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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01
摘 要 运动减肥是一种健康的减肥方式，这种减肥方法既可以有效降低肥胖发生率，也可以有效预防肥胖。对于肥胖症患者而言，可以改善身体形态以及血脂、胰岛素指标等，而对于健康人来说，则可以有效规避这些疾病对自身的影响。本文列举实例，探究与分析通过运动减肥后肥胖患者脂肪肝疾病的改善效果，从而探讨有氧运动改善脂肪肝的效果机制。分析得出患者患脂肪肝的原因，进而为推广运动减肥提供参考与帮助。
关键词 运动减肥 改善 脂肪肝 机制
当前，我国肥胖人口数量不断增加，这就为人们的健康敲响了警钟。每年因为肥胖造成的各种心脑血管疾病及其死亡率相当之高。所以，增强体育锻炼，通过运动进行减肥就显得尤为重要。运动是一种相对安全且有效的减肥方法，因此，对肥胖症患者实施运动干预，可以有效降低其脂肪肝患病概率，对人体健康有着重要帮助和影响。
一、运动减肥改善脂肪肝的效果机制研究
为了有效研究运动减肥对脂肪肝的改善效果，将肥胖症患者66名，男、女各33名，进行全封闭式运动减肥训练。这些肥胖症患者的体脂率均高于30%，根据成年人正常体脂率范围，男性大约为15%-20%，女性则为25%-30%。所以很明显，这些研究对象的体脂率都相对较高，属于超重和肥胖者。
在进行正式的减肥训练之前，对受试者进行身体形态、运动机能、糖脂代谢等相应指标的测试。其中测试的项目包括身高、体重、体脂率、血压、心率、安静状态下的心电图、空腹血糖、空腹胰岛素、血脂四项等检测。根据每一位受训者不同的身体状态和运动能力，制定出个性化运动方案，从而使得运动方式更加符合每一位测试者的特点。
在实行运动减肥的过程中，需要专业人员对其进行指导和监控，选择标准主要是以一些强度相对较小，但是持续时间相对较长的项目为主要训练项目，比如慢跑、游泳、有氧操、乒乓球等等。通过每天上午与下午各运动一次，且每次之间持续为2小时，坚持四周。当然，除了运动之外，必要的饮食结构调整对于减肥而言也是至关重要的。饮食控制主要是通过专业的营养师根据受试者代谢情况、运动情况、身体消耗情况等，进行饮食方案制定。饮食需要确保热量以及营养的供给，且相应的配比科学平衡。
二、运动减肥改善脂肪肝的效果表现
经过四周运动减肥之后，每一位受试者都出现了相应的身体变化。所以，运动减肥对改善脂肪肝以及肥胖状况有一定的效果，其具体效果表现如下：
其一，经历了四周运动减肥之后，66名测试者的身体形态指标都发生了相应的变化。无论是男性还是女性，其体重、体脂率、臀围、腰围、腿围等，都相比较减肥之前有了明显的下降。而这些指标当中，体脂率、脂肪体重以及腰围变化最为显著。男性的平均体脂率下降了17%，女性的体脂率下降了11%。所以，利用运动进行减肥，可以直接对其脂肪含量有所影响。
其二，通过运动进行减肥之后，肥胖患者的血液生化指标也有一定的变化。其空腹血脂以及胰岛素指标显著下降。
其三，运动减肥之后，患者的肝功能指标趋于正常。大多数肥胖患者的谷草转氨酶、谷丙转氨酶含量都有所下降。男性肥胖患者整体的谷丙转苷酶指标降低为正常水平，而女性在运动减肥之后该指标有所下降，且逐步趋于正常范围。所以这就足以看出，运动减肥，尤其是有氧运动对于改善肥胖患者的身体状况有着重要的意义和影响。
其四，从肝脏角度分析，运动减肥之后患者的脂肪肝程度有明显改善。之前66名测试者中，有22例患有重度脂肪肝，而进行运动之后，则降低为4例。许多曾经患有轻度脂肪肝的患者，在运动之后也逐步变成无脂肪肝人士，无脂肪肝的人数趋于上升阶段。所以，运动减肥对于改善脂肪肝具有重要作用。
故而，针对以上结果不难得出相应的结论。首先，经历了四周中小强度长时间有氧运动加之合理的饮食控制的减肥训练之后，确实可以有效改善肥胖症患者的身体形态，对于其体重以及身体脂肪含量降低都有所帮助。其次，运动减肥对脂肪肝的改善是最值得注意的。通过中小强度长时间有氧运动可以使得更多的脂肪动员并分解，释放的游离脂肪酸作为有氧运动的能量来源被骨骼肌利用，从而减少了身体中的脂肪含量，特别是肝脏周围的脂肪。当人体内的脂肪含量降低之后，血脂必然也会相应降低，进入到肝脏当中的脂肪量就会减少，出现脂肪肝的概率将会大大降低。
三、结束语
运动减肥是当前社会中比较提倡的一种科学减肥方式，其对于改善人们的身体形态、降低体重、减少因为肥胖诱发的并发症非常有效果。同时对于防治脂肪肝、高血脂、糖尿病等众多疾病也有显著作用。因此利用运动进行减肥，不仅是肥胖症患者需要使用的方式与方法，更是大多数人进行身体健康训练以及降低疾病出现概率的必然选择。
参考文献：
[1] 李蕾，陈文鹤.肥胖症与运动减肥的研究进展[J].沈阳体育学院学报.2005.03：72-74.
[2] 戢妍莉诗，李莎，史银珍.运动干预非酒精性脂肪肝的研究进展[J].四川体育科学.2015.34（15905）：19-23，113.
[3] 沈通彦，李军汉，黄雷.运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复.2007（27317）：3415-3418.
