你的问题，我来解答！本栏目特别邀请心理老师和专家来解答同学们在学习和生活中遇到的心理困惑，欢迎大家来信咨询！
　　特邀嘉宾：周涛，国家二级心理咨询师，北海市12355特邀心理导师。
　　重庆/郭颖：我的成绩一直排在班级前五名，但妈妈还总是拿我和表姐对比，说我比表姐成绩差，以后只考得上一般的大学。我经常悄悄躲在被子里哭，有时甚至觉得活着很累。
　　周涛老师：郭同学，老师相信，有口无心的妈妈如果知道你的想法，她也会哭的。老师相信你的亲人、朋友都希望你健康快乐地成长。
　　你的成绩能一直保持在班级前五名，说明你真的很棒。聪明的你要明白，妈妈拿你和表姐做比较，不是她不爱你，也不是她在嫌弃你，她只是用了自以为正确，但实际很笨拙的方式来激励你。所以，你可以用乐观的态度和更长远的目光来看待这件事情，去理解妈妈，不要让自己陷入负面情绪之中。如果妈妈的这种“激励”方式让你觉得受到了伤害，你也要勇敢地和妈妈沟通，告诉她你不喜欢这样的“激励”方式。你可以跟妈妈说：“妈妈，表姐的学习成绩比我好，我会把她当成我的榜样而努力的，我的目标也是名牌大学。妈妈你一定要多鼓励我，不能老是打击我，说我不如表姐，说多了我也会泄气的哦。”这样的沟通既可以委婉地告诉妈妈不要再说那样的话了，也可以给自己打气，树立一个目标，让自己的学习更加有动力。
　　上海/王向明：最近我很烦恼，不知道如何才能集中精神，上课的时候总是听着听着就开始胡思乱想起来，老师都批评我好几次了，这让我感到很难过。
　　周涛老师：王同学不要难过，你的问题在心理学中被称为“考前焦虑综合征”，主要表现为焦虑、急躁、精神不集中、睡眠差、暴饮暴食等，这是大部分高中生都有的心理问题，不用过于担忧。在这里，周老师教你三个小方法来解决你的问题。
　　第一，学会自我暗示。自我暗示是激发潜力、调动心理活动积极性的有效方法，同时有助于我们集中精力，克服注意力涣散的问题。你可以找几张小卡片，在上面写一些鼓励自己的话语，如“我是最棒的”“我能考上某某大学”“我很聪明”等，然后把它们贴到你平时最容易看见的地方。当你的注意力不集中时，就看看这些卡片，它们会鼓励你并提醒你现在最重要的是集中精神学习。
　　第二，学会转移注意力。当你处于“注意力分散”的状态时，你可以拿出笔，然后在本子上写一些诗句、单词或自己的座右铭，并在心中默念出来。这种方法能将你分散的注意力转移到一个点上，让你短时间内快速集中注意力，是个非常实用的小技巧。
　　第三，保持有规律的运动。体育运动可以提高自我调节能力，而自我调节能力是影响人注意力集中的重要因素。所以，周老师建议你制订一个合理的运动计划表，每天早上和晚自习后适当做一些运动，这样不仅可以锻炼你的体魄，也能让你的心理更加健康，从而克服“考前焦虑综合征”。
　　广东/周恒毅：我已经很努力地学习了，不看电视，不玩手机，不出去和同学玩，就连课间休息时间我都在看书，但成绩还是不理想，我是不是真的很笨？
　　周涛老师：周同学不要气馁，老师相信你已经很努力了。你的成绩之所以仍然不理想，不是因为你笨，而是因为你没有掌握正确的学习方法，从而导致你的学习效率很低。
　　老師建议你首先要合理安排学习时间，不能一整天都在学习。你可以根据你的上课时间与休息时间，制订一个计划表，规定好什么时间学习，什么时间娱乐，这样能大大提高你的学习效率。其次，你需要了解自己的学习情况，认真思考哪些是自己没有掌握的知识点，哪些是弱势科目，哪些是你的强项，然后合理安排学习内容，将你的努力与勤奋用对方向。最后，你可以找一个最适合自己学习的环境。一个适合自己的学习环境，可以让你静下心来，精神高度集中，从而提高你的学习效率。