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摘要：排球，在我国有着极其重要的体育运动地位，也是中等专科学校体育训练的一项重要内容。本文从课堂教学的角度，实际地阐述了发球、垫球、传球的训练方式，以基本训练为主，进行了适当地实例讲述，对提升排球训练技巧有一定的辅助作用。
关键词：中专排球 训练 方法
排球，在我国有着及其重要的体育运动地位，也是中等专科学校体育训练的一项重要内容。通过其移动、垫球、发球、传球等技术的训练学习，可以增强学生对团体活动的认识，进一步培养其形成终身体育的能力。从这个角度来讲，创新排球训练教法，可以让学生感受到运动的快乐，塑造人生的运动之梦。
一、发球训练
(一)“排球墙”教学
排球墙主要是要训练学生发球的准确性，以往的发球训练都是根据排球场地进行直接发球训练，或者是将学生组织成两队，分别进行发球、接球训练。这两种训练方式，前一种过难，容易使学生产生厌学情绪，很难培养成功感受。后一种训练手段则又太过简单，学生很难较快地掌握技巧，对排球的发球训练没什么太大作用。排球墙教学，将学生组织成一组进行分步骤地向墙面进行发球训练。第一：原地对墙抛球练习。要学生按自己的身高臂长在墙上找到自己发球的击球点并在墙上作好标记，然后按标记进行抛球练习，要求抛出的球在发球者的右肩前上方高度适中且不旋转。第二：原地持球对墙挥臂练习。学生左手持球于标记处，左脚在前，右脚在后，右手作发球的挥臂练习，要求学生掌握正确击球部位、击球点、人与球的位置关系、挥臂路线以及用力顺序。第三：连续的对墙发球练习。第四：上步自抛对墙发球练习。要求学生在移动的过程中掌握上步时上下肢的协调配合，抛球的位置、高度、挥臂的时机、人与球的位置关系、击球点、击球部位、挥臂速度以及手包裹球推压动作。
(二) “小场地”教学
“小场地”训练一般要安排在进行“排球墙”训练之后进行，主要是训练学生在实际场地中的发球技术，为了提高学生的发球成功率。必须要缩小排球场地，以此来提高了学生学习的兴趣。在小场地进行排球发球训练时，要考虑到场地的位置，尽可能地将学员的前排、后排等位置做出一定的规划，不要因为场地小就简单进行模拟，这样训练就失去意义了。对于中专学生来说，他们更感兴趣的是真实的训练，通过小场地的训练，可以鼓励其进一步向真正的比赛进军。
二、垫球训练
抛球是自垫球的首要环节，抛球的角度、力度等都左右着紧接的垫球环节。力度上偏大或偏小，会导致球的下降速度过快或使学生来不及垫击。角度上的偏差，会迫使学生移动，增加垫击的难度。一般来说，在不需要大幅度移动，甚至是原地不动的情况下，球的落点位于学生腕关节以上10cm处，且力度适中，就是一次理想的抛球。对于垫球训练，可以采用分组合作的方法，将学生分为两人一组，一人双手持球，通过模仿击球，来提高对方的垫球能力。这种分组训练虽然效果较好，但是长期的训练下去，学生难免会产生枯燥感，教师要适当地调整合作方式，可以根据学生的学习情况，转变训练内容。
三、传球训练
(一)技法训练
传球时不是用手去“击打”球，而是将手摆稳，等球来“碰”。用手去打，会因为两只手无法协调同时运动，造成其中一只手臂过早碰球而使球路偏斜。实际来说，接球时手等於是一个板子，你把板子摆成什麽角度，球就会弹向什麽角度。这说明排球的传球技巧需要全身协调性也。为了训练全身协调感，教师在传球技术教学初期，应抓住技术动作构成的主要环节，以建立学生正确的动力定型为主，同时结合技术运用的意识培养。具体来说，在进行教学时，可以由教师发射不同角度的球，然后教师手把手地教学生应对的姿势，这样的分类教学有利于学生系统地总结传球方法，特别时候初期教学。