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摘要：众所周知，体育运动是一项高强度高耗能的运动在进行体育运动的之前，运动员首先进行热身运动很重要，这样的方式可以运动员适应这样的高强度的活动。在初中体育课堂上，由于学生的身体并不能适应突然的高强度的活动，所以可能会对身体产生伤害。所以在体育课前进行体育课的热身运动是十分必要的。教师通过引导学生在体育课前进行适当的热身运动。也可以使学生形成良好的运动习惯，希望这篇文章可以对学生和教师有所裨益。
关键词：初中体育;热身运动;保護安全;培养习惯;加强效率
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-45-081
在学生的初中阶段，由于身体的发育，学生的体能都发生了很大的变化。许多学生可能注意不到这样的变化，从而在运动中产生误区，一些坏的习惯也可能是学生的身体健康受到损害。所以在初中体育课前进行适当的热身运动是非常非常重要的，一方面，他们可以使学生形成在体育运动前进行热身的好习惯。有利于保护他们身体的安全。另一方面，也可以提高他们运动的效率。接下来将从四个方面论述体育运动前进行热身的重要性。
一、保护学生人身安全
在体育运动时，如果方法不恰当，产生损伤是经常会发生的事情。而产生损伤的原因80%都是因为学生没有正确遵循教师的方法进行课前的热身运动而导致的。所以教师通过适当的方法对学生进行引导课前热身运动。是非常必要的。进行课前的热身运动，既可以使他们的运动状态达到最好，也可以减少发生损伤的可能性，保护了学生们的人身安全。所以在课前进行热身运动的好处非常大的，一定要在课前进行相关的热身运动来保障学生的安全。
例如，我们在上课跑800米长跑之前，由体育委员引导学生进行拉伸，压腿等热身活动，使学生们的筋骨舒展开来，增加对高强度运动的耐受性。然后再分批进行800米长跑体育测试项目。在压腿拉筋的过程，中学生们的筋骨得到了舒展，这就减少了由于过于紧绷而导致的肌肉拉伤，崴脚等损伤。在一定程度上保证了学生的人身安全。提高了教师上课的效率。而学生正确遵循老师的引导，听从教师的安排进行课前的热身活动，也可以提高自己的体育成绩。增强学生的身体强度，有利于促进身心健康的全面发展。
二、培养正确运动习惯
有许多运动员由于特别高强度的训练，忽视了热身运动的重要性，从而使得肌肉在不同程度上的拉伤或受伤，这就是没有保持一个正确的运动习惯。所以为了学生的身心健康和人身安全，教师引导学生在课前进行适当的热身运动，是培养正确的运动习惯，保护学生的正确做法。这样可以有意识地引导学生进行习惯的培养。减少学生因为莽撞或过于想要完成目标而忽视热身的重要性。有利于学生的运动习惯的渐渐养成。
例如，在男生进行篮球分组训练的之前，让体育委员引导他们进行各种各样的拉伸活动和舒展类的活动，并告诉他们在进行这样的活动之前，都需要进行热身活动。在有老师的引导后，学生就会有意识的在进行运动之前进行热身活动，来保障自己的安全和提高自己的运动水平。老师就在潜移默化中培养了学生的运动习惯。使得学生渐渐适应在运动前进行热身，减少了因为没有进行热身而造成的损伤。也规避了错误的运动习惯，使得运动成为一项真正的促进健康的活动。而不是因为过度运动造成损伤的活动。所以增加对在体育课前进行热身活动的重视，认真完成老师布置的热身运动是非常非常重要的。
三、加强体育课堂效率
在学生的初中阶段，由于文化课的课业比较繁重，体育课占所有课时的时间相对来说比较少，所以体育课的安排也应当比较紧凑。如果在安排体育课的任务时采用散漫的态度，不用科学的方法的话，就可能完不成体育课上的任务，也无法完成体育课的课业。所以采用正确的方法来使学生们完成体育课的任务，使学生们提高上课的效率。所以，在课前进行健身，使学生们的运动效率提升是非常有必要的。既可以提升学生的体育成绩，也可以提升教学质量。
