俗话说：“冬天动一动，少闹病和痛；冬天懒一懒，多喝药一碗。”可见，冬季体育锻炼不仅能够增强体质，还能够抵御各种疾病的侵袭。那么，如何在严寒的季节里，进行正确的体育锻炼呢?
　　冬季由于气温较低，人体的肌肉、韧带和关节的弹性及伸展性较低，因此必须充分做足准备活动，直到身体微微出汗，感觉肌肉、韧带和关节不再僵硬为止。如果热身不够，会导致运动过程中突然出现“抽筋”的现象，老年人尤其要避免这种情况。
　　冬季体育锻炼最好以中小强度为主，运动量也不宜太大。那么，怎样的运动量和运动强度才是最适合的呢?一般说来，30分钟以上中等强度的有氧运动是比较适合的。所谓有氧运动，是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或以上。
　　体育锻炼时的着装要适当，这其中针对不同的人群有个体的差异，但一个基本的尺度是“能够忍受的寒冷”为底线。老年人如果在运动中担心受冷着凉，可适当多穿一些衣服，在运动过程中根据身体感受适当地减衣，但必须注意停止运动后应该逐步加衣。
　　体育锻炼过程中的饮食不要为了减肥而刻意地回避含脂肪、含糖较多的食品，相反，为了保证身体健康的需要，高蛋白、含脂肪和糖份高的食物还是必需的。
　　冬季体育锻炼中的饮水以及锻炼后的恢复同样重要。冬季锻炼中的饮用水的温度一般不要低于13摄氏度(口感略微清凉，牙齿不感觉冰冷)，饮水的原则是少量多次；运动后不要急于马上洗澡，至少要休息15—20分钟再用热水洗澡。
　　体育锻炼的手段和方式多种多样，户外进行的长跑、散步、冬泳、登山以及适合室内开展的跳绳、健身操、打太极拳等都是不错的方式，个人可根据体质和环境条件进行选择。最后要提醒大家尤其是老年人，冬天不要在雾气大的时候进行锻炼，最好选择在有阳光的时候进行。因为雾气大时，大气对流缓慢，大气中的废气无法向大气层扩散，户外空气相当污浊，此时锻炼，反而弊大于利。
　　(摘自《家庭医生》)