高中体育训练的准备及整理活动探析

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  摘要:高中体育训练之前要做好准备和整理活动,保证肢体被拉伸开来,这样在体育训练中就不会轻易受伤,也是体育训练任务顺利完成的基础保障。本篇文章结合自身高中体育教学经验,对体育训练中的准备及整理活动进行分析和探讨,仅供高中体育训练参考。
  关键词:高中;体育训练;准备活动;整理活动
  引言:高中体育训练的强度加大,学生只有将全身的肌肉和关节拉伸好,才能更好的应对体育训练项目,减少受伤的概率,确保体育训练的安全性,使得体育训练可以达到预定目标和成果。目前,高中体育训练重视体育技能传授,忽视准备和整理活动,部分教师会直接忽略这两个环节,还有些教师会开展准备及整理活动,但是敷衍了事,缺乏专业性和系统性,准备和整理活动流于形式,没有发挥实质性的效果,这两种情况都会影响到体育训练的成效。所以,高中体育教师要认识到准备和整理活动重要性,根据体育训练的目标和任务,有针对性制定准备和整理活动方案,确保准备和整理活动有效性和科学性,为后面的体育训练奠定良好基础,起到提质增效作用,让学生养成正确体育锻炼习惯。
   一、高中体育训练准备活动
  体育训练之前做好准备活动是很有必要的,由于体育训练对肢体各个部分的配合度,以及身体机能的要求都比较高,需要让整个人处于兴奋状态,这样才能确保体育训练的有效性。体育训练准备活动作用就是促使人兴奋起来,身体各个部分的关节被拉伸开来,身体灵敏性增强,反应能力会变快,韧带的弹性提高,这样就能防止在运动中出现肌肉拉伤,或者是骨折。准备活动中体温会增高,而肌肉在这个过程中会逐渐的放松,学生身体会处于最佳运动状态,这时开展体育训练必然会取得好的结果,可以最大程度减少训练中受伤事件的发生率。高中体育准备活动是为了防止肌肉拉伤,还有一个作用那就是韧带损伤,这也是高中体育训练最常见的问题,准备活动一定要做到位,提高学生身体各个关节的机能,调动运动细胞。
  高中体育训练准备活动分为两类,一种是普通的准备活动,通过组织学生慢跑,或者是原地做拉伸活动,激活身体中运动因子,提高体温,增强韧带和关节机能,将身体各个部位器官充分调动起来,提高身体的协调性。专业准备活动是为正式训练做预热的,目的性和针对性非常强,既可以起到让关节活动开来,增强肌肉机能作用,还能让学生熟悉体育训练基本动作,要求更高,为训练打下牢固基础,起到了一举两得作用。
  高中体育准备活动要掌握好时间,准备活动主要是为了调动身体机能,让神经兴奋起来,所以活动量不用太大,只有科学合理的安排活动时间和活动量,才能起到预期效果。准备活动时间太长,也就意味着学生消耗体能更多,身体会呈现出疲态,后面的体育训练就会表现出体育不支,势必会影响到体育训练效果,受伤的概率也会提升。准备活动要考虑学生兴趣,如果准备活动内容过于无趣,或者引不起学生活动热情,他们参与积极性会变差,准备活动敷衍了事,不能真正起到效果。所以,准备活动一开始要选择学生感兴趣的内容,先调动兴趣,然后慢慢增加强度,遵从循序渐进的准备活动原则,有利于学生身体健康。体育准备活动内容是教师自行决定的,需要根据训练的内容确定,比如在跳远训练的时候,准备活动要侧重于下肢力量训练,可以组织学生蛙跳。准备活动形式要多样化,最常见的准备活动是跑步,为了增加趣味性,可以设置障碍,或者是接力跑。
  二、高中体育训练整理活动
  体育训练整理活动和准备活动起到的作用差不多,但是整理活动主要是在比赛过程中,或者是完成训练以后所进行的体育活动,整理活动的强度要适中,一般都是轻度活动,有时候也会安排中等强度活动,起到的作用是让身体恢复到正常状态,心跳、呼吸、体温等回到运动前,和没有体育训练状态是一样的,同时还有助于减轻疲劳感。体育训练中肌肉处于紧张状态,整理活动要让肌肉放松,恢复到平静状态,如果直接一下子完全停止运动,身体会变得僵硬,有时候会头晕目眩,或者休克,引起各种不适反应,所以必须安排好整理活动,可以增加呼吸运动,保证充足的氧气供应,防止由于突然停止运动而出现缺氧。高中体育训练不能省去整理活动这个至关重要环节,强度适中的整理活动能使得血乳酸快速的消失,帮助学生消除疲劳感,增加身体的回血量,避免因为供血不足而出现休克。
  大部分学生在体育训练之后出现惰性心理,身体非常疲劳,往往不愿意进行整理运动,想要身体快点恢复过来,这种认识上的偏差,导致学生参与整理活动积极性不高。体育教师要让学生明确整理活动好处,激烈的训练到恢复需要一个过程,整理活动是确保身体恢复到最佳状态的有效手段。另外,体育训练后学生时候身体反应强烈,喘气急促或者大量流汗,整理活动强度一定要控制好,必须要是轻度活动。
  三、結束语
  总而言之,高中体育训练要重视准备活动和整理活动,根据训练内容以及学生生理和心理特点,合理的安排准备和整理活动内容,并且要控制好活动量和时常,在训练前让身体各个器官充分调动起来,避免正式训练中肌肉拉伤,同时还能确保训练后身体快速恢复到正常状态,高中体育训练质量就能得到保障。
   参考文献
  [1]董卫国. 高中体育训练的准备及整理活动探析[J]. 田径, 2019(4):4-5.
  [2]张雅静. 关于高中体育训练准备及整理活动的具体分析[J]. 民营科技, 2018(2):128-128.
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