例如，再进行立定跳远训练之前，由于这项运动对腿的要求很大，所以需要着重对腿部进行拉伸和伸展。当有体育委员引导学生进行完关于腿部的热身活动的时候，再进行关于立定跳远活动的训练。由于在热身活动以后，腿部的筋和肌肉已经被拉开。所以，这个时候再进行立定跳远的训练，成绩将会比没有进行热身活动的时候进行立定跳远训练的成绩要更好。这就是通过热身的方式提高运动效率，从而提高体育课进行的效率。所以热身对于体育课的正常进行也是十分重要的。他提高了学生的运动效率，也减少了教师对于学生人生安全管理的负担。从而提高了教师的教学质量，有利于教师对于学生体育运动动作的指导。
四、使学生处于更好的心理状态
热身运动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，能够为学生更好的参与体育运动、体育学习奠定更坚实的基础。具体来说，热身运动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时能够接通各运动中枢间的神经联系，提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，在此基础上展开体育教育教学活动，自然能够达到事半功倍的理想教学效果。但需要注意的是，热身运动的强度和时间一定要充分的考虑到学生的诉求和状态，努力提高热身运动的适应性和有效性，为学生更快更好的展开更多体育内容的训练和学习奠定更坚实的基础。
例如，在进行“跨障碍物跑”的这一内容的训练时，在训练之前，就让学生开展配套的热身运动，使学生腿部、胳膊、全身的筋和肌肉被拉开，大脑处于活跃的状态，此时再进行技巧的训练，具体动作要领的教学，学生当然能够学得更快，有了这样的基础，在带领学生开展跨障碍物跑的运动，自然能够达到事半功倍的教学效果。
总之，热身作为一项在进行高强度体育运动之前所必须进行的环节，在体育课上是必须存在且应该一直被使用的。它并不是之前学生们认为的那种只伸伸胳膊拉拉腿的活动。在关键的时刻，他甚至可以使人的生命转危为安。所以，加强对体育课进行热身活动的重视是非常重要且迫在眉睫的。教师们通过对热身运动，多样化的学习来增加学生们对热身运动的认知。学生们通过正确遵循老师的教导来进行热身运动。对双方都是大大有益的。
参考文献
[1]全向东.浅谈如何提高体育课前热身活动的效率[J].学周刊，2016（22）
[2]张明洁.初中体育课前热身活动管窥[J].当代体育科技，2014，4（35）
关键词：初中体育;热身运动;保護安全;培养习惯;加强效率
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-45-081
在学生的初中阶段，由于身体的发育，学生的体能都发生了很大的变化。许多学生可能注意不到这样的变化，从而在运动中产生误区，一些坏的习惯也可能是学生的身体健康受到损害。所以在初中体育课前进行适当的热身运动是非常非常重要的，一方面，他们可以使学生形成在体育运动前进行热身的好习惯。有利于保护他们身体的安全。另一方面，也可以提高他们运动的效率。接下来将从四个方面论述体育运动前进行热身的重要性。
一、保护学生人身安全
在体育运动时，如果方法不恰当，产生损伤是经常会发生的事情。而产生损伤的原因80%都是因为学生没有正确遵循教师的方法进行课前的热身运动而导致的。所以教师通过适当的方法对学生进行引导课前热身运动。是非常必要的。进行课前的热身运动，既可以使他们的运动状态达到最好，也可以减少发生损伤的可能性，保护了学生们的人身安全。所以在课前进行热身运动的好处非常大的，一定要在课前进行相关的热身运动来保障学生的安全。
例如，我们在上课跑800米长跑之前，由体育委员引导学生进行拉伸，压腿等热身活动，使学生们的筋骨舒展开来，增加对高强度运动的耐受性。然后再分批进行800米长跑体育测试项目。在压腿拉筋的过程，中学生们的筋骨得到了舒展，这就减少了由于过于紧绷而导致的肌肉拉伤，崴脚等损伤。在一定程度上保证了学生的人身安全。提高了教师上课的效率。而学生正确遵循老师的引导，听从教师的安排进行课前的热身活动，也可以提高自己的体育成绩。增强学生的身体强度，有利于促进身心健康的全面发展。
二、培养正确运动习惯
