以学生学习一些有效的自我心理辅导方法能够更好地让学生感受幸福、享受快乐。学生在长期学习状态下或考试复习阶段，不同程度上都会产生某些紧张或不安的情绪，如果老师有意识地帮助学生采取一些积极的调节方法，例如，运用“放松训练”，则能减轻或消除学生的紧张和不安的情绪，进而达到较为稳定的身心状态。
我校主要研究实施的放松训练的方法通常有：想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训练等。
（一）想象放松训练
想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为。例如：在学习小学五年级第三课《培养学习兴趣》一课时，对于学习偏科的学生就可以进行想象放松训练。训练时要求放松者坐在或躺在沙发或软椅上，按辅导老师或自己的暗示去做。可以让学生自言自语，通常是从头到脚依次进行，给自己的暗示语有：“我的头顶放松了，我的前额放松了，我的眉毛放松了，我的眼皮放松了，我的眼睛放松了……一直放松到脚底为止。放松暗示语要以缓慢的速度进行，一般需要6～10次，每次历时约10到15分钟，以达到全身放松为目标。在学生能够全身心放松时，引导学生在意念中自言自语，连说几遍“我喜欢某科目”，“某科目其乐无穷”。课下教师还可以帮助学生进行目标确立，把学习兴趣与理想和奋斗目标结合起来，脚踏实地的完成任务目标.
（二）呼吸放松训练
呼吸放松训练有坐、卧、站三种准备姿势。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。比较适用于班级教学，进行团体辅导时可以进行运用。例如：毕业班学生考试前心情都比较焦虑烦躁，这时心理辅导教师可以对学生进行一次“我能行 我最棒”团体辅导内容。教师带领同学们按照步骤进行呼吸式放松训练，
此方法的特点是见效快，在紧张时.只要进行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。能够让同学们快速的静下心来进入考试学习状态。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两例，排除杂念，双目微闭。
呼吸式放松训练对时间地点的要求不是十分严格，教师可以随时随地对情绪紧张焦虑的学生进行呼吸时放松训练。例如：期末考试学生刚刚步入考场时，文艺汇演时小主持人入场之前，教师进入班级前等等，是一种常见且实用的放松训练方式。
（三）行为放松训练
1.大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。所以在教学中，我经常会给学生讲故事，讲笑话。让课堂气氛尽量更活跃一些。
2.运动疗法：机体的运动可以使精神放松。教师可以建议学生考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3.深呼吸疗法：可以参照呼吸式放松训练方法让学生考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。平时的学习中，也可以用作休息调节。
4.六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
（四）音乐放松训练
音乐放松训练是通过运用不同的旋律、节奏、和声、音色、调式、调性等音乐语言要素来刺激大脑皮层，调整大脑功能，使人体分泌出有益于健康的激素，促进新陈代谢，也可以使脉搏放慢，肌肉松弛，轻松愉快，精力充沛。在平时的教学中比较实用也比较常用。 主要作用是促进知觉、增进记忆力、唤起作用、重复学习、刺激感觉阀。
我校课堂中对音乐放松训练应用比较广泛，例如：我在执教五年级心理健康课《情绪立方体》一课，课前我就先播放不同旋律的音乐让学生感知的同时体会自己听到不同旋律时产生的的不同情绪，更好的开课的同时，激发了学生的学习兴趣。
“放松训练”在小学心理健康教育中应用比较广泛，其中想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训练比较适合小学教学应用，各科尝试教师凡响良好，收到全校师生的一致认可和好评。结合这一结论，我校在全校各科教学中大力推广。通过教师的“放松训练”无论是心理还是智力都有长足的进步;影响是由心理教师成功教育个案，到部分教师尝试验证，最后到全校教师认可和全体教师大面积的运用。
结束语：“放松训练”在小学心理健康中的应用，还没有上升到理论层面，只是停留在“经验”教育教学上，有待形成系统的理论高度是为不足;我校正在以课题组成员为核心加大研究力度，让广大教师在课堂教育教学中不断尝试加以完善，相信定会得到圆满的答案。
参考文献
《放松你的心》作者：（英）安妮.佩森.考尔 万卷出版公司
《放松》 作者：洪启嵩 陕西人民出版社
放松训练基本内容 360百科
（黑龍江省大庆市连环湖中心学校 黑龙江 大庆 166251）
关键词：放松训练的方法，想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训