而当学生初步掌握技术后，可通过及时采用综合性的移动练习，将发球人从教师变为3人左右的同学交替发球，这样就可以很好地训练学生移动传球和迅速应变的能力。传球训练不同于发球、垫球等固定化的姿势技巧训练，传球更要重视对不同力量的球的处理。练习中要紧紧抓住技术动作运用时机及配合中的具体要求，如接发球时的观察、判断，主要观察发球特点、性能、基本落点，对方发球出手瞬间要判断球的运行弧度，高低方位及球速，球到本方时的晃动程度等。一般来说，让球飞出去的力量其实来自球本身打到你的手所产生的反作用力，以及接球时脚的姿势。在接传球时，脚步应该微蹲，以三七步的站法将重心摆在前脚。在碰球的那一瞬间顺势往前站起，球离手后又回复原来的姿势，若球来势较强，碰球的一瞬间则可以往后退减低球威。这种训练就需要进行实际模拟训练了。
(二)模拟训练
模拟训练是进行排球训练的高级阶段，也是对传球训练的一种较好的教学手段。中专排球的模拟训练要通过实际比赛来进行就地指导，要本着出现什么问题，解决什么问题的态度。例如：在比赛中学生的移动防守处理的不好，教师就要做好记录，然后利用下节课进行专门训练，移动训练应该要求学生保持身体处于随时快速移动状态，以调整身体的位置来传、垫球。因而，要求参与者有向各个方向快速移动的能力。排球场上运用最多的是短距离的2-3m左右的移动步法，因此在教学中，应狠抓一、二步短距离的快速反应，快速起动的移动练习。从而保证能在比赛中高速度、高质量地完成各项击球技术。由于中等专科学校学生训练比赛不可能有特别的“高手”参加，所以教师在训练过程中，要利用多媒体设备，指导学生观察有代表性的比赛，领会其中传球的技巧，并利用电教设备将运动员的动作进行分解讲授，并鼓励其在模拟训练中尝试使用，以此来提高学生的传球技能。
总之，教师在教学过程中要根据学生的情况努力创新，争取找出更多适合学生训练的排球训练法，让学生在中专的排球场上获得运动的力量，拥有一项特别重要的体育技能。
关键词：中专排球 训练 方法
排球，在我国有着及其重要的体育运动地位，也是中等专科学校体育训练的一项重要内容。通过其移动、垫球、发球、传球等技术的训练学习，可以增强学生对团体活动的认识，进一步培养其形成终身体育的能力。从这个角度来讲，创新排球训练教法，可以让学生感受到运动的快乐，塑造人生的运动之梦。
一、发球训练
(一)“排球墙”教学
排球墙主要是要训练学生发球的准确性，以往的发球训练都是根据排球场地进行直接发球训练，或者是将学生组织成两队，分别进行发球、接球训练。这两种训练方式，前一种过难，容易使学生产生厌学情绪，很难培养成功感受。后一种训练手段则又太过简单，学生很难较快地掌握技巧，对排球的发球训练没什么太大作用。排球墙教学，将学生组织成一组进行分步骤地向墙面进行发球训练。第一：原地对墙抛球练习。要学生按自己的身高臂长在墙上找到自己发球的击球点并在墙上作好标记，然后按标记进行抛球练习，要求抛出的球在发球者的右肩前上方高度适中且不旋转。第二：原地持球对墙挥臂练习。学生左手持球于标记处，左脚在前，右脚在后，右手作发球的挥臂练习，要求学生掌握正确击球部位、击球点、人与球的位置关系、挥臂路线以及用力顺序。第三：连续的对墙发球练习。第四：上步自抛对墙发球练习。要求学生在移动的过程中掌握上步时上下肢的协调配合，抛球的位置、高度、挥臂的时机、人与球的位置关系、击球点、击球部位、挥臂速度以及手包裹球推压动作。
(二) “小场地”教学
