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我们知道，体能通常是指身体的机体能力，它是一切生命活动和目标行为的动力基础，科学系统的体能训练是运动员提高运动成绩的重要方式。实践证明，研究不同运动项目对体能储备的不同需求，选择适合项目特点的体能训练方法，是运动员能够保持和提高运动成绩的重要法宝。
800米跑能力是反映身体素质中耐力素质的重要指标之一，通常作为学生体质健康标准、体育中考和体育高考等测试内容。历年来广西体育高考都把800米跑用作素质项目测试。然而，纵观每年高考，大部分学生在800米跑项目都拿不到高分。通过认真分析，我发现两大原因：一是训练方法不当。指导老师对800米跑的项目特点认识不足，认为既然是耐力项目，只要发展有氧耐力训练就行，大量地采用匀速跑或者越野跑方法，造成有氧分解供能能力提高，而削弱无氧分解供能能力，影响速度，最终影响到专项成绩的提高。二是传统观念认为，速度、爆发力好的人耐力相对较差，这类人耐力不好是很正常的，怎样练都很难提高到最高水平。这是观念上的误导。
在长期的带队训练实践中，本人探索出有效提高800米跑成绩的一些方法和经验。首先，要正确认识800米跑的运动项目特征、技术特点和体能要求；其次，要选择科学合理的训练方法，循序渐进，持续强化训练，成绩一定能稳步提高，达到理想效果。
一、分析800米跑的项目特点
1.从跑的距离分析，800米跑属中跑项目。
2.从身体素质分析，800米跑属耐力素质项目，主要体现人的耐力素质水平。
3.从运动供能系统分析，800米跑是典型的有氧无氧跑运动项目，又称速度耐力项目，对有氧供能与无氧供能要求都很高。因此，我们定位800米跑的体能要求是有氧和无氧的混合耐力，训练安排要围绕发展学生有氧和无氧混合耐力的体能核心进行，训练过程既要改善学生心血管循环系统功能，增强有氧供能能力，又要改善肌肉的工作能力，增强无氧供能能力，提高肌肉抗“乳酸”能力。只有抓住本质，才能有所突破，最后才谈得上提高。
二、800米跑训练方法的探讨
1.准备期（高一年级）的训练。以学生正确掌握800米跑的技术动作，形成合理地跑的“呼吸”节奏，同时着力发展有氧耐力和无氧耐力为训练目标，提高和改善心血管系统功能、有氧代谢能力和无氧代谢能力。发展有氧耐力训练以匀速连续跑为主。每次训练时间在半小时至一小时之间，心率控制在150到170次（每分钟）左右为宜。通常采用定时跑、越野跑、变速跑等手段。发展无氧耐力训练，可用固定间歇时间跑的方法，即每次训练选择200米或300米距离跑，组间间歇固定5分钟或10分钟（当心率恢复到130次到150次每分钟就马上进行下一组练习）。练习强度要在80%到90%之间，心率必须达到180到190次每分钟才有效果。但训练组数不宜过多，一般4至5组就可以了。总之，准备期的训练原则是优先改进和提高800米跑技术的动作，在发展机能训练中贯穿技术训练；先发展有氧耐力后发展无氧耐力，训练量大强度小。为下一期训练夯实基础。
2.基本期（高二年级）的训练。经过一年的系统训练，学生基本掌握800米跑的技术动作，形成不同风格的跑步节奏，也具备较高的有氧耐力、无氧耐力的能力。发展有氧和无氧混合耐力的主要手段是采用反复跑的训练方法，可选择反复跑（150米 250米 500米）4至5组。要求用80%以上强度完成，段落间休息5分钟，大组间休息20分钟，并按预定时间完成各组任务指标。在这里特别要求训练强度要达到80%以上，因为实践研究证明当运动强度低于70%以下时，运动将没有给机体足够的刺激作用，也对提高运动成绩失去意义。随着学生训练水平的不断提高，反复跑的距离和训练组数必须作相应调整。只有保证持续高强度的刺激，专项成绩才能稳步提高。
3.考试期（高三年级）的训练。广西体育高考每年都安排在三月下旬进行，进入高三后学生的可训练时间只有五个月左右，时间紧任务重。考试期训练的目标重点以巩固和提高800米跑成绩为中心，每一次训练都应该高质量完成。这时可采用力竭重复跑的训练方法，就是每次训练选择800米或1000米距离跑，用100%的运动强度跑2至3组，组间给学生充分的休息时间，体现大强度低运动量原则。另外在训练后期多安排些高考模拟测试，设置高考流程和要求进行训练，让学生在模拟测试中体验各距离段的速度和体力分配情况、领跑与跟随跑的战术执行能力等。每次模拟测试后都要认真点评，让每个学生都明确自己的进步与不足，积累考试经验，使他们对体育高考800米项目充满信心。
三、结论
1.800米跑是典型的速度耐力运动项目，以发展学生有氧和无氧混合耐力为核心的训练是提高800米跑成绩的关键。
2.当学生掌握800米跑的技术动作后，训练的重点应转移到提高800米跑水平的体能训练上，科学安排有效的训练方法。
3.体能训练应体现出高度的综合性和专门性的和谐统一。因此在发展800米跑专项耐力的同时，还要注重发展学生的速度、力量、灵敏性和柔韧性等相关素质，只有各方面高度协调才能争取到理想的运动成绩。
