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摘要：采用文献查询、运动训练学和运动生物学测试、训练试验等方法，对以手球项目体能特点进行调研，根据手球专项体能训练的手段、方法。并对江苏男手队员做了冬训的训练试验和应用，取得了良好的效果。
关键词：手球；体能
1、研究目的
手球是一项对抗性强、拼抢激烈的间隙性运动项目。比赛中要求运动员快速移动，反复冲刺，同时在身体接触的激烈对抗中，完成各种难度和强度较大的射门和传接球、封堵等技术动作和战术配合，这就要求运动员必须具备良好的体能。因此，加强体能训练是提高优秀手球运动员水平的一个迫切而重要的任务。而研制一套紧密结合项目特点、符合专项比赛需求、针对性比较强的体能训练的方法与手段，并在实践中加以运用，对提高我国手球运动水平具有重要意义。
2、研究方法与对象
采用文献查阅、专家咨询、运动训练学和运动生物测试、训练试验和数里统计等方法。
以江苏省男子手球，选出8人以冬训训练及教学比赛成果为研究对象。
3、结果与分析
发展体能是直接为专项比赛服务的。所以要科学的选择和设计专项体能手段与方法，必须先对专项比赛所需要的体能作用进行研究。不然，就会产生盲目性。
3.1手球运动员体能的作用
一场激烈的手球比赛中所消耗的体能是由力量、速度、速度耐力等一系列的专项身体素质所提供的，所以，体能跟专项素质可以说是分不开的。
3.1.1力量：运动员在激烈的手球比赛中用到的力量主要有射门力量、对抗性力量和弹跳力量。
3.1.1.1射门力量
射门是手球比赛中得分的唯一手段。根据调查统计，一场比赛平均每人射门11次，最多达23次。射门动作形式多样，最基本的射门方法是肩上射门，其动作特点是施展全身的力量，射门是在有对手防守情况下完成的。因此根据对手防守情况，有时射门动作幅度大、突然、角度刁，这不但要有良好的腰腹及上肢挥臂的爆发力，而且要有前臂和手腕爆发力及控制球的能力。
3.1.1.2对抗力量
在比赛中，为了抢占有力位置堵截对方队员进攻或掩护队友，都需要对方身体接触进行对抗。对抗需要运动员腿、腰及全身有良好的最大力量和力量耐力。一场比赛平均每人对抗128次，最多达274次。这就需要运动员具有良好、持久的腿、腰及全身对抗和冲击力量。
3.1.1.3弹跳力量
在比赛中，运动员要跳起射门、传接球或封堵对方，其跳越的形式多样；原地或有助跑、单脚或前或向侧的跳跃。根据比赛的不同情况，有时要求跳的高、有时要求跳的远。据现场统计，一场比赛平均每人跳起15次左右，最多方向的弹跳力量。
3.1.2速度：手球比赛中主要需要的速度是位移速度、动作速度、反应和启动速度。
3.1.2.1位移速度
在比赛的进攻和防守中都需要持球和不持球的短距离运动员要占据有利位置，在局部区域形成以少攻多或以多攻少，就要靠积极快速的移动。与田径短跑不同，手球比赛跑动的特点是：位移距离短、次数多、方向和速度变化多。一场比赛平均每人10m 以内的快速移动为115次，占快速移动总次数的71％，10m以上快速移动平均每人为48次，最长快速移动距离为40m。这需要短距离的多次的快速移动能力和位移速度。
3.1.2.2动作速度
为了使防守队员措不及防，需要快速、隐蔽的射门动作速度。通过对手球运动员射门动作的高速录像测试，得知射门时球的出手速度平均为18.08m/s,最快为11.56m/s.这需要运动员有快速的上肢和腰腹的动作速度。另外，快速移动能力要求运动员两脚有快速的动作速度。
3.1.2.3反应和启动速度
根据赛场情况变化，运动员需要对球或对手的变化做出快速反应及迅速启动。手球比赛中，运动员主要是通过视觉判断并做出快速反应及迅速启动，其特点是启动、急停转换快且次数多。启动至3m的时间平均为1.0268s，最快为0.948s。这需要良好的复杂反应速度和启动速度。
3.1.3耐力