引言：
心理健康是小学生健康快乐的首要条件，直接影响着孩子的生活和学习。所以学生学习一些有效的自我心理辅导方法能够更好地让学生感受幸福、享受快乐。学生在长期学习状态下或考试复习阶段，不同程度上都会产生某些紧张或不安的情绪，如果老师有意识地帮助学生采取一些积极的调节方法，例如，运用“放松训练”，则能减轻或消除学生的紧张和不安的情绪，进而达到较为稳定的身心状态。
我校主要研究实施的放松训练的方法通常有：想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训练等。
（一）想象放松训练
想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为。例如：在学习小学五年级第三课《培养学习兴趣》一课时，对于学习偏科的学生就可以进行想象放松训练。训练时要求放松者坐在或躺在沙发或软椅上，按辅导老师或自己的暗示去做。可以让学生自言自语，通常是从头到脚依次进行，给自己的暗示语有：“我的头顶放松了，我的前额放松了，我的眉毛放松了，我的眼皮放松了，我的眼睛放松了……一直放松到脚底为止。放松暗示语要以缓慢的速度进行，一般需要6～10次，每次历时约10到15分钟，以达到全身放松为目标。在学生能够全身心放松时，引导学生在意念中自言自语，连说几遍“我喜欢某科目”，“某科目其乐无穷”。课下教师还可以帮助学生进行目标确立，把学习兴趣与理想和奋斗目标结合起来，脚踏实地的完成任务目标.
（二）呼吸放松训练
呼吸放松训练有坐、卧、站三种准备姿势。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。比较适用于班级教学，进行团体辅导时可以进行运用。例如：毕业班学生考试前心情都比较焦虑烦躁，这时心理辅导教师可以对学生进行一次“我能行 我最棒”团体辅导内容。教师带领同学们按照步骤进行呼吸式放松训练，
此方法的特点是见效快，在紧张时.只要进行深呼吸2次—3次，就可以起到放松的作用。能够让同学们快速的静下心来进入考试学习状态。
站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭。
卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地伸直，放在身体两例，排除杂念，双目微闭。
呼吸式放松训练对时间地点的要求不是十分严格，教师可以随时随地对情绪紧张焦虑的学生进行呼吸时放松训练。例如：期末考试学生刚刚步入考场时，文艺汇演时小主持人入场之前，教师进入班级前等等，是一种常见且实用的放松训练方式。
（三）行为放松训练
1.大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。所以在教学中，我经常会给学生讲故事，讲笑话。让课堂气氛尽量更活跃一些。
2.运动疗法：机体的运动可以使精神放松。教师可以建议学生考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3.深呼吸疗法：可以参照呼吸式放松训练方法让学生考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。平时的学习中，也可以用作休息调节。
4.六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
（四）音乐放松训练
音乐放松训练是通过运用不同的旋律、节奏、和声、音色、调式、调性等音乐语言要素来刺激大脑皮层，调整大脑功能，使人体分泌出有益于健康的激素，促进新陈代谢，也可以使脉搏放慢，肌肉松弛，轻松愉快，精力充沛。在平时的教学中比较实用也比较常用。 主要作用是促进知觉、增进记忆力、唤起作用、重复学习、刺激感觉阀。
我校课堂中对音乐放松训练应用比较广泛，例如：我在执教五年级心理健康课《情绪立方体》一课，课前我就先播放不同旋律的音乐让学生感知的同时体会自己听到不同旋律时产生的的不同情绪，更好的开课的同时，激发了学生的学习兴趣。
“放松训练”在小学心理健康教育中应用比较广泛，其中想象放松训练、呼吸放松训练、行为放松训练和音乐放松训练比较适合小学教学应用，各科尝试教师凡响良好，收到全校师生的一致认可和好评。结合这一结论，我校在全校各科教学中大力推广。通过教师的“放松训练”无论是心理还是智力都有长足的进步;影响是由心理教师成功教育个案，到部分教师尝试验证，最后到全校教师认可和全体教师大面积的运用。
结束语：“放松训练”在小学心理健康中的应用，还没有上升到理论层面，只是停留在“经验”教育教学上，有待形成系统的理论高度是为不足;我校正在以课题组成员为核心加大研究力度，让广大教师在课堂教育教学中不断尝试加以完善，相信定会得到圆满的答案。
参考文献
《放松你的心》作者：（英）安妮.佩森.考尔 万卷出版公司
《放松》 作者：洪启嵩 陕西人民出版社
放松训练基本内容 360百科
（黑龍江省大庆市连环湖中心学校 黑龙江 大庆 166251）