摘 要 运动减肥是一种健康的减肥方式，这种减肥方法既可以有效降低肥胖发生率，也可以有效预防肥胖。对于肥胖症患者而言，可以改善身体形态以及血脂、胰岛素指标等，而对于健康人来说，则可以有效规避这些疾病对自身的影响。本文列举实例，探究与分析通过运动减肥后肥胖患者脂肪肝疾病的改善效果，从而探讨有氧运动改善脂肪肝的效果机制。分析得出患者患脂肪肝的原因，进而为推广运动减肥提供参考与帮助。
关键词 运动减肥 改善 脂肪肝 机制
当前，我国肥胖人口数量不断增加，这就为人们的健康敲响了警钟。每年因为肥胖造成的各种心脑血管疾病及其死亡率相当之高。所以，增强体育锻炼，通过运动进行减肥就显得尤为重要。运动是一种相对安全且有效的减肥方法，因此，对肥胖症患者实施运动干预，可以有效降低其脂肪肝患病概率，对人体健康有着重要帮助和影响。
一、运动减肥改善脂肪肝的效果机制研究
为了有效研究运动减肥对脂肪肝的改善效果，将肥胖症患者66名，男、女各33名，进行全封闭式运动减肥训练。这些肥胖症患者的体脂率均高于30%，根据成年人正常体脂率范围，男性大约为15%-20%，女性则为25%-30%。所以很明显，这些研究对象的体脂率都相对较高，属于超重和肥胖者。
在进行正式的减肥训练之前，对受试者进行身体形态、运动机能、糖脂代谢等相应指标的测试。其中测试的项目包括身高、体重、体脂率、血压、心率、安静状态下的心电图、空腹血糖、空腹胰岛素、血脂四项等检测。根据每一位受训者不同的身体状态和运动能力，制定出个性化运动方案，从而使得运动方式更加符合每一位测试者的特点。
在实行运动减肥的过程中，需要专业人员对其进行指导和监控，选择标准主要是以一些强度相对较小，但是持续时间相对较长的项目为主要训练项目，比如慢跑、游泳、有氧操、乒乓球等等。通过每天上午与下午各运动一次，且每次之间持续为2小时，坚持四周。当然，除了运动之外，必要的饮食结构调整对于减肥而言也是至关重要的。饮食控制主要是通过专业的营养师根据受试者代谢情况、运动情况、身体消耗情况等，进行饮食方案制定。饮食需要确保热量以及营养的供给，且相应的配比科学平衡。
二、运动减肥改善脂肪肝的效果表现
经过四周运动减肥之后，每一位受试者都出现了相应的身体变化。所以，运动减肥对改善脂肪肝以及肥胖状况有一定的效果，其具体效果表现如下：
其一，经历了四周运动减肥之后，66名测试者的身体形态指标都发生了相应的变化。无论是男性还是女性，其体重、体脂率、臀围、腰围、腿围等，都相比较减肥之前有了明显的下降。而这些指标当中，体脂率、脂肪体重以及腰围变化最为显著。男性的平均体脂率下降了17%，女性的体脂率下降了11%。所以，利用运动进行减肥，可以直接对其脂肪含量有所影响。
其二，通过运动进行减肥之后，肥胖患者的血液生化指标也有一定的变化。其空腹血脂以及胰岛素指标显著下降。
其三，运动减肥之后，患者的肝功能指标趋于正常。大多数肥胖患者的谷草转氨酶、谷丙转氨酶含量都有所下降。男性肥胖患者整体的谷丙转苷酶指标降低为正常水平，而女性在运动减肥之后该指标有所下降，且逐步趋于正常范围。所以这就足以看出，运动减肥，尤其是有氧运动对于改善肥胖患者的身体状况有着重要的意义和影响。
其四，从肝脏角度分析，运动减肥之后患者的脂肪肝程度有明显改善。之前66名测试者中，有22例患有重度脂肪肝，而进行运动之后，则降低为4例。许多曾经患有轻度脂肪肝的患者，在运动之后也逐步变成无脂肪肝人士，无脂肪肝的人数趋于上升阶段。所以，运动减肥对于改善脂肪肝具有重要作用。
故而，针对以上结果不难得出相应的结论。首先，经历了四周中小强度长时间有氧运动加之合理的饮食控制的减肥训练之后，确实可以有效改善肥胖症患者的身体形态，对于其体重以及身体脂肪含量降低都有所帮助。其次，运动减肥对脂肪肝的改善是最值得注意的。通过中小强度长时间有氧运动可以使得更多的脂肪动员并分解，释放的游离脂肪酸作为有氧运动的能量来源被骨骼肌利用，从而减少了身体中的脂肪含量，特别是肝脏周围的脂肪。当人体内的脂肪含量降低之后，血脂必然也会相应降低，进入到肝脏当中的脂肪量就会减少，出现脂肪肝的概率将会大大降低。
三、结束语
运动减肥是当前社会中比较提倡的一种科学减肥方式，其对于改善人们的身体形态、降低体重、减少因为肥胖诱发的并发症非常有效果。同时对于防治脂肪肝、高血脂、糖尿病等众多疾病也有显著作用。因此利用运动进行减肥，不仅是肥胖症患者需要使用的方式与方法，更是大多数人进行身体健康训练以及降低疾病出现概率的必然选择。
参考文献：
[1] 李蕾，陈文鹤.肥胖症与运动减肥的研究进展[J].沈阳体育学院学报.2005.03：72-74.
[2] 戢妍莉诗，李莎，史银珍.运动干预非酒精性脂肪肝的研究进展[J].四川体育科学.2015.34（15905）：19-23，113.
[3] 沈通彦，李军汉，黄雷.运动减肥的生物学机制[J].中国组织工程研究与临床康复.2007（27317）：3415-3418.