手球运动所需要的耐力与田径长跑等运动项目的耐力也有所不同。手球运动属于速度和速度耐力兼而有之的激烈对抗的运动项目。要求运动员在上下半场的各30min时间内，根据赛场进攻和防守的情况变化，有时快速冲刺，有时慢跑或走，有时由于球出界、犯规等因素造成比赛中断，得到短暂的休息。手球比赛需要运动员在长时间的运动中，保持反复快速冲刺的能力。虽然40m以内距离快速跑动主要的供能是ATP-CP系统，但由于运动员每次跑距离为156m2，最高达2643m，平均慢跑距离为587m，最高达1027m，这需要很强的反复进行和距离快跑的耐力和无氧耐力。
3.2体能的训练手段、方法及安排
体能的训练手段与方法，选择和设计是否符合专项需要、运用是否合理，直接影响训练效果。我们根据手球运动员体能的作用研制了一套符合专项比赛需要的、针对性较强的、能与专项动作结构用力方向和用力性质相同及强度、密度相一致的体能训练手段、方法。
3.2.1力量：这是重点体能训练之一。由于手球比赛中不但需要运动员有良好的腰腹及上肢挥臂的爆发力，而且要有前臂和手腕爆发力及控球的能力。因此我们采用专门设计的振动拉力器做挥臂、屈腕的练习；杠铃颈后臂屈伸、哑铃振臂和臂绕环；掷不同重量的实心球等练习的方法，提高运动员的上肢肩关节力量和射门力量。手球比赛中需要运动员有良好的持久的腿、腰及全身对抗力量和良好的快速起跳能力及多种形式的多方向的弹跳力量。因此我们采用强压负杠铃快速半蹲；持杠铃一端做摆体；立定多级跳远、跨步跳等练习。这样使力量训练手段与手球专项动作结构，有力性质、用力方向尽量一致起来，有效体现专项特点。
3.2.2速度：手球比赛需要运动员短距离、多次得快速位移速度和射门动作速度。我们主要采用根据信号快速启动至3－5m、30m反复跑，结合专项技术的步伐练习，以及快跑传接球练习等，提高运动员冲刺速度和位移速度；为了提高射门的动作速度，采用轻、重球交替掷远等训练方法。
3.2.3速度耐力：手球比赛需要运动员多次快速传球和射门。为了提高运动员的上肢速度耐力，适当增加练习的重复次数和练习组数；用多次短间隙的20m折返跑练习，提高运动员多次快速冲刺的速度耐力。
3.2.4此外，我们在训练安排上，要求专项力量、速度等素质训练的数量、强度、密度尽量接近比赛需求。超过比赛的负荷，尤其要做到动作到位、强度到位、幅度到位。例如在练习快速半蹲、快速上挺、30m反复跑、连续跑台阶等练习时，都有速度要求，能计时的都计时，要求在强度上逐步提高，并保证完成一定的数量。
3.3确定体能的监控指标及权重
应用运动训练学和生物力学等指标测试，对运动员体能训练过程进行检测，及时发现不足之处，加强薄弱环节训练，使教练控制了体能训练过程，提高了训练效果。同时，根据手球项目特点，调查、咨询了部分专家和教练员的原有方法，制定了体能的监控指标和指标的权重（见表1）。
3.4训练实验
从2010年11月－2011年1月，苏州体科所的同志与江苏男手二线手球队教练员共同制定素质训练计划，通过3个月的训练实验发现，运动员的体能有了较大的提高，反映运动员上肢力量的测试指标－手球掷远，平均每人提高2m，反映下肢快速力量的立定三级跳远成绩提高0.3m，训练前后成绩差异显著；反映位移速度的20m×6折返跑也有了明显提高。另外，射门力量和出手速度的提高为他们提高比赛时射门的威力和成功率提供了很好的基础；反映上指速度耐力的60s连续对墙打球，训练平均成绩提高了2次；反映耐力测验指标还延用了3200m跑，训练前后的平均成绩提高了20s，差异也非常显著。（见表2）
4、小结
手球运动员体能有以下特点：良好的弹跳力和挥臂的爆发力及对抗冲击的综合力量；快速的复杂反映和启动速度，短距离、多方向的位移速度及快速射门和移动的动作速度；反复短距离快跑得速度耐力。
改进手球项目的体能训练方法，提高了训练效果。体能训练应尽可能体现专业化，符合手球比赛对体能的专项要求。体能训练必须注意质量，突出强度，讲究效果，要做到动作到位、幅度到位、强度到位。加大对有机体刺激，提高了训练质量。
确定体能训练的监控指标和权重。
通过运动训练学指标和生物力学等指标测试发现，经过3个月的训练，这10名手球队运动员的力量、速度、速度耐力等专项体能，都有了明显的提高。
参考文献：
〈1〉 田麦久，武福全等，运动训练科学化探索〈M〉.北京：人民体育出版社，1988