4.重视对学生考试方法的训练和考试心理调节，是学生在考试中正常和超常水平发挥的重要手段。
（责任编辑 谭有进）
800米跑能力是反映身体素质中耐力素质的重要指标之一，通常作为学生体质健康标准、体育中考和体育高考等测试内容。历年来广西体育高考都把800米跑用作素质项目测试。然而，纵观每年高考，大部分学生在800米跑项目都拿不到高分。通过认真分析，我发现两大原因：一是训练方法不当。指导老师对800米跑的项目特点认识不足，认为既然是耐力项目，只要发展有氧耐力训练就行，大量地采用匀速跑或者越野跑方法，造成有氧分解供能能力提高，而削弱无氧分解供能能力，影响速度，最终影响到专项成绩的提高。二是传统观念认为，速度、爆发力好的人耐力相对较差，这类人耐力不好是很正常的，怎样练都很难提高到最高水平。这是观念上的误导。
在长期的带队训练实践中，本人探索出有效提高800米跑成绩的一些方法和经验。首先，要正确认识800米跑的运动项目特征、技术特点和体能要求；其次，要选择科学合理的训练方法，循序渐进，持续强化训练，成绩一定能稳步提高，达到理想效果。
一、分析800米跑的项目特点
1.从跑的距离分析，800米跑属中跑项目。
2.从身体素质分析，800米跑属耐力素质项目，主要体现人的耐力素质水平。
3.从运动供能系统分析，800米跑是典型的有氧无氧跑运动项目，又称速度耐力项目，对有氧供能与无氧供能要求都很高。因此，我们定位800米跑的体能要求是有氧和无氧的混合耐力，训练安排要围绕发展学生有氧和无氧混合耐力的体能核心进行，训练过程既要改善学生心血管循环系统功能，增强有氧供能能力，又要改善肌肉的工作能力，增强无氧供能能力，提高肌肉抗“乳酸”能力。只有抓住本质，才能有所突破，最后才谈得上提高。
二、800米跑训练方法的探讨
1.准备期（高一年级）的训练。以学生正确掌握800米跑的技术动作，形成合理地跑的“呼吸”节奏，同时着力发展有氧耐力和无氧耐力为训练目标，提高和改善心血管系统功能、有氧代谢能力和无氧代谢能力。发展有氧耐力训练以匀速连续跑为主。每次训练时间在半小时至一小时之间，心率控制在150到170次（每分钟）左右为宜。通常采用定时跑、越野跑、变速跑等手段。发展无氧耐力训练，可用固定间歇时间跑的方法，即每次训练选择200米或300米距离跑，组间间歇固定5分钟或10分钟（当心率恢复到130次到150次每分钟就马上进行下一组练习）。练习强度要在80%到90%之间，心率必须达到180到190次每分钟才有效果。但训练组数不宜过多，一般4至5组就可以了。总之，准备期的训练原则是优先改进和提高800米跑技术的动作，在发展机能训练中贯穿技术训练；先发展有氧耐力后发展无氧耐力，训练量大强度小。为下一期训练夯实基础。
2.基本期（高二年级）的训练。经过一年的系统训练，学生基本掌握800米跑的技术动作，形成不同风格的跑步节奏，也具备较高的有氧耐力、无氧耐力的能力。发展有氧和无氧混合耐力的主要手段是采用反复跑的训练方法，可选择反复跑（150米 250米 500米）4至5组。要求用80%以上强度完成，段落间休息5分钟，大组间休息20分钟，并按预定时间完成各组任务指标。在这里特别要求训练强度要达到80%以上，因为实践研究证明当运动强度低于70%以下时，运动将没有给机体足够的刺激作用，也对提高运动成绩失去意义。随着学生训练水平的不断提高，反复跑的距离和训练组数必须作相应调整。只有保证持续高强度的刺激，专项成绩才能稳步提高。
3.考试期（高三年级）的训练。广西体育高考每年都安排在三月下旬进行，进入高三后学生的可训练时间只有五个月左右，时间紧任务重。考试期训练的目标重点以巩固和提高800米跑成绩为中心，每一次训练都应该高质量完成。这时可采用力竭重复跑的训练方法，就是每次训练选择800米或1000米距离跑，用100%的运动强度跑2至3组，组间给学生充分的休息时间，体现大强度低运动量原则。另外在训练后期多安排些高考模拟测试，设置高考流程和要求进行训练，让学生在模拟测试中体验各距离段的速度和体力分配情况、领跑与跟随跑的战术执行能力等。每次模拟测试后都要认真点评，让每个学生都明确自己的进步与不足，积累考试经验，使他们对体育高考800米项目充满信心。
三、结论
1.800米跑是典型的速度耐力运动项目，以发展学生有氧和无氧混合耐力为核心的训练是提高800米跑成绩的关键。
2.当学生掌握800米跑的技术动作后，训练的重点应转移到提高800米跑水平的体能训练上，科学安排有效的训练方法。
3.体能训练应体现出高度的综合性和专门性的和谐统一。因此在发展800米跑专项耐力的同时，还要注重发展学生的速度、力量、灵敏性和柔韧性等相关素质，只有各方面高度协调才能争取到理想的运动成绩。
4.重视对学生考试方法的训练和考试心理调节，是学生在考试中正常和超常水平发挥的重要手段。
（责任编辑 谭有进）