“小场地”训练一般要安排在进行“排球墙”训练之后进行，主要是训练学生在实际场地中的发球技术，为了提高学生的发球成功率。必须要缩小排球场地，以此来提高了学生学习的兴趣。在小场地进行排球发球训练时，要考虑到场地的位置，尽可能地将学员的前排、后排等位置做出一定的规划，不要因为场地小就简单进行模拟，这样训练就失去意义了。对于中专学生来说，他们更感兴趣的是真实的训练，通过小场地的训练，可以鼓励其进一步向真正的比赛进军。
二、垫球训练
抛球是自垫球的首要环节，抛球的角度、力度等都左右着紧接的垫球环节。力度上偏大或偏小，会导致球的下降速度过快或使学生来不及垫击。角度上的偏差，会迫使学生移动，增加垫击的难度。一般来说，在不需要大幅度移动，甚至是原地不动的情况下，球的落点位于学生腕关节以上10cm处，且力度适中，就是一次理想的抛球。对于垫球训练，可以采用分组合作的方法，将学生分为两人一组，一人双手持球，通过模仿击球，来提高对方的垫球能力。这种分组训练虽然效果较好，但是长期的训练下去，学生难免会产生枯燥感，教师要适当地调整合作方式，可以根据学生的学习情况，转变训练内容。
三、传球训练
(一)技法训练
传球时不是用手去“击打”球，而是将手摆稳，等球来“碰”。用手去打，会因为两只手无法协调同时运动，造成其中一只手臂过早碰球而使球路偏斜。实际来说，接球时手等於是一个板子，你把板子摆成什麽角度，球就会弹向什麽角度。这说明排球的传球技巧需要全身协调性也。为了训练全身协调感，教师在传球技术教学初期，应抓住技术动作构成的主要环节，以建立学生正确的动力定型为主，同时结合技术运用的意识培养。具体来说，在进行教学时，可以由教师发射不同角度的球，然后教师手把手地教学生应对的姿势，这样的分类教学有利于学生系统地总结传球方法，特别时候初期教学。而当学生初步掌握技术后，可通过及时采用综合性的移动练习，将发球人从教师变为3人左右的同学交替发球，这样就可以很好地训练学生移动传球和迅速应变的能力。传球训练不同于发球、垫球等固定化的姿势技巧训练，传球更要重视对不同力量的球的处理。练习中要紧紧抓住技术动作运用时机及配合中的具体要求，如接发球时的观察、判断，主要观察发球特点、性能、基本落点，对方发球出手瞬间要判断球的运行弧度，高低方位及球速，球到本方时的晃动程度等。一般来说，让球飞出去的力量其实来自球本身打到你的手所产生的反作用力，以及接球时脚的姿势。在接传球时，脚步应该微蹲，以三七步的站法将重心摆在前脚。在碰球的那一瞬间顺势往前站起，球离手后又回复原来的姿势，若球来势较强，碰球的一瞬间则可以往后退减低球威。这种训练就需要进行实际模拟训练了。
(二)模拟训练
模拟训练是进行排球训练的高级阶段，也是对传球训练的一种较好的教学手段。中专排球的模拟训练要通过实际比赛来进行就地指导，要本着出现什么问题，解决什么问题的态度。例如：在比赛中学生的移动防守处理的不好，教师就要做好记录，然后利用下节课进行专门训练，移动训练应该要求学生保持身体处于随时快速移动状态，以调整身体的位置来传、垫球。因而，要求参与者有向各个方向快速移动的能力。排球场上运用最多的是短距离的2-3m左右的移动步法，因此在教学中，应狠抓一、二步短距离的快速反应，快速起动的移动练习。从而保证能在比赛中高速度、高质量地完成各项击球技术。由于中等专科学校学生训练比赛不可能有特别的“高手”参加，所以教师在训练过程中，要利用多媒体设备，指导学生观察有代表性的比赛，领会其中传球的技巧，并利用电教设备将运动员的动作进行分解讲授，并鼓励其在模拟训练中尝试使用，以此来提高学生的传球技能。
总之，教师在教学过程中要根据学生的情况努力创新，争取找出更多适合学生训练的排球训练法，让学生在中专的排球场上获得运动的力量，拥有一项特别重要的体育技能。