〈2〉 崔守实，手球〈M〉。北京：人民体育出版社，1980
〈3〉 肖国强，运动能量代谢〈M〉。北京：人民体育出版社，1998
关键词：手球；体能
1、研究目的
手球是一项对抗性强、拼抢激烈的间隙性运动项目。比赛中要求运动员快速移动，反复冲刺，同时在身体接触的激烈对抗中，完成各种难度和强度较大的射门和传接球、封堵等技术动作和战术配合，这就要求运动员必须具备良好的体能。因此，加强体能训练是提高优秀手球运动员水平的一个迫切而重要的任务。而研制一套紧密结合项目特点、符合专项比赛需求、针对性比较强的体能训练的方法与手段，并在实践中加以运用，对提高我国手球运动水平具有重要意义。
2、研究方法与对象
采用文献查阅、专家咨询、运动训练学和运动生物测试、训练试验和数里统计等方法。
以江苏省男子手球，选出8人以冬训训练及教学比赛成果为研究对象。
3、结果与分析
发展体能是直接为专项比赛服务的。所以要科学的选择和设计专项体能手段与方法，必须先对专项比赛所需要的体能作用进行研究。不然，就会产生盲目性。
3.1手球运动员体能的作用
一场激烈的手球比赛中所消耗的体能是由力量、速度、速度耐力等一系列的专项身体素质所提供的，所以，体能跟专项素质可以说是分不开的。
3.1.1力量：运动员在激烈的手球比赛中用到的力量主要有射门力量、对抗性力量和弹跳力量。
3.1.1.1射门力量
射门是手球比赛中得分的唯一手段。根据调查统计，一场比赛平均每人射门11次，最多达23次。射门动作形式多样，最基本的射门方法是肩上射门，其动作特点是施展全身的力量，射门是在有对手防守情况下完成的。因此根据对手防守情况，有时射门动作幅度大、突然、角度刁，这不但要有良好的腰腹及上肢挥臂的爆发力，而且要有前臂和手腕爆发力及控制球的能力。
3.1.1.2对抗力量
在比赛中，为了抢占有力位置堵截对方队员进攻或掩护队友，都需要对方身体接触进行对抗。对抗需要运动员腿、腰及全身有良好的最大力量和力量耐力。一场比赛平均每人对抗128次，最多达274次。这就需要运动员具有良好、持久的腿、腰及全身对抗和冲击力量。
3.1.1.3弹跳力量
在比赛中，运动员要跳起射门、传接球或封堵对方，其跳越的形式多样；原地或有助跑、单脚或前或向侧的跳跃。根据比赛的不同情况，有时要求跳的高、有时要求跳的远。据现场统计，一场比赛平均每人跳起15次左右，最多方向的弹跳力量。
3.1.2速度：手球比赛中主要需要的速度是位移速度、动作速度、反应和启动速度。
3.1.2.1位移速度
在比赛的进攻和防守中都需要持球和不持球的短距离运动员要占据有利位置，在局部区域形成以少攻多或以多攻少，就要靠积极快速的移动。与田径短跑不同，手球比赛跑动的特点是：位移距离短、次数多、方向和速度变化多。一场比赛平均每人10m 以内的快速移动为115次，占快速移动总次数的71％，10m以上快速移动平均每人为48次，最长快速移动距离为40m。这需要短距离的多次的快速移动能力和位移速度。
3.1.2.2动作速度
为了使防守队员措不及防，需要快速、隐蔽的射门动作速度。通过对手球运动员射门动作的高速录像测试，得知射门时球的出手速度平均为18.08m/s,最快为11.56m/s.这需要运动员有快速的上肢和腰腹的动作速度。另外，快速移动能力要求运动员两脚有快速的动作速度。
3.1.2.3反应和启动速度
根据赛场情况变化，运动员需要对球或对手的变化做出快速反应及迅速启动。手球比赛中，运动员主要是通过视觉判断并做出快速反应及迅速启动，其特点是启动、急停转换快且次数多。启动至3m的时间平均为1.0268s，最快为0.948s。这需要良好的复杂反应速度和启动速度。
3.1.3耐力
手球运动所需要的耐力与田径长跑等运动项目的耐力也有所不同。手球运动属于速度和速度耐力兼而有之的激烈对抗的运动项目。要求运动员在上下半场的各30min时间内，根据赛场进攻和防守的情况变化，有时快速冲刺，有时慢跑或走，有时由于球出界、犯规等因素造成比赛中断，得到短暂的休息。手球比赛需要运动员在长时间的运动中，保持反复快速冲刺的能力。虽然40m以内距离快速跑动主要的供能是ATP-CP系统，但由于运动员每次跑距离为156m2，最高达2643m，平均慢跑距离为587m，最高达1027m，这需要很强的反复进行和距离快跑的耐力和无氧耐力。