有许多运动员由于特别高强度的训练，忽视了热身运动的重要性，从而使得肌肉在不同程度上的拉伤或受伤，这就是没有保持一个正确的运动习惯。所以为了学生的身心健康和人身安全，教师引导学生在课前进行适当的热身运动，是培养正确的运动习惯，保护学生的正确做法。这样可以有意识地引导学生进行习惯的培养。减少学生因为莽撞或过于想要完成目标而忽视热身的重要性。有利于学生的运动习惯的渐渐养成。
例如，在男生进行篮球分组训练的之前，让体育委员引导他们进行各种各样的拉伸活动和舒展类的活动，并告诉他们在进行这样的活动之前，都需要进行热身活动。在有老师的引导后，学生就会有意识的在进行运动之前进行热身活动，来保障自己的安全和提高自己的运动水平。老师就在潜移默化中培养了学生的运动习惯。使得学生渐渐适应在运动前进行热身，减少了因为没有进行热身而造成的损伤。也规避了错误的运动习惯，使得运动成为一项真正的促进健康的活动。而不是因为过度运动造成损伤的活动。所以增加对在体育课前进行热身活动的重视，认真完成老师布置的热身运动是非常非常重要的。
三、加强体育课堂效率
在学生的初中阶段，由于文化课的课业比较繁重，体育课占所有课时的时间相对来说比较少，所以体育课的安排也应当比较紧凑。如果在安排体育课的任务时采用散漫的态度，不用科学的方法的话，就可能完不成体育课上的任务，也无法完成体育课的课业。所以采用正确的方法来使学生们完成体育课的任务，使学生们提高上课的效率。所以，在课前进行健身，使学生们的运动效率提升是非常有必要的。既可以提升学生的体育成绩，也可以提升教学质量。
例如，再进行立定跳远训练之前，由于这项运动对腿的要求很大，所以需要着重对腿部进行拉伸和伸展。当有体育委员引导学生进行完关于腿部的热身活动的时候，再进行关于立定跳远活动的训练。由于在热身活动以后，腿部的筋和肌肉已经被拉开。所以，这个时候再进行立定跳远的训练，成绩将会比没有进行热身活动的时候进行立定跳远训练的成绩要更好。这就是通过热身的方式提高运动效率，从而提高体育课进行的效率。所以热身对于体育课的正常进行也是十分重要的。他提高了学生的运动效率，也减少了教师对于学生人生安全管理的负担。从而提高了教师的教学质量，有利于教师对于学生体育运动动作的指导。
四、使学生处于更好的心理状态
热身运动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，能够为学生更好的参与体育运动、体育学习奠定更坚实的基础。具体来说，热身运动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时能够接通各运动中枢间的神经联系，提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，在此基础上展开体育教育教学活动，自然能够达到事半功倍的理想教学效果。但需要注意的是，热身运动的强度和时间一定要充分的考虑到学生的诉求和状态，努力提高热身运动的适应性和有效性，为学生更快更好的展开更多体育内容的训练和学习奠定更坚实的基础。
例如，在进行“跨障碍物跑”的这一内容的训练时，在训练之前，就让学生开展配套的热身运动，使学生腿部、胳膊、全身的筋和肌肉被拉开，大脑处于活跃的状态，此时再进行技巧的训练，具体动作要领的教学，学生当然能够学得更快，有了这样的基础，在带领学生开展跨障碍物跑的运动，自然能够达到事半功倍的教学效果。
总之，热身作为一项在进行高强度体育运动之前所必须进行的环节，在体育课上是必须存在且应该一直被使用的。它并不是之前学生们认为的那种只伸伸胳膊拉拉腿的活动。在关键的时刻，他甚至可以使人的生命转危为安。所以，加强对体育课进行热身活动的重视是非常重要且迫在眉睫的。教师们通过对热身运动，多样化的学习来增加学生们对热身运动的认知。学生们通过正确遵循老师的教导来进行热身运动。对双方都是大大有益的。
参考文献
[1]全向东.浅谈如何提高体育课前热身活动的效率[J].学周刊，2016（22）
[2]张明洁.初中体育课前热身活动管窥[J].当代体育科技，2014，4（35）