3.2体能的训练手段、方法及安排
体能的训练手段与方法，选择和设计是否符合专项需要、运用是否合理，直接影响训练效果。我们根据手球运动员体能的作用研制了一套符合专项比赛需要的、针对性较强的、能与专项动作结构用力方向和用力性质相同及强度、密度相一致的体能训练手段、方法。
3.2.1力量：这是重点体能训练之一。由于手球比赛中不但需要运动员有良好的腰腹及上肢挥臂的爆发力，而且要有前臂和手腕爆发力及控球的能力。因此我们采用专门设计的振动拉力器做挥臂、屈腕的练习；杠铃颈后臂屈伸、哑铃振臂和臂绕环；掷不同重量的实心球等练习的方法，提高运动员的上肢肩关节力量和射门力量。手球比赛中需要运动员有良好的持久的腿、腰及全身对抗力量和良好的快速起跳能力及多种形式的多方向的弹跳力量。因此我们采用强压负杠铃快速半蹲；持杠铃一端做摆体；立定多级跳远、跨步跳等练习。这样使力量训练手段与手球专项动作结构，有力性质、用力方向尽量一致起来，有效体现专项特点。
3.2.2速度：手球比赛需要运动员短距离、多次得快速位移速度和射门动作速度。我们主要采用根据信号快速启动至3－5m、30m反复跑，结合专项技术的步伐练习，以及快跑传接球练习等，提高运动员冲刺速度和位移速度；为了提高射门的动作速度，采用轻、重球交替掷远等训练方法。
3.2.3速度耐力：手球比赛需要运动员多次快速传球和射门。为了提高运动员的上肢速度耐力，适当增加练习的重复次数和练习组数；用多次短间隙的20m折返跑练习，提高运动员多次快速冲刺的速度耐力。
3.2.4此外，我们在训练安排上，要求专项力量、速度等素质训练的数量、强度、密度尽量接近比赛需求。超过比赛的负荷，尤其要做到动作到位、强度到位、幅度到位。例如在练习快速半蹲、快速上挺、30m反复跑、连续跑台阶等练习时，都有速度要求，能计时的都计时，要求在强度上逐步提高，并保证完成一定的数量。
3.3确定体能的监控指标及权重
应用运动训练学和生物力学等指标测试，对运动员体能训练过程进行检测，及时发现不足之处，加强薄弱环节训练，使教练控制了体能训练过程，提高了训练效果。同时，根据手球项目特点，调查、咨询了部分专家和教练员的原有方法，制定了体能的监控指标和指标的权重（见表1）。
3.4训练实验
从2010年11月－2011年1月，苏州体科所的同志与江苏男手二线手球队教练员共同制定素质训练计划，通过3个月的训练实验发现，运动员的体能有了较大的提高，反映运动员上肢力量的测试指标－手球掷远，平均每人提高2m，反映下肢快速力量的立定三级跳远成绩提高0.3m，训练前后成绩差异显著；反映位移速度的20m×6折返跑也有了明显提高。另外，射门力量和出手速度的提高为他们提高比赛时射门的威力和成功率提供了很好的基础；反映上指速度耐力的60s连续对墙打球，训练平均成绩提高了2次；反映耐力测验指标还延用了3200m跑，训练前后的平均成绩提高了20s，差异也非常显著。（见表2）
4、小结
手球运动员体能有以下特点：良好的弹跳力和挥臂的爆发力及对抗冲击的综合力量；快速的复杂反映和启动速度，短距离、多方向的位移速度及快速射门和移动的动作速度；反复短距离快跑得速度耐力。
改进手球项目的体能训练方法，提高了训练效果。体能训练应尽可能体现专业化，符合手球比赛对体能的专项要求。体能训练必须注意质量，突出强度，讲究效果，要做到动作到位、幅度到位、强度到位。加大对有机体刺激，提高了训练质量。
确定体能训练的监控指标和权重。
通过运动训练学指标和生物力学等指标测试发现，经过3个月的训练，这10名手球队运动员的力量、速度、速度耐力等专项体能，都有了明显的提高。
参考文献：
〈1〉 田麦久，武福全等，运动训练科学化探索〈M〉.北京：人民体育出版社，1988
〈2〉 崔守实，手球〈M〉。北京：人民体育出版社，1980
〈3〉 肖国强，运动能量代谢〈M〉。北京：人民体育出版社，1998